第一章 辍学与新的开始
六月份的黎城才刚刚入夏不久，却依旧阻挡不了太阳那颗火热的心，地面上的空气被阳光烤的泛起一阵阵无形的波浪，叫人望而生畏。
对于黎城中学的学生来说这着实不是一个好天气。现在已经下午五点钟，但热浪依旧不减。操场上，一群少年们正在围着塑胶跑道奔跑，旁边一个穿着教练服的男人正在边看着秒表边大喊：“快点，快点，都没吃饭么？”
今天这是一场800米的测试，他们都是黎城中学高二的学生，也是黎城中学的体育生。随着一声清脆的秒表计时声音，最后一个少年终于冲过了终点。
看着秒表上的成绩，赵卓成不由得暗暗皱眉，这十一个学生就是黎城中学下一届的全部体育生了，只是素质实在是有些差了点，最快的一个800米只有2分22秒，但他的身材很明显其他三项肯定是弱项。最后一个学生更是只有2分52秒的成绩，这实在是不能让人满意。
“大家都过来集合一下，我有话要说。”赵卓成对着横七竖八躺在地上喘气的学生们说，“我和大家说，大家已经跟着我训练了三个月了，咱们都是起步晚，起点低，不过……”赵卓成在操场上训话，学生们在一旁听着。谁也没有注意到，也不会注意到，操场旁边的教学楼里有一双眼睛在盯着他们看。
眼睛的主人名叫林钧，和那些体育生一样也是高二的学生，看着操场上的那些体育生，他的心里不由得有些羡慕。要是自己也能像他们一样就好了，林钧心里暗暗想道。
小时候的林钧长得十分瘦小，而且不擅长运动，周围的小孩总是欺负他。他的童年就这样过去了，初中时第一次看到体育队的训练就萌发了想要去的念头，原因很简单，他听说没有人敢欺负体育队的学生。
可是他的家庭条件不好，父母离异，现在跟着父亲，父亲脾气暴躁又常年酗酒，别说让他学体育了，就连这学期的学费都是林钧给人干活攒下的。如果不出意外的话，高二一结束他就得出去打工，不过他已经决定过了今天他就离开学校，毕竟早一天能多赚一天的钱，这里也没什么值得他留恋的地方了。
小时候母亲总是教育他，一定要好好学习才能在社会上出人头地，可是贫穷才是最大的悲哀，生活都无法维持下去了学习又有什么用，林钧想不明白也不愿意想，所以他决定不再读书，出去赚钱。至于学体育，就当是自己曾经做过的一个梦吧。
“林钧你又在看操场。”坐在旁边的女孩捅了捅林钧的胳膊，小声地说道。
林钧一下子回过神来，笑了笑说：“听不进去，习惯往窗外看了。”
同桌名叫南湘玲，有点婴儿肥的脸蛋笑起来给人一种很温暖很治愈的感觉，穿着黎城中学的制服显得煞是可爱。
“我和你说，学体育可是很花钱的，还得买各种营养品。而且还容易受伤，上一届有个学长举杠铃的时候失手掉下来就把膝盖给砸伤了，听说到现在还没好呢？”南湘玲举着课本凑过来悄悄对着林钧说道。
林钧顿时苦笑不得，“我又不学体育你和我说这些干什么？”
“得了吧你，我早就看出来你想去体育队了。”南湘玲对林钧表示鄙视。她已经观察林钧好久了，每天只要体育队一训练林钧保准往操场上看，这任谁都能看出来，更不用说自己这么聪明了，她不禁有些小得意。
“我倒是想去，只不过应该没有机会了，不瞒你说，我明天应该就不会来学校了。我已经买好了明天去省城的票，七点钟就走。”女孩是林钧仅有的一个朋友，所以林钧不想瞒着她。
“什么？”南湘玲一声惊呼，惹得周围同学纷纷侧目，正在讲台上滔滔不绝讲程朱理学的历史老师一下子停了下来，瞪了他们两个一眼，不过也没说什么，像林钧这种学生他见多了，最好的办法就是不理会，省得自己吃力不讨好，不是所有的学生都有必要教，适当地放弃一部分也是很有必要的。
南湘玲也意识到自己失态了，重新压低声音问林钧，“那你以后不来上学了，那，那高考怎么办？”
“高考就听天由命吧，这不是还有将近一年时间么，到时候再说，天无绝人之路嘛。”林钧笑着说。
“那你什么时候回来啊？”南湘玲问道。
“应该是高考前除了高考报名就不会再回来了。”虽说自己已经不打算走学习这条路，可是不知道为什么心里却还是放不下高考，总感觉好像冥冥中有什么东西提醒他，放弃高考会失去很多东西。林钧心里想着。
“啊？不回来了啊，那你……”南湘玲欲言又止。
“你怎么了？”林钧看着她的样子有些疑惑。
“没，没什么，那你去了好好努力，回来的时候记得给我带点省城里的特产什么的……”南湘玲改口说道。
“当然了，我们是朋友嘛。”林钧哑然失笑道。说完后南湘玲就不再理他，开始认真听课了。
转眼间就到了晚自习，林钧没有再上，而是去了班主任的办公室。教室里南湘玲望着林钧空空的位置，感觉心里好像也空落落的。少年人总是来不及道别就要各奔天涯了，不过总会再见的又何须什么道别，想到这里，女孩的心情又稍微好了一点。
办公室里，郭克礼正对着林钧说道：“林钧啊，我知道你家里的情况，我也不想再劝你什么，只是你要记住，无论你选择了什么样的道路，都一定要坚持下去。无论你想做什么样的改变，都离不开学习，你总有一天会明白的。”
郭克礼说完后站了起来，拿起案边的一本教研书打开，里面夹了两百块钱，他拿出后一把塞到了林钧的口袋里说道：“作为你们的班主任，你们就像是我的一个个孩子一样，陪伴我走过三年又三年，无论学习性格好坏，我总是不忍心看着你们受罪，不要拒绝，这算是我这当班主任的一点心意。”
林钧不由得大为感动，从高一到现在，郭克礼总是暗中帮助着班里的一些贫困生，如果没有他，林钧或许早就辍学了。想到这里，他不禁用力握紧了拳头，一瞬间千言万语涌上了心头，最后只化成一句话，“谢谢老师，我以后赚了钱一定会报答你的……”
“说什么报答不报答的，”郭克礼一摆手打断了林钧的话，“你只要以后好好努力了，养活好自己就算是对我最大的报答，行了赶紧走吧，你不是明天一早就要走么？”
林钧抿了抿嘴唇，没再说什么，深深看了一眼眼前的班主任后，就转身离开了。
……
回到了自己家的出租小屋里，果然，父亲还是没有回来。林钧简单收拾了一下东西，把它们装到了一个手提包里。在衣柜里找了一身看起来还算整洁的衣服放到床头上，洗了个澡就沉沉睡去了。
第二天一早，林钧就来到了候车室，黎城虽说只是个小县，但每天去省城的人还是不少的，一大早候车室里几乎都坐满了人。不一会儿火车到站了，坐上了去省城的火车，林钧心里终于有了一些忐忑，自己从来没有在大城市里独自生活过，也没人帮他联系地方干活，只能走一步看一步了。
过了四个小时，火车终于到站了，已经接近正午，太阳是格外的耀眼。在广场上随便吃了几片面包林钧就匆匆离开了，虽然不是第一次来省城，但是每一次来，那繁华的街道和挺拔的高楼总是会带给林钧内心极大的感触。
“总有一天我要会在这样的地方生活下去。”林钧暗暗下定决心。随后就开始了他的一天找工作之旅，果不其然，没有一个招工的地方愿意要林钧这种看起来弱不禁风的少年，像他这种人干一些苦力活万一出个意外总是比较麻烦。
很快一天就过去了，没有任何收获的林钧躺在一个公园的长椅上，好在夏天晚上的温度还是挺舒服，除了蚊子有些不讨喜之外。看来今晚得在这里睡觉了，林钧心里苦笑。
第二天，天刚蒙蒙亮，树上的水滴滴在林钧的脸上。林钧从睡梦中醒了过来，看了看周围一下子清醒了过来。这已经是他来省城的第二天了，今天得多走点路看看有没有地方收他干活。
很快一个上午就过去了，林钧依旧一无所获，此时他正坐在路边的台阶上发呆，第一次感觉到了生活的艰辛，少年心里不免有些苦涩。
随手从旁边自行车里拿出来一张传单准备扇扇风，看到了传单林钧心里顿时一怔，上面两个肌肉男摆着poss，看起来线条感十足，棱角分明，这是壹诺健身俱乐部的宣传传单，这个俱乐部的地址就在林钧不远处的另外一条街道。
除了这些传单上有一些宣传标语，大概意思就是来我们健身俱乐部你也能有这样的身材，不过林钧没有关心这个，他更关心的是传单反面右下角的一些小字。
那是一个招聘信息，招五名私教，两名巡场教练，两名前台。私教林钧肯定做不了，前台一听就是女孩子做的，不过巡场教练他以前好像听别人说过，只需要收拾器械，搬搬东西什么的不需要什么技术含量，倒是能去试一试看看。
说走就走，林钧按着传单上的地址很快就找到了这家健身房。壹诺健身房是一个二层的小楼，从外观看起来还是挺精致的，背靠一个比较大的小区，小区名字叫河滨花苑，看起来平时这个健身房的客流量应该还算不错。
再一次面对同样的场景，林钧心里有些紧张，不过转念一想，大不了就是再被拒绝一次而已，心里也就释然了。
随后他就推门走了进去，第一层前面是一个接待区，前台小姐姐看到林钧进来后立马露出了一个礼貌的微笑：“你好，请问有什么可以帮到你的么？”
第二章 巡场教练
简单说明了一下来意，前台小姐姐和教练部经理田江沟通了一下。没多时，一个看起来有些身材臃肿的中年人就从二楼下来，把他带到了二楼的私教办公室。
办公室面积不大，左侧墙边放了三张办公桌，右侧墙面上挂着业绩表，提成表和一些注意事项。正对着是一个8x8的格子柜子，角落里还堆放着一些杂物。整体看起来并不整洁。
林钧注意到了那块好像是写业绩的一块小黑板，上面只有四个名字。田江给林钧拉了一把椅子后坐下，直接提了待遇，底薪1000，全勤200，有宿舍，有销售提成，其他的另算，工作时间是下午两点半到九点半，偶尔有轮值和外出。
林钧倒是没什么意见。只是感觉田江这个样子似乎是有点急迫，他的心里不免有些疑惑。
“行，那你先自己去场地看一看，熟悉一下环境，晚上跟着我去宿舍就行了，明天让前台帮你办入职。”说完后田江就匆匆出去了。
林钧不疑有他，看了看墙上的业绩表，最高的是一个叫陈升的教练，有19000，林钧也不明白这是什么意思，到底算多还是算少，只是下意识看了下今天的日期，已经快月底了。旁边的是一个提成表，根据刚才田江说的，巡场不能带人上课，但是可以把课程推荐给会员，所以只有销提没有课提。
林钧对这行也不了解，他也不知道是不是所有健身房都是一个标准还是每家健身房都不一样。不过他也没多想，就出去看场地去了，毕竟这是自己以后要工作的地方，尽早熟悉一下还是比较好一点。
壹诺健身房大概两千平左右，从私教办公室出来后就是一个固定器械区，旁边有一排跑步机，林钧数了一下是十二台。过了器械区往右转是一个自由力量区，再往里走是一个单车室。左边也是两个房间，都是私教会员区。一楼是两个操房和几个杂物间。
林钧还是感觉这个健身房好像稍稍有点挤，不过工作一段时间后他就意识到了自己当初这个想法有多蠢。
那边的私教教室有一个教练正在上课，他看起来很是阳光帅气，身材比例也不错，看了一会林钧也没看出什么来。然后他就到了自由力量区，只有两个大叔在锻炼，一个正在卧推，一个正在那里玩着龙门架。
林钧以前没进过健身房，只是偶尔听人说起过，这里的器械他也大部分叫不来名字，不过待在这里总有机会认识的。旁边是一个很大的哑铃架，从2.5kg一直到37.5kg，应有尽有。2.5，5，7.5，10，这几个重量的哑铃更是有好几对。
他随手摸起一个5kg的哑铃，椭圆的金属杆握着还算舒服，就是上面看起来锈迹点点的，感觉很不舒服。做了几个弯举之后感觉有点吃力，林钧没再继续做。他绕了一圈后，发现整个健身房所有锻炼的人包过在上课的人总共加起来也就是二十个左右。
可能节假日或者这个时间锻炼的人不是很多吧？林钧默默想道。感觉有些无聊，他就又回去私教办公室待着，刚才没怎么仔细看，现在他才发现桌子上有两个文件架，里面放着一些书，一些文件夹和一些记录本。
文件夹和记录本林钧没有乱动，他比较感兴趣的是架子里的几本书，有两本销售心理学，一本运动解剖学，一本肌肉彩色图谱，还有一本特别厚的力型私人教练。
看书当然要先挑最厚的，他把那本力型私人教练拿了出来，这本书是全国比较有名的力型私人教练培训基地出版的。之前在教练墙上看他们的个人信息时，林钧记得有三个教练都是从这个培训机构里毕业的，可能这本书是他们从那里带出来的。
整本书全是彩页，纸张也很厚，给人一种还算精致的感觉，书里分了六个部分，分别是运动解剖学，运动生理学，运动营养学，器械与动作库，训练计划的制定和私教会员管理。
林钧对当私人教练暂时还没什么兴趣，但是他对其他部分还是很感兴趣的，要知道他从小就因为身体运动能力的原因而自卑，以前受环境限制，了解的一些锻炼知识都是听别人说或者是从电视里看到的，都是一知半解。现在这本书虽然内容不多，确是非常适合林钧这样没有什么锻炼基础和常识的人，书里的内容也是基础中的基础。
看书的时间总是过的很快，林钧没有想到他一看就入迷了，转眼三个多小时就过去了，林钧甚至都没有注意到窗子外的天空早已经暗淡了下来，已经来到了晚上9点钟，这个点也基本上没什么人在健身房了。
“我和你说，你是不知道今天那个阿姨有多麻烦，她那分明就是把我当免费按摩师……”一道抱怨的声音从外面传来，打断了林钧的阅读，他起身揉了揉干涩的眼睛，这才发现已经到了晚上了。
“哎，你就忍忍吧，咱这健身房能有人买课就不错了，你还想怎么样。”这是另一个声音。很快这两个声音的主人就出现在了林钧面前，一个正是之前林钧看到给别人上课的那个很阳光的教练，另外一个要比他矮很多，但也很是精壮，给人一种很有活力的感觉。
他们走进办公室看到林钧后稍微一怔，不过马上反应了过来，那个看起来很阳光的男教练先打了个招呼，“你好你好，兄弟你就是老田说的新来的巡场吧，我是陈升，兄弟你怎么称呼？”
陈升这一口一个兄弟的叫的林钧有些不适应，他还是比较内向的性格。“我叫林钧，今年才刚18，你叫我小林就行了，我刚来这里，以后还得陈哥和这位多多指教了。”
“我是吴俊，今年也才20，叫我阿俊就行了。”吴俊赶忙说道，“别站着了，我们赶紧放下东西出去收拾一下器械，要不待会老田来了又要没完没了说教了。”
林钧也跟着出去收拾，主要就是把地上的哑铃归位，杠铃片都卸下来按重量放好，最后再把椅子凳子什么的摆好就行了。只是今天不知道谁做腿举，整个器械上全是杠铃片，每个都是20kg的，林钧整整卸了十二片，感觉身上都有些出汗了。
很快把这些收拾好后，他们三人又回到了私教办公室，里面田江和另外两个教练正在坐着，看到他们来了，先简单介绍了一下林钧，随后转头对着他们说，“你们怎么搞的，看看什么时候了，还有三天就月底了，你们就这个业绩，让我怎么和人家老板交代？”田江说的唾沫星子直飞，“还有你罗鸿，这个月你是打算零封么？赶紧把你那几个会员叫过来让他们续课啊。”
罗鸿看起来是四个教练里年龄最大的。林钧目测了一下大概有三十岁左右，看起来很是沉稳，此时他正阴沉着脸一言不发，额头上的青筋一跳一跳的，看出来他的内心并不像表面上那样沉稳。
坐在他旁边的另外一个教练赶忙打圆场，“哎呀，老田你也知道，咱这健身房这人实在是有点，这我们也没办法啊。”这人名叫尹世尤，与其说他是教练，倒不如说他看起来更像是一个宅男。
“我不管你们用什么办法，只要给我把业绩弄上去就行，不然月底你们都一起受罚吧。好了，今天就这样，明天吴俊轮值。”说完田江就阴沉着脸出去了。
林钧在一旁也是默默地看着。看来这个地方的情况也不乐观啊。林钧心里想着，不过没有多说什么。
“我真是服了老田，每天只会夸夸其谈，有本事他来弄啊。”说话的是尹世尤。
“没事，先回去吧，带上这个小兄弟。”罗鸿说完就先出门去了。
“走吧小林，我们先带你回宿舍去，拿好你的东西。”陈升在一旁说道。
林钧拿好自己的包，看了看桌面上的那几本书。“拿回去看吧，我也用不到了。宿舍里我还有几本。”陈升看出来林钧想要自己那本书了。以后自己还不知道能不能坚持下去，陈升心里苦笑不迭。
林钧也没客气，直接塞到了包里。一行四人很快就来到了员工宿舍，就在健身房后面的小区里，是一间出租屋，里面放了四张双人床，勉强算是一个八人间，只不过之前只有四个人住。
屋子里只有一个小厨房，用推拉门隔开。楼道最里有一个公共卫生间，洗澡得去楼下澡堂，这就是他们住的地方。
林钧在楼下便利店里花了八十块钱买了一套被褥和一些生活用品，回去把床铺收拾好就躺在床上看起了书，他选了上铺，因为屋子里的屋顶很高，所以上铺的活动空间更大。
不一会儿其他四个人也陆陆续续回来，但是没人说话，就这样沉默了一会。罗鸿率先打破了平静，“我本来是因为特别喜欢锻炼所以才去考的教练证，本想着能把爱好变成工作也是一件很好的事情，没想到现实和自己想的总是有差距……”罗鸿说起来也是有些苦涩。
他为了好好健身辞去了原来的工作，考了教练证，换了三家健身房，每一家都是业绩为上，现在这家更惨，连业绩都没有了，赚的钱也就够糊口，别说再买些营养品锻炼了。
“谁说不是呢，健身现在是挺火的，不过确是虚假的繁荣，行业不规范什么的哎我就不提了，大家也知道。”吴俊也有些烦。
“既然大家选择了这个行业，总要坚持一下试试嘛。我看小林就挺好，现在还抱着书看呢。”陈升还是很乐观的。
“我就是出来赚点钱，其实哪个行业也无所谓啊。”林钧“憨厚一笑”。
虽然接触了健身只有短短几个小时，而且还是从书本上看来的知识，不过林钧已经彻底被吸引了，有一个强壮的身体是他从小的梦想。现在突然看到方向自然是要紧紧抓住了，又怎么会因为别人的一两句话就放弃呢？
众人又随便聊了聊其他的事情，就关灯准备睡觉了，只有林钧躺在床上，心里有些不平静，想了想今天书上看到的东西，他决定在脑海里回想一遍。
以前班主任郭克礼告诉过他，晚上睡觉前把白天学过的东西在脑海里过一遍，会有意想不到的收货。
林钧闭上了眼睛，慢慢回想着今天书上看到的东西：
第三章 第一次写训练计划
林钧躺在床上，闭着眼睛，脑海里慢慢回想着今天书里看到的一些知识。
训练需要花费时间，需要有人指导，还有为了目标而坚持不懈的努力，所以这就需要一个计划，一份完整的适合林钧的训练计划。
相比于锻炼两个字来说，林钧更希望把它称为训练。他走进健身房锻炼不应该是为了拿起杠铃哑铃玩耍，也不是为了打发时间而已。
训练从一开始就带有很强的目的性，这是林钧所希望的，就像书中一个运动员曾经说过：“每次训练都是为了完成最终画幅的一块小小的拼图，而这幅最终拼图的美丽，是那些只知道锻炼而缺少整体规划的人永远无法想象的。”
所以他首先看了器械和动作库，了解了器械该怎么使用（只是纸上谈兵），学习了一些常用的训练动作（还从来没有试过）。
除此之外他还学习了一下简单的训练计划的制作原理，首先林钧明确了自己的目标，他现在的目标应该是提高力量水平和增肌，力量训练有六大公认原则：
专一性原则：通过特定的训练方式获得特定的成果。简单的说就是想增强力量，就要使用力量训练方法；想增肌，就要使用增肌训练方法。这是最重要的原则之一，也是力量训练的前提。
渐进式超负荷原则：随着训练强度的逐渐增加，肌肉逐渐产生适应。这时候就需要调整训练计划中的变量来适应身体的进步。
变化原则：训练计划无论刚开始有多有效，它的效果也只能持续很短的时间。一旦身体适应了，就必须对肌肉进行新的刺激，否则就无法继续进步。
