第三十一章 灌篮
绿球衣借机跑到一边的空位上，朝林钧招手要球，虽然林钧现在感觉脑子还有点发懵，但是见队友招手，下意识的就把球扔了过去。
只是这球好像扔的有点低，只见平头哥一个箭步冲了过去，轻松就从空中把篮球摘了下来握在手里，向三分线运过去后就是一个转身投篮。
没有空心落网，篮球打到了篮筐与篮板的夹角后高高弹起。但是眼镜男因为体重限制跳不起来，球被平头哥的队友，另外一个同样高瘦的青年拿到，一个打板，篮球应声落网。
“哎，怎么搞得……”眼镜男拍了一下大腿，有些气急地喊道。他觉得刚才那种失误简直就不应该出现在篮球场上。
“不好意思，都说了我不会玩……”林钧略微有些歉意，旁边绿球衣也有了上来，拍拍林钧说：“哎，兄弟，没事没事，一分而已。这样吧，你个子高，去内线拿篮板，我们两个在外面。”
林钧点点头，他也觉得他在外线无论是传接球还是运球突破投篮样样不行，唯一能拿的出手的就是他的身高了。
站在篮板下，林钧也学着他们双脚分开，膝盖微曲，保持好重心。卡位林钧还是懂得，而且每次投篮都打铁，对于篮球飞过来的方位林钧也有了一点自己的判断经验。
由平头哥一队发球，球传到平头哥手里后他直接顺势一个喵篮，晃起了绿球衣的节奏后迅速一个交叉步突破就过掉了绿球衣。
“快，兄弟防守啊。”在球场另一侧正和另外一个青年角力的眼镜男大喊着，虽然他很想代替林钧的位置，但是实在是心有余而力不足，只能眼睁睁看着平头哥向球框逼近。
林钧听到队友的呼唤后，眼神顿时一凝，迈着小碎步移动到平头哥的进攻路线上，张开双臂来回晃悠，企图封锁平头哥的进攻和传球路线。
同时绿球衣也反应了过来，和林钧互换防守位置，开始和刚才林钧防守的那个青年纠缠。
看到林钧如此不专业而且又滑稽的防守动作，平头哥内心嗤笑不已，反而不着急进攻了，脚步也慢了下来。
“凭我的篮球技术打爆他应该不成问题，但是那样太没意思了，不如背打一波好让他见识一下我的厉害……”平头哥暗暗思量了一下，觉得可行，直接一个侧身运球就贴近了林钧的身体。
林钧心里明白对方这是要背打他，但是刚刚丢了一球现在又放对方过去，他总觉得面子上有些挂不住。
腿上肌肉发力，林钧尽力用脚趾抓着鞋底，同时尽量放低自己的重心，浑身肌肉也开始像钢铁般坚硬了起来，咬着牙准备硬抗平头哥的背打。
来的正好，平头哥脸上狰狞一笑，转身一靠，林钧纹丝不动，他却差点被弹了出去。
这么硬？平头哥有些不信邪，加大了力量推进，但是林钧仅仅只是向后推了一只脚左右的距离，离篮筐还远的很。
林钧也有些疑惑，平头哥的力量好像也不是很强啊，震在胸口上只是略微有些麻而已。
难道说自己的力量已经这么强了么？林钧不由得有些得意了起来。虽然哥不会打篮球，但是你也顶不动我啊。
平头哥脸色变得有些难堪，直接全力顶了上去，但是林钧居然直接向右侧一个滑步平移出刚好一个人的距离。
平头哥顿时重心一个不稳直接摔在场上人仰马翻，篮球也脱手而出被旁边的绿球衣趁机捞了过去。
林钧心里觉得他虽然强壮，但是也不傻啊，看他那么大力气傻子才不躲。不过看着平头哥摔倒他也有些过意不去，向平头哥伸出手说：“你没事吧？”
平头哥怎么也没想到林钧居然玩撤凳子这种无耻招数，心下也是愤怒不已，拍开林钧的手重重冷哼了一声爬起来道：“没事，我们继续。”但是心里已经决定要拿出全部实力狠狠教训林钧一顿。
虽然是第一次和别人打球，但是林钧觉得好像打篮球也没有那么难嘛，继续跑到篮板下的位置等待机会。
绿球衣发球，眼镜男接到后直接趁着绿球衣跑到空位后一个大力传球，果然绿球衣也没让他失望，一个跳投篮球空心落网发出“唰”的一声。
对于没有自己的表现机会，林钧稍稍有些遗憾，不过还是给绿球衣比了一个大拇指。绿球衣看到后也是摸着头“嘿嘿”直乐。
“再来，现在也差不多了，打五颗球。”平头哥把球传给眼睛男，提出了新要求。场上的人自然是没意见，林钧对于这个也无所谓，对于他来说本来就只是休闲娱乐而已，规则根本不重要。
还是由绿球衣带球，来回运了几次后找不到机会就强行出手了。果不其然，篮球打铁弹到了一边，林钧眼前一亮，暗道一声机会来了，一步跨出就飞到空中，甚至头都快与篮筐齐平了。
林钧对于篮球的落点判断还是很有自信的，看到球的轨迹之后他就明白该到哪边，平头哥的队友甚至还没反应过来篮球就被林钧抱在了怀里。
“好球，快投。”眼镜男看到林钧的这一顿操作也是有些惊讶，眼见林钧周围四下无人，直接叫嚷着让林钧投篮。
林钧也不客气，直接瞄准篮筐就把篮球扔了出去，一个完美的弧线后，篮球直接落到另外半边场地上，居然是个三不沾，林钧顿时有些脸色发红，这也太尴尬了。
眼睛男和绿球衣也没想到林钧这么近的距离居然还能把球投丢，也是惊呆了，明明这球稍微擦一下篮板就可以进，林钧居然不打板而是投篮不丢球才怪。
平头哥一队三人顿时大笑了起来。摸了摸鼻子，林钧也“嘿嘿”一笑，掩饰着心里的尴尬。
“哇，这都不进。”眼镜男也明白林钧是真的不会打球，不过分到这样的队友他也自认倒霉。
“没事没事，兄弟你篮板还行，你抢篮板就行。”绿球衣赶忙安慰着林钧。
“嗯嗯”林钧点点头，不再多说什么，回到自己的位置上，明白进攻还是靠队友比较好，他只要默默的拿篮板就可以了。
平头哥一队发球，一接到球平头哥就发起了猛烈的进攻，一个背后加转身过掉眼睛男，借着队友的掩护就冲到了篮板下准备上篮。
预判了一下平头哥的动作，林钧直接跳起来准备把球打掉，但是平头哥居然一个拉杆，完美躲避开林钧的手，把球扔向篮板。
可惜运气不怎么好，篮球转了两圈之后直接甩出了篮筐外，刚刚落地的林钧又是一个小跳轻松就把篮球拨向了眼镜男的方向。
“好球！”眼镜男眼前一亮，接球一个后撤步就在三分线外直接出手，球进了。成功助攻的林钧也是兴奋地拍了拍手。
平头哥脸色有些难看，不过只觉得林钧只是运气好而已，把球传给眼镜男后沉声说道：“再来！”
接下来就简单了很多，凭借着出色的反应能力和超强的爆发力，林钧一路猪突猛进，没有放过任何一颗篮板球。
投不进？没关系，给你继续投。这就是林钧现在做的事，比分也在他的助攻之下来到了4比0。
平头哥已经累的有些气喘吁吁，其他人也不例外，但是林钧依然就像没事人一样，他的恢复能力现在已经要比很多人强了，这也得益于他的训练。
对着队友使了个眼色，平头哥咬咬牙直起身子，要是被人零封那可真是丢人丢大发了，而且对方还有一个人不会打篮球。
他的队友也点点头，明白什么意思。平头哥这是要让他们三个去防守两个人，然后赌林钧进不了球。
刚一发球，平头哥三人就快步围堵了上去，绿球衣没找到传球机会，只好一个击地把球传给林钧。
但是却没有人去防守他，正当他困惑的时候眼镜男明白了怎么回事，直接喊道：“快投，打板。”
听到了队友的声音后林钧深吸一口气，双腿站定一个半蹲后猛的一发力，顿时身体就如点了火的火箭般冲向了空中。
一瞬间林钧感觉空气都静谧了下来，举着篮球的双手逐渐上升，超越了篮筐高度后还继续向上升了半条手臂左右的高度。
“扣下去！”林钧的心里突然出现了这么一个念头，双手用力一甩，就把篮球狠狠地砸向了篮筐。
“！”的一声，篮球直接穿网而过砸到了地上，林钧也顺势拉住篮筐。但是似乎是因为年久的缘故，橘红色的球框直接被拉的向下弯曲到一个巨大的角度，最终承受不住从木质篮板上脱落了下来。
看着崩在场地上的螺丝，所有人都有些傻眼，平头哥也忘了之前的不愉快，看了看地上的螺丝，又看了看林钧，做了一个告辞的手势，就直接离开了。
“我去，怎么这么不结实？”林钧怒骂道，他平时都很少说脏话，这次实在是有些太惊讶了连脏话都脱口说了出来。
“喂，干嘛呢？”正在公园巡逻的老大爷看到这边的动静赶紧赶了过来，眼镜男他们几个也很没义气地告辞了一声就飞也似的离开了。
只剩下绿球衣还在原地，林钧一下子有些感动，刚要说什么就听到对方说：“那个……篮球可以还给我么？”
林钧低头看了看篮球，一下子也有些不知所措，递给绿球衣后只剩下他一个人在风中凌乱。
“好啊，破坏公共设施，罚款500块，微信还是支付宝？”老大爷看来也是碰到过不少这种情况，拉住林钧后直接从口袋里掏出了一个双面的二维码。
“不是，我……”林钧刚要开口说些什么。
“不是什么？老头子我眼睛好滴很，别想抵赖，赶紧交罚款，你这种人我可是见多了……”
林钧只好按照老大爷的要求交了罚款后灰头土脸地离开了公园。
“不过，篮球好像也挺好玩的嘛。”想着刚才自己神勇灌篮的一幕，林钧心里又有些小激动，把刚才罚款的事也抛在了脑后，哼着小曲一路走回了宿舍。
把刚才的事和周宏杨小姝说了一遍，他们也是哈哈大笑，周宏说道：“不过你这身高打篮球倒也还行。”
“我可没兴趣，还是健身有意思。”林钧赶紧摆了摆手。
“切，也就你这种无聊的人才会觉得那些铁疙瘩有意思。”杨小姝对于林钧的特殊品味很是不屑。
林钧也“嘿嘿”一笑，不予反驳。周宏见状赶紧凑到他身边说道：“哎，兄弟啊，你看老哥我对你怎么样？”
“挺好啊，怎么了？”林钧看着周宏猥琐的笑容，起了一身鸡皮疙瘩，暗道准没好事。
“咳咳，其实也没什么，老哥我最近看上了一个菇凉，而且她答应我只要我瘦下来就可以做我女朋友。”周宏搓着手不知道想到了什么，表情也愈发猥琐。
“喂，别这样好不好？人家这是拒绝你也听不出来么？”杨小姝鄙夷道。
虽然林钧也觉得这很有可能是变相的拒绝，不过还是有些好奇到底是哪家菇凉被自视甚高的周宏给看上了。
“小林啊，你可一定要帮帮我，我现在只能靠你了……”周宏直接抱着林钧哭诉道，“我这么大了还是母胎solo，好惨啊……”
眼见周宏鼻涕都要蹭在他身上了，林钧顿时觉得有些恶心，把周宏的脸推到一边说：“行了，我帮你就是了，等元旦过去我就帮你做一份训练计划，到时候一定让你瘦下去……”
“兄弟你的大恩我难以为报，只好来世让你当儿作女……”周宏感激涕零地说着。
“滚！再这样你就自己练去，我看你能不能瘦。”林钧有些嫌弃地说道，周宏这家伙一皮起来满嘴没一句好话。
“好的，林教练。”周宏立马就恢复了正襟危坐的样子，严肃着脸一本正经的说着。
“呵呵！”林钧和杨小姝同时冷笑着，他们都一致认为周宏只是心血来潮而已，根本坚持不下去。
第三十二章 晓看天色暮看云
“喂，你们这是什么表情？”周宏大叫着，“难道胖哥我就不能为了爱情牺牲一次自己么？”
看着周宏一脸痛心的表情，林钧和杨小姝也是纷纷无语，他们可不相信一向自视甚高的周宏会因为一个菇凉而大改以往的风格。
不过这又有什么关系呢？林钧虽然对减脂这种事情略有研究，但终究缺乏实践基础。现在周宏主动送上门来，林钧自然是求之不得，毕竟他想要的是更加综合全面的能力，而不是某一个专长。
来飞羽健身锻炼的人各行各业都有，自然不乏一些体育行业的，曾经就有一个田径教练对林钧说过：“现在的社会，要求的是你要么样样都行，要么有一项技能特别强。”
林钧接触健身也不过半年左右，想要一项特别强那是肯定不可能的，毕竟他所学到的知识仅仅局限于非职业类的，那么就只能谋求更全面更综合的能力。
所以对于林钧来说，有帮别人减脂成功的经验也是至关重要的，至于周宏真正的减肥动力是什么，那就只有他自己清楚了。
“当然行，胖哥你一看就一表人渣……额，一表人才，只要瘦下来肯定能行，放心，你的忙我帮定了。”林钧拍的胸脯“砰砰”作响。
“我赌他一个月，不，十五天，十五天他肯定放弃。”杨小姝一脸嘲讽地打量了一下周宏身上的肉，他虽然锻炼次数不多，但每次欲生欲死的感觉也尝试过，所以并不认为周宏能坚持。
“呵呵！”这次轮到周宏冷笑了，“不相信我？小林，这可不仅是挑衅我，更是怀疑你的技术啊。”
林钧摸了摸鼻尖，不过既然答应了周宏，那他自然会尽到他的责任，就算是到时候效果不明显，那也能保证周宏的训练不会出问题。
当即说道：“所以胖哥啊，既然你不服，那就证明一下啊，不然别说小姝不信你，我也不怎么信啊。”
说完林钧还用手指了指被藏在门后的一箱肥宅快乐水。周宏面色变得有些尴尬，“咳咳，额，那个，那个不是我的，是安子文那家伙的。”
“行了行了，安子文都多久没在这里住了？甩锅也没个像样的理由。”虽然杨小姝嘴上很是嫌弃，但是心里却觉得如果周宏真的能瘦下来，那也真的是件好事。
不是有一句话说得好么？难道你就不想看看自己瘦下来的样子？而且周宏是从小胖到大的，对于林钧来说帮他减肥的难度又更大了一些。
“嘿嘿，那我们什么时候开始啊？”周宏搓着手热切地说着。
“刚才不是说了么？等我元旦节放假回来后就带你一起锻炼。”林钧觉得虽然冬天减肥效果会受到一些影响，不过好不容易周宏才有这样一种想法，他当然不能扫兴。
而且林钧还是对他的知识水平相当自信的，一谈到健身，当初那个自卑少年的影子也几乎在他的身上看不到了。
“没问题，哈哈，到时候我瘦了让你们见识一下什么才叫真正的帅哥。”周宏哈哈大笑着。
“不过话说回来，你见过你瘦了的样子么？”杨小姝突然插了一句，周宏顿时沉默了下来，想了想万一他要是个丑男，顿时有些不寒而栗。
林钧安慰道：“放心吧，有一半的概率呢。”
周宏有些郁闷的说：“就你这安慰人的本事还不如不说呢……”
“呃呃……”情商一直都是林钧的硬伤，不过这也没办法，不是一时半会儿可以改得过来的，况且谁说情商低就一定是坏事？
“走了走了，马上中午了，出去吃饭了，我都要饿的不行了。”杨小姝揉了揉肚子，披上衣服就去洗手间里洗漱去了。
林钧和周宏面面相觑，暗道果然有女朋友的男生就是精致，出门吃个饭都要整理一下仪容。不对，应该说就算没女朋友杨小姝也还是会这样。
吃过饭的林钧没再出去转悠，也没在宿舍继续学习，大脑和身体是需要调整的，不能过分压榨它们。
而且明天就是元旦了，元旦？林钧一下子从床上蹦了下来，突然想起来元旦高三肯定是要放假的，而且家里只有老爸一个人也实在有些孤单。
和周宏杨小姝说了一声后林钧穿好衣服就匆匆来到了购物广场，随便挑了一点吃的拿起来就直奔汽车站。
“应该能赶的上吧。”林钧默默祈祷着路上不要堵车，黎城中学放假一般前一天晚上自习就不用上了，所以林钧想在他们下课前回去，这样说不定能直接等上南湘玲。
可能林钧的祈祷真的有用，路上虽然车辆多，但是却很顺畅，没有因为是节假日就发生交通堵塞的情况。
刚刚五点钟，车子就来到了黎城，林钧拿好东西后就冲向家里。
林锦河正躺在床上看电视，忽然就听到一阵锁芯转动的声音，开门一看正是林钧，顿时喜不自胜。
“回来了，还知道放假回来看看。”林锦河有些埋怨地说道。
“那当然了，看我还给你带了东西。”林钧晃了晃手里的盒子。
虽然只是一些很常见的东西，而且除了包装盒就没有多少价值，但林锦河却依旧很高兴。
林钧知道他们父子两个都不在乎这个，而且经过他们两人这几个月的努力，已经把当初欠下的钱给还清了，现在已经要开始过有存款的生活了。
“老爸，咱们待会说啊，我先出去一趟。”林钧放下东西就急匆匆的出去了。
留下林锦河在原地一怔，摸了摸胡子心想：到底是有什么事呢？急成这样，该不会是……想到这里林锦河忽然眼睛一亮，似乎是想到了什么，也不着急了，笑眯眯地瘫在沙发上继续看电视。
林钧到了黎城中学的门口时，已经下午五点四十五了，已经有行动比较快的学生开始陆陆续续往校门口走。
而林钧就站在校门口的一颗已经光秃掉的杨树下，以前他总觉得问别人家里的事有些不礼貌，所以只知道南湘玲和他一样是走读生，不过具体她家在什么地方，林钧就有些不清楚了。
林钧不由得有些暗暗后悔，早知道这样还不如当初就好好珍惜相处的时光，说人总是失去了才懂得珍惜这句话果然还是有一定道理的。
等了好久，都没有看到南湘玲的声音，林钧不由得有些失望。也许她正在教室里学习吧？林钧不由得想着，虽然这次没见到她，不过迟早还是会有机会的。
有些失望的林钧刚准备转身，就感觉到有人在他的后脑勺上拍了一下，同时一道很清脆的声音从身后传来：“喂，你在这做什么呢？”
林钧扭头一看，正是南湘玲已经站到了他的身后，露出了一个调皮的笑容。
“当然是在等你喽。”林钧想也不想就脱口而出。
“喂喂，你知不知道刚刚你的样子像什么？”
林钧有些疑惑：“像什么啊？”
“就像是在幼儿园门口接不到被留在教室值日的小朋友家长一样。”想到这里，南湘玲又“扑哧”一声笑了出来。
“所以你就是我家的小朋友么？”
“谁……谁是你家的啊。”南湘玲忍不住啐了一下，微微有些脸红，扭头看了看周围拥挤的街道，拉着林钧的袖子说：“咱们接下来去哪啊，站在这里好尴尬的。”
林钧也觉得站在校门口有些不合适，点点头，两人顺着街道开始往下走。
黎城中学位于县城的南边，再往南走是一片人工湖，不过湖面早已结冰，上面堆着厚厚的积雪，白茫茫的，即使是夜晚也能照的很亮。
出了这条街向左拐就是类似于一座人工桥，很宽阔，下面还有沿着湖边建的一条小路。
林钧和南湘玲现在就并肩走在这条小路上，上面的桥面已经有了结冰，但是下面的小路都是用人工砖铺成的，即使是下了大雪也依旧不会很滑。
“林钧你看那边。”南湘玲用手指指了指远处山顶上的一块云朵，因为已经临近太阳落山，云朵边缘映射出了一条白茫茫的长线。
冬天的云相比于其他季节来说，更为凝重也更高远，但林钧觉得只是很平常而已，有些不解的看着南湘玲。
南湘玲轻声笑着说：“这让我想到一句诗，晓看天色暮看云，虽然季节不符，和其中描绘的场景也完全不同，不过你知道什么意思么？”
“什么意思啊？”忽然听到南湘玲说了这么一句，林钧也是困惑的很，常年语文不及格的他根本就没听过这句诗。
“哼，没文化……”南湘玲轻哼了一声，略有嫌弃的说了一句，脚下也加快了步伐超过了林钧，看起来一蹦一跳的煞是可爱。
林钧摸了摸鼻子，也快步跟了上去，有些无奈地说：“那到底是什么意思啊？”
“不知道。”南湘玲闷闷地说，声音听起来有些不高兴。
虽然觉得两人完全不在一个频道上，但是林钧丝毫不以为意，看着南湘玲被冻的有些发红的耳朵，忍不住就拿手摸了上去。
“喂，你干嘛”正在暗恼林钧不解风情的南湘玲察觉到了林钧的动作，躲到一边有些嗔怒道。
“哈哈，看你好像特别冷的感觉。”林钧赶紧转移话题。
“那当然啦，你穿那么厚，我只有一件校服诶，而且女孩子本来就更怕冷一些。”
南湘玲搓了搓同样已经冻得有些发红的双手，因为校服被裁剪过变得更加合身，但同时也没办法像其他同学那样把手缩进袖子里。
林钧直接上去握住南湘玲的双手，看着她的眼睛说道：“那现在呢？”
感受到林钧双手的温度，南湘玲避开林钧的目光，有些躲闪的轻声说：“不冷了……”
第一次主动去握女孩子的手，虽然是在冰天雪地里，但是林钧的心也跟着火热了起来，他知道南湘玲不会拒绝的，毕竟有了上次的事两人的关系早已经就差最后一层。
“哈哈”林钧笑了起来，黝黑的皮肤和雪白的牙齿形成了鲜明的对比。手一伸直接就把外套脱下来披在了南湘玲的肩膀上，露出了里面的针织毛衣。
“你不冷么？”
“没事啊。”林钧说完直接双手交叉在小腹前，鼓鼓的胸肌就是穿着毛衣都能看得出来。
“好了好了，知道你锻炼，快点走吧，待会回了家就把衣服还你。”南湘玲也不矫情，拉着林钧的手放到衣兜里，快步向前走着。
林钧觉得这个动作有些怪异，不过也没有拒绝，两人很快顺着小路就走到了一片居民区，很偏僻，但是却井井有条。
“我还是头一次知道你家住在这边。”林钧有些感叹。
“嗯嗯对啊……”点了点头，南湘玲脸上又露出了有些犹豫的神色。
“怎么了？”林钧有些诧异。
“不过你以后不能来这里找我。”
“为什么啊？”林钧更加疑惑了。
“哎呀，你别管那么多了，反正不准你来就是了。”南湘玲跺跺脚，似乎有些焦急地说。
“好好，听你的。”林钧也没多问，既然南湘玲这么说那自然应该有她的道理。
“那还给你，下次见。”南湘玲把衣服还给林钧，帮他把扣子系好，摆了摆手转身一路小跑向着其中一幢居民楼跑去。
看着她的背影，林钧忍不住问道：“那你是不是我家小朋友……”
南湘玲听到后脚步一顿，转身对着林钧做了一个鄙视的手势，没有理他，很快就消失在了走廊尽头。
林钧脸上依旧忍不住的露出笑容，只要跟她待在一起，只要站在她身边，即便不说话，他也觉得特别美好。
目的达到了，林钧紧了紧身上的衣服，继续哼着小曲顺着来时的路开始原路返回。
另一边，南湘玲小心翼翼地打开门，连关门都不敢发出太大声音，刚要进卧室就听到厨房里传来了一道威严的声音：“怎么现在才回来？”
“我……我就随便转了转。”南湘玲缩着头，有些害怕的嗫喏道。
“嗯，赶紧过来吃饭吧，高三了还每天想着玩，待会就去好好学习……”
第三十三章 所谓坚持
“我知道啦。”南湘玲回了一声，把衣服挂好洗了下手就做到了餐桌旁。
桌子旁坐着的正是南湘玲的母亲李灵，此时她正端坐着阴沉着脸看着南湘玲，“书包哪去了？”
“没，没拿……”南湘玲几乎没有见过母亲露出过笑容，不过平时虽然很严肃但也不像今天这样，好像碰到了什么不开心的事。
本来她想说元旦放假想好好在家歇一天，可是看着母亲的脸色只好硬生生把嘴边的话又咽了回去。
“没拿？放假连书包都不拿？说了你多少次了，学生就该有学生的样子，更何况你是高三学生，应该以学业为主，其他事情用你操心？”
“行了，先吃饭，吃完饭去学校拿。你不知道现在的高考压力有多大，不能有一丝一毫的松懈，就算是过春节你也得好好学习，以后考上大学了有你轻松的机会。”
“可是……我知道了”南湘玲有些不情愿地答应着，放在桌子下的小手也忍不住握了起来。
要是林钧还在就好了。南湘玲心里有些后悔，早知道这样还不如多在外面转转，到了晚上说什么母亲也不会让她一个人再回学校拿东西的。
但是现在却也没办法，母亲管的很严，南湘玲根本就没有任何接触电子产品的机会。
唉，那就再跑一趟吧。南湘玲一向还是很听话的，她也知道虽然母亲看起来很凶，但是心里却非常希望她以后能过得好一点，所以才会管的这么严。
毕竟父亲他……南湘玲没有多想，开始低头吃饭，她很希望能和母亲一起好好过一个节，但是却一直没有机会。
加油，一定要考上个好大学。南湘玲在心里给自己鼓了一下劲，虽然学习很无聊，不过这也没办法。
而且……林钧马上就要回来继续上学了呢，南湘玲开始憧憬着下个学期的生活。
另一边，一路上有些兴奋的林钧感觉冬风都变得和煦了不少，七拐八拐绕着小路回到了家里。
同时心里还感慨着，其他地方都是日新月异发展很快，只有黎城依然和数年前没有什么区别，不知道这究竟是好事还是坏事呢？
一回到家林钧就闻到了一股莫名其妙的味道，有点像是生的鱼腥味，又有点像是没洗过的破抹布的味道。
林钧忍不住皱起了眉头，走到厨房往里探头一看，原来是父亲正在翻着炒锅，嘴上还露出一丝奇异的笑容，看得林钧有些不寒而栗。
“喂，老爸，你在做什么呢？”林钧看见老爸居然会做饭，着实有些不敢相信自己的眼睛。
“哦哦，这段时间抽空看了一些美食节目，今天刚好试一试，天天吃外卖也不健康啊。”林锦河说着还指了指旁边已经做好的三道菜。
林钧顺着他指的方向就看到了一盘红烧肉、一盘丸子和一盆香菇炖鸡，锅里正在翻炒着一些四季豆。好吧，这跟符合林锦河的饮食习惯。
“卖相看着还行，老爸可以啊你。”虽然和图片上差的远，不过林钧觉得对于从来没做过饭的老爸来说已经很好了，就是不知道味道怎么样。
“那可不，想当初老爸我也是远近闻名的小天才，要不然怎么能……额，要不然，要不然……”林锦河实在想不出自己有什么值得吹嘘的事迹，一瞬间有些尴尬。
“咳咳，没事，虽然老爸你没啥本事，不过我不会步你后尘的。”林钧连忙补充道。
“呵呵，就凭你……”
“喂，着火了！”林钧大喊一声，因为聊天结果林锦河直接忘了手里的炒锅，结果里面冒出了一阵阵黑色的浓烟。
父子两人一阵手忙脚乱，这才终于把火给关掉，林钧去旁边打开窗户通风，林锦河则把锅里的菜都倒掉了。
虽然林锦河很是心疼这些菜，不过这都烧成黑炭了，四季豆也变得活脱脱像一根一根的木炭，哪里还能让人吃啊？
“哎，那就吃这些算了。”把倒掉的菜用垃圾袋封好后，林锦河有些无奈的说。
“没事，咱们就两个人，这些也够了。”林钧倒是不在乎饭菜是否丰盛，只要能在一起，就算是煮挂面他都觉得很开心。
两人把菜摆好后，林锦河拿出筷子递给林钧，搓了搓手催促道：“快，尝尝看老爸的手艺怎么样。”
林钧也不客气，直接夹了一块红烧肉放到嘴里，一瞬间只感觉……他只感觉一下子就明白了为什么刚才回家的时候会闻到一股破抹布的味道。
“呕~”林钧直接吐到了旁边的垃圾桶里，有些脸色发绿地看着林锦河，艰难地说道：“老爸，你这做的也太腻了吧。”
说完林钧还感觉刚才那股破抹布的味道又翻了上来，直冲到鼻子里，哪怕是肚子里空空的，他还是觉得有些想吐。
“怎么会？我明明是按照电视上说的做的。”林锦河看着林钧的样子，有些不相信地尝了一口，牙齿一咬，他就有了和林钧一模一样的感觉。
“呕~”林锦河也毫不意外的吐了，比林钧还要难堪，深呼吸了好几次这才缓了过来，看了看桌子上的红烧肉，实在是不敢再碰一下子。
然后垃圾袋里就又多了一道菜，“好了，这个只是意外，来，吃下一个。”
林钧夹起一颗丸子，放到了嘴里，嗯，感觉味道还行，接着牙齿一用力咬破了外面的酥皮，一下子他都感觉要牙龈出血了，震的下巴都有些发麻。
“呸呸~”林钧感觉吐出来，郁闷地说道：“老爸，你也忒不靠谱了吧？虽然外面看着都挺好，但是这里面实在是有点……”
“又怎么了？”林锦河不相信他居然能两次都翻车，也夹了一颗尝了尝，有些疑惑地看着林钧：“味道挺好的啊？”
林钧：？？？
林钧心想可能是老爸这一颗有点失误，而他又刚好运气不好吃到了，所以他又试了一下，这次果然味道还行。
不过林钧却听到林锦河的嘴里发出了一道“卡巴”声，林锦河顿时痛的连连大喊：“我的牙啊啊啊。”
两人研究了一会才发现，林锦河做的这道菜一半都是这种硬如磐石，只有另外一半才是正常的丸子。
这也导致每次两人把丸子放到嘴里的时候都小心翼翼，生怕把牙磕到了，林钧居然还从这盘丸子里找到了一种刮刮乐的感觉，说不定就会“中奖”。
“哎，最后一个肯定没问题。”林锦河信誓旦旦的保证着。
“你先来。”林钧对试菜这项任务表示了明确的拒绝。
“切，我来就我来。”林锦河拿起勺子舀了一勺汤喝到嘴里，眼角抽搐了一下，面色不变淡淡地说道：“味道还行，不信你试试。”
“真的么？太好了。”对于林锦河开发出厨房技能林钧还是非常高兴的，连忙也用勺子舀了一勺放到嘴里。
“噗~”林钧直接扭头喷了出来，有些痛苦的说道：“天啊，老爸你为什么不放盐？知不知道里面有股机油味啊。”
“哈哈哈，骗你的你都信。”林锦河哈哈大笑了起来，不过嘴里的味他也有些受不了，连忙喝了两口白水这才感觉好了很多。
“那这要怎么办啊，总不能都扔了吧？”林钧看着难以下咽的三道菜，有些发愁地说道。
“没事，扔就扔吧，就当练手了呗，下次老爸肯定能做的很好。”林锦河也接受了他这几道菜很难吃的事实，不过还是有些不甘心地说着。
“得了吧，老爸你就承认自己没做饭天赋，要不然当初我妈怎么能……”
意识到有些说错话的林钧赶紧改口道：“咱们点外卖吧，过节吃个饺子怎么样？”
林锦河点点头，没说什么，两人都自觉避开了提到林钧母亲这个让人伤感的话题。