保持原则：当一个人达到了一定的训练水平，他只需要很小的训练量就可以维持现有水平。
可逆原则：一旦中断了训练或者无法维持很小的训练量。训练所带来的进步就会停滞不前，甚至倒退回训练前水平。
个体原则：训练计划要考虑使用者的特定需求或者使用者的个人能力。
想要合理的安排训练，就得先了解训练的基本原则。否则很难做出适合自己的训练计划。这几个原则还是比较好理解，林钧记了几遍就记下来了。
除了原则外他还记了一下训练计划的一些训练变量，和力量训练原则一样，训练变量也是六种，每一种变量所取决的因素也会各不相同，它们分别是：
动作选择：针对自己单次训练目标选择合适的顺序；其中有基本动作，辅助动作，多关节动作和单关节动作。（基本动作大部分是多关节，辅助动作大部分是单关节，但也有一些例外）
动作顺序：先基本动作，后辅助动作；先多关节动作，后单关节动作；先大肌肉群，后小肌肉群；先薄弱肌群，后优势肌群
训练组数：训练组数分为单一组数和复合组数，每个动作的组数，每个肌群训练的组数，每次训练的总组数
训练阻力：简单说就是重量的大小的选择。
组间休息：组间休息时间的控制也是很重要的变量，它取决于训练阻力的大小，希望达到的适应程度和一些进阶的训练技术要求。
其他因素：除了上面一些之外，还有一些能够改变训练的质量，如重复节奏，训练频率和一些特殊训练法。
（关于更具体的训练变量如何操控在后文中会有提到）
……
林钧本来还没什么睡意，但是就这么想了一会儿，脑袋就昏昏沉沉的，努力了一会也想不出其他东西来，索性直接进入了梦乡。学习和训练从来就不应该不急于一时，好好踏实的打好基础才是目前林钧要做的。
不过林钧也明白，他看的这些只是很基础的东西，就像是初中物理和高中物理，感觉上好像高中物理推翻了初中物理的很多尝识，不过其实不然，林钧更愿意把初中物理看做一个整体的框架，框架里的东西越来越多，总会演化出各种各样的不同。
健身理论也是如此，我们每个人从刚开始学动作都是千篇一律的，到最后总会演变出各种不同的变式。同样的卧推，同样的深蹲，训练者的训练目的不同，身体条件不同，其细微之处也会有些许不同。
从来就没有绝对的标准动作，每个人的身体条件都不一样，所以标准是相对于个人而言的。（变式是要建立在标准之上，对于一些原则性的动作错误不能容忍）
第二天上午，林钧办了入职，录了指纹之后就匆匆跑到了自由力量区和固定器械区，研究起了各种器械的使用方法。
壹诺健身房的器械还是比较全面，基本上市面上常规的器械应有尽有。林钧试了试，一些绳索类的器械流畅度也很好，使用起来也很顺手。
试了一会儿，他回宿舍在动作库里选了一些适合他现在的训练水平的一些训练动作，六个部位（胸，肩，背，腿，核心和手臂），这是最常见的划分身体部位的方式，每个部位他选了五个动作，分别是：
胸：卧推（平），哑铃卧推（平），哑铃飞鸟（平），坐姿推胸后龙门架夹胸（中）
胸部动作以整体为主，以林钧现在的情况还用不着把胸大肌分成上中下束分开练。基础动作和辅助动作都有，一般对于新手来说单关节动作更容易找到目标肌肉的发力感，来快速实现入门，就比如龙门架夹胸，但当训练达到一定水平时龙门架夹胸类的动作也只能沦为辅助。
想要肌肉增长，想要力量变强主要靠的是多关节动作，也就是复合动作。所以一但有了自己可以操控的肌肉发力感，就要尽早的转变动作，以便于获得更大的进步。
肩：杠铃推肩，坐姿哑铃推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟
肩部没有选择固定器械的原因是三角肌本来就比其他肌肉群更容易感受到发力感。
背：杠铃俯身划船，哑铃俯身划船，高位下拉，坐姿划船，龙门架直臂下拉
背部肌肉是困扰很多新手的一大难题，因为背部肌肉着实不容易找到发力感，再加上引体向上属于高难度动作，所以暂时不考虑，背部训练还是以器械居多。
腿：深蹲，腿举，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举
腿部也是比较好找发力感的肌肉，唯一的问题是训练前期腿部肌肉稳定性会比较差，所以需要一些辅助练习提高稳定性。硬拉类动作属于高难度动作，前期不考虑。
核心：卷腹，平板支撑，v字对抗支撑，小燕飞，十字挺身
核心区也是以增强肌肉稳定性为主。
手臂：杠铃弯举，牧师凳哑铃弯举，锤式弯举，龙门架直杆下压，哑铃俯身臂屈伸
这几个都是很好掌握的动作。
选定了三十个动作之后，林钧就开始了自己的工作与学习的生活，每天学习三个动作，一有空余时间就拿着办公室的书看。就这么过了一个月，期间还挨了不少训。总算是把一些基础常识和动作学习完了，搞的他现在吃个鸡腿都想分析一下鸡的胫腓骨和肌肉结构。
一个月后林钧黑了不少，不要问为什么会黑，因为两天一次的外出活动就是发传单，还是下午顶着太阳发，新海市的太阳可不是闹着玩的。林钧虽然黑了些，但是却更有精神了，眼睛一动显得神采奕奕。
7月月底，林钧拿到了自己的第一个月工资1200块，专门调休了一天准备休息一下。他的动作已经基本上都掌握了，是时候给自己制定一份训练计划了，想想都有些激动。
什么？你说为什么只有1200块？开单是不可能的，卖课也是绝对不会卖的，只能靠底工资维持维持生活喽。其实也不是不想多赚点，只不过因为外部内部的种种因素，导致林钧现在倒像是健身房的清洁工而不像是巡场。
这个月期间还有一件事，罗鸿和尹世尤因为一些原因和田江发生了冲突，随后便不欢而散，原本的五人小屋也变成了三人小屋，林钧也乐得清闲。只不过苦了陈升和吴俊，两人经常是一天都在上课。
林钧这个月也看出来了，这家健身房是真不景气，只能靠一些老会员支撑，新会员寥寥无几大部分还不会买账。也许过段时间这家健身房就无法维持下去了，不过林钧也不在乎，毕竟他只是一个过客而已。对这座城市，这个地方没有感情。倒是和陈升吴俊他们两个因为文化水平差不多，成为了很好的朋友。
话不多说，林钧在宿舍美美地睡了一觉后，就开始着手制定自己的训练计划，林钧要制定的是一个基础的训练计划。高级的训练计划能够让人获得很大的进步，不过在此之前的基础训练计划是尤为重要的。
一个基础而高效的训练计划不仅能让训练者不断进步，而且也能为日后的进阶计划打下非常好的基础。
基础训练计划甚至连周期训练都算不上，它是以周为单位的。要知道即使是最短的周期训练计划，哪怕是微周期也会持续数周。这一个个小小的周计划才能组成一个微周期，再组成数月的小周期，最后是数年的大周期。
当然这些对林钧目前来说还有些遥远，他现在要做的是一个总共四周的训练计划，这里就不得不提到按周分割训练的七中方法，他们分别是：
全身训练周
上半身下半身训练分割周
两天训练分割周
三天训练分割周
四天分训练割周
五天分训练割周
每日两练分割周
林钧打算前两周用全身分割周，后两周用上半身下半身分割周的方法来制定他的训练计划。
所谓全身分割周，指的是每次训练的过程中都要锻炼到全身的主要肌群。因为要锻炼的肌群会比较多，所以每个肌群安排的动作就必须最少，这样才能更频繁地锻炼所有肌群。在全身训练中，每个肌群的动作只有1~2个，组数不超过6组，整个训练计划的总组数在20到30组之间。
和主流的四天分割周计划或者五天分割周计划相比，全身训练周计划的优缺点也非常显而易见，对于一些过了新手期或者训练水平比较高的人来说，全身训练周计划并不是好的训练计划，因为它无法在一次训练中对一个目标肌群形成更有效且全面的刺激。
但是对于初学者来说却是非常适合，因为在刚开始的训练中，能看到的训练效果主要体现在神经细胞的激活上，这种改善可以让肌肉的收缩更为有效。
全身周训练计划每周每个肌群最少可以锻炼三次以上。重复练习的次数更多，频率更高是锻炼神经系统的最佳方式。初学者应该在每次训练中都使用相同的练习使这种“学习效果”最大化，从而锻炼好自身的神经系统。
同时全身周训练计划也会产生一种阶梯效应，肌肉更频繁地锻炼会让训练者在上一次训练的基础上持续进步。相比于五天分割周训练计划来说，全身周训练计划中的某一个肌群要训练至少四到五次才能达到五天分割周训练计划里的一次训练，这也是全身周训练计划只适合初学者的原因之一，后期的训练这样做实在是效率太低了。
上半身下半身分割周计划可以看成是全身周计划的进阶版本，它用一种简单的分割方式将人体肌群分为上半身和下半身，在减少了每个肌群的训练频率上增加了每个肌群的训练量和训练强度，适合在全身训练周计划的基础上做进一步提升。
想了一会儿，林钧就开始动笔写训练计划了，每次训练计划都应该至少包含五个训练变量。从热身到正式训练，动作，组数，组间休息，重量，再到最后的肌肉拉伸。虽然是第一次写训练计划，但经过了这么多天的学习，林钧早已成竹在胸。
很快一个半小时过去了，记录本上一份十八页的训练计划就新鲜出炉了，这就是林钧下个月28天内要完成的训练，为此他还专门买了一个日记本，记录他的训练历程，接下来就是万事俱备只欠东风，明天开始就是林钧正式训练的开始。
（关于这份训练计划会在后面几章给大家揭晓）
第四章 一个月（上）
第二天一早，林钧七点准时起床，洗漱，吃饭，整理床铺。八点准时搬了小桌子小凳子去阳台看书，虽然他内心比较想下午训练，因为下午的时候他的兴奋程度比较高，身体状态也更好。
不过上午也没什么影响，刚刚吃过食物，此时血液在胃部集中比较多，所以不适合运动，至少要等到一个小时之后。
今天他看的这本书名字叫健身营养全书，整本书还是挺不错对他也很有帮助，毕竟健身号称三分练七分吃嘛。里面涉及了好多营养学方面的知识，还有好多运动补剂类的知识。通过这一个月的学习，他也了解到了健身这个行业绝对离不开补剂。
之前陈升也给他推荐了几款市面上比较畅销的乳清蛋白和肌酸，不过林钧却没有盲目的去买补剂。这一来自己的资金有限（最重要的），二来他自己感觉在度过前几个月的新手福利期前补剂对他的帮助并不会很大。
陈升也和他说过，补剂只是锦上添花，绝不会有什么神效，健身没有捷径可走，只有踏踏实实的完成每一次训练才是真正的王道。
林钧忽然想起来自己上个月有天晚上闲着没事做了体测，那张体测表他还没有仔细看过，应该在哪本书里夹着。他找了一下很快就找到了，这是他第一次做体测，留着以后更能直观地看到他的训练带给他的变化。
最上面的一块是一个人体成分分析，中间部分是肌肉脂肪分析和肥胖分析，下面有两张人体分布小图，最下面是一个测试历史记录，旁边的分数是62分。林钧眼角有些抽动，还好咱及格了，也不算太差嘛，林钧自我安慰道。所以他自动忽略了下面那行小字“肌肉发达的人可能超过100分”。
林钧只重点看了其中的几个数据：
身高：181cm
体重：59.8kg
骨骼肌：26.3kg
体脂肪：6.2kg
体脂百分比：10.4%
腰臀比：0.79
基础代谢率：1533kcal
这几个数据能够最直观地反应出林钧身体素质的变化，他记在了小本本上，把体测表也收了起来放到了记录本的皮套里。
又看了一会书，手机定的闹钟响了，林钧关掉后换了身衣服就去健身房了。他的想法很简单，9点30出发，到了健身房热身结束后大概是10点左右，锻炼一个小时左右，拉伸十五分钟左右，最后休息一个小时去吃午饭，时间刚刚好，即使有误差也不会相差太多。
……
1.
8月1日，周一
热身组：
肩部绕环：20x2
髋关节绕环：20x2
绳索外旋（这里不用龙门架用弹力绳）：15x4（可以一定程度激活肩袖肌群）
平板支撑：30sx4（30s平板支撑和30s休息交替）
开合跳：20x4（组间休息10s）
训练组：
卧推（平板杠铃）：重复次数（810）x组数4 重量30kg 组间休息90s
（杠铃杆长杆为20kg，短杆为10kg，现实里不同的地方会略有不同，请勿较真。这是设定！设定！设定！）
高位下拉：（1012）x4 30kg 90s
坐姿哑铃推肩：（810）x4 10kg 90s
（哑铃的重量是一个重不是总重）
深蹲：（810）x4 40kg 120s
杠铃弯举：（1012）x4 10kg 90s（没错用的是短杆，还是空杆）
绳索下压：（1012）x4 20kg 90s
卷腹：（1520）x4 60s
拉伸组：全身拉伸（胸大肌，背阔肌，三角肌，股四头肌，肱二头肌，肱三头肌，腹直肌）每个部位30秒，一组
总组数：28（总组数只算训练组，其他的不算入其中）
这就是今天林钧的训练计划，看起来总组数28组好像非常多，但其实由于都是单一组没有复合组，再加上林钧的训练水平和强度远远不够，所以这个训练量对于他来说是完全可以接受的。
尽管刚开始初学者的力量和肌肉控制能力都比较差，但也要尽量按照标准动作去做，这样才能逐渐形成正确的肌肉记忆。
需要注意的是这里的每组重复次数8到10次是指做到第8次到第10次的时候就已经力竭无法完成下一次重复了，而不是说可以做20次却只做8次。
真正制定过训练计划的人都会明白，训练当中的实际情况更为复杂，尽管已经划分好重复次数的范围，但实际上训练的时候就会发现同一个动作第一组的时候状态好可能会超出这个范围，最后一个动作可能会达不到这个范围。
陈升告诉林钧他的经验是这样的话第一组可以稍微保留，后三组力竭就可以。虽然有研究表明当重复次数在8到12次时更有利于增肌，但这并不代表超过或者没达到这个范围就无法增肌。
训练的时间总是过的很快，这时候有计划的好处就体现出来了，热身结束后一般人第二个动作左右就会感觉到疲乏，主要是因为他们训练效率不高，组间休息时间也没法控制，总是休息时间太长。为此林钧还专门买了一块电子表，把表带拆了就相当于一块小秒表。
拉伸室里，林钧正在瑜伽垫上拉伸股四头肌。这时吴俊走过来看到了林钧，也拖了一张瑜伽垫坐在他的身旁。
“林钧你来的挺早啊。”随后吴俊凑到林钧跟前和他说：“哎，你等等再练，我和你说，昨天晚上你不在，老板已经准备最多两个月就要把这家健身房给关了。”
林钧感觉有些不可思议：“我看咱们健身房还没到关门的地步吧？”
“那是你以为，还能怎么样，嫌不赚钱呗，老板准备把这个地方转租出去，具体弄什么那我就不得而知了。”
“还有一件事，”吴俊话锋一转，“现在这件事只有咱们内部人员知道，马上咱们要办一个活动，所有会员卡和课价全部降价降得很低，到时候你也能多分几个人，也能多赚点。”
“可是咱们健身房不是要关门了么？”林钧很是疑惑。
吴俊拍了拍他的肩膀：“哎，你懂的，最后捞一笔嘛，到时候咱也能多赚点，就当是‘分手费’吧。”
“可是……”林钧心里还是有些抵触。
“没什么可是的，你要知道，全国不知道有多少家健身房预售完拿钱就走的，不差咱这一家。何况咱们开了这么久了，到时候就说租金不够没法续租就好了。”
吴俊又拍了拍林钧的肩膀，“兄弟，你我现在只是给别人打工的，人微言轻什么都改变不了，但是钱确实在的，做什么都别亏了自己。兄弟我言尽如此了。”说完吴俊就出去了。
林钧沉默在了原地，似乎有些许不甘，要他去骗那些不知情的人，他实在有些做不到。
不过现在还有两个月，到时候说不定自己就想通了呢。林钧转念一想。只是这件事在他的心里埋下了一颗小小的种子。
林钧匆匆结束了训练就回去了，吴俊说的有句话是很对，自己确实是人微言轻，做不了什么。但是他可以改变他自己，现在唯一能依靠的，就是认真的学习和努力的训练而已。
“老师，我好像有些明白了你说的话呢。”林钧在心里想道。
……
第二天，林钧没把这件事太放在心上，还是一如既往的按点起床，生活一定要自律，他现在还没有享受和偷懒的资本。
打开小本本，这是他今天的训练计划：
2.
8月2日，周二
热身组：
略（和第一天差不多，后续涉及到专门性热身动作时会详细介绍）
训练组：
龙门架夹胸：（1012）x4 10kg 90s
杠铃划船：（810）x4 30kg 90s
哑铃侧平举：（1012）x4 5kg 60s（三角肌相对于其他肌肉来说有更强的耐力和恢复力，之后会慢慢体现）
坐姿腿屈伸：（1012）x4 35kg 90s
牧师凳哑铃弯举：（810）x4 5kg 90s
直杆下压：（1012）x4 20kg 90s
反向卷腹：（1520）x4 60s
拉伸组：
略（还是30秒一组，每个部位只拉伸一组）
总组数：28组
这里不得不提到重复节奏，呼吸节奏和组间休息时间该如何确定。
林钧的动作重复节奏在他有意识地控制下还是非常标准。他采用的是典型的力量训练节奏，也就是2~3秒完成一次重复，包括动作的向心收缩和离心收缩（简单的说动作用力的时候就是向心，控制的时候就是离心），这种节奏非常好掌控，林钧刚刚开始训练，并不需要调整重复节奏。
有一些训练计划对于重复节奏会有一些要求，比如加快向心收缩提高爆发力，放慢离心收缩加大肌肉的破坏程度。不过重复节奏相比于其他的五个大的训练变量来说是最不重要的。所以组间休息时间的控制就尤为关键了。
通常来说，只要是进行力量训练，只要是重复次数在8~12之间时，组间休息90秒到150秒之间完全都可以，但前提是没有使用周期化训练模式或者说特殊训练方法，就比如林钧的这种基础训练计划或者前面提到的几种分割周，就很适合这种组间休息，具体到训练当中还可以根据自己的状态调整。
组间休息的判定和人体的代谢系统速率有关（原理不多说，太水了，组间休息怎么调整后续会有介绍）。
训练结束后的林钧照常拉伸。今天的动作中，杠铃划船他觉得自己还是没有掌控好，发力感时有时无。昨天训练过后，身上只是稍微有点酸痛，看来自己这次训练计划做的还行。林钧心里暗暗想道。
他的想法很简单，这种全身性的训练不会像精细划分的训练产生那么强烈的延迟性肌肉酸痛，恢复时间也短，可以高频率的训练。
所以他的前两周计划都是这样子，训练两天休息一天，不过这种休息是比较积极的，比如说出去散个步，骑骑车。第一天大部分动作以复合为主，第二天大部分动作以孤立动作为主，这样子能在前一天训练的基础上再进一步的训练。
很快两周就过去了，这两周里林钧的自律性还是非常强的，所有计划也是完美执行，总共完成了十次训练。除了依旧是零封的业绩以外，不过也没有人在乎这个。现在的林钧已经有了一点点运动少年的感觉，不再像之前那样看起来弱不禁风，虽然体重上没有多少改变，不过气质上的改变还是有的。
“明天就要办那个促销活动了，唉。”林钧心里着实有些烦躁，虽然一直告诉自己这不是骗人这不是骗人，只是各取所需而已，但他的心里还是不舒服，总有一种莫名的烦躁感。没办法，只好转移注意力多想想训练方面的事。
“明天是8月16日，也就是周二，自己的后两周计划终于可以派上用场了。耶！加油！”林钧在心里暗暗给自己打气。
第五章 一个月（下）
不管健身房将要怎么样，该进行的学习和训练还是一样都不能少，林钧又一次打开了自己的小本本，上面是他今天的训练计划：
11.
8月16日，周二
热身组：
肩关节环绕：20x3
手臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
跪姿俯卧撑：15x2
开合跳：30s
训练组：
胸部肌群：
卧推：（68）x3 40kg 90s
上斜哑铃卧推：（810）x3 12.5kg 90s
背部肌群：
杠铃划船：（68）x3 40kg 90s
高位下拉：（810）x3 40kg 90s
肩部肌群：
坐姿哑铃推肩：（810）x3 12.5kg 90s
哑铃侧平举：（1215）x3 5kg 60s
手臂肌群：
杠铃弯举：（1012）x3 15kg 90s
牧师凳曲杆杠铃弯举：（1012）x2 15kg 90s
俯身哑铃臂屈伸：（1012）x3 5kg 90s
绳索下压：（1012）x2 15kg 90s
拉伸组：略
总组数：28组
林钧的这份训练计划在之前全身训练周的基础上增加了每个肌肉群的训练量和训练强度，这意味着锻炼之后需要更长的休息时间，即训练后产生的超量恢复更大，进步也就更大。
结束了今天训练的林钧发现自己越来越迷上这种慢慢进步的感觉，迷上了健身。现在出去骑个自行车都想的是有氧运动的热量消耗，吃个饭都想的是今天的蛋白质摄入量够不够。这算什么？有人有网瘾，有人有烟瘾，有人有酒瘾，自己这算是健身成瘾么？
林钧摇了摇头，选择健身是一种生活，但不是生活的全部。除了健身，生活本应拥有更多同样重要与同样美好的事情才对。
“小林，走去吃饭了。”刚刚签过到的陈升喊了一声，打断了林钧的胡思乱想。
“嗯，来了。”林钧回了一声。
陈升没带林钧去平时吃饭的地方，而是骑着摩托车走了很远才到了一家西餐厅门口。
“这是……”林钧有些疑惑，一般他们不会来这种地方吃饭。
陈升知道林钧的想法：“没事，今天我请你。这里环境好一些，今天有件事和你商量一下。”
两人找了一个靠窗的位置坐下。林钧没在西餐吃过东西，只好陈升点什么他要双份。随后开口问道：“怎么没叫阿俊？”
陈升答非所问：“小林，你知不知道飞羽健身？”
林钧虽然刚入行不久，但是也听说过：“知道啊，是全国五大连锁健身会所之一，怎么了？”
全国五个最大的健身品牌分别是力型，飞羽，72号计划，奇迹，one power。像林钧他们在的壹诺只是一个地方品牌，自然无法和那些大品牌相比，营业困难可能也有一方面这个原因。
“飞羽健身要在我们新海市开一家连锁店，而且马上就要完工了，二期预售都已经做好了，就在开发区新城那边，光占地就有将近20亩。”
陈升简单介绍了一下，见林钧似乎还是不明所以，陈升又接着说：“这个月月底有一个招聘会，我想让你跟我一去过去试试。”
“那这里怎么办？”林钧发出了自己的疑问。
说话间他们两个人点的食物已经上桌了，七分熟的牛排看起来卖相十分不错，就是有点小。
陈升早就不想在这家健身房做了，本来他打算善始善终，但是现在正好有了一个跳槽的机会，少一个月也就无所谓了，更何况去做私教预售肯定比做那个临终促销要赚钱。
“虽然内心里并不喜欢健身，只是把他当一个职业，一个可以赚钱的职业，但我也是有职业道德的，虽然我们做销售的时候也要耍一些小手段，但这毕竟和欺骗还是有本质区别的。”
陈升也看不惯这家健身房的做法，再加上工资实在是不高。尽管他已经算是比较勤奋了，但还是月收入最多只有七八千，对于他这种享乐主义的年轻人来说确实不是太够。虽然他家境非常好，但年龄这么大也不好意思和家里张口。
林钧这段时间也了解到自家健身房不但卡价课价低，更要命的是就算价格低也还是吸引不了人流量，大部分人更愿意去隔壁街的一家综合健身房，游泳池和格斗室还是很吸粉的。
对于他们几个教练来说提成也实在不高，像陈升哪怕舌绽莲花最多也只能一个月拿一万多的业绩，只有百分之五的个人提成。课价一节200，卖的时候讨价还价会更低，但是课提却只有百分之三十。陈升一个月拿七八十已经很多了，像吴俊和新招的两个教练一个月只能拿三四千。
“本来我是想和吴俊他们几个一起的，毕竟都是教练工作上能互相支持，可是他们三个和田江打算合伙办一个健身工作室。你也知道田江这个人，总是干一些不着边际的事，更何况找合作伙伴也得找靠谱的，阿俊唯利是图……”
陈升一下就打开了话匣子，balabala说个不停。
“嗯嗯…唔”林钧嘴里塞着牛排含糊地答应道。他其实根本没听清陈升在说什么，这么大一块肉放在眼前，管它是中餐西餐都是蛋白质，而且还是一大块蛋白质。
“这一大块肉得有多少克啊。”林钧心里偷偷想着。
陈升还在滔滔不绝，中午累了，吃了口意面喝了口水，清了清嗓子又继续说：“我想你要是去了到时候我们配合着，你卖出去的课全部都划到我名下，到时候我抽一部分给你，你也能多赚点钱是不是？”
“得，总算把约我的目的说出来了，还弯弯绕绕这么长时间。”林钧心里吐槽道。
“我没问题啊，到时候我们一起去就好了。”林钧本来心里也对自家健身房有些抵触情绪，这样一来自己哪怕这十几天毫无作为也不用有什么心理负担了。
林钧之前还在想自己之后应该去哪里，现在也算是有了些着落，至于陈升说的也算是各取所需吧，毕竟随着自己训练水平的提高，经济方面还是有些压力，每个月一千多之前还行现在肯定是不够了。
“那我们就这么说定了。”陈升也是松了一口气，林钧终究还是好忽悠。
“林钧虽然知道私教预售比较赚钱，但他毕竟没有教练证，不能带课。到时候自己再稍微培养培养他，让他卖个十几二十万的私教课全算到我名下，岂不是未来好长时间都不缺钱花了？”陈升心里美滋滋地想着。只是他没预料到的是虽然他的想法很美好，但现实却很残酷，打脸总是会如影随形，如期而至。
两人很快吃完饭后，揣着自己的小心思就回去了。
对于林钧来说无论最近发生什么，他只管好自己的训练就够了。下午帮忙把宣传横幅和海报弄好，果然还是有好多人上当，不过分配到的几个人都被林钧冷嘲热讽了一顿给赶走了。有两个人还气急败坏的说要找经理和老板投诉他。
果然到了晚上，田江把他拉过去狠狠训了他一顿，罚他做了一百个深蹲。大概意思也就是说林钧愚钝嘴笨，两个月了还是一个废物，到嘴的肉都不会吃。不过林钧倒也不在乎这些，他真的笨么？
聪明只要给聪明人看就够了，愚蠢却要让愚蠢的人都知道。世上聪明的人少愚蠢的人多，所以才要显得蠢的时候比显得聪明的时候要多。记不清是谁说的这句话，他从来都不认为自己很聪明，但却可以让很多人觉得自己很愚蠢。
他从小就有一个习惯，喜欢把每天发生的一些比较重要的事情记下来，想不明白的事或者不知道该怎么做的事就可以多想几次，多分析几次，这样就算做不出最正确的选择，结果也不会太差。
不管怎么样，该训练还是得训练。偷懒的理由有千万种，但坚持的理由只有一种，他不想平庸，他想改变自己。你怎么使用时间，时间就会怎么回报你。照例打开小本本，上面的是今天的训练计划：
12.
8月17日，周三
热身组：
髋关节环绕：20x3
站姿左侧抬腿：20x2
站姿右侧抬腿：20x2
侧卧左侧后踢腿：20x2
侧卧右侧后踢腿：20x2
靠墙静蹲：30sx2
箱式深蹲：15x2
平板支撑：30sx2
开合跳：30sx2
训练组：
股四头肌：
深蹲：（810）x3 50kg 90s
坐姿腿屈伸：（1012）x3 45kg 90s
臀部肌群与绳肌群：
杠铃臀冲：（810）x3 40kg 90s
俯卧腿弯举：（1012）x3 25kg 90s
小腿肌群：
站姿提踵：（1215）x3 80kg 60s
坐姿提踵：（1215）x3 60kg 60s
核心肌群：
悬垂举腿：（1215）x3 60s
侧卧卷腹抬腿：（1215）x3 左右交替
拉伸组：略（每个部位拉伸2组，每组30s）
总组数：24组
（为了节约字数拉伸组就不一一写出来，但这并不代表拉伸不重要，整个训练的每个环节都是不可缺少的，无论是热身组，训练组还是拉伸组，它们都是一个个部分，组成一次完整的训练，相辅相成）
这半个月来林钧还是很有进步的，深蹲提高了整整10kg进步最大，其他的各个肌群都有不同程度的进步，虽然从外观上来看他似乎还是那么瘦，但实际上他的肌肉密度和骨骼抗压能力正在飞速提升，处于新手福利期的初学者总是进步的让人羡慕。
时间一天天过去，林钧依旧保持着目前的生活习惯，除了工作依旧是那副浑水摸鱼的样子，其他一切正朝着越来越棒的方向发展，无论是他的知识水平还是身体素质，都比刚到新海市的时候强出一大截。
有位前辈曾经说过：“最好的自律就是不用自律”。他第一次读到这句话时就感到非常神往。
马上要到月底了，林钧和陈升双双递交了辞职申请，本来按照惯例来说中途辞职当月工资要到三个月后发，但是健身房都要关门了也就没人在乎这个，直接结清走人就可以。
林钧自然还是他那份底薪加全勤1200块。陈升确是在这几天拼命工作，几乎用了他的毕生所学，活动来的大部分人都被他接走而且基本上都掏了腰包。林钧估计这是陈升来了这里赚的最多的一个月，保守估计能上15000。
虽然之前请林钧吃饭的时候口口声声说看不起健身房的不负责任，但他却是工作最卖力的一个，不知道他所谓的职业道德都到底去了哪里。林钧全程冷眼旁观，但也没说什么。他的心里已经不再认可这个曾经的好友，剩下的也只是表面关系而已。
说来也可悲，林钧第一次正经全职做了一份工作，两个多月过去了，认识的几个同事居然没有一个能够真心相交。难道只有利益才是永远的么？林钧想不明白，也不愿意再去想。
最后月底的两天，林钧没再工作，他把休息日都调到了月底。从今以后这里已经和他没有关系了，不过林钧依旧会记在心里，哪怕他们有再多的不好，也是给了自己第一次机会，给了自己很多帮助的人。也许以后和这里的人都不会再见，那就在回忆里再见吧。
值得高兴的是，林钧的四周计划也完美完成了，要是以前的同学在这里虽说不至于一眼认不出来，但也肯定会十分惊讶。
“明天就是和陈升约定的去飞羽健身应聘的日子了。”林钧心里想着。他也没有多少经验，只能走一步看一步了，失败了也没什么大不了的，就当积累一次失败经验，下次碰到了还能多一些把握。林钧的心态还是非常好的。
31号下午两点半，陈升和林钧已经提前到了飞羽健身，面试三点开始，周围的人已经很多了。林钧粗略的估计了一下，大概有两百多个人了已经，估计待会还会有人过来。
他们随意找了一个地方坐下。“这些人大部分应该是面试教练和销售的，自己面试巡场应该不会有很多人抢吧。”林钧心里有些忐忑，抓紧了手里的简历表，同时暗暗给自己加油鼓劲。
第六章 面试
全国五大健身连锁品牌里，虽然同属商业健身行业，但每个品牌的侧重点各不相同。其中奇迹健身和飞羽健身都属于综合型健身品牌，除了传统的力量训练之外，还有游泳，综合格斗，徒手体操，功能性，街头健身，甚至还有专门的crossfit训练场。
这也直接使得飞羽健身和奇迹健身相比于其他三个品牌有更多的会员数量。但综合的缺点也会体现出来就是无法专精一项，虽然这样盈利多但是维持场馆所需要的支出也更高。
像one power就是典型的传统力量训练健身房代表，每年从中出来的健身运动员不计其数。基本上大部分力量训练爱好者和肌肉爱好者更喜欢去这个品牌旗下的健身房，因为这里的器械更全面更先进也更好用。
力型则是全国最大的健身教练培训基地，全国至少有一半以上的教练是这个机构培训出来的。旗下的健身房多是力型的教练或者学员创办的，鱼龙混杂各式各样的都有。
72号计划则是健身工作室的连锁品牌，致力于为会员提供更优质，更私人化的训练服务。
坐着的时间，林钧想着这五大健身品牌的具体情况，时间很快就过去了。
“果然是综合型场馆，面试居然还分好几个区。”林钧感叹道。“怎么还不开始？”他从来没感觉时间这么慢。
面试房间的门口早已排好了队。林钧站在传统力量训练区的面试房间门口，前面大概有十几二十个人左右的样子，后面的太多他懒得数。这次飞羽健身打算招15个传统力量区的健身教练，5个巡场教练。
到了三点，房间门准时打开，第一个人进去了大约两分钟就出来了，看样子应该是没过。林钧心里一紧，看着前面的人陆陆续续进去，只有少数人看起来应该像是通过了。
其中一个光头大叔显得格外瞩目，这个人非常魁梧，配上他黝黑的皮肤和独特的笑容显得自信非凡。果然出来的时候还是脸上还是那个自信的表情，看样子觉得这种面试根本没什么压力。
很快就轮到了林钧，他的手掌心都握出了虚汗，心跳也是越来越快。他怀着忐忑的心情走进了面试房间，里面坐着一男一女，男人的身材非常好，比例非常协调看起来很舒服，只是目光锐利十足，非常有杀伤力，让人看了有种情不自禁低下头的感觉。
至于女人穿着工作服，脸上面无表情。“似乎是面瘫？”林钧心里突然出现这个想法，随后摇了摇头，有些佩服自己，什么时候都能胡思乱想也是一种本事。
他把简历给了男人后简单介绍了一下自己，拉开面前的椅子坐了下去。男人只是随意地看了几眼后就把简历翻过去扣在了桌面上，随后露出淡淡的微笑看了林钧两眼，说道：“你好，我是李文江，是这个区的教练部经理，你是来面试巡场教练对么？”
林钧被看的有些不舒服，“对啊，我是想做巡场，没有教练证不能当私教呢。”他挠了挠头说道。
“好，那我们今天的面试就开始了。”李文江直奔主题。
“我们健身房对巡场的学历身材等方面并没有太高要求，但是有一点，这里没有专门的销售，所以巡场的工作之一就是销售，这是直接决定你工资高低的因素。”
“从你的年龄和工作经验来看，那么第一个问题来了，你认为自己的销售水平怎么样？”
李文江的语速很快而且讲话很有一种压迫的气势。林钧知道这时候不能退缩，必须迎面而上，哪怕自己没有卖出去过一节课。
“有一位销售界的前辈说过：如果你想给一个人天堂，请叫他去做销售；如果你想给一个人地狱，请叫他去做销售。对于我来说，我认为让我做销售就是给了我一条通向天堂的路。”完了完了，这第一个问题就把他给难住了。林钧不得不硬着头皮乱扯。
李文江听到后笑了一声，不置可否，转而说道：“那么就姑且算你有销售能力，我相信能力是在实践中检验出来的，而不是考场上，所以我就不给你出临场销售的题了。那么接下来，”
“第二个问题，做健身行业的销售，那么肯定要掌握一定的专业知识，假如现在一个会员已经决定要买课，现在要你做一份训练规划，你要怎么做？”
骗子，说好的不出销售题呢？这不是绕来绕去本质上还是销售问题么？林钧感觉自己有些绷不住了，好在这题涉及到了专业知识，虽然这些专业知识林钧觉得是糟粕中的糟粕，但现在这种情况还是用这个比较好。
“我把训练时期先分成了七个阶段，分别是适应期、快速减脂期、蜕变期、平台期、雕塑期、巩固期和自行训练期。”林钧说道。
为什么要分这么多所谓的时期？因为林钧觉得这道题还是销售题，既然是销售题，那肯定是这些时期越多，看起来好像更靠谱，会员买课就有很大概率是好几个时期一起买，自然卖出去的更多。
人的心理其实是非常微妙的，你写三个时期可能会员只会买一个体验体验，但是你一下子写七个八个甚至十个，对健身行业不了解或者初次接触的新人有很大概率就会想：“全部的我买不起，那难道我还不能买个两三个试试么？”
林钧又继续说道：“这样一来无论会员的需求是什么，大部分情况下都能满足。每一个阶段的总时长都不一样，每周训练的次数也有些不同，甚至是训练方法都不相同。”
这样做的目的也只是为了不给会员带来审美疲劳。但是这样有什么科学依据么？别逗了，这只是为了让会员乖乖掏腰包的一个小技巧，小的心理暗示罢了。至于这些能对真正训练产生所说的那么好的效果？呵呵。
“嗯，继续。”李文江感觉到了有点兴趣。
林钧只好继续说：“那么接下来就是根据对方的需求，我会给他推荐相应的锻炼时期和方法，然后再详细介绍具体的效果。”
“最后我会和他谈谈未来。”
“未来？”李文江有些惊讶道。
“嗯对，是谈未来，只要想买课的，他们都会有一个目标诉求，无论是想增肌变得强壮，还是想通过训练让身材变得更好，再或者是想瘦下来。我会在过程中引导他们确立一个自己需要的目标，当他们有了目标时，我不会再继续介绍如何才能达成这个目标。”
林钧稍微喘了一口气，又继续说道：“根据我的观察，到健身房的人基本上都是因为在现实中受到了包过身材颜值上的打击，亦或者是想变得更优秀更完美。当然这些不重要，之后我会和他们聊未来，聊他们达成了自己的目标之后，他们的人生会发生什么样的改变。当然是往好了说，因为我营造的形象和场景就是他们内心里最期待的。”
虽然这么说，但并不意味着林钧会这么做，他心里有他自己的判断和原则。这是他之前偶然间看一篇销售论文时看到的，具体太多他没有记，但这一段当时给他的印象非常深刻，所以就记了下来。
这是一个很简单的套路，无论是在各行各业都随处可见，就比如同行的力型健身，它在宣传的时候不会过多宣传自己的条件有多好。反而宣传的是从他们那里毕业的健身教练有多少多少工资，身材变得有多么好。再和之前的照片工作一对比，这简直就是双丰收啊，赚了钱不说身材还变得好了。
就这样吸引了越来越多喜欢健身的人，可是大部分人不会想，那些成功的人终究是少数，百分之七十的人在三个月内就会被淘汰出这个行业。
虽说如此，但并不能代表力型健身没有真才实学，而是因为个人。是的就是个人，就像是中学里每个人接受同样的教育，但仍然会有第一名和最后一名，也许造成这种情况的原因有很多，但更多确是个人原因。别人行，不代表自己也能行。宣传也只会宣传第一名有多优秀，而不会宣传最后一名有多差劲。
李文江终于笑了起来：“哈哈，你说的有点意思。虽然现实生活里你这么做肯定实用性不会太高，不过对于巡场来说能这样已经挺好的了。看来第三个问题不需要问了。”
“耶！”林钧心里的石头终于落下了。第一次面试居然就过了，他都感觉有些不可思议。自然而然就忽略了那句“实用性不高”。
李文江拿出一个公章盖在了简历表上，随后又说：“不过如果今天面试的是私教，敢和我说这些真假参半的训练规划我是绝对不会让他过，虽然你现在不是教练，但你之后也一定要靠真才实学来，而不是靠所谓的技巧。”
“嗯嗯，我明白了。”林钧答应道。
“拿了这个你可以去前台那里入职，三天内都可以，具体情况会有人给你介绍的。”李文江也没再说什么，他也知道，大部分人就是靠这个赚钱的，无论什么样的方法，能赚钱的方法才是最实用的。作为一个商业健身机构，首要以盈利为主，况且现在公司的规章制度也不是他一个经理能改变的。
林钧现在很兴奋，因为不用担心再无事可做了。看到陈升还在后面排队，他就走了过去。
“陈哥，刚才我面试过了。”
陈升正在和前面一个青年侃侃而谈，听到林钧一说，也很高兴：“哈哈，我就知道小林你靠谱。”
“这位也是来面试私教的么？”旁边的青年赶忙问道，他还想学习一下经验。
“哦，我是面试巡场的。”林钧随口说道。
“原来是巡场啊。”青年的神情一下子有些鄙夷。“本来还想请教一下经验的，看来我们根本就不是一个档次。”青年心里暗暗嘲讽林钧。
不过林钧没再和他说话，转过头和陈升说道：“那陈哥你加油，我先到那边等你会。”说完就到了休息区找了把椅子坐下。
“放心吧，我没问题。”陈升倒是非常自信。
等待的过程中林钧拿出了手机，上面居然有一个未接电话，他稍微有些惊讶，看了一下居然还是黎城的号码，想了想决定还是拨回去看看到底是谁。