“我来买我来买。”林钧从网上订了外卖，然后把刚才的剩菜都一股脑的扔到了垃圾袋里，放到了门口，待会晚上他还想出去转转，走的时候顺便拿着就行了。
“林钧啊，刚刚你干什么去了？”林锦河忽然问道，虽然隐隐有种猜测，不过他还是有些好奇的问道。
“没什么啊？就是去见了一个朋友。”林钧有些敷衍的说着。
“什么朋友啊？说来给老爸听听，我还没听说过你有朋友的事。”知子莫如父，林锦河虽然之前有些混蛋，不过这并不代表他不了解林钧。
林钧的性格真的非常像曾经的林锦河，而且曾经林锦河也经历过林钧这样的年龄，对于当时他的心里历程可是清楚的很。
“哎，真的只是朋友啦。”面对父亲的不依不饶，林钧有些无奈地说。
“嗯，朋友。”
林钧点点头，“没错，就是朋友。”
“朋友是没错，不过我看是女朋友吧？说起来你小子也是够可以的啊，虽然没我当初帅，不过这魅力却是不比我差啊。”林锦河回忆了一下当年的意气风发，脸上也浮现出一丝得意。
“呕~老爸你也算有魅力？”林钧干呕了一声，头一次知道林锦河居然如此的……
“这么说你承认喽？”
“什么承认？”林钧这才发现被套路了，不由得有些郁闷。
“哎，这也没啥，不就是找个女朋友嘛，而且现在社会竞争这么大，不过啥时候带回来给老爸看一看啊。”林锦河搓着手“嘿嘿”笑道。
“早着呢，我才多大？怎么也得五六年呢。”两人的关系这才刚刚开始，哪有发展的那么快。
不过，林钧忽然想起来自己居然忘了约南湘玲出来，不由得有些懊恼。
“那也太迟了吧？听老爸给你说，男女之前的爱情保质期也就那么几年，你可要……”
“咚咚咚”，一阵敲门声打断了两人的对话，林钧跑过去开门，就见到了穿着明黄色制服带着头盔的外卖小哥。
“您好，您的外卖。”外卖小哥露出了一个职业化的笑容。
“这么快？可是我才刚下单五分钟啊。”林钧有些疑惑。
“你没看地址么？你点的外卖就在你家楼下啊。”本来外卖小哥还对林钧连楼都懒得下去有些不屑，不过听林钧这么一说，他这才反应过来，感情林钧根本就没看店铺地址啊。
“额，咳咳，谢谢老哥了。”林钧打开手机一看，果然就如外卖小哥说的一样，接过外卖后也有些哭笑不得，早知道就亲自下楼买去了，这样还能省几块钱。
“没关系，记得给好评呦。”外卖小哥说完就关上门准备离开了，看到门口的垃圾袋后顿时一怔，又敲响了林钧家的门。
“什么事啊？”林钧探出头，有些不解地看着他。
“垃圾需要在下帮你扔出去么？”
“谢谢啦。”林钧也没客气，关上门给打了一个好评。
“刚才咱们说哪了？”林锦河想了想，问林钧道。
林钧：“……不知道，先吃东西吧。”
两盒饺子一人一盒很快就吃完了，林锦河打了一个饱嗝后就躺在沙发上，美美地看起了电视。
林钧不禁有些无语，不过也没说什么，到厨房收拾好东西之后就也回屋里躺着去了。
打开手机一看，周宏给他发了好几条消息：小林啊，你什么时候回来？我一想到自己马上就要瘦了就按捺不住澎湃的心情，感觉有使不完的力气啊。
林钧回复了一个无奈的表情，然后继续说：放心吧，到时候我保证让你把力气都给释放出来。
很快周宏就又回复了：嘿嘿，那个，训练计划你写了没有？能不能给我瞅一眼啊，好让我心里有个底。
林钧：明天再弄，今天有点事情多就先不弄了。而且就算写出来也不能给你看，让你知道了岂不是会偷懒么？
周宏发了一个冤枉的表情：小林，我在你心中就这么不堪么？放心，我一定会让你刮目相看的。
林钧回了一个嘲讽的表情，又回了一个鼓励的手势，这才说道：只要坚持就好了。
又想了想，林钧手指在键盘上打着：所谓坚持，就是一种不达目的誓不罢休的精神啊……
第三十四章 结束与开始（1）
周宏发了一个鄙视的表情，回复道：小林啊，现在知识渊博了，居然都开始来教育我，不错不错。
林钧：呵呵，行了赶紧睡觉吧，养足精神，不然到时候锻炼的时候可别说睡不够。
他可是切身经历过那种灵魂还在沉睡，身体却已经醒来的感觉。不过任何东西都是过多则无益，在大多数情况下，让人感到痛苦的东西同时也会让人进步。
健身、读书、自律、良好的生活习惯等等，这些之所以不容易坚持，也许是因为违反了人趋利避害的本能，身体总会告诉大脑什么才是最舒服的。
但是人终究不是一个人，而是由一个个整体，构成了整个的人类社会。想要更好的生存和生活，那就必须要有常人所不能的能力。
有的能力或许天生就决定了，不过有的能力，也许只有那些努力过的、尝试过失败过经历过痛苦的人才能真正获得吧？
换言之，不劳而获总是不现实的，没有付出过就能得到的东西，能够让人心安理得的接受么？
周宏发了一个收到结束的表情，林钧没有再回。他刷了一会朋友圈，发现里面大多都是细节大叔的产品推销，这才想起来自己已经有很多天没和细节大叔聊过了。
手指快速下滑，林钧很快就找到了大叔的微信号，只是看着他的头像居然换成了一个托着腮的萌妹子，不禁有些无语。
林钧：喂，大叔在么？做什么呢？
很快大叔就给回复：在呢在呢，小兄弟，我们这边刚刚拿到了新款的支链氨基酸氮泵，二合一价格超级优惠只需要……
林钧：……拉黑删好友？
细节大叔连忙发了一个道歉的表情：咳咳，额，原来是林钧小兄弟啊，怎么？又缺粉了么？
林钧自然不缺蛋白粉，包括肌酸也是，前两个月刚刚买了好几份现在还多得很，摇摇杯都快不知道该往哪儿放了。
所以他想了想还是直接问道：蛋白粉我不缺，其他的我也不怎么感兴趣，但是我有一个朋友最近想要减肥，大叔你有什么建议么？
细节大叔秒回了一个欣喜若狂的表情：减肥？减肥好啊，我们这里有蓝魔黑魔灰魔彩魔各种减肥补剂，包括左旋肉碱都能给你超低价格，林钧小兄弟要不要考虑一下？（手动滑稽）
林钧默默点开大叔微信的信息页，点击右上角的三个小点，然后截图，用画笔把删除一栏勾出来发了过去。
细节大叔换了一个气急败坏的表情包说：哎，怎么这样啊？就不能同情一下做生意的人么？（流泪）
林钧：呵呵，少说这么多，快点，知道你知识渊博，帮我想一想，到时候他要多少补剂全从你这里买。
细节大叔：好嘞，在下这就帮老爷想一想。
林钧心里简直就像被一群羊驼飞奔踩踏而过，顿时不知道该说什么，只好暗骂一句：好一个戏精。
不过他看着大叔的头像还是有些不舒服，一想到对面屏幕面前坐的是一个拖鞋油腻大叔，一边聊天还一边抠着脚，脸上还挂着猥琐笑容，顿时感到一阵恶寒。
果然刚刚十分钟左右，细节大叔就又发来了消息：如果对方是想减脂的话，最好明确好目标，就是减脂，不要想着减脂增肌同时做到，那太难了。
我看你之前的视频，虽然你用了混合训练法，不过这种方法对于你来说比较适合，因为你本身就比较偏瘦，但是对于想要减脂尤其是体重比较大的人来说，这种方法完全不可行。
但是没有肌肉的支持又是不行的，因为很多的训练都需要很强的肌肉稳定性，所以对于一些小肌肉群的控制训练也是至关重要。
同时你也明白，对于健身来说，一个很重要的原则就是变化原则，必须得不断对肌肉进行新的刺激，同理减脂也是一样，长时间的使用某个训练计划会导致停滞不前。
就像曾经有人调查过一位跑步爱好者，每周有五天必定去健身房跑步，每次都是十公里，但是持续了半年之后他的体脂肪没有减下去1g。
这就是少了变化原则，除了这些之外，你做训练计划的时候一定要准确的控制好变量与周期，因为减脂的肌肉训练和增肌的肌肉训练方式完全不同。
如果你们健身房有更专业更职业化的教练，建议你可以去问一下，不过对于大多数的健身房普通教练来说，他们甚至根本连自己都减不下去。
最后还有最重要的一点，那就是一定要买我的补剂。我的补剂可是d国进口原装品牌，童叟无欺价格实惠，只需要……
看着大叔都最后了还不忘了宣传一下他的运动补剂，林钧也是无语的很，而且大叔说的这些都太笼统，对于他来说并没有什么实际意义。
果然还得靠自己啊。林钧暗叹一声，向细节大叔买了一瓶葡萄味的支链氨基酸，倒了声谢之后就把聊天窗口关掉了。
不过这也是林钧顺便买的，虽然他现在还用不上这种东西，但是迟早还是要用的，而且平时拿来当饮料喝也还不错。
看了看时间，现在才刚刚晚上九点多，林钧不喜欢这么早睡。不过林锦河却是早已躺在另外一间屋里呼呼大睡了起来，林钧甚至还能隔着门听到他的呼噜声。
出去把灯和电视关掉，又洗了一把脸，林钧这才又回到屋里，拉开椅子，从前面架子上拿了一个崭新的笔记本，开始琢磨着怎么给周宏制作训练计划。
首先他先做了几份基本数据表，里面涵盖了身高体重到体脂率运动能力测评等等数据，总共有五页，花了林钧差不多半个小时。
认真是林钧一项很重要的品质，无论是对自己还是对别人。所以哪怕这份训练计划不是他的，他也照样还是一丝不苟的完成着。
训练计划是因人而异的，林钧现在没有真正跟着周宏一起训练过，凭空做出一份完整的为他量身定做的训练计划是不可能的，而且他现在也不打算先做。
而是慢慢的一点点写着制定减脂计划的原则，正如细节大叔所说，减脂训练计划的变量和增肌训练计划的变量完全不同。
动作选择、重量、每组次数、组间休息时间、训练总量、训练频率甚至重复节奏都有非常大的区别。
而这些都是训练中的敏感变量，合理的调节对于减脂训练中以及在训练后产生的热量能够产生巨大的影响。
减肥的方式不只有一种，同样减脂也是，之所以通过锻炼来减脂，就是因为它能够在训练中和训练后消耗更多的热量，而且后者更为重要。
一个人跑步一小时最多能消耗400千卡的热量，但是这些热量仅仅相当于200克的米饭，换算成脂肪热量也仅仅只有45克左右。
这样算下来，假定这个人每天坚持跑步而且不会因为身体产生适应而停止对脂肪的消耗，在理想状态下，那么他需要100天才能瘦9斤脂肪，需要300天才能瘦30斤脂肪。
但是事实上通过两三个月训练而瘦下20斤以上的人却大有人在，那么究竟是哪里来的这么大的热量负平衡？
答案就在于训练后的热量消耗，当人从运动状态结束后，在很长一段时间里，身体的新陈代谢速率会远远比之前没有锻炼的时候要高出很多。
无论是训练中还是训练结束后，热量的消耗都对减脂来说起到了至关重要的作用。所以控制这些敏感变量使得训练中和训练后消耗的热量更多，这正是减脂训练与增肌训练的区别。
增肌训练侧重于对目标肌肉的良性破坏，减脂训练则是以尽可能的消耗更多热量为目的。
很快林钧就把这几个敏感变量一一罗列了出来：
动作选择：以多关节动作为主，使用自由重量完成训练远远要比训练机或者单关节的孤立动作消耗的热量更多。
这是因为多关节动作能够同时使用到更多的肌肉，运动过程中使用的肌肉更多，热量消耗就更大。
曾经有一项研究表明，当一个训练者完成相同次数的深蹲和腿举时，深蹲的热量消耗要比腿举高出50%。
重量和每组次数：对于肌肉训练来说，重量和每组次数一定是成反比关系的。但是热量的消耗却在一定程度上和每组次数成正比。
也就是说每组次数越多，热量消耗就越多，所以对于减脂期的训练来说，往往每个动作的每组次数要重复20次甚至更多。
但是这并不意味着减脂期肌肉训练不需要大重量少次数的训练。因为相比于小重量多次数的重复，大重量少次数的重复在训练后产生的热量消耗要更多。
组间休息：组间休息时间越短，热量消耗就越高。同样比较短的组间休息也会增加训练后的新陈代谢速率。
但是组间休息最少还是应该一分钟左右，否则太短的时间对肌肉产生的压力会非常大，进而影响后续的训练。
不过这也不是没办法，之前林钧的心动加速训练法本来就是取自减脂训练法当中的进阶训练法，如果感觉一分钟的组间休息还是太长，完全可以用心动加速训练法来代替。
训练总量：同样的，总组数越多，最终消耗热量就越多。但是这并不是没有限制的。
接近30组或者更多的训练组数，对于减脂来说会更有利。但是有一点，不要在一次训练中的总组数超过40组。
超过40组的肌肉训练不仅持续时间太长，而且一定会造成训练过度。但是这也同样可以通过训练计划的调整，例如超级组、复合组甚至三合组巨型组代替。
同时只要保证每日的营养和休息，即使是总组数在30组到40组之间，但是对于很多人来说，30组的训练已经完全足够。
训练频率：更频繁的锻炼肌肉会使训练量增加，同时也会消耗更多的热量。想要更频繁的训练肌肉，那么对于训练的分割周方式就有了要求。
最多使用三天分割周已经完全够用，四天分割周或者五天分割周会使得每日的肌肉锻炼太少，目标过于分散，同时每个肌肉群的训练也被拉的太长。
尤其是手臂训练日，在林钧看来几乎就是浪费时间，完全消耗不了多少热量不说，对减脂几乎没有任何帮助。
每次训练中训练的肌肉越多，意味着在训练结束后会有更多的肌肉组织处在恢复状态中，需要恢复的肌群越多，身体的代谢水平就会越高，热量消耗也会更持久。
重复节奏：这依旧是最不重要的一点，很多人认为动作越慢消耗越大，其实不然，爆发式的动作要比较慢速度的动作热量消耗更多。
不过多的也非常有限，而且因为每次训练都用爆发式动作的风险太大，所以林钧并不打算到时候让周宏太注重重复节奏的问题，毕竟安全是第一位的。
除了这些敏感变量外，为了达到更好的减脂效果，还必须在这些肌肉训练中增加一些有氧训练。
可以是高强度的间歇有氧，也可以是稳态有氧，但是时间长短和肌肉训练的衔接一定要做好，否则很容易会让身体进入一种停滞状态。
做完这些，已经到了十一点。林钧揉了揉有些发涨的太阳穴，长长出了一口气。
这些仅仅只是减脂训练制定的原理，真正实施起来怎么调配有氧与无氧、训练中与训练后的热量消耗，还需要他的进一步考量。
不过这也急不来，根据林钧的估计，想要让周宏正式踏上训练最少要有一个月左右的过渡期，而他也只能再待一个月。