电话里传来了嘟~嘟的声音，林钧心里莫名的有些紧张，很快接通了，林钧赶紧说道：“喂？请问你是？”
电话那头沉默了好几秒钟，终于一个林钧熟悉的声音传了出来：“我是你爹。”
第七章 优胜劣汰
林钧也一下子沉默了下来，他也听出了父亲的声音。对面还在继续追问：“我听你们班主任说，你不念书出去打工去了，你现在在哪？我告诉你你最好给我赶紧回来……”
林钧一下子忍不住了：“我在哪里关你什么事，这都多长时间了，我见都没见过你，你张口一句话就要让我回去？你这是在给谁当爹呢？”
从去年开始，林钧就没有再见过林锦河这个父亲，除了留给他一间出租屋和几百块钱的生活费之后，好像就要让他自生自灭一样。他是凭着班主任的接济和自己偶尔打零工才勉强熬完整个高二的。现在居然一开口就对他颐指气使，林钧实在有些受不了。
林锦河被打断，出奇的居然没有生气，沉默了一下，口气也放软了下来：“我知道你心里不舒服，之前扔下你自己出去确实是我的错。可，可我已经改过自新了。我现在找了个正经的事做，我有钱了，到时候你妈就会回来，我们还能和以前一样的。对了我刚才还专门去谢了你们班主任，他还批评了我一顿，我跟你说你回来继续读书，有你们这样的班主任你肯定能考上好大学的……”
林锦河一口气说了一大堆，林钧有些诧异，这还是自己那暴躁而且刚愎自用的酒鬼赌徒父亲么？听到这里，他的口气也软了下来：“我现在在这里过得挺好，还不想回去。放心吧，高考我会参加的……”
随后林钧又讲了一些一段时间的事，虽然对父亲还是没有多少改观，但至少也相信了父亲愿意改过自新。他也保证了会自学高中的功课，将来学一门技术赚钱，这才打消了父亲要来找他的念头。
少年人总是心软，毕竟自己的父亲，谁还没有犯错的时候，只是他的父亲犯错的时间有些长，生生把一个家庭给作没了。但是他现在还是不想回去，因为他还不想再次面对父亲，面对学校和老师同学，他更喜欢现在无拘无束的生活。所以还答应了要好好学习，学一门技术出来。
话虽然这么说，但是林钧并没有想去专科学校上学学技术的想法，他已经打算高考只是走个形式，攒钱抽空出去考个教练证，然后就继续在健身房里，又能锻炼还又能赚钱。
“这样的事，可真是想想就觉得美滋滋。”林钧心里暗暗想着。可是他不知道，这个浑水摸鱼的想法很快就要破灭了。曾经不知道有多少教练和他想法一样，最终却被行业淘汰掉。
很快陈升就出来了，满脸得意洋洋，一看就是顺利通过了。毕竟以他的工龄和工作经验，再加上看起来阳光帅气的外表，除非是他面试时口无遮拦，不然不可能不过的，毕竟这只是健身教练的面试而已，又不是什么主管经理的面试，哪有那么高要求。
“哈哈，小林，咱们这是又变成同事了，之前和你说的你可不要忘了。”陈升坐在林钧旁边笑着说道。
“当然不会忘，陈哥真不愧是我们健身房的金牌教练啊。”林钧也笑着说。
陈升听了有些尴尬：“咳咳，啥金牌不金牌的，刚刚认识了两个个教练，都是打过省级健身比赛的，有一个还拿过前三，按理说他们不应该在这个地方工作啊。”
林钧倒是觉得有些意外，不过还有点小惊喜。有打过比赛的高手在，自己到时候有什么不懂的就和他们请教，看在同行的面子上总不至于拒绝吧。林钧的心里有些期待。
陈升想了想，随后又说：“虽说这次只招十五名我们这样的传统私教，不过到时候却有十八个人。”
“十八个？”林钧有些疑惑。
“对啊，之前在那边聊天的时候听说的，除了我们这些，还有三个是直接内定的，不但工资待遇好，而且完全不用做销售。像我们虽然业绩要求不高，但多多少少还是会有点，完全和人家没法比啊。”陈升有些羡慕。
林钧对这些兴趣不大，毕竟对于他来说这些并没有什么影响。看了看时间，觉得差不多了，就说：“那咱们走吧，今天就去办了入职，早入职一天早拿一天底薪。”其实主要原因是他还没有住的地方，今天入职了还能省一晚上的钱。飞羽健身虽然不提供免费住宿，不过员工宿舍一个月还是很便宜的，只要交350块，四人间，有独立厨房和卫生间，也还算可以。
随后两个人就到了前台，办了入职手续，一人拿到一本员工手册，不过陈升的看起来厚一些，他的只有七八页左右的样子。
陈升在外面租了房子，所以没有住员工宿舍。办了入职后两人就分开了。林钧询把钱交了后，领了宿舍的钥匙，问清了具体地方，就带着东西过去了。
他的宿舍在隔壁街的一个居民楼里，离飞羽健身大概有四五百米的距离，倒还不算远。林钧的宿舍在19楼，电梯门开了后，一股油漆混合着腻子粉的味道就传了出来。他走到走廊尽头的一个房间后开了门，里面看起来是新装修过的样子。
林钧粗略估计了一下，整个屋子大约有60~70平的样子。进门是一个小客厅，客厅后面是两个小房间，每个房间有两张单人床，还有一张小桌子。
“看来应该自己来的最早。”林钧挑了一个位置相对舒服的地方，把东西扔到了上面，然后找了个凳子，看起了员工手册。
林钧主要还是关心工资问题，翻了一下很快就找到了。底薪2000，全勤500，销售提成是固定的15%，不是那种根据业绩多少而定的分段式的提成形式，一个月有两天假，每周有一次安排的活动必须参加。
“这样做难道就不怕激发不起员工斗志么？”接着往下看，林钧瞬间就明白了，每个月月底会有一次考核评比，最后一名直接不会再有留下的机会。
林钧顿时脸色有些难看，他本来还想再像之前一样，浑水摸鱼，毕竟这里的底薪还是比之前高很多。可是这样一来自己不是百分百走人么？
明白了自己不能浑水摸鱼的现实后，林钧也只能接受。同时也暗暗下定决心，自己无论如何都不能第一个月走人。
手册剩下的内容都是些基本的注意事项，比如上班迟到扣多少钱，比如工作时候不准吃东西睡觉等等。把手册放好，他又把东西们整理了一遍，这才躺到床上准备休息一会儿。
看了看微信，刚才把他拉的群里又来了不少人。那个专门给他们五个巡场教练弄的微信群也已经到了七个，除了教练经理和财务剩下的四个人也到齐了。
稍微躺了一会儿，果然他就听到了开门的声音，他一出房间就看到一个圆滚滚的身影正在往门里面挤。林钧粗略地估计了一下，这个身高只有一米七左右的家伙体重绝对超过了两百斤。
“哎哎哎，别推了别推了，勾到肉了。”胖子大喊道。
“谁让你吃这么胖，看看，门都进不去了。”后面居然还有一个人，林钧居然没有看到。不过听声音来看，应该是个年纪不大的青年。
林钧赶紧过去帮忙，总算把胖子的肉给塞进了屋子里。这时林钧才好好打量了两个人，胖子看起来就像一个球，脸上的肉都快把眼睛给挤没了。胖子后面跟着的青年看起来很瘦小，但是却很……漂亮。漂亮？林钧不知道自己怎么突然就想到了这个词，可是他居然想不出其他的词来形容，顿时感到一股股凉气从后背冒了出来。
青年的面容非常精致，皮肤感觉都能掐得出水来，看来平时保养的非常不错，一双大眼睛忽闪忽闪，给人一种非常灵动的感觉。林钧心里感觉越来越怪异，赶忙转过头不再看。这时胖子喘了几口气也缓了过来，对着林钧说道：“谢谢你了啊兄弟。”
林钧赶忙摆手：“以后都是同事了，什么谢不谢的，不用客气。”接着又帮忙把两人的心里拿到客厅的桌子上，那个青年居然拿了一个粉粉嫩嫩充满少女心的小行李箱。初次见面林钧也不好多问。他去厨房到了三杯水拿出来，这下三个人才开始正经介绍自己。
“兄弟谢谢你了啊，我是周宏，本地人。”胖子开口说道。随后又介绍道：“这位是我朋友杨小姝，也是本地人。”
“你好。”杨小姝也打了个招呼。
“你好你好，我是林钧，黎城人，你们也是巡场教练么？”林钧问道。
“对啊，我们四个巡场一个屋，也方便一起行动。”周宏说道。
林钧有些疑惑，“不是说五个人么，为什么是四人间，那另外一个人呢？”
周宏想了想，一拍大腿，可惜没有拍到，拍到了肚皮上，“哦，另外一个是个女生，不和我们住一起，据说好像还挺漂亮的。”
“再漂亮也没有我漂亮。”杨小姝突然插话道。他正翘着二郎腿，表情还有些得意。
“……”周宏，林钧。林钧还没反应过来什么情况，怎么回事，这么刚么？周宏却是早已经习惯了。
“额…咳咳，没事不用管他。”周宏顿了一下，才继续说道：“我估计也就咱们三个了，剩下的另外一个人是个本地实习大学生，他家就在新城这边，离健身房还算挺近。所以未来咱们三个就是一伙儿的了。”
林钧听着有些不太对，什么叫一伙儿，怎么听着这么别扭。旁边杨小姝也附和道：“就是就是，你也看了那个淘汰制了吧，到时候咱们三个配合起来，任谁来都只能乖乖收拾东西走人。”
林钧听了有些无语，正要说些什么，突然手机上收到了消息，打开一看，正是教练组要九点钟要他们到办公室集合开一个小会。林钧看了一下时间，现在才刚七点半，本来这个时间他应该已经吃过下午饭了，但是今天没顾得上，感觉到肚子正在抗议，林钧只好说道：“待会九点要集合，你们先收拾好东西，咱们一起去吃个饭，到时候一起过去。”
周宏和杨小姝倒是没什么意见，他们也看到消息了，没再多说什么两人就到另外一个屋了。观察了一下，杨小姝就跑了出来，把东西搬到了林钧那边屋里，边走边说，“林钧，周胖子那边有点挤，我和你住一个屋。”
林钧也没意见，只是周宏突然出来意味深长地看了他一眼，搞的他有些莫名其妙。林钧喝了口水，也回屋里，一进屋林钧顿时就傻眼了，只见杨小姝的床铺上正摆着各种女装，什么短裙、过膝袜，居然还有女式内衣，旁边是一堆化妆品。
林钧心里顿时感觉有无数只羊驼在奔跑，绕是他良好的素质也差点爆粗口。原来是个女装大佬，林钧倒是不排斥女装大佬，可也仅仅是在网上欣赏一下，突然出现在自己的身边而且还是一个屋的舍友，林钧顿时感觉眼睛发黑。
看到林钧死死地盯着他，杨小姝突然咯咯一笑，对着林钧做了个飞吻，说道：“怎么，小哥这么快就看上人家了？”
林钧顿时一个激灵，“没事，没事，你继续，继续。”随后就僵硬地转头走到客厅继续坐着，心里还是久久不能平静。
过了一会儿，两个人就收拾好了，还好杨小姝没有换女装。三个人随后就同行一起去吃饭，一路上林钧都没怎么和杨小姝搭话，他还需要时间适应适应。
匆匆吃过饭后，三人就到了办公室，已经有好几个人先他们在那里等着了。
第八章 新场地和新计划
林钧一眼就看到了面试官李文江，也想起了他是力量训练区的教练部经理。旁边的人看身材应该都是健身私教，身材基本都差不多，毕竟以飞羽健身的要求没有训练痕迹的人根本不可能通过面试。虽然不一定有能力的私教都有很明显的训练痕迹，但有训练痕迹的教练就算能力再差也不会差到哪儿去。
很快全部的二十个教练就都到了，加上经理李文江正好是二十一个人。林钧也得以见到他的另外两个“同行”。一个应该是周宏提到过的实习大学生，穿着白衬衣和西裤皮鞋，衣服上没有一道褶子，看起来非常注意自身的形象。另外一个是个女孩子，长相非常可爱，身材也很娇小。
只是她正和杨小姝互相对视，两人的视线在空中仿佛交织出了一道道火花。林钧猜测他们之前应该就认识，只不过好像因为什么原因发生了矛盾才变成现在这个谁也瞧不起谁的样子。
“咳咳，好了好了，既然大家都已经到了，那我就说一下。”李文江咳嗽了一声把所有人的注意力都集中到了他那里，这才继续说道：“从刚才的表现来看大家还是挺不错的，至少没有人迟到，毕竟执行力也是我们健身教练所必备的品质之一，这么看来大家执行力还都不错。”
李文江先夸了大家一句，随后继续说道：“这次把大家叫来呢，有三件事情要对大家说。”
“第一件事很简单，就是大家先相互认识认识，留个印象，毕竟马上就是在一个地方工作的同事了。”
“至于第二件事，大家也知道，明天就是九月一号，公司的私教预售也是明天开始。所以大家没有休息时间，明天就要直接工作。我不管你们有什么个人原因，都最好能马上进入工作状态。毕竟时间不等人，越早能适应的人，自然越早能赚更多的前，这不只是为了公司，更是为了你们自己。手册大家也都看了，我希望从明天开始，大家也能拿出今天这样的执行力来，做到令行禁止，都知道了么？”李文江淡淡地说道，他的说话声音虽然不大，但是很有气势和压迫力。
“知道了，知道了……”众人七嘴八舌的回应着。
“最后第三件事，大家初来乍到，为了公司形象和你们的个人形象，公司出资给大家买了工作服，待会你们去后边储存室报一下自己的尺码就能拿到了，正品准者（文中虚构）的服装，官网上都能查的到。”
“那今天就到这里，大家拿了工作服就早点回去休息，明天咱们准时在这里见，今后就请大家多多关照了。”李文江双手合十，微微鞠了一躬就出去了。
这时候大家才纷纷三五相聚聊起了天。林钧走到那个实习大学生跟前打了个招呼，但是对方只是瞄了他一眼没有搭理他就自顾自走了。林钧有些尴尬，这时周胖子和杨小姝走了过来，周胖子说道：“林钧咱们也走吧，搞了一天累的慌，早点回去睡觉，明早八点半就得上班。”
旁边杨小姝也点头表示同意：“对啊对啊，我也不想待了，今天累死了，晚上我还得敷面膜，而且我也不想看见那个家伙。”说完还用眼神示意了一下另一边正在和几个教练聊天的那个女孩子。
林钧看了看那边，女孩正被几个教练逗得笑个不停。又看了看杨小姝一脸敌视的样子，顿时觉得有些无语，问道：“她是有什么地方得罪你了么？”
“没有，就是她太能装了，太虚伪了，我迟早要揭穿她那副楚楚可怜的模样，把她的真面目公之于众。”杨小姝愤愤不平的说道。
林钧心里大汗，原来就这么点事儿至于么，还以为是什么仇什么怨呢。周胖子赶紧说道：“行了行了别说这个了，咱快点拿了衣服回去吧。”
三人到储藏室拿了工作服后就直接回宿舍了。他们的工作服有四件，深蓝色的短袖和长袖，黑色的短裤和长裤。上衣背后和胸前都印着飞羽健身的logo，裤子左侧也有。和健身私教不同，私教的上衣都是黑色弹力紧身衣，而他们的比较宽松，看起来更像普通的运动短袖和运动长袖。
宿舍里胖子正在试衣服，飞羽健身的衣服尺码还是挺全的，连周胖子这种身材的超大款都有。旁边杨小姝还在一边敷面膜一边抱怨为什么不给他女式的工作服。对于这个女装大佬林钧也没什么办法，随意试了一下后就到客厅那里准备写他的新训练计划。
林钧之前在训练的时候已经构思好了自己下一步的训练计划，现在才刚九点半多一些，林钧每天都是准时十一点钟睡觉，除去洗漱的时间也还有一个小时左右，以他现在的知识水平写一部分还是时间够的。
26号是林钧的上个月最后一次训练，现在已经31号了，所以哪怕预售的工作会比较多，明天也要继续训练。隔得时间太久了再接着训练身体的延迟性肌肉酸痛会非常强，到时候可能会出现没办法完成训练计划的情况，那就不是林钧希望看到的了。
随着林钧行云流水的落笔，很快就写满了15页纸，这就是他九月份的整个月的训练计划。林钧的这一阶段训练时间将会持续两个月，他先写了一个月，这次他没有再用之前的全身训练周计划和上半身下半身分割周计划，而是采用了三天训练分割周计划。之前还提到了一种两天训练分割周，其实和上半身下半身分割周计划很相似，但其中一些细节林钧认为不合理就没有用。
三天训练分割周计划，顾名思义，就是将主要的肌群分割在三个独立的训练中来锻炼。至于如何搭配肌群并不重要，常见的划分方式是：一个腿部训练日（针对股四头肌，绳肌群和小腿肌群），一个推力训练日（针对胸部肌群，肩部肌群和肱三头肌），以及一个拉力训练日（针对背部肌群和肱二头肌）。腹部训练可以搭配到任何一天训练，甚至三天训练都可以加上腹部训练。
虽然理论上来说全身训练分割周的方式初学者可以使用六个月，但林钧认为目前他的神经系统已经锻炼的很好了，肌肉掌控力也很好，所以并不需要再用那么高频率的训练方式。所以转而使用三天训练分割周计划。
这样做的好处是会把每个肌群训练量进一步增加，并且每个肌群的休息和恢复时间会变得更长了。“什么时候我才能用周期化训练呢？”林钧伸了个懒腰心里想着。但他也明白想要接触周期化他还得很长一段时间的训练，这也急不来。
周胖子走出房间看到林钧面前桌子上一堆纸，就拿起来看了一下，“原来你还会写训练计划？”
“哦，没事瞎捉摸的。”林钧随口说着。
“看你写的倒是有模有样，行，那到时候胖哥我减肥你可得帮帮我。”说实话周胖子也没往心里去，只是顺口这么一说而已。不过后来没过几个月他就后悔的不要不要的，疯狂暗骂自己当初为什么多嘴。
“行行，没问题。”林钧有些无奈。因为年龄问题他现在见了别人都得叫哥，周胖子也不含糊直接应了下来。
“不过减脂计划，还是超大体重的减脂计划，自己虽然学习过，但都只是理论，正缺一个人练练手，周胖子倒是个不错的选择。”林钧心里暗暗把这件事记了下来，等过段时间有机会一定要拉着他试试。
回到屋里，杨小姝已经睡了，林钧躺在床上，照例回忆着一些书里的知识，很快就睡着了。一夜无话，第二天一早，林钧准时七点起床，收拾完吃过饭之后，三人换了工作服就直接到了健身房里。
飞羽健身分为几个大区，最左边的圆顶房子是游泳馆；中间的是格斗区，拳击、踢拳、综合格斗场地和相关课程都可以在这里找到；右边的就是林钧所在的传统力量训练区，与之前健身房的设置差不多，有固定器械区、自由力量区、有氧训练区、单车室、多功能器械区。后面有一处空地上专门修了草场，据说过段时间要弄成专门的crossfit训练场。
不过林钧感觉crossfit赚钱还是比较少，毕竟上手难度太大了。虽然现在全国上下体育风和健身风非常盛行，哪怕是全民健身的时代，crossfit还是绝大部分人都玩转不了的，毕竟要求的专业性和综合能力非常强。
这里的上班时间和之前的也有所不同，对于他们几个巡场来说是上午八点半到十一点半，下午两点半到九点，下午有一个小时的吃饭休息时间和一个半小时的训练时间。
健身房上午九点开门，他们几个要在开门之前检查一遍器械。飞羽健身的前期预售做的还是非常好的，所以刚刚九点多，就有很多爱好者陆陆续续到健身房里，他们大部分人之前都有预约过私教课，至于具体能不能成，就看林钧他们几个和另外十五个教练的本事了。
很快就到了下午，三点钟左右人还不是很多，他准备趁着有空感紧开始今天的训练。从包里拿出小本本，扫了几眼记了下来，拿了秒表就直接到场地上开始热身。他今天的训练计划是：
19.（上个月完成了18次训练）
9月1日，周四
热身组：
肩关节绕环：20x3
手臂绕环：20x2
弹力绳外旋：15x4
跪姿俯卧撑：15x2
阿诺德推举：15x2 2.5kg
平板支撑：30sx2
训练组：
胸部肌群：
卧推：（810）x3 40kg 90s
上斜哑铃卧推：（1012）x3 12.5kg 90s
龙门架夹胸：（1012）x3 15kg 90s
肩部肌群：
坐姿哑铃推肩：（810）x3 12.5kg 90s
杠铃直立划船：（810）x3 25kg 90s
哑铃俯身侧平举：（1012）x3 5kg 60s
肱三头肌：
哑铃俯身臂屈伸：（1012）x3 5kg 90s
绳索下压：（1012）x3 20kg 90s
核心肌群：
悬垂举腿：（1012）x4 60s
拉伸组：略（每个肌群一组30秒，两组）
总组数：28组
和之前不同的是林钧加了两个新动作，一个是阿诺德推举，这是一个综合性非常强的肩部动作，以林钧的水平还不能用这个动作训练，但用来热身还是可以的，效果也非常不错。另外一个就是直立划船，这也是一个三角肌的训练动作，更多的偏向中束。
这个月的训练计划相比于上个月开始训练频率更低了，只有15次训练，不过这并不意味着效果会变差。相反，每个肌群的训练量在之前的基础上又提升了，两次训练间的休息间隔自然也变得更长。