到时候都教给周宏，能不能成功就看他自己了。林钧默默的想着。他始终认为，健身总有一段时间会是孤独的单人旅程，但是只要走过去，就会看到完全不一样的风景。
洗漱了一下，林钧躺在床上望着窗外的天空，他从来不喜欢晚上睡觉拉窗帘，因为这样就不能体验夜空的光辉洒落在身上的感觉。
“明天要做什么呢？”林钧忍不住想着，心里逐渐有了一个想法。
第三十五章 结束与开始（2）
无论过什么节日，黎城都是这样，平平淡淡，仿佛感受不到节日的气氛。但是街上比平时少了很多的行人和车辆却又仿佛说明了什么。
雪花一片片地飘落，落在林钧的青灰色帽子和衣服上，顺着衣服滑到了地面。脚踩在地面上的积雪上发出一阵“咯吱”声。
林钧顺着昨天的小路走着，一边忍不住感慨：已经好久没见到黎城能有这么漂亮的雪，也许正是预示着新的一年会有新的变化么？
现在黎城的气温很低，所以林钧倒是不怎么担心衣服会被雪给弄湿。虽然昨天南湘玲说不准林钧到她家里找她，不过只是在外面应该没事吧？
昨天林钧临走的时候还特意观察了一下那个居民楼的房屋结构，如果他没猜错的话正对着单元楼楼下的那一面房间应该是卧室，而且还不是主卧。
不然林钧实在是心里痒痒的难受的很，反正他今天本来就打算出来转一转，就算是见不到南湘玲那也无所谓，全当是多走一段路锻炼身体。
一个人步行是林钧在没有健身之前最大的爱好，每次沿着静谧的小路散步，很多困扰他的问题都会迎刃而解，这也让他相比于同龄人来说更加成熟了一些。
只是人总是需要交际的，总是孤身一人不与人交流心理上是会出问题的。所以林钧觉得他很幸运，能在高中最失落最难过的时候遇到这样一个能让他心灵上感到慰藉的女孩。
很快林钧就顺着昨天的小路找到了那片居民区。说来也奇怪，虽然林钧之前很喜欢一个人散步，但是基本上不会来这边，因为这边有一种庄严肃穆的感觉令他觉得很不舒服。
可能因为在外面独自生活过的关系吧，林钧现在这种感觉也早已经消失不见。虽然不知道南湘玲家里住在几楼，不过这没关系。
不过林钧觉得他现在的装扮和白雪皑皑的场景还是有些强烈的对比，只要南湘玲能往下看一定能看到他的。想到这里林钧顿时“嘿嘿”直乐。
于是乎，居民区里就多了一道裹得严严实实，但是看起来有些鬼鬼祟祟的身影。门口保安室里正端着热茶杯暖和手的大爷也忍不住多打量了林钧几眼。
与此同时，南湘玲正趴在书桌上无聊的在书本上画着点点，看着外面飘散的雪花，她也没什么心情看书学习。
很快就有一道穿着青灰色衣服的身影出现在了她的视线范围内，戴着帽子捂着口罩转来转去，让南湘玲也忍不住侧目观察了一会。
心里想着：这么大的雪，整个院子里只有他一个人，行动还这么诡异，该不会是什么坏人吧？
想到这里，南湘玲也紧盯着那道身影，准备在他一做坏事的时候就赶紧出去告诉她妈，然后把他抓起来。
可是足足看了有十分钟左右，那道身影似乎只是在转悠？还是说没有找到下手的目标？南湘玲心里不禁有些疑惑。
转悠了半天的林钧也发现了不对劲，顿时一拍脑袋，暗骂自己正是个傻子。裹得这么严实估计就是他爸来了也认不出来，更何况是南湘玲呢？
连忙把口罩和帽子摘下来，呼吸了一口冰天雪地里的新鲜空气，三道长长的白色水蒸气就形成在了半空中。
正在观察着林钧的南湘玲一下子觉得这个样子怎么这么熟悉，仔细一看正是林钧，顿时有些喜出望外。
回头看了一下正在做家务的母亲，南湘玲从旁边撕下一张便利贴，在上面写了点什么，然后又用一张a4纸叠成了一个纸飞机，把便利贴放在里面，打开窗户对着林钧就扔了过去。
纸飞机歪歪扭扭地开始往下坠，在风和雪的同时作用下早就偏移了原来的轨道，落在了林钧右边差不多20米左右的位置。
眼尖的林钧当然不会注意不到，走过去找了半天这才找到已经完全融合在雪里几乎看不出来的纸飞机，打开一看忍不住心里一喜。
正是南湘玲的笔迹，上面写着：喂，你来这里做什么？不是让你别来么？被我妈看到你就完了，大坏蛋(v_v:)
林钧朝着上面摆了摆手，他已经看到了南湘玲的家里在四楼东面。接着又是一个纸飞机飞了下来，林钧捡起来一看，里面还是有一张蓝色的便利贴。
上面写着：快点回去吧，外面好冷的，雪这么大冻感冒了就不好了(_)
林钧想了想，想回些什么，突然发现自己没有笔，转头走向保安室，那里应该可以借上一支。
看着林钧真的走了，南湘玲撅起了嘴，一下子靠在椅子靠背上，心里有些不开心，可是又觉得外面那么冷，林钧走了也挺好的。
一瞬间她也不知道到底是想让林钧走还是不想让林钧走，靠在椅子上陷入了自我纠结。
不过林钧很快就又出现在了她的视野中，这让南湘玲一瞬间又开心了起来。手里快速写着什么，又扔下去一个纸飞机。
林钧接到后拆开，这次没有用便利贴，而是直接写在了a4纸纸飞机的中间：不是说让你走么？你怎么还不走啊(`~)
看到林钧接到后，南湘玲不由得郁闷了起来，明明不想让林钧走但是怎么写出来好像是要赶走他一样啊？
林钧也不以为意，朝着上面比划了一个看见你的动作，然后掏出刚刚借到的中性笔，拿起之前一张空白的a4纸，歪歪扭扭地写着：想你了啊，什么时候可以出来玩啊？
看了看四楼的高度，纸飞机肯定飞不上去，林钧直接把a4纸揉成一个纸球，就地取材往上面裹了一层厚厚的白雪，掂量了一下重量，感觉应该可以扔上去。
南湘玲看着林钧的动作莫名的心里一突，想拒绝但是又有点来不及，只好把窗户口打开的更大了一些，心里祈祷着林钧不要扔歪了。
林钧瞄准了一下，调了调角度，对准四楼的窗户口快速的把手里的雪球给扔了出去。
一出手林钧就感觉要遭，毕竟四楼还是挺高的有十米多。不过倒不是因为没扔那么高而是因为林钧力气用多了，而且预判的线路也发生了偏移。
此时，南湘玲的妈妈正在客厅阳台上一丝不苟的做着家务，正好看到窗户上的窗纱有点脏，想拿下来换洗一下。
结果刚刚把窗户打开把窗纱拆了下来，一个白色的东西就在她的肉眼中飞快的放大，“”的一声就糊在了她的额头上，雪球也顿时被炸的向四处裂散开。
南湘玲的妈妈只觉得一阵头晕目眩，手里的窗纱直接向后面甩去，身体也克制不住地倒在了地上，连带着周围的东西也发出了一阵阵声响，拖鞋都飞了起来摔到了一边。
南湘玲听到客厅的动静赶紧跑了出来，一出来就看到她的妈妈躺在地上，额头上还沾着一小块雪，上面还夹着一张纸条。
“妈，你没事吧。”南湘玲赶紧过去搀扶着，顺便用手一抹她妈妈的额头，同时把纸条揣在了衣服兜里。
“到底是谁这么没素质？今天我就看看他到底是何方神圣。”南湘玲妈妈一脸怒容地说着。
说完就走过去趴在窗户上对着林钧大骂：“哪个没教养的家伙乱扔东西？就是你是吧？敢不敢在哪里别动让我下去？”
林钧在雪球脱手的时候就感觉事情不妙，在看到雪球飞进去的时候直接就飞快的把帽子和口罩给戴上。
刚准备跑就听到南湘玲妈妈的话，顿时一个激灵拔腿就跑，把路上的雪花都带起飞在了空中。
看着林钧居然敢跑，南湘玲妈妈一瞬间怒不可遏，光着脚就要向门口冲去。
南湘玲见状赶紧拉住道：“妈，他已经跑了你肯定追不上啊，可能是哪家的熊孩子出来玩了吧？”
“熊孩子？有那么大的熊孩子么？我看是哪家的无业游民闲着没事干找存在感呢吧？这种人就应该好好教训一顿……”数落了林钧一顿，南湘玲妈妈这才有些气消。
她也知道根本追不上去，只好坐在沙发上，开始忍不住啜泣了起来：“当初你爸欺负我们两个就算了，现在居然连一个地痞流氓都能欺负我，这算是什么事啊……”
南湘玲坐在旁边安慰着，看着她妈妈发红的额头和抱怨声，一半是心疼一半又是觉得林钧有些好笑。
安慰了一会，南湘玲这才又回到卧室书桌旁，心想这下林钧应该走了吧？不知道下次看到他是什么时候，不过一定要好好惩罚他今天做的坏事。
南湘玲咬着牙，腮帮子涨得鼓鼓的，用中性笔用力戳着笔记本，想象着这就是林钧那个坏家伙。
远处的居民楼后面，林钧正贴着墙暗暗自责，早知道就不用这么傻的办法了，唉，要是南湘玲也有手机就好了，到时候就能天天聊天。
不过他也知道现在正是高三，肯定每个家长都管得严，应该是没有机会。等了几分钟，林钧这才探出头张望了一下，看到没人追上来，他这才又走了出来。
心里也忍不住担心，刚才的严肃中年大妈是在南湘玲骂他的，肯定和南湘玲有不浅的关系，万一伤到人家岂不是惹得南湘玲不高兴？
想到这里林钧心里不禁有些忐忑，但还是犹豫着走了过去。对着四楼的窗户招了招手。
南湘玲看到林钧居然还敢回来，顿时是又好气又好笑，拿了一张a4纸，写了一段话直接团成一个球扔了下去。
林钧伸手去接，但是雪花阻碍了视线，没接到，纸球也打在他的头上掉在了地上。林钧摸摸头，免疫了这次伤害，拿起来打开，里面有一段娟秀的小字：
林钧，你不要再来这里找我了，我妈妈很记仇的，要是被她看到了你就完了，不对，是我就完了，也不对，是我们都完了:(，，，，):
放心啦，等春节的时候我一定会找你的，而且今年春节的同时可是情人节哦。你就先回去好不好？路上一定要注意安全啊(●''●)
明明就隔了十几米远，但是却不能见面聊天，这让林钧很不爽，不过他也知道没办法，只好郁闷的挥了挥手，转身准备离开。
南湘玲看到林钧笨手笨脚的样子也被逗笑了。哼，谁让你扔不准还打到我妈妈的？
看到林钧真的要走，她还是忍不住探出头，叫了一声“喂”，看着林钧疑惑的目光，飞快的摆了摆手，然后把身子缩回来，准备关上窗户。
想了想，她又飞快的写了一句话扔了下去，这才关上窗户。客厅里传来她妈妈的声音，还有一点点沙沙的感觉：“怎么了？你在叫谁？”
“没事，只是有一只小虫子而已。”南湘玲迅速回答道。
“嗯嗯，妈妈先歇会，你继续学习。”被林钧惹得想起来一些不好的事情，南湘玲妈妈也没在意南湘玲到底说了什么，觉得脑袋有些昏沉就回屋里休息去了。
又捡到纸条的林钧有些疑惑，不是说了要他走么？打开一看，上面只有一句话：“春观百花冬观雪”送给你啦，下次记得要和我说哦('=
林钧不明白什么意思，不过这没关系，把纸条塞进口袋里，又挥了挥手，这次真的是转身离开了。
林钧离开，南湘玲又恢复了百无聊赖，心里郁闷地想着下次再见又得好长时间。
“真希望时间可以过得快一点啊”轻声说了一句，南湘玲开始在笔记本上画起了圈圈。
另一边的林钧同样有这种感觉，毕竟连联系都联系不上实在是让人太痛苦了。
不过握着口袋里的小纸条，林钧对回到学校的生活也更加期待了，剩下的最后一件事，就是在这个月里尽量让周宏踏上锻炼之旅。
回到家中的林钧换了一身干净的衣服，就开始拿着书研究起了生理适应与营养学的知识，因为这些很有可能对周宏的训练会有很大的帮助。
第三十六章 结束与开始（3）
下午，林钧挥手道别了父亲，又一次坐上了去新海市的车。这也可能是林钧最近最后一次去新海市，虽然对这座城市没有什么感情，但毕竟也曾在这里生活过。
回到宿舍，周宏和杨小姝都不在，虽然是节假日，但是健身房里的人却并不见少，而且在双倍工资的诱惑下，对于节假日并不重视的他们两个来说当然还是选择前者。
其实还有一个原因，陈月卿嫌天气冷不想出外面玩，所以杨小姝自然也……说真的，自从杨小姝谈恋爱之后，曾经的那种睿智和理性早就通通不见了。
林钧也是有些纳闷，不禁有些怀疑恋爱使人降智难道是真的么？没有多想这些，今天歇够了明天就应该继续训练，三个月的训练计划还差最后一个月就彻底结束了。
刚刚在床上躺了一会，林钧就听到了一阵急促的敲门声，这让他不禁有些疑惑：周宏和杨小姝都去工作了，这里又没什么人来，那到底是谁呢？
林钧走过去打开门，一道娇俏的声音就传了进来：“林钧，我就知道你躲在这里。”
来人正是洛小芸，林钧有些疑惑的说道：“你来这里做什么？”
洛小芸翻了个白眼，有些无语地说：“什么叫我来这里做什么？怎么？没事我就不能来找你啊？”
“额，这倒不是……”
“那不就得了？”洛小芸直接推门进去，好奇地打量着林钧的宿舍：“哇，这里就是员工宿舍么？看起来还不错嘛，挺干净的。”
“那边是你的东西么？正好饿了。”洛小芸直接走到厨房，拿了一瓶桌子上的牛奶，拧开瓶盖喝了起来。
“喂喂，你拿东西好歹也得经过我的同意吧？”林钧倒不是心疼那一瓶牛奶，毕竟洛小芸都已经拿了他能怎么办？只是嘴上抱怨一下。
“切，你可真小气，上次我还请你吃火锅呢，只不过是喝你一瓶奶而已。”洛小芸找了一把椅子，坐在上面翘着腿，小腿一晃一晃的。
“你该不会来就是为了喝我一瓶奶吧？”林钧稍稍有些无奈，他也实在拿洛小芸没办法。
“当然不是了，不过话说我还没有见过男生宿舍是什么样子的，你住哪一间啊？能带我去看看么？”洛小芸几口喝完，伸了个懒腰，有些好奇的看着林钧。
林钧下意识的指了指，突然又反应过来，连忙说道：“不行，不能给你看。”
“为什么啊？我就要去。”洛小芸见不得别人挑逗她，越不让她看，她好奇心越重，说着就要直接过去。
“哎，小芸姐，里面还有舍友的东西，那是人家的**，不能看的。”林钧伸手拉住洛小芸，连忙说道。
“怎么你都这么大了，还像个小孩子啊？”林钧忍不住说着。
“不行么？我就是小孩子啊，年龄根本不重要啦，而且我也不喜欢你叫我姐。”洛小芸忍不住撅起了嘴，反手握住林钧的手腕，一下子拉近距离，抬头直视着林钧的双眼。
“什么啊？行了行了别闹了，小芸姐……小芸你有什么事快说。”林钧避开了她的目光，抽出手腕退后一步说道。
洛小芸眼里微微有些失望，“其实也没什么事啦，就是想晚上和你出去玩一会。”
“真的只是这样？”林钧明显有些不相信。
“那难道还能怎么样？反正你也没事做，就当是锻炼身体了呗。”
“行……吧，那晚上吃完饭出去。”
“一起吃饭么？”
“不了，待会我想自己做一下。”林钧随口敷衍着。
“是么？那可太好了，你就顺便帮我也做一下吧，应该不用浪费你多少时间的吧？”洛小芸笑着说道。
“你……我……我”林钧心里大喊：我只是客套一下而已，怎么你就当真了呢？这下真是自己逼死自己，他那继承了他爸的厨艺实在不好意思拿出手。
想到这里林钧顿时有些头疼了起来，“那个……我做饭很难吃的……要不……”林钧犹豫了一下，决定还是实话实说。
“放心啦，不是还有我么？我可是很厉害的哦。”洛小芸倒是满不在乎，自信地说着。
“那好吧，你可不要嫌弃啊，我先出去买点东西。”既然人家都这么说了，林钧也不好再拒绝，只好应了下来。
“嗯嗯，快去快去。”洛小芸点点头，坐在椅子上，做出一副乖巧的样子。
“嗯行，那我先出去了。”林钧也没多想，直接穿好衣服就下楼去了。
“你这家伙肯定有什么秘密。”洛小芸眼里流露出皎洁的目光，虽然她觉得偷看别人的**总归不好。
可是……偷看自己家人的应该没关系吧？洛小芸已经把林钧当成囊中之物，她相信林钧是绝对无法抵挡她完美的运动美少女魅力的。
“那我就不客气了哦。”洛小芸小声说了一句，眼里露出兴奋的目光，一下子从椅子上蹦了下来。
走进林钧的屋里，没有想象中的男生宿舍的汗味，反而还有种淡淡的化妆品味道，洛小芸甚至能分辨出好几种，心里忍不住诧异：奇怪，林钧好像从来不化妆的啊。
不过她也注意到这个屋里是有两张床的，另外一个人她也认识，知道那是一个很精致的男生。
不过洛小芸不喜欢那种类型的，尤其是杨小姝，每次和他聊天都让她有怪怪的感觉。
“所以这应该是另外一个人的。”洛小芸对杨小姝的东西不感兴趣，她有点接受不了杨小姝身上那种奇怪的感觉。
林钧的床是靠窗户一边的，这跟符合他的喜好，床尾是一张一米高的桌子，面积不算太大，刚好够一个人做。
洛小芸拉出藏在桌子下面的椅子，坐到了上面，桌子上面有一个小的文件架子，上面有几个笔记本，还有一些资料。
旁边是一摞健身的书，有自重训练、营养学、运动解剖学、运动训练学等等，大部分都是体院专用的教材。
洛小芸对这些也完全不感兴趣，反正有人帮她制定训练计划，她只需要认真照做就可以了，而且现在又是休赛期，对各方面的要求也没那么高。
不然她的师父也不会把她从训练中心放出来，本来就是为了多增加一点她的社会阅历，为以后的退役做准备。
“过了这两年的比赛我就不继续了，然后就能回来……”一边憧憬着未来，一边把眼前的笔记本抽出来翻了起来。
这本是林钧的第一本训练本，里面已经被训练计划和林钧的训练心得体会给占满了，密密麻麻的小字看得洛小芸有些头疼。
不过她还是仔细看了一下，“原来林钧是今年才开始锻炼啊，难怪这么差。”
又翻了几页，觉得没什么意思，洛小芸把这本放了回去，拿出旁边一个更大的笔记本来。
这个是林钧的日记本，都是流水账，闲着没事他也喜欢偶尔写一些日记。只是关于一些感情方面的林钧却从来不在本子上写，基本都存在手机里。
洛小芸翻开，第一页上就是一行很清秀，但是很有力的钢笔字：恐惧会让人勇敢，让人无所不能。
“什么嘛，林钧喜欢这种中二的东西么？我以后要不要也看看……”洛小芸心里暗暗想着。
同时手里的动作依旧不停，翻到后面几页，看到都是一些每日开销之类的，这才松了口气，让她看中二的东西简直就是在折磨她。
“不过林钧这么穷的么？”洛小芸继续翻着，终于确定了一个事实，林钧确实很穷，穷到只能刚好够他花销而已。
“不过还好我家里很有钱……林钧应该不会介意的吧……”洛小芸的思绪都不知道飘到哪儿去了。
看了一下觉得没意思，剩下的也不是笔记本就是训练计划本，还有各种从不知道哪里听来的健身传言，不明白的林钧就在后面标着一个问号。
想着这样也实在太无聊，洛小芸从旁边抽出一根中性笔，在上面写写画画了起来。
“这样就差不多了呢。”洛小芸伸了个懒腰，把林钧在上面记着的问题能回答的都回答了一遍。
“好无聊啊……”洛小芸趴在桌子上托着脸蛋一摇一摇的，忽然眼前一亮，她发现在这个架子下面居然还有一个包装很精致的礼品盒。
顿时来了兴趣，把上面的健身资料移开之后，那个礼品盒就已经完全暴露在她的眼底。
“让我打开看看是什么东西。”洛小芸把周围的带子解开，打开后一块宝蓝色的精致腕表就出现在了她的眼中。
“很漂亮嘛，不过怎么是女式的？”洛小芸拿在手里翻来覆去看了一下，“而且这个好像很眼熟哇。”
刚准备拿出手机来扫一下看看，屋外就传来了林钧的开门声：“我回来了，小芸，你去哪了？”
看着空空的客厅，林钧有些疑惑，心想她该不是自己跑出去玩了吧？
一阵手忙脚乱的声音从屋里传来，同时还有洛小芸的声音：“没，没事啊。”
把盒子放回原地，洛小芸这才一步步从林钧屋里出来，露出一副尴尬的表情：“对，对不起啊，我有点忍不住就……”
“哎，行了行了，快点做东西吃吧，我好饿的。”林钧倒不会因为这个而责怪洛小芸，因为毕竟他的屋里真的是什么都没有。
刚才不让洛小芸进去也只是为了保护一下杨小姝的**而已，但是他仔细想了想，杨小姝好像也没什么**的东西啊。
“嗯嗯，这就来。”洛小芸快步上前，接过了林钧手里提着的东西，其实也没买多少，刚好够做三个鸡胸三明治的分量。
林钧每餐吃的不多，因为到了晚上他还会再吃一些，防止夜里因为身体恢复而被饿醒。
三明治这种简单的东西，对林钧来说自然是没什么难度。很快他就把需要用的食材给挑拣了出来，洗干净放到一边待用。
鸡胸因为没时间腌制，所以只能就这样煎，但是出来之后味道不会很好。不过林钧也已经做过几次了，还算是掌握了一点点窍门，倒是不会因为各种原因而出现焦糊或者夹生的情况。
吩咐洛小芸在一边等着，林钧很快就把所有的食材都做好了，两个人每人做了一个三明治，然后拿出杯子倒了一杯牛奶放在盘子上，拿出去递给了洛小芸。
“我做好了，吃一下看看味道怎么样？”
“嗯嗯。”洛小芸点点头，拿起一个三明治，比划了一下厚度，用力压了压，这才拿到嘴边轻轻咬了一口。
“唔……鸡肉好硬好干，而且酱好多……健身不能吃太多这种酱的……”虽然这么说，但是洛小芸的嘴上却没有停下来，小口小口的吃着，配着牛奶很快就吃完了。
“呼……其实我也很饿。刚才一直想点外卖来着，但是又怕你白做……”洛小芸长舒了一口气，这才有些不好意思地说着。
“哎，这些你怎么不早说？要知道你这样我早就带你出去吃了，哪还需要这样啊。”
“没事，谢谢啦。”洛小芸忽然变得有些欲言又止，刚想要开口问些什么，急促的电话铃声就响了起来。
“喂？嗯嗯，我知道了，嗯，我待会过去……”挂断电话后，洛小芸一脸痛苦的揉了揉头发，“啊啊啊，有人要叫我出去帮忙，咱们今晚上出不去了。”
“没事，你先忙，玩的事情以后都可以的。”林钧连忙安慰道。
“可是……”
“放心吧，我又不会跑了，快点去吧。”
“那……好吧，只有明天见喽。”洛小芸有些犹豫地说，直接站起身，走到门口穿好衣服，朝林钧摆了摆手，就直接下楼去了。
吃完下午饭，林钧没把洛小芸的事放在心上，看着夜幕逐渐降临，发现现在时间居然才不到8点。
对了，晚上还有节公共单车课，林钧想了一下，拿出手机打电话给周宏，刚接通林钧就直接说道：“喂？周宏，今晚上去不去骑动感单车……”
第三十七章 结束与开始（4）
“今天晚上？额，可以啊。”周宏犹豫了一下，本来他还想打酱油打到下班的，但是听林钧这么一说，又想起自己刚下的减肥决心，顿时决定听林钧的。
而且周宏虽然每天能看到有人在上动感单车课，但是却从来没有自己亲自上过，杨小姝总说上单车课就像是曾经在夜店里蹦迪一样。
他不喜欢那样的气氛，所以连带着周宏也同样有这种印象。不过对于林钧来说倒是没什么感觉，每天锻炼经常有人围观他，所以对于什么样的环境下锻炼他倒是无所谓。
而且人多气氛也好，唯一的缺点就是单车室里一般通风都不太好。这样设计的原理第一不用担心因为空气流动过快而导致人的体温骤降，降低生病的概率。
因为人体在锻炼过后会有一段时间的免疫力降低，这段时间对于一些体质差的人来说很容易就会生病。
所以市面上有一种运动补剂是谷氨酰胺，专门增强人体在训练过后的免疫力，但是林钧一直对这种补剂没什么感觉，自然也没有进一步研究过。
第二点是因为闷热的环境很容易就会让人找到流汗的感觉。对于很多人来说，他们认为流汗多就等于减脂效果好，但是流汗越多减肥效果越好么？
不见得，同样是跑1000米，夏天比冬天流汗更多就能说明夏天的锻炼效果比冬天好么？
但是对于健身房来说，单车室是一个很重要的吸引资源的地方，几乎经常健身的人都会去对比几家健身房的单车室，反而很少会去在意谁家的哑铃用着更顺手。
所以谁家的单车踩着舒服，谁家的单车课更嗨流汗更多，对于一些渴望减脂的人来说吸引力就越大。
商业健身房的单车室一定不会太大，太大不仅会在训练过程中很难调动一部分人的气氛，而且还会降低单车室的吸引力。
每到上课时间上座率非常高的单车室和空旷的但上座率并不太高随时都能有位置的单车室，哪个的吸引力更大？
林钧明白这是属于饥饿营销的一种，只有当单车变得紧俏，变得抢手的时候，才会有更多的人惦记。
飞羽健身的单车课有两节，七点一节八点一节，现在刚刚七点多，完全可以赶得上第二节单车课。
林钧换好衣服直接去了飞羽健身，冬天夜晚的风吹在紧身速干衣上，有些冰凉的感觉，又回宿舍拿了件衣服。
图省事果然不行啊。林钧不由得感叹道，紧了紧身上的衣服。虽然他自认为自己的体质还算不错，但是毕竟以防万一嘛，要是在训练期生病了那可简直太痛苦了。
而且他现在剩下的训练时间也不多了，等下个月回到学校之后还不一定能到健身房锻炼呢。
所以林钧自然是要好好抓紧这段时间，明天依旧是惯例第一天练胸，今天骑一会单车倒也没什么影响，就当是偶尔做一下稳态有氧。
但是林钧也知道，动感单车室里一般都是按照一首歌一首歌的时间来算的。也就是说每首歌直接是由一段休息时间的。
其实林钧很是不明白这种锻炼方式的意义究竟是什么？最后他勉强把这种锻炼方式归到了另外一类，那就是锻炼身体。
对于健身房的很多人来说，他们来健身房的目的不是为了减多少斤脂肪，也不是为了变得强壮多少，肌肉有多好看。
仅仅只是为了锻炼身体，就如同广场舞、太极拳、游泳跑步等等，锻炼肌肉和骑单车同样也有这种功能。
而且动感单车简单、易上手，即使是性格腼腆的人走到里面也能很好的融入其中的气氛。
“林钧，这里这里。”正和一位大妈聊天的周宏看到林钧过来之后，连忙招了招手。
“小林啊，真是越长越帅啦”大妈捏了捏林钧的胳膊，“我还记得你刚来的时候是什么样子呢，瘦长瘦长的，哪像现在这样，身材越来越好了。”
大妈有些感慨地说，说着还捏了捏自己肚子上的肥肉，心里泛起一阵回忆，只是时光已然不在。
“哈哈，我来和周宏骑会单车。”林钧笑着说着。
“那正好，咱们三个赶紧过去，占上前面三个座位。”大妈催促着林钧和周宏。
林钧和周宏对视一眼，倒是都没什么意见，反正他们现在也闲着无聊，只是等一会的功夫还是可以接受的。
三个人很快来到了动感单车室，里面已经坐了将近一半的人。
“看来动感单车还是很抢手啊。”周宏在旁边有些惊讶地说着，平时一般没人的时候，而且上班又想聊天，他们三个才来这里。
“那当然了，咱们的单车教练还是很好的。”林钧顺便夸了一下他们的单车教练，那是一个已经秃顶的中年人，但是很多人却很喜欢他的课。
没什么原因，就是觉得上他的课很轻松很愉快，平时他也会经常在健身房里和其他人聊天打趣。
三人聊了一会天，很快中年大叔就穿着一身运动服，带着耳麦走了进来。先上台后调试了一下动感单车，然后插上手机找好今天要放的几首歌。
做好这些之后很快动感单车室里的人就越来越多，所有的座位没有一个空余的地方。
“好的，来大家集中一下注意，稍稍给我一句话的时间。”单车大叔一拍手，调了调耳麦的声音，把所有人的注意力吸引了过去。
“我是这节单车课的教练，我的名字是……”先做了一番自我介绍，然后灯光一暗，直接放起了音乐。
林钧听过这首，朴树的《平凡之路》，只不过被改成了dj版本，而且节奏很明显不如第一版快，更像是舒缓版本的。
接着就是带大家做热身运动，因为大部分都是中年人，所以并不适合做太高强度的运动。
选的歌也没有节奏太快的，基本上bpm都在120左右，也就是每秒种两个鼓点。这种节奏可以算是老少皆宜。
而且林钧听说这个教练偏爱电音，号称“电音小王子”，林钧倒是隐隐有些期待。年轻人总是更偏爱电音。
相比之下另外一个教练虽然年轻，但是总是喜欢放一些老情歌，林钧偶尔路过的时候，总会想起在广场上跳广场舞的大妈们。
“来，所有人跟着我的节奏，起~”单车大叔用低沉的声音说着，一下子那种范儿就起来了。
“喂喂，林钧，我也要这样么？”周宏看了看周围的人，但是要他站起来估计肉会甩的很难受。
“不用不用，你坐着就行了。”林钧赶紧说，要让周宏学那些动作，估计能把他累瘫了。这次只是让周宏感受一下训练气氛，没必要学那些，因为以后就是想不学也没机会不学。
“一首howparty送给大家，今天就是我们的……”单车教练上来就选了一首高燃的电音，气氛很快就被带动了起来，随着灯光的闪烁和音乐的节奏开始律动。
林钧调好了阻力，站了起来，闪烁的灯光黑色背心下的肌肉上，棱角分明如同雕塑一般。
找好节奏之后就非常轻松，只需要跟着节奏骑就可以了。但是林钧的身高比较高，而动感单车又太低，所以教练的动作基本上他是学不来。
一首歌差不多四分钟左右，中间休息半分钟。一个小时的时间也就是十几首歌就过去了。
林钧这下是见识到什么是中年“电音小王子”，连续十首电音，全部都是高燃，而且鼓点节奏很容易就可以找得到。
从第一首的howparty到最后一首的chica，都是很热门的电音，但是林钧只在一些视频上听到过，今天还是第一次听到完整版的。