结束了训练后的林钧又投入到了工作中，私教预售第一天很容易就能拿一个不错的业绩。除了林钧和几个私教教练外，就没有人锻炼了，有的甚至下午饭都没吃。
林钧看着一天人来人往，亏他之前还一度以为新海市的市民健身热情不高，要不然之前壹诺健身房怎么会那么容易就关门？为什么看起来是同行业却差别这么大？林钧把疑惑埋在了心里。
宿舍，林钧刚刚把今天的业绩报上去。群里五个人里周宏周胖子的单日业绩最高，足足有75800，卖出去130节区课和55节通课。周胖子可不只是身体圆滑，多年的社会经验让他对于这方面很有自己的一套，不过他们也知道这肯定会一天不如一天的。
他们健身房的课有两种，每个区有区课，健身房通用的课是通课，区课单价380，通课单价480，预售结束后就恢复原价。他们巡场比健身私教的课价低20，缺点就是不能指定教练而是分配。
不少人为了省钱还是愿意到巡场这里，毕竟那些私教他们也不熟，看起来好像都差不多。这也让之前陈升想要拿走林钧手里的资源计划泡汤了，陈升也大为痛心，只好老老实实认真工作了。
第二名是陈月卿，是之前和杨小姝互相看不顺眼的那个。第三名是杨小姝，为此他还在宿舍里大骂了陈月卿一顿，认为她就是靠死缠烂打才拿这么高业绩。第四是林钧，第五是那个学生。
林钧通过观察也发现了他们每个人的套路，周胖子和杨小姝是实实在在的销售本领。而陈月卿就不一样了，她只靠一个字，缠。林钧亲眼看到她拉着一个年轻小伙的胳膊，水汪汪的眼睛看着青年，带着哭腔说着：“小哥哥。你看你这么帅你就买一节好不好，真的就一节。”说完还大有一副不买课就不放人走的架势。
青年哪里受得了这种刺激，只好缴械投降。转头等人一走，陈月卿就又恢复她那看起来端庄得体的模样，也难怪杨小姝那么不喜欢她总想着揭穿她的真面目。
林钧也只有一个办法。接到人之后他就一个字，练。教练我想增肌，练。教练我想减肥，练。教练我想变漂亮，教练我想找个男朋友，教练我想吃不胖，练就完了。教练小哥哥你好帅，可以做我男朋友么？练。等等，这个不能练。
之所以没有垫底的真正原因其实是最后一名实在太弱了。不是林钧强，是对手真的太弱了。因为那个实习生从小到大养尊处优受家里照顾，几乎没有什么社会经验。
周胖子曾经问过他为什么不住宿舍，人家只是淡淡说了句：“我妈说了，和来历不明的人住一起不安全，也不卫生。”林钧后来也见识到了，他说的最多的四个字就是“我妈说了”，很多人听不惯也很正常。
“看来这个月不会直接走人了。”躺在床上林钧默默地想着，今天是九月一号，是黎城中学开学的日子，本来他现在应该坐在教室，为高考加油冲刺。林钧是新的开始，对于高三的学生来说，何尝不也是新的开始呢。
今天林钧睡前没有再想书里的知识，而是想起了高中生活，想起了曾经坐在身旁的那个女孩子，总是想着办法逗他开心，可是以后还有机会能像从前一样么？想着想着他就进入了梦乡。
梦里他又看到了曾经坐在他身旁的女孩，他想拉住她的手，却怎么也拉不到，只能看着她越走越远，他想大喊，他想让她回过头再看看自己，可是对方却好像听不到，最终消失在了梦里。月光透过窗户，洒在林钧的脸上，一滴眼泪顺着眼角留下来，打在枕头上，看起来晶莹剔透。
第九章 女的直播
第二天一早，手机闹钟的震动声音把林钧从梦乡拉回了现实。林钧坐起来，摸了摸眼角的泪痕，感觉到非常诧异，“咦？这是怎么回事。”他只记得梦里自己好像非常难过，但是仔细想了一下，又什么都没有想到，只好摇了摇头：“算了，不想了。”
随后三人又开始了一天的工作，飞羽健身哪怕是名义打着上全国五大健身品牌之一，但是却还是改变不了它传统商业健身房的模式。更多的商业健身房其实根本就不在乎教练是否有真才实学，他们更在乎的是能不能为健身带来更大的利益。
像林钧之前所在的健身房还算比较好的，规定的业绩指标完成不了也没什么，最多挨经理一顿骂，体罚一顿就过去了。更有甚者完成不了任务不但扣工资，而且还不给锻炼。说是健身教练，实际上倒不如说是销售工具更适合，有多少人曾经因为热爱健身而选择健身，但却不得已放弃。
有句话说的好，如果你不能改变现实，那么就请试着接受，但也请始终不忘初心。可是在这样的环境下，不忘初心的人又能够坚持多久呢？就像是这所谓的淘汰制，不是本身就是为了让人做一些与自己初心相违背的事情么，这不本身就是对他们，对客人的一种不负责任么。
林钧不知道为什么心里突然就有了这些想法，顿时感觉胸口闷闷的，因为他看到了那些所谓的健身私教，居然和他们在做同样的事，居然也会要为了销售额而焦头烂额。有多少人曾经拿到教练证之后，就从来都没有再好好钻研过健身知识？就从来没有再打开过任何一本健身相关的书？就像陈升一样的人，他们只把这个职业当赚钱的方式，或许他们最开始也不是这样的，可是谁又知道呢？
想着想着，林钧突然有了一种荒谬的想法，他想要改变这个行业，就算不能改变他也要做些什么。随即他又自嘲地摇了摇头，自己真是读了点书就不知道天高地厚了。突然有人一巴掌拍在了林钧的肩膀上，吓了他一大跳，转头一看正是杨小姝。
“想什么呢，看你发呆这么久。”杨小姝坐在了林钧身旁说道。
林钧应付道：“没什么，就是随便乱想。”
杨小姝也没关心这个，伸了个懒腰，长出了一口气才说：“这些人可真是太好了，我做了好几年销售还从来没有这么轻松过，他们也太好糊弄了吧，我一个健身小白说的话都信。。。”
“……”林钧不想再说这件事，赶忙转移话题：“你之前也是在健身行业做销售么？”
杨小姝一怔：“我啊，不是啊，我和胖子以前都是卖汽车的，在一个汽车市场里，后来和经理发生冲突了就被开除了。”
原来是这样啊，其实不管哪个行业的销售本质上都是差不多的吧？林钧心里想着。杨小姝倒是不想再继续这个话题，揉了揉小腿说：“这里赚钱倒是好赚，可是老是得试器械，我还得上去示范，感觉我腿都要变粗了。”
“……”林钧有些无语：“为什么你们总是相信练肚子可以瘦肚子，走几步路动一动腿就会让腿变粗呢？”他之前也发现了这个问题，好多人进来都是奔着瘦肚子，瘦大腿瘦小腿来的。每当他说练肚子的时候，对面还没什么反应。但一说练腿，对面大部分都是：“不行不行，练腿腿会变粗的…我是肌肉腿…”
林钧每次心里都会大喊：“那你有本事不练你给我瘦一个，来，你倒是给我瘦一个啊。”不过表明上还是会很和蔼地说：“你看我们那教练，按摩手法超一流的，能让你在享受健身的同时还能拥有完美的身材……”
其实他知道他有些圣母心了，明明做着和他们一样的事，一样的不负责任，却还在自我标榜。“之后遇到什么人，就看他们的运气了。”林钧也只能自我安慰着。
杨小姝在旁边说道：“这哪能一样啊，哎，算了，不解释了，反正你直男你也听不懂。走吧，休息时间太长了被人看到就不好了。”
林钧：“？？？”自己怎么就成直男了？是他理解错了么？不过他也没再多说什么。
下午林钧没有训练，他的新训练计划是两天一练，隔天练一次，九月份三十天训练十五次刚刚好。因为今天中午突然下雨，所以下午的人并不是很多，林钧照例巡场，却被训练场中的一道身影吸引了，那是一个很漂亮的短发女孩子，皮肤是很健康的小麦色，穿着健身服，旁边正放着一个手机支架正在调试。
看到林钧的服装，直接就说：“小哥可以过来帮我一下么，帮我看一下相机角度怎么样。”声音听起来很好听，有一种萝莉音的感觉，不像是外表那么中性。这位是洛小芸，正是之前陈升提到的那三个不用销售的教练之一。
“姐你也是教练么？”林钧看到了女生的胸牌，有些好奇。
“对啊，我可是女子形体比赛的职业选手。怎么样，厉害吧？”洛小芸有些得意地说道，“而且我还是一名大主播，我的粉丝好多好多的哦。”说着她还炫耀般的指了指她的手机，上面确实有一个专用的摄像头。
都说相由心生，明明洛小芸看起来更偏向女汉子的形象，说话居然是这么一种风格，这难道就是传说中的反差萌么？
很快两人就把角度给调试好，然后洛小芸就打开了直播平台，进入了直播室。林钧看了一下，果然和她说的一样，订阅有二十几万，一开播没多久，就有了几条弹幕飘过。
“芸河开播了，前排占座”
“前排占座+1”
“+1”
洛小芸对着调了一下声音，对着手机说：“好了好了，我先去换好衣服，待会我们就带大家开始今天的训练啦。”然后她就转头走向了更衣室。
弹幕上又是一片：
“想看芸哥的腹肌”
“想看芸哥的腹肌”
“腹肌+1”
“想看芸哥的胸肌”
“……”
然后话题就跑偏了，林钧看了一眼后，就继续去场地上看有没有需要帮助的会员。
……
直播室里：
“诶，刚才好像看见一个文质彬彬的小哥哥诶”
“可能是健身房的员工吧”
“想看芸哥带小哥哥锻炼”
“想看芸哥把小哥哥举高高”
“带小哥哥+1…”
洛小芸没多久就回来了，换了一个黛沙色的露脐运动上衣和一条灰蓝色的瑜伽弹力裤。不得不说洛小芸的身材真的非常好，只不过平时她喜欢穿宽松衣服所以看不出来。
对着镜头炫耀了一下，洛小芸开口说道：“这是小芸店里的新款哦，大家有喜欢的请多多关照啦。”
这是收到直播通知的人已经来了很多，直播室里也已经非常热闹了：
“好看”
“好看+1”
“就喜欢看芸哥的六块腹肌”
“一听到芸哥用萝莉音讲话我就受不了了…”
观众也是很快就把林钧给抛在脑后了。洛小芸开口说道：“好了好了，我们今天还是训练臀部，看过了小芸的直播，相信你们也可以练出我这样的身材。”说完还对着镜头展示了一下她那s型身材。
弹幕很快有人表示不服：
“骗子，我每天躺着看你的直播，为什么没有瘦？”
“……我还吃着肥宅快乐事，我说什么了么？”
“哈哈，你们说错了，芸哥虽然自己会练，但是这不代表她会教啊”
“对对，没错，芸哥确实不会教”
“正解……”
洛小芸看到后立马表示不服：“谁说我不会教的，等待会我锻炼完我就现场找一个人教给你们看。”
弹幕顿时一片沸腾：
“截图为证”
“截图为证”
……
洛小芸在那边开始自己的热情。而林钧这边他正看着两个活宝大为头痛，眼前杨小姝和陈月卿两个人正在疯狂互怼。
杨小姝：“你给我等着，我迟早要把你这幅虚伪的面孔给揭穿。”
陈月卿也不甘示弱，立即嘲讽道：“你不就是嫉妒我长得漂亮，嫉妒我比你有才华赚的多么。”
杨小姝冷笑道：“呵呵，我会嫉妒你？你有我漂亮么？看你脸上的暗斑，该不会是**失调了吧？况且如果死缠烂打算才华的话……”
陈月卿毫不留情地打断他：“哪有男人一天标榜自己漂亮的，行，你不是说你漂亮么？怎么现在连女装都不敢穿了？还不是因为你是个懦夫，胆小鬼，只会偷偷躲在屋子里的死biantai。”
杨小姝气的脸都红了，大有一副冲上去就要动手的意思。林钧眼看双方就要从语言冲突转变为肢体冲突了，赶紧拉住杨小姝劝道：“大家都是同事，不要这样子啊。”
杨小姝和陈月卿同时转头，对着林钧异口同声地说道：“你闭嘴！”
林钧：“……”
林钧费了好大功夫才总算把这两个家伙给分开了，都说三个女人一台戏，这一男一女火力全开简直比三个女人可怕剁了。林钧揉了揉突突直跳的眼角，长出了一口气，才又到了场地上。
这边的洛小芸正陷入了尴尬的境地，她本来想赖账的，结果粉丝们以取关作为要挟，她也只好在场上寻找目标，可是今天下雨来的都是一些大叔们。她正在发愁呢，突然看到林钧揉着眉头走了出来，顿时眼前一亮：“诶，小哥，小哥，过来一下。”
林钧顿时一怔，这不是刚才的女主播么？可是现在她换了一身衣服，刚才还没发现，现在仔细一看林钧才发现这个女生居然比自己强壮的多，手臂上的肱三头肌不用力都显得非常明显，整个三角肌浑圆饱满，加上刚刚锻炼还有汗水残留显得十分诱人。运动上衣下能看到清晰可见的马甲线，甚至能隐约看到六块腹肌。
林钧顿时就惊呆了，原来这位是个女健身大佬啊。洛小芸看到他傻站在那里，顿时有些不高兴：“小哥，快点啦，就帮人家一个小忙啦。”
林钧这才反应过来，条件反射般就走过去了，洛小芸问道：“小哥你经常健身么？”
“我就是偶尔锻炼一下。”真大佬在眼前林钧也不得不这么说。
“嗯，看的出来，那我待会教你一个动作你看可以么？”洛小芸看着林钧，表情还带着一些央求。
“什么动作啊？”林钧下意识地问道。他也不知道自己怎么回事这么容易就同意了，这难道就是女子力的碾压？
洛小芸这才说道：“很简单的，就是一个硬拉的变式，相扑硬拉，主要锻炼臀部肌肉的。好啦好啦，你先去热热身，不然容易受伤。”说完洛小芸就把林钧推到了一边去。
她心里也是暗暗松了一口气，既然是健身房巡场，那肯定多少也了解一点健身知识，俗话说的好，没吃过猪肉还没见过猪跑么？等等，这么一来自己不就变成猪了么？不行不行。
直播室里弹幕已经刷到看不清：
“天哪，芸哥竟然真的找了一个人来”
“坐等芸哥出丑”
“难道就没人心疼小哥哥么？他看起来好瘦，万一被玩坏怎么办？”
“心疼+1”
“芸哥用的重量说不定他都拿不起来……”
洛小芸转过头看着镜头，得意地扬了扬头说道：“待会就让你们看一下芸教练的真正水平。”
随后又说道：“好啦好啦，趁着小哥去热身了，我给大家普及一下硬拉的知识。”
第十章 硬拉与拍视频
洛小芸想了想，这才说道：“硬拉被认为是全身力量训练的最佳练习，硬拉的整个过程无论从开始到结束都运用到了全身的大部分肌肉，与深蹲相比，硬拉的难度等级要更高一些。我今天要是把那个小哥教会了，你们是不是都得叫我一声芸教练啊？”
弹幕里立刻就有人回击道：
“绝对不可能，我练了一个星期才做的基本上差不多，那个小哥一看就没怎么练过，你还想教他这么难的动作？”
“就是就是，要是你能教会，你的衣服我来洗”
“！！！”
“楼上的过分了啊，见者有份”
“没错，见者有份”
“我也要”
话题很快就被不知名网友给带偏了，洛小芸也讲不下去了，开始和网友互怼。
另一边林钧找了一个空地正在做着热身运动，下半身热身最快的其实还是靠墙静蹲，这也是膝关节热身一个比较好的方式，或者做前后屈伸运动。膝绕环这个动作早在前几年就已经被证实是个错误的热身动作，不但效果不好而且还会对膝关节造成一定的损伤。做完静蹲后再做一些徒手全身练习，比如burpees，这样在短时间内也能快速热身。
林钧一边做一边想着硬拉动作和相扑硬拉的做法。很多人会把罗马尼亚硬拉和硬拉两个动作混为一谈，其实不然，这是两个看似相同却并不相同的动作，难易程度也不同。最简单的区分方法是看动作的整个过程，硬拉动作的结束阶段会将杠铃放回地面；而罗马尼亚硬拉则不会放回地面，只需要将杠铃下放至小腿中部或者膝盖下方就可以了，然后再返回初始姿势。
从动作来看，硬拉明显更适用于力量训练，而罗马尼亚硬拉则比较适用于增肌训练。从难易程度来看，罗马尼亚硬拉要比硬拉的难度更大，要求的肌肉稳定性和核心力量更强。从重量上看，能做12次重复的硬拉重量，绝对做不了相同次数的罗马尼亚硬拉。
而相扑硬拉则是硬拉的一个变式，和硬拉动作的区别主要体现在腿部站位上。
起始姿势都相同，先将杠铃靠近到小腿胫骨前。然后就是腿部站位：
常规硬拉中，双脚间距是与肩同宽或者比肩宽略窄；相扑硬拉双脚间距较远，间距大于肩宽。
常规硬拉中，脚尖指向正前方或者稍微外展（最多25度）；相扑硬拉中脚尖应该外展30~45度，就是俗称的外八字。
在下蹲到起始姿势时，大约与深蹲最低点的高度持平就可以。常规硬拉中大腿上表面比膝盖高，相扑硬拉大腿上表面基本与地面平行。
这时将大部分力量集中到脚跟上，这样会方便臀大肌和绳肌使出最大力量。常规硬拉抓握时双手在大腿外侧，相扑硬拉抓握时则在大腿内侧。无论那种硬拉，抓握时都最好抓紧防止杠铃脱落，小臂力量不足时可以借用辅助工具。
很快林钧就热身好了，他只是配合洛小芸的教学，其实他早就想找个机会找健身房的几个比较厉害的教练让他们指导一下自己的动作。可是最近比较忙碌一直没有机会，今天碰到了高手正好让她指导一下，虽然是女孩子，不过男女在锻炼时动作虽然会有细微的差别，但总体来说基本一致。
看到林钧过来了洛小芸也是眼睛一亮，赶忙起身带着林钧到杠铃面前。
“……”不要这么着急好不好，林钧感觉自己一直在被被动压制。洛小芸站在旁边清了清嗓子，然后说道：“那我们就开始吧？今天就让你们看看我芸教练的真正本事，我可不是只会靠师父的人。”
“师父？”林钧心里有些疑惑。不过他也没多想，把注意力集中到眼前的杠铃上，看了一下是100公斤重。他从来没有做过，不知道自己能做多重，而且还被直播第一次，不免有些紧张。
旁边洛小芸也看出来林钧有些紧张，安慰道：“没事，这是我的训练重量，我一般一组做15~20次。”林钧想了想，既然人家姑娘能做这么多次，自己总不至于拿不起来吧。
旁边洛小芸也在紧张的指导着，她可不想第一次教人就失败了。林钧摆出脑海中过了几遍的姿势双手抓住杠铃。“对，屈髋，先屈髋，就是往后坐的那种感觉。”
然后她转头又对镜头说道：“这个小哥看来也锻炼过，髋关节灵活度还是挺好的。”髋关节受限的人是不能做深蹲和硬拉的，弊大于利。常见的就是深蹲先屈膝后屈髋，与正确动作刚好相反，会给膝关节和踝关节造成很大的压力，同时重心容易不稳还有一些潜在的风险。虽然不至于一次就受伤，但这就和训练一样，是长年累月积累出来的。
“对，没错，身体与地面夹角为60度左右。头别低，和背部保持一条直线。好，深吸一口气，在提起的时候屏住呼吸，用力。”洛小芸此刻倒是有了一点教练的样子。
林钧照做，吸气，用力，然后
“……”杠铃纹丝不动。
林钧顿时脸涨得通红，太丢人了。旁边洛小芸也被惊到了，她也没想到林钧这么弱。弹幕里的吃瓜群众们早就笑疯了：
“哈哈哈，好可怜一男的”
“芸哥这样的以后谁敢娶？反正我是敢”
“喂，楼上的，芸哥是我的，谁也别抢”
“诸君，拔剑吧”
洛小芸也是赶忙询问林钧：“你没事吧？”林钧“……，没事”他还想试试，卸了两片重量，一片20kg，降为60kg，林钧重复了之前的动作，这次总算成功了。
第一次放下的时候还有些不稳，过了几次后基本上也勉强差不多了。网友也是纷纷惊讶着，居然真的成功了，洛小芸也很高兴，以前在师父那里每个人都比她厉害，这次好不容易出来了，总算能过一次当教练的瘾。
林钧又做了两组，觉得肌肉有些发胀后就停止了。挥手告别了洛小芸，又去找其他几个没有事教练聊了一会后。很快就到了下班时间，林钧先去吃了点东西，随就回了宿舍。
躺在床上，林钧想着今天的事。突然就突发奇想，自己性格比较内向虽然不适合直播，但是可以把每次的训练都用视频记录下来，最后剪辑出一个短视频，这样的话到时候自己每个阶段锻炼完肯定会非常有成就感吧。说不定等几年后拿出视频来身材一对比，还能和周围的人说：“看，我曾经也身材不好，但我依旧通过努力锻炼成了现在这样子。”
林钧美滋滋地想着，一夜无话。第二天一早，林钧决定说干就干，他跑到一家手机配件店里，买了一个三角支架。他的手机虽然不贵，但拍个视频还是能用的，除了声音有些嘈杂，到时候后期把声音全部剪掉，再配上文字，总共应该也花不了太长时间，而且对训练也不会有多大影响。
今天，林钧没有选择再继续下午训练，而是又改回了上午，有了第一次训练的教训，训练完之后精神会有一段时间疲惫期，但是刚好是人流量最大的时候，结果导致他精神状态不佳影响了正常发挥。
所以九点半的时候，他把手机支架放好，选了个合适的角度对准自己的位置，拿出了自己今天的训练计划：
20.
9月3日，周六
热身组：
髋关节环绕：20x3
站姿左侧抬腿：20x2
站姿右侧抬腿：20x2
侧卧左侧后踢腿：20x2
侧卧右侧后踢腿：20x2
靠墙静蹲：30sx2
箱式深蹲：15x2
平板支撑：30sx2
开合跳：30sx2
训练组：
股四头肌：
深蹲：（810）x3 60kg 90s
腿举：（68）x3 90kg 90s
坐姿腿屈伸：（1012）x3 55kg 90s
臀部肌群与绳肌群：
杠铃臀冲：（1012）x3 50kg 90s
俯卧腿弯举：（1012）x3 35kg 90s
小腿肌群：
站姿提踵：（1215）x3 100kg 60s
坐姿提踵：（1215）x3 80kg 60s
腹部肌群：
侧卧卷腹抬腿：（1215）x4 左右交替
拉伸组：略
总组数：25组
这次的训练计划相比于上个月的下半身训练来说，强度和训练量都稍微增加了一点。这也符合训练的渐进式超负荷选择，林钧只是改变了其中的一点点变量就能达到很好的效果。
而且林钧最近也迷上了练小腿的感觉，小腿上的大肌肉主要就是小腿三头肌，其实小腿三头肌只是一个总称。就像是绳肌群一样，分为股二头肌和半腱半膜肌，小腿三头肌也是分为比目鱼肌和腓肠肌，比目鱼肌是深层肌肉，腓肠肌是浅层。两者的功能有些区别，比目鱼肌只能负责足趾屈，而腓肠肌的功能除了足趾屈之外还有膝关节屈的功能。
同样是练小腿的动作，站姿提踵侧重于腓肠肌，而坐姿提踵更侧重于比目鱼肌。之所以有这样的区别，是因为做站姿提踵时，腓肠肌和比目鱼肌的肌肉长度都是正常的情况，既没有被拉长也没有被缩短。做的过程中只有足趾屈，而且腓肠肌的力量要比比目鱼肌更大，所以是以腓肠肌发力为主的。
而坐姿提踵因为是坐着，腓肠肌的长度被缩短，但是比目鱼肌却没有，此时腓肠肌会因为主动不足而收缩能力变弱。所以此时发力就以比目鱼肌为主，所以一般来说坐姿提踵的重量要比站姿提踵的重量要轻。
因为今天要录视频，所以林钧做动作的时候也是格外认真，夜晚回到宿舍后也是迫不及待就打开看了。但是看到自己的视频后林钧顿时变得脸色僵硬，之前还没感觉到，他自以为自己动作做的挺好的，但是这么一看，自己全程动作僵硬不说，而且好多动作的离心收缩并没有做完全，只是依靠重力和惯性。
把视频里几个自己感觉做的不好的动作细节记了下来，又把视频剪辑好，配上文字之后，林钧终于长吁了一口气。今天的任务总算是搞定了，找到了优我视频，把今天的训练内容上传到了个人页面，时间已经十点四十了。
刚刚好还有些时间洗漱，突然手机震动了起来，林钧看到上面显示的来电人信息也怔了一下，正是林钧的高中班主任郭克礼。
“郭老师找我做什么？”林钧带着疑问接通了手机电话：“喂，老师，这么晚了找我是有什么急事么？”
第十一章 未来方向
“喂？老师，这么晚找我是有什么急事么？”
电话里传来郭克礼的声音：“急事倒也谈不上，有件事想和你商量一下。我也是下了自习刚回家就给你打电话了。”
“到底是什么事啊？”林钧有些疑惑。
郭克礼继续说道：“这不是高三了么，马上过两个月就要高考报名了，我寻思着你光凭文化课肯定就算专科也上不了什么好学校，所以我给你从体育队赵老师那里要了一个名额，到时候高考报名直接把你改成体育生。”
“体育生？”林钧有些惊讶，要是放在两个月前他肯定想也不想就拒绝了。可是现在接触了健身，虽然和竞技体育完全不是一回事儿，不过两者无论哪个都要求要有很好的身体素质，只是健身的身体素质要求更低一些。
“对，没错，我知道对你来说有些不可思议，不过别忙着拒绝。听老师说，现在离高考还早，高考体育也就比高考早一个多月。所以现在你还有大把的时间，你平时有机会就锻炼锻炼，早上或者晚上出去跑跑步，说不定就能过了体育投档线，到时候就算上不了本科也能上个好点的体育专科，毕竟现在体育行业还是很吃香的。”
林钧直接就说道：“老师，我愿意报体育。”
“老师再和你说，你……啥？你同意了？”郭克礼本来还想继续长篇大论，没想到林钧答应的如此之快，不过倒也省得他再劝。
郭克礼也没再纠结这个话题，转而说道：“嗯，你愿意就好，那老师就不多说什么了。对了，前天开学你父亲还来找过老师，他想让我和你说一下，让你有空就回去看看。”
林钧也知道，现在既然父亲回来了。无论之前怎么样，他肯定也不能不回去，只好答应：“好的老师，最近事情比较多，等一有空了我一定会回去的。”
说罢师生两人又聊了一会，林钧说了说他从学校出来后的经历。郭克礼也非常高兴，他也是偶然间听到赵卓成抱怨体育队成绩不好，才突然有了这么一个想法，没想到也是误打误撞，林钧正好去了健身行业，虽然和体育高考的内容相差甚远，不过最起码过投档线的概率大了一些不是么？两人又回忆了一下之前高一高二的琐事，这才恋恋不舍地挂断了电话。
“那行，老师今天就这样，你早点休息。”
“嗯，你也在那边照顾好自己。”郭克礼说完就挂断了电话。他现在也是高三班主任了，刚开学还有一大堆事情要处理。
林钧想着刚才的事，内心还是不能平静。他知道赵卓成作为体育队教练一般是不会同意这种无理要求的，郭克礼肯定是用了什么非常规办法，付出了一定代价才要到这个名额的。只是自己没想到曾经的梦想是以这样的方式实现的，虽然他这个‘体育生’只有名而没有实，不过现在这都不重要。
他赶紧上网查了一下高考体育相关的信息资料，之前他也只是知道体育生要练的四个项目和投档线分数是60分。很快他就找到了自己想要的东西。
他们这边高考体育总共有四项，分别是：100米、800米、立定跳远和一分钟杠铃快速挺举。满分100分，每一项25分。四项总共考60分以上就能过投档线，也就是二本分数线。
100米满分是11.24秒；800米满分是2分02秒；立定跳远满分是2米86；一分钟杠铃快速挺举满分是按照动作要求在一分钟之内完成40次杠铃挺举，杠铃重量是30kg。
林钧之前就了解到，杠铃挺举和跳远是比较容易拿满分的项目，另外两项几乎很难有体育生能考到满分。所以他的想法是，只要把这两个项目考的满分，剩下100米和800米只要好好练练难道还拿不到10分么？
而且林钧也看到了，高考体育的具体时间是4月15号，就在新海市新海大学考。离现在还有大半年时间，林钧倒也不是太着急，自己先好好按照自己的训练计划来。等过段时间看看能不能把这些项目的训练增加到自己的训练计划当中，下个月飞羽健身的crossfit训练场就正式对外开放了，到时候自己也不用非得去田径场上训练，直接到后面crossfit训练场就可以了。
只是，当他看到这些评分标准和体育生文化课分数线之后，突然就生出了一种在之前想都没想过的想法：本科院校好像离自己也不是很远……咳咳，好吧，这是错觉。
他知道自己肯定是膨胀了，无论体育生文化课分数线比真正二本线低多少，那也不是自己现在能考的到的。更何况在所有小类里面体育生的文化课分数绝对是最高的。
不过林钧倒也没因为这个而受挫，自己之前本来就是咸鱼，现在能有一点希望已经非常好了。看来自己得找个机会看看自己现在这四个体育考试项目到底是什么水平。林钧躺在床上心里想着，但是却始终平静不下来，这是他第一次十一点之后失眠。
……
第二天，虽然林钧昨晚少睡了一会，不过却并不影响他的精神状态。今天没有训练，不过他的心里早已有了打算。
林钧从来都是一个说做就做的人，昨晚刚收到老师的电话知道自己能成体育生，今天他就按捺不住心情想着要去看看自己的水平了。结束了一天的工作，晚上九点钟，林钧没有回宿舍，而是骑着共享单车匆匆来到了新海市体育中心。
新海市体育中心离飞羽健身房并不远，都位于开发区新城。林钧骑车骑了十几分钟就到了，一座环形建筑就出现在了林钧的眼前，这正是新海市体育中心的田径场，林钧把车放下后就径直走了进去。
虽然早已入秋，可是新海市的温度却依旧高居不下，无论哪里的人总是抵挡不住凉爽的夜晚的诱惑。田径场上的夜晚，总是能让很多人回忆起曾经的学生时代，仿佛有种穿越时空的错觉。场地上不管是夜跑族还是散步的年轻人都很多，甚至还有人拉着音响放在足球场上唱着歌。
林钧这是来到新海市这么久第一次感受夜晚的氛围，平时他总是喜欢待在寝室看书。看着周围的人一个一个从他身边走过，他也按捺不住了，在旁边做起了简单的热身。热身结束后他开始绕着操场小跑，跑了一圈后他的呼吸就有些急促，跑了两圈后他就开始控制不住呼吸了。
林钧停了下来，觉得已经差不多了，在旁边的台阶上拉伸起了肌肉。想着刚才的跑步，林钧紧皱着眉头，400米的跑道比他想象中的要长很多，看了下自己的秒表，两圈4分52，虽然只是热身跑，但这速度他依旧有些接受不了。
今天他决定看看自己的100米、800米和跳远水平。至于挺举杠铃，机会多的是，也不差这一次。拉伸好肌肉后，林钧决定先看看自己的跳远水平。标准400米跑道每一道宽是1.22米，白线宽5厘米，所以两道差不多就是两米五，这个距离在考试中大约可以拿到15分，但是考试不是跳跑道而是跳沙坑。
站到白线前，林钧回想了一下高中体育课上老师教的动作。预摆、降低重心、用力向前蹬地，空中尽量控制核心，小腿往前伸，随后落地。林钧的脚后跟刚好压到第三条白线上，这个距离差不多是两米四到两米五之间。
由于林钧是第一次立定跳远，所以这个距离并不是他现在的极限。又试了好几次，感受了一下立定跳远的感觉，林钧终于有一次跳过了第三条白线，而且超出了一点点，大概比刚才远了十公分左右。
觉得差不多了，林钧也不再尝试。这个距离他还是非常满意的，因为昨天刚刚训练了腿部肌肉，所以今天能跳这么远他已经高兴了。随后他就走到100米起跑线上，把秒表握在手心，一往前看，林钧只感觉是一望无际。选了一条没有人走的跑道，林钧深吸一口气，站立式起跑，一按秒表就冲了出去。
十几秒后，林钧就结束了。恢复了一会，这才看了看秒表成绩，13.4秒。这个成绩，，，对于他来说也还算能看，虽然只能拿个位数的分，不过林钧没有做过短跑训练，只是靠蛮力冲过去，别说什么短跑技术了，就连跑步的姿势都出现了严重偏差。
林钧现在已经感觉稍微有些累了，不过他还是决定跑完接下来的800米。休息了十几分钟，然后就上了跑道，准备好之后，按下秒表就跑了出去。
他的跑法非常彪悍，第一次跑800，他一开始就用接近全力开始往前冲。100米之后，林钧已经开始大口喘气；200米之后，林钧已经喘不上气来了；400米之后，林钧感觉自己已经到了极限，腿都抬不起来了。但他还是继续跑，速度越来越慢，林钧脑子已经开始懵了起来。700米之后，林钧就如同一叶暴风雨中的小舟，风雨飘摇。
最后他都不知道自己是怎么过的终点，只知道迈过终点线之后他就感觉自己再也不行了，肺都快要炸了，嗓子里火辣辣的疼，鼻腔里也不断分泌着粘液。一下子躺在旁边的草地上，刚抬手看了一下秒表，一股热流就冲到了嗓子眼，他赶紧爬起来对着排水口就开始吐。
周围几个散步的大爷大妈们也是吓了一大跳，赶紧过来帮忙扶着林钧，还有人不断拍着他的后背帮他顺气。缓了一会儿后，林钧对着帮他的几个大爷大妈们挨个道谢。
大爷a：“小伙子，身体不好就不要勉强。”
大爷b：“对啊，你这么跑步，哪里还是锻炼嘛。”
大妈a：“感觉怎么样，不舒服的话就去医院看看。”
林钧有些虚弱地说：“我没事，谢谢你们了。”
“哎呀，不用谢不用谢，小事情。”
随后林钧和他们道别了就准备回去，他现在还感觉腿酸的不行，嗓子里像是有只小猫一直在挠。后面的几个大爷大妈们还在那感叹：“年纪轻轻的身体就虚成这个样子，真是一代不如一代了。”“就是就是，看他那样子肯定没有女朋友，没女朋友还这么虚，哎，年轻人啊……”
走在前面的林钧嘴角疯狂抽搐着，他虽然有些累，但是绝对没聋啊。最后林钧决定看在他们年纪大了又帮过自己的份上，不和他们计较。“谁让自己是尊老爱幼的好青年呢？”林钧叹了一口气，感觉自己整个人的境界都升华了。
回到宿舍，林钧简单按摩了一会儿就准备睡觉了。今天虽然自己不是最佳状态，而且还跑完180米就接着跑800米
躺在床上，林钧心里想着：“看来自己真是没见识，练了几天就找不到北了，难怪之前自己读书的时候看到体育队跑800米一个个都那么痛苦。”
林钧之前上学的时候还觉得，不就是两圈么，看起来也没什么，要是自己训练了肯定比那些体育生要强，可现实却不按自己的想法来，刚才800米他跑了3分06秒，男生这个成绩体考能给3分就不错了，说不定三分都没有。800米世界纪录保持者大卫只用了1分40秒91，和林钧的一圈平均速度差不多。他也明白了学体育没有那么简单，自己还有很长的路要走。
林钧今天也有点累，很快就进入了梦乡，第二天他是被自己的鼻子和嗓子弄醒的。现在他隔几分钟就要擦一次鼻涕，这是他昨天强行跑800米带来的后果。
收拾好之后，虽然鼻子嗓子不舒服，而且腿也更疼了，不过今天的训练还是要完成。拿了自己的小本本和手机支架，他就到了健身房。
开始工作之前，林钧想起来自己前天晚上上传的视频，打开手机看了一下。下面有了四五条评论，基本都是说他练的垃圾的，林钧选择性无视，和网上的评论较真输的绝对是自己。不过还有一条名叫细节大叔的网友给他的评论是‘继续加油’，林钧回复了一下：‘嗯，谢谢鼓励，我会继续努力的’。然后就关了手机，准备开始工作。
第十二章 背部训练
很快时间就过去了，林钧准备开始他今天的训练，摆好手机位置，照例打开小本，找到了一页纸，这是他今天的训练计划：
22.