一个小时结束，林钧和周宏的汗水已经都湿透了衣服。林钧的出汗量本来没有这么大的，但是自从习惯喝肌酸之后，他感觉他就变得水灵灵的，稍微一运动就出汗，就算是冬天也不例外。
而周宏则是因为体虚，长时间不运动一下子让他看起来像是水洗过一样。蓝色短袖也变成了深蓝色。
递给周宏一瓶运动饮料之后，林钧直接掏出蛋白粉用奶冲了一杯。看的周宏是一阵不爽。
“喂，小林，为什么你喝蛋白粉我却要喝饮料啊？这不是白练了么？”周宏看了看手里的佳得乐，不由得有些郁闷。
“哈哈，放心，你也有机会喝的。”林钧笑了笑，然后给周宏讲了讲运动饮料和普通饮料的区别。
第一个区别就是在热量上，运动饮料的热量更低。
第二个是在微量元素上，普通饮料的gi值太高，很容易就会让其中的糖分转化为脂肪储存在体内。
但是运动饮料里的微量元素可以很好的补充一部分训练中的消耗，同时非常适合周宏这种大量出汗过后急需微量元素和水分的补充。
不过随着慢慢的训练深入，运动饮料总会逐渐被其他东西所取代，比如合理的健身饮食。
尤其是减脂训练的能量负平衡，很容易就会导致身体缺乏一种或者很多种微量元素，所以减脂期的营养补充和运动补剂相比于增肌和力量训练来说更为讲究。
“行吧，听你的，小林，从今天开始，你让我干啥我就干啥。”周宏倒是没考虑那么多，他和洛小芸很像的一点就是，不会对自己不擅长的东西究根到底。
但是林钧和他们不一样，林钧是那种希望别人带他训练的时候能顺便讲清楚训练原理的人，因为他觉得这样知道了训练结果之后会更加认真一些。
“放心，只要你坚持，瘦肯定是迟早的事。”林钧拍拍胸脯保证着，但是内心还是有一点点小心虚。
不过正如他笔记本里写的那样，恐惧会带给人力量。正是因为害怕做的不够好，所以林钧才会更加认真和努力。
接下来几天林钧围绕着周宏的基础运动能力和关节稳定性做了针对性训练。尤其是一些静力性动作还是非常多。
对于这种时间又长，过程又痛苦的动作周宏表示了不止一次的抗议。但全部都被林钧驳回。
他始终认为，无论做什么运动，基础才是最重要的。所以当初他第一次锻炼的时候，甚至不惜花费一个月的时间，只是为了把动作学好，把基础打牢。
同样一个动作，每次都用心去做，做的时间长了，感受自然也随之会发生改变。
林钧从来不会和别人攀比重量，因为他觉得这根本不重要。增肌在乎的是动作过程中的肌肉破坏程度，而不是能推起多重的哑铃。
有了肌肉，力量也会随之上涨。但是反过来却可能并不一样，同样一个动作，有的人目标肌肉发力感很强，孤立性很高。
但是有的人却是用很多块肌肉来发力，虽然重量上去了，但是就增肌而言却不一定比前者高。
这一个月林钧也是一门心思全扑在了两人的训练上，什么销售业绩也都顾不上，反正马上就要走了。
周宏也逐渐开始认真对待了起来，因为他发现之前确实想的太简单，认为只要努力就可以减肥。
但是正如所有体育项目一样，健身也是需要一定的技术。篮球所有人都可以拍，足球所有人都可以踢，哑铃所有人也可以举起来。
但是拍和拍，踢和踢，举和举也是不一样的。有了更专业更规范的训练，技术才会与日俱增。
对于任何体育项目，毅力和坚持固然重要，但是更重要的不是这些，而是靠聪明的大脑。比所有人都努力，但是锻炼效果却很差的人大有人在。
任何事情都不简单，周宏自然也明白这一点，认真起来的周宏是最可怕的，让林钧都有些惊讶。
这让林钧本来已经稍微有些倦怠的心在周宏的刺激下又重新恢复过来，每一次训练都开始变得更加认真。
同时这个月还有一个让林钧很是头疼的问题，他发现洛小芸实在是有些粘人，对，就是粘人。
随着两人了解的逐步加深，洛小芸的话痨属性得到了空前增强，尤其是今天，这是林钧待在飞羽健身的最后一天。
第三十八章 结束与开始（完）
“林钧你难道没发现什么么？”洛小芸亦步亦趋跟在林钧身后。
林钧朝着四周周围看了一圈，空荡荡的街道上只有寥寥数人，没发现什么奇怪的东西啊。
“什么啊？”林钧着实有些不明白，只不过是回学校而已，更何况两人的联系方式都加了不知道多少，还需要一直道别么？
“我们都好久没有好好聊天了！”洛小芸加大声音有些气鼓鼓地说。
明明前天你还……林钧心里实在是有些无语，不过他也知道不能说出来，只能连忙说道：“好吧好吧，原来是这个，那要怎么办呢？”
洛小芸指了指不远处的咖啡屋，“外面好冷，那我们就去坐一会呗。”
林钧点点头，他自然是无所谓。两人到了咖啡屋里，找了一个靠窗的位置坐下，洛小芸忍不住问道：“林钧你好像特别喜欢靠窗的位置啊。”
“对啊，你不觉得外面的景色很好么？”林钧不假思索的回答道。
洛小芸看了看窗外，只有一些来往的行人和车辆，没有什么出奇的地方，忍不住撇了撇嘴说：“好吧好吧，你的爱好可真奇怪。”
两人的咖啡很快就上来了，林钧点了一杯拿铁，没什么原因，拿铁奶多，奶多蛋白质就多。
“话说你回去了要做什么啊？”洛小芸抱着杯子趴在桌子上，明亮的眼睛有些好奇地盯着林钧。
“上学呗，还能做什么？到时候说不定连健身的时间都没有了。”林钧喝了一口咖啡，觉得有些烫，直接推到了一边，掏出手机来想看一下有没有消息。
“不许看。”洛小芸直接一把把林钧手机拿过来，然后放到了她的包里。
看着洛小芸有些气鼓鼓的样子，林钧赶紧做出投降状：“好吧好吧。”
林钧自觉理亏，和朋友出来还当面玩着手机确实有些过分，赶紧说道：“到时候就和田径队一起训练，然后就是体育高考，最后是文化课高考。”
想了想，林钧又补充了一句：“对了，我是文科。”
“羡慕你们啊，我都没读过高中。”洛小芸趴在桌子上有些不开心地说道。
“那你之前是怎么过的？”林钧只知道洛小芸已经健身很多年了，其他的倒是并不是很清楚。
“我啊？我们体校基本上就没有像你们那样的课，都是半天训练半天文化课。但是文化课基本没人听，老师也不管，反正运动员就是靠成绩说话。”
洛小芸轻轻敲着桌面，对于她来说以前的生活可以说是毫无乐趣可言，在那里就是什么样的女孩子教练照样能把她当男人练。
“那以后呢？以后你要做什么？”林钧没再探究洛小芸之前的回忆，而是直接问她以后做什么。
“以后？以后再说吧，今年10月份还有一场全国比赛，我想再试试，不行我就不继续当职业运动员了。”
“嗯嗯，那你加油喽。”
“你也是，加油。”
“来，干杯！”
“干杯！”
两人举起咖啡杯轻轻碰了一下，喝完之后没有再继续聊什么，虽然以后可能很久都不会再见了，不过至少还都活在对方的世界里。
简单的道别也许就足够了吧？洛小芸望着林钧消失在远处的背影，轻轻咬了咬嘴唇。
距离和时间永远是隔绝感情最狠的手段，即使是在现代化的今天，人人都有手机，可以随时联系的时代，依旧是如此。
“再见呢……”林钧已经走了，那么我也应该好好努力了吧？洛小芸轻轻呢喃着，转身走向了健身房，曾经那个疯狂的训练者仿佛一瞬间又回到了她的身上。
回到宿舍里，收拾好东西之后，周宏和杨小姝才下班回来。
“以后没我了你可以好好锻炼啊。”林钧看着周宏说道。
“放心，有我在。”x2，周宏和杨小姝同时说道。
“哈哈，那你们加油，训练计划我已经帮你做好了，这是一个月的，有什么问题随时记得给我发消息。”林钧从屋里拿出一个笔记本来交给周宏。
“行，我知道了，下次再见一定要让你见识一下胖哥的本事。”周宏拍着胸脯有些自得的说。
虽然这个月林钧只带周宏做了一些简单的锻炼，但是却让他瘦了将近十斤，这让他感觉好像减肥也不是太难嘛。
不过林钧经常和他说，刚开始减肥会很容易，到后面就会比较吃力，尤其是不坚持了隔一段时间才是最可怕的。
任何减肥方式都会反弹，包括健身也是，只不过通过运动的方式能够把它控制在一个有限范围内，最终逐步恢复标准体型。
不过林钧每天也会定时提醒周宏该做些什么，这一个月已经把很多基本的东西都教给了周宏，所以林钧倒也没有太担心。
拿出自己的训练本和笔记本，这次总算可以画上一个完美的句号了。三个月的60次训练也已经结束，接下来就要开始新的征途，林钧心里也很激动。
每次拿出训练本，看到上面一页页已经完成的训练计划，是林钧最开心的时候。从第一次训练开始，到现在他已经总共完成了114次训练。
总共次数看起来可能不多，但是效果却是非常惊人的，尤其是今天林钧专门做了一个体测，拿出来和三个月之前的自己一对比，又是天壤之别：
2.
身高：183cm
体重：71.4kg
骨骼肌：34.6kg
体脂肪：8.2kg
体脂百分比：11.7%
腰臀比：0.76
基础代谢率：1732kcal
3.
身高：184cm
体重：77.9kg
骨骼肌：37.8kg
体脂肪：9.1kg
体脂百分比：11.7%
腰臀比：0.78
基础代谢率：1924kcal
数据的变化是次要的，但是身体的感觉却完全不同，林钧从来没觉得自己的身体素质有一天能好到这个程度。
而这一切仅仅过了半年而已，就已经完全不同了。对于接下来的体育队训练，林钧也更加期待了。
半年时间改变的不光是身体，更是一种心灵上的淬炼，从来没有过的自信正一点点的出现在林钧的身体里。
回顾了一下这半年的时光，唯一让林钧遗憾的是没有学到真正crossfit训练，之前他想的很简单，认为几个教练待在一起讨论训练是很正常的。
但是后来他才发现，几乎所有人都是藏着掖着，生怕别人知道了一样。而林钧也自觉没趣，他始终认为真正强大的人根本不会在乎这些。
曾经上学的时候，南湘玲对每个向她请教问题的同学都来者不拒。林钧有一次忍不住问：“你全教给他们万一他们比你考的好怎么办？”
南湘玲只是笑着和林钧说：“我就是全部教给他们，我也不害怕，因为我一直都在进步，我一直在变得更好，这就足够了啊。”
林钧现在也是这样认为的，和同是健身房的人聊天，他总是毫无保留。但是总有一些自以为是刚愎自用的家伙，林钧一律不予理会。
因为这些人对他们说了也是白说，只会浪费时间和精力而已。为什么？因为他们觉得林钧不够权威，同样的话由健美大赛冠军说出来和林钧这个巡场教练说出来，权威度是不一样的。
宁愿听信谣言，不愿听信经过亲身实验的人的话。宁愿相信自己看到的，不愿相信别人说的，很多人都是这样。
其实这也不能怪他们，因为这个社会本来就是浮躁的社会，所有人都太匆忙了，大量的信息让人分不清真假，只能一股脑全部接收。
真真假假难以分辨，自然就造成现在这个样子。其实相比于其他渠道来说，从教材书里得到的知识可信度会更高一点。
而且crossfit本来就和健身是完全不同的训练体系，而且现在也用不上，所以林钧倒不急于一时。
整理完这些东西之后，林钧现在还有了一笔小钱，三万多块钱，足够他生活好一段时间了。
洗漱完后，躺在床上，看着窗外的夜空，林钧一时间百感交集，第一次的独自生活就这么结束了，接下来说不定就是漫长的读书生涯。
第二天一早，收拾好东西后，林钧挥手道别了周宏和杨小姝，坐上了回黎城的车。只是他没有想到，这次一走就再也没有回来过新海市。
有些无聊的林钧刷着手机，看到了自己个人主页上的一百多个视频，也是满满的成就感，想着假如自己年迈的时候，再拿出来看一下，是不是又会是另外一番光景呢？
今天是2月1日，又是新的一个月，而且2月14日就是春节了，今年的春节很巧，刚好和情人节是一天。
虽然离春节还有十几天，但是路上已经有了一些过年的气氛。
现在的高三依然在上课，林钧自然不会现在回学校，他准备等年后2月18高三开学的时候再继续回学校。
很快回到了家中，林钧他爸也已经开始赋闲在家，看到林钧回来后自然是很高兴，他也知道林钧这次回来是真的回来了。
“林钧啊，咱们黎城开了一家健身房你晓得不？”饭桌上，林锦河突然想起来上个月的这件事情，赶紧和林钧说道。
“真的么？那可太好了。”林钧听到这个消息顿时喜出望外。本来他都准备未来很长一段时间走徒手训练的风格，但是现在黎城有了健身房，那就可以再做新的训练计划继续训练了。
“对啊，就在沿湖路那边，你可以去看看。”林锦河夹了颗花生米，咬的嘎嘣作响。
这次林锦河可没亲自下厨，上次的教训还历历在目，所以这次他直接到下面餐馆打包了几个菜就拿了上来。
“好，那我下午就过去。”林钧一向雷厉风行，说做就做。
“好嘞，正好这段时间老爸也无聊，帮忙看看多少钱，到时候给老爸也弄一张卡。”林锦河直接说道。
看到儿子身材越来越好，再看看自己的大肚腩，林锦河也想减减肥，到时候出去了穿衣服也看着舒服些。
“哈哈，我知道了。”
林锦河想锻炼，林钧当然支持，锻炼一个好的身体，可比赚多少钱重要多了。至少他们两个都是这么认为的。
吃完饭后，林钧小憩了一会。下午三点，林钧直接换好衣服就沿着小路去了黎城刚开的那家健身房。
能走就不骑车，能骑车就不坐车是林钧一贯的风格。来到健身房门口，第一眼就能看到整个健身房的全部场地。
小，很小。这是林钧的第一感觉，不过他也没在意，直接走了进去。对于他来说，场地大小都无所谓，只要有器械就足够了。
“你好，有什么需要么？”坐在电脑旁玩手机的年轻小哥看到林钧进来后起身问道。
林钧看到这个健身房，居然只有两三个人锻炼，不禁有些疑惑：“怎么？今天没什么人么？”
“哎，快过年了嘛，理解理解，而且现在才三点多，晚上就人多了。”小哥一脸无奈的说着，他就是这家健身房的老板，开健身房也是一时兴起，不过好在还能维持下去。
“哦哦这样啊，我就是来办两张卡。”林钧说明了来意。
“是想办年卡还是半年卡？我们最近有优惠……”
“不不不，我还是学生，就办月卡。”林钧赶紧打断他说。
“这样啊，我们现在春节有打折活动，寒假卡只需要188一个月，你看怎么样？”小哥说了一下月卡的价格。
林钧皱了皱眉头，这个价格虽然整体来看不贵，但是能省则省，林钧还是问道：“我办两张，给家里一张，能便宜点不？”
小哥看到林钧皱眉头了，也是赶紧说：“可以可以，两个人320就够了。”
“行，我给你转。”林钧直接说道。只是提了一句就省了五十多块钱，他自然是很高兴。
“对了老板，这里的柜子怎么办？”林钧顺便问了一句。
“不用办，来了把卡放到这里自己拿一个钥匙就行。”
“嗯行，我知道了。那我先走了，下次来。”拿着开好的两张卡，林钧说了一句直接就起身离开了，他还想回去再做一下这个月的训练计划。
“路上慢点啊。”看着林钧离开，老板摇了摇头，心里有些奇怪。通常人都是拿到卡后就迫不及待开始锻炼，但是林钧居然离开了。
不过他能看出来林钧是经常锻炼的人，倒也没多想什么。
第三十九章 复合组
回到家里，林钧把健身卡给了林锦河，回到自己的屋里准备研究一下他自己这个月的训练计划。
这个月只有不到20天左右的训练时间，这还是包括过年在内的。因为高三2月18日晚上就要开学了，那天所有的高三学生都会去上晚自习。
所以林钧必须要在维护好正常生活的同时，利用好这17天的时间。那么如此的话，想要更高频率的锻炼每个肌群，之前的四天分割周训练计划肯定是不能用的。
但是现在再用全身周训练和上半身下半身分割周训练又有点每个肌群训练不到位。所以林钧还是决定使用三天分割周训练计划。
这样的话每训练三天，休息一天，总共17天的时间里，每个肌群都可以锻炼2~4次。
而且林钧这段时间的训练将会使用一种进阶训练法，那就是复合组。
按照常规的训练套路来说，初学者正式训练开始6个月内，应该都要使用简单的周训练计划，这样子虽然持续时间很长，但是打下的基础却会非常牢固。
过了六个月后，训练者基本会有一个非常大的身体素质改善，这时候就可以进去下一个阶段的训练。
这一阶段的训练者大部分是训练过6个月到2年之间的训练者，对于健身训练已经有了一个基本的掌握。
通常这一阶段的训练者，会为他们安排一个线性周期训练计划，大约21周；然后是一个10周左右的微周期增肌；最后则是一个21周左右的波动增肌训练计划。
总共时间在6~12个月之间，完成这一阶段之后会进去到下一个阶段的训练。下一个阶段的训练者通常来说都应该有两年以上的持续健身经验。
这个阶段的训练者就可以不再循规蹈矩，他们的身体素质已经允许他们使用一些更高阶的训练法，就比如最简单的进阶训练法：复合组。
但是这是以训练者的目标为增肌而设计的，对于减脂的人来说这套理论并不成立。虽然同属健身领域，但是增肌和减脂的训练却有非常大的不同。
而且还需要有一个前提，那就是持续坚持健身。不能说是一个人坚持三个月，休息一个月再继续。
休息时间过长，而且在休息的时候不能保证最低频率的训练量，直接导致的后果就是身体素质的下滑，训练水平的退步。
到了那个时候，想要重新恢复之前的状态就必须要有一个简单的恢复期，这又会占用非常多的时间。
不过林钧虽然没有经历过这么长的训练时间，但是他的进步速度和身体素质的提升却非常快，为了节约时间临时使用一下进阶训练法并不是什么坏事。
接下来就是两个小时的训练计划制定，虽然只有12页训练计划，但是从制作难度上来说却要提升一个等级。
因为之前不需要考虑动作的搭配，只需要按照标准模板来套用到健身计划里就可以了。就算是说之前的健身计划千篇一律也不为过。
但是林钧已经逐渐形成了一定的自己的风格，就像是之前的增肌训练和减脂进阶训练法心动加速训练法的搭配。
想要做到这一切，就必须有强大的理论支持或者说像洛小芸那样有专门的教练带她做长期训练。
这次的训练计划依旧是第一天胸部、肩部训练，第二天背部训练，第三天腿部或者臀部训练，休息时间为一天。
同时每次训练中搭配不同的小肌群，比如背部训练搭配肱二头肌，腿部训练搭配腹肌，臀部训练搭配竖脊肌等。
有一个前提是一定要搭配协同肌，不能说肩部训练搭配肱二头肌，这两块肌肉很明显就不属于协同肌的范畴，两块肌肉在训练中甚至都没有共同发力点。
而且这份训练计划的难点就在于第一天胸部与肩部肌群的动作调配。复合组对训练水平还是有一定要求的，林钧自然可以达到这个要求。
在训练过程中，复合组对于糖原的消耗和对肌肉的刺激要比普通组大上好几倍。把胸部和肩部肌群放到一天来练，极有可能出现一种情况：
那就是胸部训练结束后肌肉力竭，而作为协同肌的三角肌前束会被限制水平，导致一些动作没有办法做到位。
林钧锻炼了这么久自然也是清楚这个，但是他的动作库一来没有那么完善，二来黎城的健身房的器械很明显少太多了。
所以林钧解决这个问题的方法很简单，那就是不限制三角肌前束的参与，因为胸肌的功能和三角肌前束的功能非常相似：前屈、内收、内旋、水平内收。
想要限制三角肌前束的参与很难，所以不如不限制，直接选综合性比较强的，能同时更好地刺激到两块肌肉的动作就可以了。
而肩部训练的超级组，自然就可以全部用来训练三角肌中束和后束。这样子问题就会简单很多。
唯一需要注意的一点就是复合组的训练计划总组数和训练时间，甚至使用复合组训练计划的训练时间都不能太长，否则很有可能会因为训练过度而导致训练水平的停滞和倒退。
提到复合组，人们自然而然就会想到超级组。两者相同的是都会无组间休息完成两个动作的训练。
不同的是超级组是将目标肌群与它的拮抗肌群搭配训练，而且全程无组间休息。最常见的就是肱二头肌和肱三头肌的搭配训练。
但是林钧认为这种方法难度太高，很容易导致训练的目标肌肉无法训练到位。在做的过程中动作极容易变形，哪怕是训练很累，看起来很刻苦，但效果却很一般甚至很差。
之前林钧在健身房就见过很多类似的人，明明刚刚接触健身才不到一个月，就开始问教练什么是三合组，什么是巨型组，什么是51020训练法。
这些人都太着急了，健身一定不是一件可以急得来的事情。它是需要慢慢地精心培养，才能最终结出自己想要的果实。
任何一项体育运动的背后一定会有完整的训练理论来支撑，只有有了理论支撑才能支持人在这条道路上走的更远。
相比于超级组来说，复合组的难度就降低了一个层次。与超级组不同的是，复合组并不是将两个拮抗肌群的训练放到一起，而是在同一个训练上连续无组间休息的做两个训练动作。
比如说腿部股四头肌的训练，在深蹲结束后没有组间休息立马去做一组坐姿腿屈伸，对股四头肌进行进一步的破坏。
但是这两个动作为一组，训练结束后并不会马上开始下一轮，而是会有60秒到180秒不等的组间休息时间，具体取决于个人训练水平。
像林钧经过长时间心动加速训练法的摧残，恢复能力大大提高，自然可以承受的住较短的组间休息时间。
常用的有两种安排动作的方法，第一种是针对目标肌群的不同部位选择不同的练习，比如侧重于三角肌前束的哑铃推举和侧重于三角肌中束的哑铃侧平举。
再比如侧重于胸大肌上束的哑铃上斜卧推和胸大肌下束的下斜龙门架卧推。
第二种是针对目标肌群的同一部位选择两种不同的练习，一般来说都是复合动作搭配孤立动作。
比如针对股四头肌的深蹲和坐姿腿屈伸，比如针对三角肌前束的哑铃推举和哑铃前平举。
检查了一下训练计划，林钧觉得没什么问题，就直接收了起来。找到周宏的微信，询问了一下他的状态，林钧这才走出房间，准备吃点东西。
周宏今天同样没有训练，林钧给他的训练计划是从明天开始的，这也勉强可以算是两个人的又一次一起训练了吧？
“哎，学习不要太刻苦，差不多就行了。”看到林钧一进屋就是写写画画两个小时，林锦河简直都要高兴的跳了起来。
他可是盼望这个场景有很久了，奈何之前林钧从来没有主动学习过，也不玩手机，就是喜欢发呆。
“嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，去厨房拿了一瓶老酸奶。他并不是太喜欢喝酸奶，每次总觉得喝完酸奶之后有一种烧心的感觉。
但是偶尔用来充充饥还是可以的。就比如现在，刚好可以补充一点糖分和蛋白质。
林钧喝完之后就下楼买吃的去了。总吃外卖油太多了，他并不喜欢，所以他决定自己亲自动手，顺便让林锦河尝一下他的手艺。
三大营养素里，蛋白质是口感最好的，但是要说吃什么东西最好吃，那一定是碳水化合物加脂肪或者是蛋白质和脂肪的搭配。
就比如传统小吃油炸糕，快餐小吃蛋挞，都是典型的碳水化合物搭配脂肪。而炒鸡蛋、煎牛排则是蛋白质与脂肪的搭配。
但要是说单吃其中任何一种营养素，比方说光吃大米或者光吃没有油的瘦肉，没一会就会觉得腻味和膈应。
虽然主食里也有一定的蛋白质含量，但是有一点非常重要，那就是蛋白质也是分种类的，它分为完全性蛋白质、半完全性蛋白质和不完全性蛋白质。
对于完全蛋白质来说这类蛋白质的特点是含必需氨基酸的种类齐全，数量充足，比例合适。
可以维持成年人健康，并可促进儿童的正常生长发育，尤其是肌肉合成所需要的蛋白质几乎都是完全性蛋白质。
它一种高质量的蛋白质，主要分布在动物性蛋白里和大豆蛋白里。比如奶制品、蛋制品以及肉制品当中的瘦肉和大豆中的蛋白质都属于这种完全蛋白质。
相比之下，半完全蛋白质中所含的必需氨基酸种类不够齐全，数量多少不均，比例不太合适。
虽然对健康也有益，但是不够理想。可以维持生命，但不能促进生长发育，自然也就不能促进肌肉蛋白的合成。
这种蛋白质通常存在于一些主食内，比如米类、面粉、土豆、干果中，虽然含有一定程度的蛋白质，但却对增长肌肉并无用处，只是可以维持日常蛋白质的消耗。
最后一种蛋白质那就是不完全蛋白质了，这种蛋白质可谓是一无是处，只能够作为一种氨基酸的补充。
植物里的蛋白质大部分属于不完全蛋白质，比如玉米、菌类、菜类食物里的少量植物蛋白。
买好食材之后，林钧依旧打算做他拿手的多层三明治。回到家里和林锦河说了一声之后，林钧直接钻进了厨房，看的林锦河是惊讶不已。
难道是基因突变么？林锦河摸了摸胡子，暗暗想道，按理说他们一家都应该没什么做饭天赋才对啊。
同时心里也有些期待林钧究竟能做出什么，但是当他看到林钧拿了两个摞得老高的三明治之后顿时有些无语：“你就做了这个东西？”
“对啊，低脂低热量，健康。”林钧言简意赅，直接分了林锦河一个，自己就着纯牛奶吃了起来。
“额，好吧，那我试试。”林锦河也拿起三明治吃了起来，口感意外的有些不错？但是喜欢吃油腻食物的他还是吃不惯这些，而且觉得这也太少了，两三口就没有了。
林钧见状只好说晚上回来顺便再捎点吃的，林锦河这才点点头，躺在沙发上打开电视看起了他的肥皂剧。
吃过东西后，林钧收拾了一下换了衣服就直接出去了。看的林锦河暗暗摇头，心里感叹道林钧还是这么爱出去自己一个人散步。
不过林钧这次还真不是散步，他准备回学校一趟。虽然现在正在上晚自习，不过高一高二早就已经放了寒假，只剩下高三学生，想进去保安也不会多加阻拦。
所谓是一日不见如隔三秋，林钧现在觉得他就是这样，刚刚开始的恋爱还没有捂热就要分开，这让他心里一直很不舒服。
这次回来当然要第一时间去看一看南湘玲怎么样了，顺便再和班主任聊一聊之后回学校的事情。
第四十章 星星
沿路走了十五分钟左右，林钧就来到了黎城中学。这次林钧没有再和保安大爷纠缠，在保安大爷一脸幽怨的注视中直接走了进去。
黎城中学整个学校差不多有3000个学生，高三现在只有800个左右的学生，一共16个班。文科6个，理科10个。
现在刚刚过了八点，高三的最后一个两个小时的晚自习也已经开始上了，晚上九点四十放学之后就可以回家休息了。
不过有些刻苦的同学或者住校的同学会多留一会学习。所谓滴水石穿，每天多学一点点，积累下来也是非常可观的。
林钧来到教学楼里，找到郭克礼的办公室，敲了敲门，没人回应。林钧估计八成是到走廊里看学生晚自习的学习情况去了，当然也不排除回了家的可能。
走到他们教室这层，林钧刚刚走到走廊里，就有好几双眼睛齐刷刷地望着他。林钧顿时吓了一跳，他没想到今天晚上居然有好几个老师同时在走廊里。
不过林钧一眼就看到了走廊尽头正趴在后门玻璃上向里面张望的郭克礼。无视了几个班主任的目光，林钧悄悄走到郭克礼的身后，对着他的肩膀就是轻轻一拍。
“咣当”，全神贯注的郭克礼直接腿一软，一头磕在了玻璃上，发出一阵阵声响。郭克礼的火顿时腾的一下冒了起来，扭头刚要质问是谁这么缺德，但是看到林钧之后顿时有些惊讶。
“你怎么在这？”郭克礼揉了揉额头无奈地说，既然是林钧那他也没什么可说的。
郭克礼对林钧还是有一定了解的，知道就算是在这里骂林钧一顿甚至是打林钧一顿，林钧依旧是这幅风轻云淡的模样，根本就不会放在心上。
林钧挠了挠头，有些不好意思的说：“哦，我刚才去办公室找你，但是没人，我想你可能在教室上晚自习就过来了。老师你没事吧？我听刚才声音还挺大……”
“没事没事，额，你跟我来办公室吧，学生们都在学习，影响到他们有些不好。”郭克礼直接到头走，林钧跟到后面。
刚才的那几个班主任纷纷盯着林钧看了几眼，看的他心里有些发毛，下意识挺了挺腰板，跟着郭克礼下楼去办公室去了。
后门的动静自然吸引了林钧班里很多学生的注意力，但是扭头看到林钧顿时有些奇怪，响起了一片窃窃私语声：“那家伙谁啊……”
“不知道……好年轻啊，应该不是老师吧？……我怎么看着像是林钧？……林钧？不可能吧？那家伙不是已经退学了么……管他是谁，不是老郭就行了……”
正在对着一道数学题苦思冥想的南湘玲自然也听到了动静，扭头看到林钧之后有些不敢相信自己的眼睛，连忙朝着后门挥了挥手。