9月5日，周一
热身组：
肩关节环绕：20x3
手臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身t字伸展：20x2
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
坐姿划船：20x2 35kg
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（610）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
杠铃划船：（810）x3 40kg 90s
反握高位下拉：（1012）x3 40kg 90s
龙门架直臂下压：（1012）x3 25kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 15kg 90s
牧师凳哑铃弯举：（1215）x3 5kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
反向卷腹：（1520）x3 60s
拉伸组：略
总组数：24组
热身组的三个俯身热身动作，如果能够做标准，配合好呼吸节奏，对整体的背部肌群激活程度还是非常高的。
如果说健身哪个部位最容易产生分化，那一定是背部肌群，不同的人对背部肌肉的感知程度也不同。感知力强的人，很容易就能找到发力感，做动作很快就能充血；而感知力差的人，可能付出比感知力强的人两倍以上的努力，却依然没有什么效果。
两种人同样健身一年，看起来就非常不同了。一个看起来身材匀称而且背部宽厚，而另一个却可能偏科很明显，肌肉分布不匀称，甚至一些类似于圆肩驼背的体态问题。
林钧很庆幸他是属于感知力强的人，他在健身房已经见过好几个这样的人，明明胸肌非常发达，三角肌也很饱满，但从背后看却感觉非常瘦。当然导致这种问题的原因有很多种，不能一概而论。
就比如长期的生活习惯不好，训练喜好的偏重，或者一部分肌肉发力代偿太多，都有可能导致这种结果，甚至有时候下半身的体态问题都能影响到上半身肌肉群。不过这并不是不能通过后期的调整改变的，哪怕是前期有各种各样的问题，通过习惯的改变、训练方式的调整、训练频率等等，都能够让身材变得越来越好，越来越匀称。
不过有自己的训练偏好是很正常的，每个人的审美标准不同，喜好也不同。所以林钧很聪明的一点就在于，他从来不会批评别人的身材哪不好哪不好，每个人心中都有自己的一个标准，他们也都知道自己到底是什么样子。把自己的标准强加给别人才是最愚蠢的。
林钧在这次的训练计划设计中，背部肌群的训练量增加的是最多的。而且他还增加了引体向上这个复合动作，龙门架直臂下压这个孤立动作，还有罗马椅挺身这个徒手动作（后续章节会提到如何负重使用这个动作）。
对于现在的人来说，生活条件的改善，生活方式的转变，使得引体向上变成了一个高难度动作。有百分之八十的人无法完成一次标准引体绝对不只是说说而已。
对于大部分人来说，反握引体向上要比正握更简单一些，它们的发力肌肉参与度也各有不同。之所以反握引体向上更简单，绝大部分原因是因为反握引体肱二头肌参与度更高，相比于正握引体向上参与度更高的肱肌和肱桡肌力量更大。
复合动作的重要性不必再提，肯定是第一位的，但这并不意味着孤立动作就没有效果，复合动作结束之后的孤立动作能够在巩固训练效果的基础上，刺激到一些复合动作刺激不深的肌肉。
龙门架直臂下压就属于孤立动作，用来弥补其他动作的不足。它可以很好的锻炼到大圆肌，但是对一些人来说，这个动作完全是多余的。因为他们的大圆肌发力代偿太多，甚至有的会超过了背阔肌的发力。这也是背部训练容易产生，容易训练效果不好的问题之一。
那对于大圆肌和背阔肌来说，为什么会产生代偿？有三种原因，第一种是动作姿势做的过程中更倾向于大圆肌发力；二是训练质量不高，对自己的负荷重量错误判断，超越了想锻炼的目标肌肉的承受能力，为了举起重量而举起重量，自然就会让其他更多的肌肉协同参与；
第三种也是最重要的一种，那就是大圆肌与背阔肌的基本功能一致。我们的训练动作的设计并不是随便规定的，它们都是根据肌肉的功能来设计的。
很多人刚开始不理解，为什么卧推是锻炼胸肌的，为什么俯卧撑锻炼的更多也是胸肌？卧推之所以能更多锻炼到胸大肌，是因为胸大肌第一块头够大，第二它的一个功能就是收缩带动肱骨在水平面上做水平内收运动，而卧推也是根据胸大肌的这一功能设计的。
同样还具有这个功能的还有三角肌前束，卧推过程中手臂的伸直（但不锁定关节）还用到了肱三头肌的臂伸功能。所以卧推的时候，三角肌和肱三头肌也会有很强的发力感，这就是目标肌肉和协同肌肉的共同发力。
如果卧推的时候感觉肱三头肌和三角肌都要爆炸了而胸大肌却没有一点反应，那时候就该考虑考虑自己的胸大肌是不是太弱了，力量远远逊于协同肌肉。
罗马椅挺身作为下背部核心训练的一个动作，一直以来饱受争议。一部分人认为，它是加强后链，尤其是下背部肌群的好方式，能着重训练竖脊肌和多裂肌等。另一方面，也有学者认为：罗马椅挺身会增加腰痛腰伤的风险……
针对这种争议，最终形成了几种共识：罗马椅挺身不建议负重训练，或者说不是高阶训练者，不建议负重训练；不要做到最底下和最上面，脊椎始终保持中立位，不弯腰也不超伸，注意顶峰收缩，动作过程中竖脊肌全程保持发力。
之前林钧选择这个动作的时候，还有一些犹豫，因为他害怕动作不标准而导致一些不必要的风险。后来他才想明白，自己是钻牛角尖了，第一没有人从刚开始就能动作做的标准，都是不断的锻炼才能做的越来越漂亮，越来越标准。二是人体承受能力没有那么脆弱，还不至于说做了几个错误动作或者不标准就承受不了的地步。（特殊情况除外）
一个半小时后，林钧今天的训练就结束了。关掉了正在录制的手机，看了下时间，还有不到半个小时就到中午下班的时间了。看见周胖子和杨小姝正在闲聊，就走了过去，和他们约好中午一起去吃饭后，林钧就去更衣室换衣服去了。
中午，一行三人很快就出现在了隔壁街的的福客来餐馆，这是一家小型中餐厅，点好了菜之后，周胖子开口说话了：“你们有没有听过市里壹诺健身房那件事？”
林钧心里很诧异，他记得壹诺健身房好像在新海市没什么名气啊，忙开口问道：“老哥，我之前在那边待过两个月，发生什么事了么？”
杨小姝插话道：“我也是昨天看到有人发朋友圈，那边好像被人举报了，还上了新海市的新闻电视台呢。”
周宏喝了口水，继续道：“对对，没错，本来那个老板的租用合同已经到期了，赚好钱准备走了，结果出了这么件事只好把钱都又退给会员。据说好像还是他们那里的私教举报的。”
旁边林钧听的心里感觉很奇怪，自己虽然知道，但也没有举报啊，那到底是谁做的呢？不过他也没有问，想来周宏他们也不知道，自己今下午问问陈升看看。
随后周宏又转头说：“哎，小林，你说你之前在那边，怎么回事？”
林钧随口说着：“我在那也是巡场，而且我上个星期走的时候那里还没有出这样的事，具体我也不清楚。”
“噢，这样啊。”周宏也没有多问。
杨小姝继续说：“我们刚进这个行业，也不是很懂行业内幕，但好多人转发朋友圈，就连新闻里也是纷纷指责他们，不过还好咱们健身房的信誉一向有保证。”
周胖子有些不屑：“有啥子信誉啊，那么大的场馆。不说租金有多少，就说那些器械买来就不知道花了多少钱，更别提每天维护场地的人工费等等……它拿什么赚钱？不就是靠我们这些人拼命工作么，要不然怎么可能用那种淘汰制来筛选员工？我工作这么几年还是头一次看到这种方式。”
“哎，那也没办法，咱们管不了这么多，只要挣好自己的钱就行，至于人家倒闭不倒闭的，对咱们也没什么影响不是么？”
林钧这是第二次听到周围人这种独善其身的言论，第一次同样是室友吴俊，虽然是前室友。不过他也没有反驳，点点头说道：“对啊，至少现在的话这里看起来还是很不错的，而且行业热度也挺高，即使是出了一点小事，不过也不能以偏概全。至少现在看来咱们健身房坚持个还是没有问题的，这些会有管理层管的，咱们就不用操心了。”
周胖子夹了一筷子面条，正在不断的‘吸溜吸溜’，听到林钧的话也是点点头。吃了几口后，周胖子长出了一口气，随后又说道：“不提这个了，还有一件事，咱们健身房私教预售最后一个星期要请健身明星做宣传活动，估计到时候又有的忙了。”
杨小姝问道：“宣传活动？健身明星？哪个健身明星？等等，你为什么知道的老是比我们多？”
周胖子呵呵一笑，拍了拍自己圆润的脑袋说：“秘密，这就是我业绩最高的原因。”然后他详细说着：“知道咱们健身房的代言人吧？就是他要来做宣传，时间已经定好了，就在这个月26号，到时候我们就能不用天天舔屏，能看到真人了。”
杨小姝听到后非常高兴：“你是说安格洛夫么？他能来我们健身房？哇，那可真是太好了，他的腹肌可真是太帅了，到时候我说什么也要和他合影。”
林钧也是很开心，他之前知道飞羽健身就是被它巨大的代言人海报吸引到了，安格洛夫确实是无论从各个方面来看，都基本没有缺点的一个健身运动员，他也是想着自己以后一定要练到安格洛夫那种水平。
不过他也知道，像安格洛夫这样的人，撇去药物的因素，训练的因素不谈，这种专业健身模特的背后起码都有一个专业的营养团队，每日摄入量精确到卡路里，各种营养比例如何如何摄入，加上各种运动补剂等等。
但是健身更多的不是和别人比，而是和自己比。说健身是一个人的狂欢也是有一定道理的，能够不断突破自己，超越自己，就已经足够了不是么？哪怕是安格洛夫也努力了十几年，自己当然也不会仅仅坚持几个月就放弃。
三人又闲聊了一会，就回宿舍休息去了。现在离26号还早，还有二十一天的时间，林钧一直觉得，还是先把手里的工作和训练做好才是最重要的。
时间一天天的过去了，很快就来到了25号，林钧和周胖子接到任务要维护活动秩序，至于杨小姝居然请了明天的假，也不知道他心里是怎么想的，明明之前还说要合影呢。
虽然明天就是宣传活动，对能见到现实版的健身明星，林钧心里还是非常期待的。但训练还是无论如何要继续做下去，坚持始终要放到第一位，马上还有三次训练就能结束这个月的训练了。
照例拉伸好肌肉，收起手机之后，林钧又开始继续做今天的工作。这半个多月他又有了很多新的进步，不但通过拍视频的方法找到了不少动作漏洞，而且他的动作库也更加完善，动作也开始越来越飘逸顺畅，整个人看起来精气神又提升了一截，好多健身房的同事和会员见了他也都说他的肩变得更宽了。
是的，林钧通过将近两个月的训练，发现自己非常喜欢做肩部训练，他喜欢训练时那种酸到让人掉牙的感觉以及训练后不断恢复进步不断变强的成就感。
第十三章 从前
夜晚，刚刚下班的林钧先去超市买了一些日常用品，然后就准备回宿舍。算上今天的一次训练，他已经累计做了十二个视频，在网上已经发了十一个，他打算待会回去把这个做好也发到自己个人主页上。
虽然视频评论大部分都是一些不好的评论，不过也有一些人陆陆续续喜欢上了林钧这种拍视频风格，所以倒是也有七十几个人陆陆续续关注了他。尤其是之前名叫细节大叔的网友，每次都会评论给他加油打气，偶尔还指出他好多不足，感觉上应该也是一个非常喜欢健身的人。
出了电梯，林钧刚一打开宿舍门，一股烟味就传了出来，原来是周胖子正坐在客厅抽烟。林钧皱着眉问道：“胖哥，怎么回事？你不是平时都不在宿舍抽烟的么？”
周胖子又深深吸了一口，从两个鼻孔里喷出两个长长的烟柱之后，这才开口郁闷的说：“我需要冷静冷静。”
“冷静什……”林钧话还没说完，就看到一道身影从他的屋里走了出来。林钧一下子傻眼了，手里提着的东西也一下子掉在了地上，散落了一地。
眼前出现了一个颇具有二次元风格的女孩，穿着白色衬衣和格子短裙，一头长发还被染成栗色的，精致的妆容看起来就像是从动漫里走出来一样。看到林钧这幅表情，她有些不高兴，一开口就是很有磁性的男中音：“怎么了林钧？干嘛反应这么大？”
林钧刚要问胖子这是怎么个情况，听到女孩的问话顿时如遭雷击，这个声音太熟悉了，这不就是杨小姝的声音么？林钧扭头不可思议地问道：“你，你是杨小姝？”
杨小姝也不以为意：“对啊，除了我还能有谁在咱们宿舍？”说完还原地转了一圈：“怎么样？是不是很漂亮？”
漂亮是漂亮，林钧从来没在现实生活里见过这么漂亮的人，可是配上一副标准的男中音他实在是有些接受不了。经过二十几天的相处，他早就把刚来宿舍时候的事忘了，平时也只是把杨小姝当成是一个爱化妆的男生而已。可是没想到今天晚上刚回来就看到这么一个场景，尘封的记忆也一下子被唤醒，自己居然忘了眼前这位可是‘真’女装大佬。
当即明白了怎么回事，林钧只好摇摇头，弯腰去捡地上的东西。周胖子也在旁边大笑着说道：“哈哈哈，小林我就知道你是这个反应。说实在的，我第一次知道的时候比你好不了多少。”说完脸上露出了追忆的神色，似乎想起了什么，还带着一丝丝尴尬。
林钧也没心情再做视频了，只好拖了张椅子也坐下来。杨小姝也做了下来，有些抱怨地说道：“人家难得一次穿女装，你们这都什么反应啊？连句夸我的话都没有，林钧就算了，周宏你怎么也这样？咱们都多少年的交情了，更何况刚开始的时候你不是还……”
“咳咳。”周胖子慌忙打断杨小姝的话：“行行行，你最漂亮，国色天香，倾国倾城，天生丽质，楚楚动人，这下总行了吧。”
杨小姝对周宏的敷衍很是不屑，周宏也委屈的叫道：“大哥，饶了我吧，我读书少，这都三年了，我就是再有本事也不可能次次夸你都不带重样的啊。”
林钧的好奇心也被勾了起来：“话说，咱们来这里快一个月了，还没有听你们说过你们之前是做什么的。”
杨小姝本想再怼胖子几句，听到林钧问了，他也不隐瞒：“哦以前啊，以前我们是在一家4s总店里卖汽车的。之前第一次见到周宏的时候，他就……”
“哎，我说咱能不见人就提这个么？”周胖子坐不住了。
杨小姝不屑冷笑：“呵呵，反正都那么多人知道了，也不差林钧一个，我就要说你能把我怎么样？”
“哎，你你你…算了，反正小林也不是外人，知道就知道吧。”说完周宏就闭上了眼睛，一副认命的样子。
林钧听了更好奇了，连忙说道：“快说快说，我还没听你们说过胖哥之前是什么样子的。”
通过这段时间的相处，林钧也大致摸清了这两人的性格，周胖子为人豪放粗犷，很多人都喜欢他的性格，不虚伪不做作，现在他已经成了健身房人缘最好的工作人员。而杨小姝虽然看起来脾气不好，像是小孩子一样，你说东他偏要往西，但其实内心是个非常善良的人，典型的心口不一。
杨小姝继续说：“之前我在那边工作，那个老板知道我的爱好后，就经常让我在他的店里做礼仪小姐，我也给他吸引了一大批客户。后来那边招销售经理，周宏过去面试我们就认识了。”
林钧问：“那之后呢？该不会只是这样吧？”
杨小姝瞥了周宏一眼，有些好笑的说：“然后这家伙居然面试都不顾了，直接上来就和我表白了。”
“不是吧…胖哥你这么疯狂的么？”林钧转头有些不可思议地问着周宏。
周宏也是很尴尬地笑了两声，这才说道：“哎…那时候不是头一次见么，一下子我就心动了，当时我也不知道怎么想的直接就上去了。”
杨小姝笑着说：“你是不知道当时，那么多人看着，我一开口说话吓得周宏都懵了，直接就躺在地上，后来我说什么他都不认账了。”
杨小姝的择偶取向当然没有问题，估计当时也是觉得好玩才故意捉弄周宏的。
“后来老板差点把我开除了，因为他平时根本不让我说话。”杨小姝神色有些追忆，“不过后来我们还是不在那里做了。”
林钧继续问道：“那你们是为什么会来这里做这个工作呢？以你们的能力应该不难找工作吧。”
周宏赶忙说道：“怎么说呢？那也算是我人生当中第一次表白了吧，虽然结果确实出乎意料……不过我长这么大了，是真的想谈一次恋爱，可惜体重实在是让我有些……后来听说这边招销售教练，我们就过来了，想着自己在这个环境下也能学点东西瘦一点。”
“噢，原来是这样，不过你放心，肯定能让你瘦的。”林钧笑了起来，露出了白花花的牙齿。看来自己有机会拿出自己的减脂本领了，他心里暗暗高兴。
“那你呢？你又是怎么要做这个？”林钧转头问杨小姝。他觉得以杨小姝的容貌做个网红开个直播绝对绰绰有余，而且肯定能赚更多的钱。
“我啊，我这人比较随性。当时没什么朋友，后来和周宏关系越来越好，所以就跟着他一块来喽。”杨小姝想了想，又补充了一句：“能和朋友在一起，不管是工作也好还是做什么，都是我最开心的时候。”
周宏也稍微有点感动，深深看了杨小姝一眼，这才转头问林钧：“光问我们两个了，那你呢？你才十八岁，应该还在读高中才对吧？”
林钧倒也没隐瞒，直接承认了，又讲了讲他之前的事。周宏听了也是当即就表示以后要罩着林钧。随后三人就笑了起来，又聊了一会工作的事，三人就回屋睡觉了。
……
第二天，林钧一早就到了健身房里，他今天没有穿那一身深蓝色制服，而是穿了一身黑色保安制服，胸前还别了一个对讲机，看起来有模有样。
他和周宏被教练部经理给安排到维护活动秩序，对于杨小姝的请假李文江也是有些生气，不过倒也没说什么，毕竟公司里这么多人也不差他一个。
活动时间是上午十点和下午四点两个时间，上午主要是安格洛夫过来秀一下身材拉一拉人气，下午主要是安格洛夫讲一讲他的健身经历和给大家灌灌鸡汤，最后再和粉丝互动一下。
活动场就在飞羽健身门口的一个小广场上，临时搭建了一个小型台子，周围摆好了一些摄影设备。不到十点钟，就有一大批人陆陆续续到了飞羽健身门口，找了小凳子坐好。林钧眼睛尖，一下子就看到了在一旁举着手机自言自语的洛小芸，估计是又在开直播了吧，不过他也没过去打扰。
很快就到了十点钟，一辆奔驰车从远处开来停在了门口。随后一个光头黑人就从车里走了出来。林钧远远地看到他身穿一身黑色西装，带着一架墨镜，周围还有两个人随行，看起来很有气势。如果不是知道这是安格洛夫，第一次见他的人肯定会把他当成一个黑人胖子，那身西装实在是看起来有些臃肿。
安格洛夫和大家打了个招呼，周围人一片欢呼，不过却都是男的在喊。然后他就迈着大步走上了台子，然后把眼镜一摘，露出了他标志性的黑人笑容。林钧在下面也是粗略估计了一下，看安格洛夫的身高应该有182以上，说不定还要更高，体重看起来很可能超过了170斤。
随后安格洛夫先自我介绍了一下，脱掉了黑色西装外套，里面是一件白衬衣，又挽起了袖口，露出一节黑色的小臂。由于离得近林钧能清楚他抓着话筒时小臂的肌肉线条。
包括之前已经到的人，还有路过的市民看到这边的活动后，好多也是纷纷驻足。林钧观察了一下，整个场地下面最少已经有了五六百人，其实照常宣传并不是最重要的，更重要的是网络宣传。当然这并不影响现场的气氛。
简单的聊了一会天之后，安格洛夫就开始了他的肌肉展示，直接把上衣脱掉以后，就露出了他强壮的上半身。周围人也是一片欢呼喝彩，纷纷举起了手机开始拍照。
林钧也是头一次在现实里看到真正的肌肉大佬，不由得咽了咽口水，确实这种身材是很多男性都梦寐以求的。
安格洛夫的体脂率保持的还是非常不错的，应该在百分之八到百分之十直接，既不会显得肌肉线条模糊，又不会因为体脂率过低而看起来有种非常干的感觉。足以说明安格洛夫哪怕是在非赛季期都是个非常自律的人。
做了两个健美标准动作之后，场下也是一片欢呼，由于安格洛夫只展示上半身，所以林钧看的也更多的看的也是他的上半身。目测臂围在45厘米左右，尤其是他的腹肌，是标准的对称型八块腹肌，看起来非常好看。
大多数人的腹肌形态其实并不是对称的，这并不意味着说是锻炼的时候发力不均匀或者是练偏了，虽然有时候也有一点这个因素。不过腹肌形态的确是天生所决定的，虽然这个没办法改变，但是却可以通过后期的训练让腹肌更饱满，线条感更强点。
上午的活动基本已经结束了，林钧和众人打扫了一下场地之后，这才去吃饭。中午回到寝室，林钧才打开手机准备做视频，结果就看到了评论区里细节大叔的留言：“昨天是有什么事所以才没有发视频么？”
第十四章 照片
林钧看到这条留言后回复了一句：“谢谢大叔，只是昨天晚上有点累，马上就发。”过了一会，他刚准备上传就看到了大叔的回复：“嗯，多注意休息。”
一瞬间让林钧居然也有一丁点的小感动，把视频上传好之后又回复道：“嗯嗯，我会注意的。”随后就关了手机，这个大叔明明感觉知识好像很渊博，但却有种总是在玩手机的感觉，摇了摇头，林钧也没多想。
下午，林钧又开始准备下午的活动，上午和安格洛夫合影的人非常多，林钧身为工作人员也不好意思上去。所以他现在有些遗憾。“今天下午一定得找到机会。”
见过了真正的健身明星，林钧对自己的健身道路也更加期待了，纵使他有一天没能走到最后，也不枉曾经努力过。
林钧想着自己的心事，下午的活动也展开了，经过了几个小时的宣传和发酵，下午的人也变得更多了，而且下午锻炼的人本身就比上午的人要更多一些，所以他们的活动也是大部分内容都在下午。
把安格洛夫的巨大海报挂在了飞羽健身的建筑上之后，安格洛夫也如期而至，只不过精神状态看起来好像明显没有上午那么好。
简单介绍了一下自己，安格洛夫就开始讲他的个人经历。安格洛夫也并不是从小就开始健身的，他十六岁在自己的祖国那里参军，两年后才逐渐认识和了解到了健身这个行业，不过这只是他的业余爱好，他的主业是打篮球，后来一些机缘巧合让他认识到了更厉害的一些教练，再加上篮球事业的受挫，他也逐渐喜欢上了健身，后来从国立健身学院考取了私人教练证书之后才走向职业方向的。
后来他也是凭借出色的天赋和艰苦的训练，足足努力了十二年才成长到今天这个地步。曾经一度被誉为身材最好的男人之一。
之后就是一些现场的互动，请了几位粉丝上台，安格洛夫拿了几个小哑铃教了几个常见的动作，最后又给大家灌了一些鸡汤，大概就是付出就有回报什么的。
很快将近两个小时过去了，活动也接近了尾声，最后拍了个集体活动照，临时加了一个微信群发到了群里面。眼看着安格洛夫马上就要上车走了，林钧这才不顾工作追了上去。
“安格洛夫，我非常喜欢健身，可以和你合影么？”林钧边喘气边说。
安格洛夫看了他一眼，又看了看他的制服，说了句：“of course.”
然后就从车上下来和林钧站好，手还搭在了他的肩膀上，合完影之后，林钧连忙表示了感谢。安格洛夫露出了黑人笑容，对林钧说了一句“加油”之后就扬长而去。
……
夜里，林钧打开手机，想把今天和安格洛夫的合影上传到自己的视频主页上，忽然想起来，自己居然好久没有拍过照了，哪怕是上传视频的时候也只是匆匆看一眼文件夹，却好久都没有打开过。
上传完照片之后，他决定今天不看书学习了。打开手机图库，曾经林钧很喜欢把这些照片一个个分类，只是后来分完类后却再也没有自己看过。
他点开第一个收藏夹，里面都是一些小时候的照片，还记得那时候智能手机还没出现，大家都是用这种按键手机，那时候这种手机有个摄像头的真是让人非常羡慕。
林钧的母亲总是喜欢带着他到处去逛，每到了一个新地方他们就停下来拍照。那时候他不懂事，以为父母只是暂时有事分开了而已，可是没想到分开了就是再也见不到了。
第二个收藏夹里都是曾经的一些朋友，那时候他也以为友谊一样是永恒的，可最终那几个曾经的伙伴终究是越走越远，直至形同陌路。
看到最后一个收藏夹，林钧心里微微怔了一下，好像想起了这个收藏夹里的东西了。他的所有收藏夹，不论是家里的、朋友的、学校的、工作上的哪怕是一些杂图都是自己亲手分类的，唯独这一个收藏夹不是他做的。
犹豫了一下，林钧还是点开了，这个收藏夹里的照片只有九张，都是一个女孩子的照片。点开其中一张，那是在黎城中学的操场上，正是下午黄昏的时候，整个天空都布满了橘黄色的晚霞，当时他们正在上体育课，穿着校服的女孩子跑过来央求林钧帮她拍一张照片，最后还是林钧趴在足球场的草坪上才有了这一张。
林钧他们高中其实是不让带手机的，林钧也是因为一些特殊原因和班主任说过之后，班主任才网开一面，只是要求他别在同学面前用就行了。主要是怕因为林钧一个人的不守规矩而影响了整个班级的学习氛围。
不过事实证明了林钧根本没有那么大的影响力，而且同学们早就知道这件事了，这对班级环境实际上并没有一点影响，也只有坐在旁边的女孩子总是会用各种理由让林钧帮她拍照。
在林钧拒绝了好多次之后总算抵挡不住了，只好答应了女孩。然后就有了好多次像刚才的那个场景。不过来而不往非礼也，某天下午，刚好那节数学课老师有事不在，大家都在自习，只有林钧一个人在发呆。习惯性看着窗户的时候，突然就看到了女孩子认真学习的侧颜，当时他一下子就恍惚了，只觉得那个瞬间好美，他一定要记录下来，然后就有了这张照片。
林钧的小动作自然瞒不过女孩子的眼睛，不过女孩只是脸微微红了一下，并没有阻止，也没有要林钧删掉，只说以后有机会发给她就好。
不过现在，照片一张没有给到她，自己却早已离开了学校。也许她已经忘了吧，不过谁又知道呢？
想了想，林钧还是把这张照片设置成了壁纸。看着屏幕上女孩漂亮的侧颜，林钧也是微微有些得意，自己还是有点摄影天赋的嘛，以前怎么没有发现呢？
走进卧室的杨小姝看见林钧正在得意地笑着，顿时一怔，因为林钧平时基本上都是一副老实人的面孔，而且还很难受到外界情绪干扰，只是一直做自己的事情，像这种表情杨小姝一个月来也是头一次见，直接就对着林钧问道：“怎么了林钧？笑的这么开心。”
林钧也意识到自己暴露了，老脸一红，急忙掩饰道：“额，咳咳，没什么没什么，就是看了一个比较好笑的段子而已。”
杨小姝有些狐疑地看了他一眼，刚要说些什么，就听到隔壁的周宏在大喊着：“林钧，小姝，你们过来一下。”
林钧还以为是胖子出了什么事，两人慌忙过去，结果就看到周宏如老僧坐定般盘腿坐在床上，床板肉眼可见的凹下去一道小弧线。看到两人过来，周宏刚要说些什么。
杨小姝就有些无语的抢先说道：“你该不会就是让我们过来看你秀体重的吧？”
周宏也没好气地说道：“哎，你就不能先听我说么，急什么？急什么？”说完他又想了想才说：“其实也没什么大事，这不是马上快月底了么？我寻思着咱们来了一个月了还没放过假呢，虽然这假是咱们主动申请的，但我们也得用啊，这么一直干活算什么？”
林钧接着说：“胖哥，你的意思是咱们三个月底的时候请假出去玩一玩？”
周宏做出一副朕心甚慰的样子说：“哎呀，还是小林懂我，到时候咱们三个出去该吃吃该喝喝，顺便再玩一玩，多好。钱虽然重要，但生活不能只有工作和赚钱，这样是不行滴。”
杨小姝有些不屑：“说了这么多，还不是因为你嘴馋了想出去吃东西么？还说的这么冠冕堂皇。”
周宏也有些尴尬，“咳咳，还是小姝懂我，不过这次真不是，吃只是顺便，顺便就好了。别说那么多了，你们就说去不去吧。”
林钧倒是没什么意见，他对赚钱虽然感兴趣，但就像胖子说的，赚钱只是生活的一部分。而且他们三个都已经确保了这个月不会走人，也没什么心里负担，林钧当即点头表示同意。
杨小姝就更高兴了，他苦于工作原因也是没办法施展自己的兴趣爱好，毕竟这会给公司带来不好的影响，他总不能再向上次一样一直不说话当个花瓶吧？而且健身房里的人基本都认识，杨小姝还不想又被人一直排挤，他也承认自己确实是个异类。
“好啊好啊，那什么时候？”杨小姝的眼睛亮晶晶的，好像有星星在闪烁。
周宏沉吟了一下：“那就29号怎么样？30号还能歇一天。”
林钧和杨小姝两人都表示同意，随后就回屋子里准备休息了。
夜深，无话。
……
时间很快就到了28号，前几天的活动反响还是不错的，又为飞羽健身带来了一批会员。今天林钧还有一件很重要的事情，那就是完成他这个月的最后一次训练。因为29号要和周宏杨小姝出去玩，所以林钧只好把这次的训练提前一天，当然经过这段时间的适应，提前一天对他来说并没有什么影响。
照例打开小本本，这是他今天的训练计划：
34.
9月28日，周三
热身组：
肩关节环绕：20x3
手臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身t字伸展：20x2
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
坐姿划船：20x2 35kg
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（810）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
单臂哑铃划船：（810）x3 17.5kg 40s
高位下拉：（1012）x3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（1012）x3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（1215）x3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
侧卧卷腹抬腿：（1215）x3 60s
拉伸组：略
总组数：24组
这是和林钧这个月第一次背部训练非常相似的一个训练计划，唯一不同的是重量的变化和一些动作的变化。训练有时候很简单，不需要太多的动作，只需要能将它们不断地搭配组合，再配合渐进式超负荷原则，进步就会持续非常长的时间。
做完今天的训练，感受着和刚来新海市时截然不同的身体变化，林钧不禁有些感慨，“果然所有的努力都不是无用功，它们都会在暗中一点点地推动着人进步，直到达到一个新的境界。”
结束了一天的工作，和教练部经理请好了假，林钧就回宿舍去了。照例把视频做好发到了自己的个人主页上，有了之前的和安格洛夫的合影，关注林钧的人大部分也猜出来他的身份了。
视频上传了大概五分多钟左右，林钧就看到了一条留言，正是细节大叔的留言：“进步的很快，而且训练计划也还算勉强，只是动作中还有不少问题，尤其是这个单臂哑铃划船……”
因为留言有些多，所以只能显示这么一部分，林钧一下子就来精神了，他想看看细节大叔这个‘网络健身大佬’觉得他的动作到底哪里有问题。
第十五章 三人团的一日
林钧点开细节大叔的留言，他在下面接着写道：“……尤其是单臂哑铃划船这个动作，本身就容易出现问题。而视频里的你，甚至连起始姿势都没做好……”
“原来是动作问题？”林钧赶紧往下看。
“首先是你的支撑腿，应该放在身体外侧，和支持尽量保持同一个高度，这样更稳定，不容易受到动作影响而身体晃动。从视频里可以看出你的身体侧倾有点厉害，这样你的整个动作会变得更简单，目标肌肉受到的刺激肯定随之减少。”
“第二点，虽然你尽量在俯身，但你的脊柱还是向上弯曲的，这是因为你的整个臀部太靠前，还有你总是喜欢看手里握着的哑铃。这两个习惯都会让你的脊柱向上弯曲，你需要做的只是把臀部往后坐一点，并且不要低头看哑铃，保持你的背部平整就可以了。”
“第三点是你应该把哑铃往髋部拉而不是胸部，往胸部拉刺激的肌肉更多是斜方肌，肱二头肌和上背部。但是如果你的目标肌群是这里的话，那没问题。”
“第四点，你的肩膀应该先动而不是先曲肘，这样肱二头肌借力太多。”
“最后一点，你应该手肘尽量贴住身体而不是向外，同时拉到最高处你要想象你的整个大臂是高于背部的，但是你视频里拉的高度太低了。”
“只有这些，你的发力感还是挺棒的，坚持下去将来健身界的名人里一定会有你的名字。”
林钧看的都惊呆了，他从来没想过自己的动作能有这么多问题。毕竟书上的动作介绍都是很简单的，而且健身房里好多人也是那么做的，林钧自然也觉得没问题。
思考了一阵后，林钧决定还是自己亲自试一试才好。说做就做，他摆了好几把椅子，然后单膝跪在上面，按照刚才大叔教的动作，支撑腿放外侧、臀部后移、拉向髋部、夹紧、想象着大臂高于背部。
果然，林钧一下子就惊喜地感觉自己的背阔肌发力感非常强，本来他的肌肉控制能力就很好，这下子更是觉得刺激感特别好。
林钧拿出手机连忙回道：“谢谢大叔。”犹豫了一下，又打了一条消息：“大叔你还在么？可以再请教你一些问题么？”
没多久就又有了回复，林钧赶忙把一些训练时动作的小问题问了出来，大叔也是知无不言，两人在评论区讨论到将近十二点林钧才恋恋不舍地关掉手机准备睡觉了，他还答应了明天要和胖子他们两个一起出去玩呢。
“可惜没要到联系方式。”林钧心里稍微有些遗憾。刚才他顺便提了一下，但是大叔只是表示以后有机会会认识的。
没有多想这件事，毕竟强求不来。随后林钧稍微洗漱了一下就轻轻回去睡觉了，胖子和杨小姝他们早就睡了，这也是受他这段时间的影响，一到了十一点就集体犯困。
一夜无话。
第二天一早，林钧就被一阵摔东西的声音给吵醒了，扭头一看是杨小姝正在那边化妆不小心碰倒了瓶子。看到把林钧吵醒了，他也是一脸歉意地说：“抱歉啊，有点手滑了…”
“没事。”林钧摇了摇头，既然已经醒来了，那就直接起床就行。他没有睡回笼觉的习惯，除非是一些特殊情况。
很快他们三个就收拾好了，吃过早饭，三人便坐着公交车直奔目的地。林钧本来提出要上午去游乐场玩一下，后来三人考虑到胖子的体重，只好把这个提议作罢。
而且还有更重要的一点，游乐场这种地方更像是情侣约会或者家人聚会的场所，而不像是三个大男人该去的。林钧心里稍稍有些遗憾，等自己以后有了女朋友，一定要去一次弥补一下童年的缺失。
想到女朋友这件事，林钧还是下意识看了一下手机上的女孩。“是不是该回黎城一趟了，毕竟答应了父亲要回去的，还能顺便去学校转一圈。”他的心里暗暗思量了一下，觉得没问题，直接就拿出手机订了明天的来回火车票，说做就做从来都是他的一贯作风。
“喂，想什么呢？你好像有心事？”
一道很中性声音从林钧的身边传来，正是杨小姝。他今天披了一头亚麻色的长发，上半身穿着白色圆领t恤，下半身穿着黑色百褶式短裙配上黑色的平底帆布鞋，配上他精致的妆容，看起来就如同还在读书的青春少女一样，给人一种活力四射的感觉。
听到杨小姝的问话，林钧也回过神来，笑了笑说：“没事，明天我想回一趟家。”周围的一些人看着杨小姝主动和林钧搭话，顿时露出了一阵羡慕的目光，他们都被眼前的‘少女’给惊艳到了。
林钧察觉到周围的目光也是一阵无语，虽然他和周胖子都不喜欢杨小姝女装，站在他旁边总是会吸引很多目光，但是作为朋友总不能连人家这点小爱好都满足不了吧？
“回家？”一人坐了两个位置的周宏也来了兴趣，扭头问林钧：“明天回去么？那今天正好我们几个买点东西，明天你拿回去一些。”
“哈哈，可以可以啊，给你的朋友们也送点小礼物。”杨小姝也附和道。
“嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，没再说什么。朋友么？对了上次离开黎城中学的时候，他似乎答应了女孩要给她带东西的，带点什么好呢？
看着林钧又走神了，周宏两人不禁一阵无语，决定还是不理林钧了，让他自己一个人玩儿去吧。
新海市的步行街尽管是周四上午，依旧是人来人往热闹的很。林钧三人组合起来就更引人注目了，一个大胖球，一个瘦竹竿，还有一个漂亮的不像话的女生。
尽管林钧对‘瘦竹竿’这个评价颇为不忿，但他总不能见人就脱衣服，然后大喊一声：“看，我也是有点肌肉的。”那样估计会被当成神经病来对待。
三人无视了周围人的目光，顺着街道慢慢向前走。杨小姝的兴致最高，每路过一家不错的店都要停下来进去逛逛。
林钧只觉得此刻他好像就真的变成了一个女孩子一样，活泼可爱青春洋溢。果然上帝有时候也会把人的性别弄错么？林钧稍微感慨了一下，又跟上了他的脚步。
“林钧你们快来，这里有个腕表好漂亮啊。”杨小姝在前面的一家店里停了下来，对着身后的两人喊道。
林钧赶忙跟了上去，周宏早已累的上气不接下气。看到周宏这幅模样，杨小姝也不禁吐槽道：“这才走了十分钟，你怎么就不行了，真是差劲。”
林钧点头表示赞同：“对啊胖哥，回去你可得减肥了。”
周宏缓了一下，这才说：“哼，你们是站着说话不腰疼，给你们个一百多斤的负重说不定你们还不如我呢。”
杨小姝也懒得和周宏计较，拉着林钧过去到了一个展柜上，上面放着一块宝蓝色的腕表，通体晶莹剔透，表盘里仿佛还有液体在流动，看上去就像一块水晶一样。林钧一下子就被它反射的光芒吸引住了，顿时有些舍不得移开眼睛。
走过来的周宏看到后也有些惊讶：“确实挺漂亮。”
“是吧，我的眼光不错吧。”杨小姝有些得意，又忽然有些遗憾地说：“可惜我要了这个也用不上啊。”
旁边的店员看到林钧他们三个也是快步微笑着走了过来，对着杨小姝说：“这位女士眼光真好，这是我们店今天刚上新的女士腕表，它是……”
“这个多少钱。”林钧直接打断了店员的介绍。看到林钧年轻的脸庞她也是微微一怔，又微笑着说：“这位…先生，我们新推出的绝对价格非常优惠，原价39999，打折价只要31999。”
这么贵？林钧顿时心里有些犹豫了。他刚才已经准备和胖子借钱先买下来，然后回去送给那个他日思夜想的女孩子，可是一听这价格他就退缩了。
一来这个月虽然他赚了不少钱，但也最多超不过四万块钱，一下子就花这么多他心里也有些不舍。二来是工资明天才发，他现在也没有那么多钱，一下子借这么多他也实在是不好意思开口。
这段时间林钧也想明白了，他觉得他肯定是喜欢上了曾经坐在他身边的女孩。以前林钧总觉得日复一日没什么，现在他才知道，人往往都是失去了才懂得以前的时光有多么珍贵，只有失去了才能看清楚自己的内心。或许礼物不需要送的太贵重的，可是林钧真的好喜欢这个腕表，他想南湘玲也一样会喜欢的对吧？
看到林钧一副想要又不舍的样子，杨小姝问道：“怎么了林钧？我看你好像挺想要的…”
林钧下意识点点头，又摇摇头：“没那么多钱啦，走吧走吧。”
杨小姝看了林钧一眼，犹豫了一下，还是拉着林钧走到一个角落问：“林钧，你肯定是有喜欢的女孩子对吧？”
林钧点点头，然后说：“嗯是，可是我真现在没钱，工资还没发，而且她也不是那种拜金的性格……”
杨小姝直接打断他：“这和女孩子拜不拜金有什么关系？想要你就买嘛，到时候表白成功了你总得有个拿得出手的定情信物吧？别说了，我去帮你买，明天你还我就是了。”
“嗯嗯。”既然都说到这个份上了，林钧也不好开口拒绝了，只好点点头表示同意，他本身就不是那种喜欢存钱的人，而且除了买这个还能剩下不少，之前一个月一千二不也照样过么？
很快杨小姝就带着胖子走了过来，把一个精致的包装盒递给林钧说：“呐，给你，可千万别弄丢了啊。送女孩子手表可是基本上等同于表白了，所以一定要放好。”
林钧点点头，把盒子放在口袋里，沉甸甸的，好像里面同时承载了了爱情和友情的重量。
周宏走在前面也感慨了一下：“年轻就是好，我当年要是有小林这样的本事早就脱单了，哪里还用现在这样？”
“哈哈哈，那是那是。”林钧和杨小姝两人也笑道。其实他们明白，周宏只是还没有遇到自己真正喜欢的人。
然后三人就开始了新一轮扫荡，与其说是三人，倒不如说是杨小姝一人，果然女人逛起街来都是如此疯狂，虽然杨小姝只有女人的内心，但是也一样。
林钧刚才还嘲笑胖子体能差，这会他也笑不出来了，只感觉腿都快要走的麻了。反观胖子，激活了脂肪能量库，倒是越来越持久，看着林钧的样子，顿时嘲讽道：“小林你怎么就不行了？刚才不是还在嘲笑我么？”
林钧苦笑连连，摆了摆手，只好连声说：“甘拜下风，甘拜下风。”
“哈哈哈。”胖子大笑了起来。
很快他们就发现，已经中午了，东西又太多，只好把东西寄存到一家店里，两人这才重新轻松了起来。
吃过午饭后，三人来到了一家电玩厅。周宏这次大出了风头，凭借高超的游戏技术不仅打得杨小姝和林钧落花流水，更是吸引力好多玩家驻足观看，最后连老板都忍不住过来，称赞了周宏的游戏技术。
走在路上，周宏得意洋洋地说：“你们是不知道，这些东西我从小玩到大，我说第二还没人敢说自己是第一。”
“行了行了，别秀了，知道你厉害行了吧？”杨小姝没好气地说，但也没办法，周宏的游戏技术确实厉害。
三人又到处玩了一会，马上就快到晚上了，随便吃了一点东西后，杨小姝提议想去看电影，林钧和周宏自然没什么意见。
找了一家看起来还算干净整洁的影城，林钧三人走了进去，最近没什么热门电影，大部分都是一些文艺片，所以林钧他们三人就随便买了时间最近的一场，电影名是《触不可及》。
很快时间就到了，三人走进了放映厅，空荡荡的小型放映厅里，只有寥寥不到十个人。三人找了位置坐下后，电影很快就开始了。