但是林钧没有往里面看，而是直接走掉了。南湘玲顿时有些失落，趴在了桌子上，心想林钧是不是有什么事情所以才没有找她的。
不过……要是待会不来找我……“啪”，南湘玲手里的中性笔壳直接碎裂开，中性笔芯也被掰弯了。
后桌的女生看到南湘玲打招呼的动作，顿时眼睛一亮，连忙用笔轻轻捅了捅南湘玲的后背。
南湘玲一脸疑惑地转过头问：“阿妍，什么事啊？”
“哎，你是不是认识刚才那个男生啊。”陈妍把头凑过去，压低声音问道。
“认识啊，你也认识啊，那不是林钧么？”南湘玲有些好笑，同时又有点同情林钧，在一个班待了这么久居然同学都不认识他。
“林钧？不会吧？林钧不是天天坐在你旁边的那个……”陈妍的声音不自觉的放大了一点点，想了想，但是又没想出到底该怎么形容林钧。
“哇，那他是不是要回来啊。”陈妍的同桌听到后忍不住凑过来问。
“谁？谁要回来？”南湘玲的同桌睡得迷迷糊糊的，转过头对着三个正在窃窃私语的女生问道。
“睡你的吧，管那么多干嘛。”陈妍踢了他的凳子一脚，他也自觉没趣，直接趴在桌子上继续睡了起来。
男生名叫许华，虽然每天一副睡不醒的样子，但是成绩却是数一数二的，整个文科年级排名都在前十。这个班里除了南湘玲的成绩最好，接下来就数他了。
郭克礼的本意也是把两个学习好的人放在一起，看看能不能更进一步。但是最近他发现好像并没有什么用，所以下学期开始他准备再调一次座位。
“那我就不知道了……”南湘玲并没有说出实话，她觉得也没必要，而且这都马上快寒假了，离下个学期也没几天。
什么寒假啊，四天也能叫寒假么？根本睡都睡不够的吧？南湘玲心里又忍不住吐槽了一句。
“我还说班里就你一个人和他比较熟，原来你也不清楚啊。”陈妍有些遗憾地说，本来还以为有什么八卦，原来只是这样而已。
“不过不回来最好，班里没有一个玩的好的，好可怜哦……”陈妍的同桌也发表了自己的意见，她和林钧说话的次数也不多，但是林钧那种从内而外的无所谓心态让她很不舒服。
谁说的？南湘玲心里忍不住喊了一句，不过没说什么，礼貌的笑了一下就转过身继续做数学题了，只是完全没有了一点思路，只好趴在书上画起了小人。
办公室里，林钧和郭克礼两人分别找了一把椅子坐下，林钧直接说道：“老师，这次是想问一下你，我是过年后直接回来跟着上课么？”
郭克礼点点头，“嗯，你直接来就行，那边的事情处理好了没有？”
“都搞定了，现在我已经在家了，不过用不用办什么手续之类的……”林钧问出了他最关心的问题，记得走的时候他还写了好几份离校协议。
“没事，你不用管，老师帮你搞定就行了。到时候你直接回来就行。”郭克礼大手一挥，这点小事对他来说也是顺便的事情。
“谢谢老师！”
“不用谢，不过到时候你可要认真学习啊，可别像之前那样。”看着林钧的变化，郭克礼很是欣慰，但还是忍不住提醒了林钧一句。
“哈哈，没事，我现在感觉非常好。”林钧笑了笑，现在他已经找到了自己的目标，当然不会再和之前一样。
“你心里有数就好。对了，这几天你不是在家么？以前的书都找出来，翻一翻看一看，别到时候正经开始最后一轮复习的时候差的太多。”
“我知道了，那行，老师我先走了，咱们过年后见。”听完郭克礼的嘱咐，林钧直接起身道别。
“去吧。”郭克礼挥挥手，看了看手表，已经快九点了。郭克礼也没想再去看学生自习，准备歇一会直接回家，忙碌了一个学期，而且快过年了，他也觉得非常疲惫。
郭克礼也想趁着春节这段时间好好放松一下，因为下个学期的工作和任务比起这个学期来还要更大。
走出办公室，林钧当然不会直接就离开，这些问题在他的心里其实早就有了答案，这次只不过是找郭克礼确认一下。
还没有见到南湘玲，林钧自然是要再回去一趟，实在不行就聊几句也行，又不会耽搁多长时间。
何况林钧根据之前对南湘玲的了解，知道她平时的学习习惯。去年管的不严的时候，两个人还经常晚自习偷偷溜到操场聊天。
虽然偶尔也会被郭克礼抓到，但是真的是很开心呢。想到这里，林钧的脸上忍不住露出了笑容。
很快就又回到了教室这层，刚才的几个班主任也只剩下了一个。看了看林钧，觉得有些奇怪，但是也没说什么，依旧背着手在走廊里踱着步子。
林钧走到班里的前窗，他的身高比较高，隔着一段距离就可以看到教室里的情况，看到南湘玲趴在桌子上摇头晃脑的，不禁有些好笑。
但是马上林钧就笑不出来了，因为他发现他不知道该怎么把南湘玲叫出来。直接进去肯定不行，但是就在这里干等着说不定到放学她也不会注意到林钧。
要是按林钧的性格来，他根本就不会在意这些同学怎么看他。但是南湘玲就不一样了，林钧不希望在高三这个时间点给她惹出什么麻烦来。
毕竟上次杨小姝对他说的话还仿佛就在耳边，所以做事情之前认真想一想才好。有些发愁的林钧忽然想起走廊上还有一个班主任，顿时眼睛一亮。
林钧赶紧走过去，叫住那个班主任，“咳咳，李老师你好啊。”这个班主任是一个已经秃顶的中年眼镜大叔，文科班的，林钧有点印象，记得是姓李。
“有事？”李老师有些语气不善的看着林钧，林钧那鬼鬼祟祟的样子他已经注意好久了，可是也没想起来他们年级到底有没有这号人。
“老师是这样的，我是这个班一个同学的表哥，想找她出来说几句话，但是有点怕影响到其他同学。对了，刚才郭老师叫我过去就是说这件事。”
“哦~这样啊，什么事啊？”李老师恍然大悟，难怪刚才郭克礼要拉着林钧去办公室商量，但出于谨慎他还是问了一句。
“这……有些不方便……”林钧装作有些难过的表情说道。
“明白明白，哪个同学，我帮你叫。”李老师本来就是个感性的人，听林钧这么一说，又看了看林钧的表情，直接就答应了。
林钧心里告罪一声，和李老师说了一下。李老师二话不说就直接走到林钧班门口，推开门说道：“南湘玲同学，有家人找你。”
南湘玲有些疑惑，她妈妈今天出差去了啊，怎么会有人找她呢？不过还是走了出去，关上门，看到林钧之后顿时高兴了起来。
林钧赶忙使了一个眼色，南湘玲想到刚才李老师说的话，立马会意，对着林钧说道：“叔，你怎么来了？”
林钧：？？？
李老师：？？？
“你不是说是她哥么？”李老师有些奇怪的问。
“他和我年龄差不多，但是总觉得叫叔把他叫老了，所以经常说是我哥。”南湘玲添油加醋地解释道。
“额额，是这样，对，没错。”林钧只好勉为其难的应了下来，脸涨得有些红。
“那老师我们先过去了，谢谢你。”南湘玲对着李老师鞠了个躬，指了指走廊口的楼梯，然后拉着林钧直接离开了。
林钧赶紧朝李老师挥了挥手，两人就消失在了楼梯口。只留下李老师在原地感慨着：“诸恶莫做，众善奉行，莫以善小而不为，莫以恶小而为之。”
想到今天又帮了一位同学，或者说不定是一个家庭，李老师忍不住读出了这句话，心情也愉悦了很多。
然而当李老师往班里一看，有个同学居然偷偷在看漫画，他立马脸色阴沉了下来，推开门走到那位同学面前，那位同学立马有些战战兢兢的把漫画交给李老师。
总不让我省心，学习就那么难么？李老师有些想不通，握着漫画书手背着又走出了教室。
拉着林钧一路小跑到楼下，南湘玲这才忍不住笑了出来：“哈哈哈，你的借口好烂哦。”
林钧有些郁闷地说：“那我能怎么办？”
“笨死你，总是喜欢弯弯绕绕的，自己想去吧。对了，手套给我。”南湘玲没好气的说，林钧这家伙做事情总是喜欢想的很复杂，其实明明就很简单。
“我哪能想得到啊。”林钧把手套递给了南湘玲，同时心里吐槽着：真不知道这学校怎么想的，冬装的袖子那么短。
“还有你头上那个。”南湘玲戴好手套，又指了指林钧头上的毛绒耳包。
林钧只好给南湘玲戴好，顺便掐了一下南湘玲的脸蛋，软软的，很舒服。
“喂，你做什么？”南湘玲拍了林钧一下，看到林钧认真的盯着她的脸看，忍不住有些脸红。
“今晚的星星真好看。”林钧抬头望着天空感叹了一下。
“胡说，明明就没有。”南湘玲抬头只看到了一片漆黑，哪里有一丝光亮的影子。
“那是因为它们都藏在了你的眼睛里。”林钧半蹲下来，捧着南湘玲的脸颊，看着她明亮的双眸，认真地说。
第四十一章 不懂
南湘玲怔在了原地，昏黄的灯光照在她的脸上，映出一抹红晕。明亮的双眼看着林钧认真的样子，忽然就笑了出来。
“哈哈哈，你的情话好烂哦~”南湘玲拉了拉林钧的手，发现有点拉不动。
“诶？真的么？”林钧双手微微用力，南湘玲的小脸被他揉捏的有些变形。
“唔唔……放~开”南湘玲说话有些含糊不清，拉不开林钧的双手，直接就把手套捂在林钧脸上遮住他的双眼。
“好吧好吧。”林钧被挡住视线，只好放开双手，还不忘又在南湘玲的脸上轻轻捏了一下。
嗯，捏起来真是好软好舒服，好像有点上瘾的感觉诶。林钧起身摸了摸下巴，心里暗暗想道。
“哼，走了走了，万一被老师看到就不好了。”南湘玲戴好手套，拉着林钧有些心虚地看了看四周，发现没人这才松了口气。
“去哪里啊？”林钧忍不住问了一句，随即又觉得有些好笑，去哪里重要么？只要能见到她待在一起不是哪里都一样么？
“当然是出外面啦，学校里这么冷。”南湘玲头也不回地说着。
“可是就不怕出不去么？”林钧有些不解，按理说现在还没放学，保安大爷怎么也要拦一下的吧？
“放心啦，现在校长都放假回家了哪有那么严？”
果然林钧他们两个出去的时候，保安大爷根本就没有理会他们两个，而是三个人自顾自围在一台小电视机旁边不知道看着什么。
“就和你说吧？对面新开一家奶茶店，我带你去。”南湘玲心里有点小激动，她之前只是听别人说过，但是真正溜出来还是第一次。
奶茶？奶茶＝碳水化合物+脂肪+可以忽略不计的蛋白质，在林钧看来喝完之后除了变胖没有任何用途。
不过看了看南湘玲那明显偏瘦的身材，林钧嘴边的话又咽了回去，心想：管它呢，胖点就胖点吧，只是一杯奶茶而已。
就在黎城中学的校门口斜对面，林钧看着周围又多出来几家的小吃店，心里忍不住感慨了一句：在黎城也就是学校旁边能聚集起这么多小吃店。
“哈喽，给我拿两杯烧仙草，大份的哦。”南湘玲踮起脚和里面的大叔说了一句。林钧找了靠墙的双人卡座。
店里很小，但却很精致，暖气也很足，一进来就有种扑面而来的暖风和淡淡的牛奶香气。
“好嘞，你们这是放学了么？”大叔应了一声，看到南湘玲的校服问了一句。
“没有，待会才放学，我先过去啦。”
“嗯。”大叔自然也注意到林钧，忍不住叹口气：唉，又是一对年纪轻轻的小情侣，虽然来这里开店只有几个月，但是大叔也见过不知道多少。
“不过感觉……意外的有些好呢。”大叔也是过来人，只是他那个年代远远不像现在这么大胆。
要是我也出生在这个年代就好了。大叔感叹了一句，拿出小锅架在火上开始烧水。
黎城的人口整体年龄都偏大，年轻人不愿意留在这种穷地方，大部分都去外面打拼，或者是读书。
所以平时只要学生放假，走在大街上几乎全部都是中老年人，留在黎城工作的人大部分也是如此。
“喂，你出去那么久，能给我讲讲那边的事么？我长这么大家里几乎从来不让我出去，偶尔几次还是匆匆就回来了。”
南湘玲坐在林钧对面，双手托着腮看着他，小腿悬空一晃一晃的。
“那边啊？”林钧仔细想了想，也不知道该说什么，“新海市很大、很匆忙，但是好像没有乐趣，还有归属感……”
林钧也不知道到底该怎么评价那种生活，只能按照自己的感觉说出这么几个词来。
“谁要你说这些啦？我想听你在那边做什么，有没有什么有趣的事啊。”
“我想想啊……”林钧想了想，挑了一些比较重要比较有意思的事情说给南湘玲听。
即使是有些平凡的故事，南湘玲听着依旧是很感兴趣，听到杨小姝的事之后还问林钧有没有照片。
林钧找出一张来给南湘玲看，南湘玲有些不敢相信自己的眼睛：“是不是美颜了啊？怎么样都感觉不可能啊。”
“没有，我也不会用啊，你看旁边的我不是和现在差不多么？”林钧指了指相片右侧的自己，这张是他们三个人上次一起玩的时候拍的。
可惜说不定很久都不能再见面了。
“哦哦，不过你为什么那么重脸还能这么瘦呢？”南湘玲摸了摸自己有些婴儿肥的脸，苦恼地说着。
“哈哈，你要是经常锻炼你也可以啊。”林钧笑着说。对于经常锻炼的人来说，一些本来就不容易堆积脂肪的地方就更不容易堆积了。
比如手脚，小臂和小腿，脸和脖子。
“唉，听着就累，我才不喜欢呢。”南湘玲不怎么对运动感兴趣。她还记得上次体育课测了一个800米之后那种让人生不如死的感觉。
现在一想起来都还有些恐惧，而且听说下个学期高三还要再测一次，想到800米南湘玲就更发愁了。
“两位，这边已经做好了。”大叔招呼了一声。
林钧拿回来看着里面的各种配料，他从来不买这些。可以说林钧这种性格的人生来**就比普通人要淡很多，对很多事情也都持着无所谓的态度。
“冬天喝很暖哦。”南湘玲看着林钧居然只是用来暖手，忍不住说了一下。
“哦哦。”林钧这才发现自己的老毛病又犯了。尝了一口，淡淡的奶香味，甜甜的，但又不是很腻。
“挺好喝的，突然就想起上次有人说我这个动作像老大爷。”林钧想起了洛小芸当时就这么说他，忍不住笑了出来。
南湘玲有些好奇地问：“谁啊？”
“一个朋友。”林钧把洛小芸的事讲给了南湘玲听，在他看来这些都是很有意思的事。
“哦，你朋友名字很好听啊。”女孩子总是要比男孩子的更敏感一些，以林钧迟钝的性格自然什么都感觉不出来，要不然也不会退学了才想开那么多事情。
“哈哈，不过外表和名字真的不相符呢。下次有机会一定让你们认识一下。”林钧的想法很简单，就是向周宏和杨小姝证明他是一个可以担当的起其他人未来和寄托的人。
“好啊好啊，我也想见一下你的朋友们呢。”我也想见一下究竟是什么样的女孩子，也会让你主动承认是朋友。
林钧又说了一些其他的事，但是看南湘玲有些心不在焉，“怎么了？看你好像没精神。”
“哪能有啊？每天睡五六个小时，从早学到晚，实在太无聊了。”
“不过下学期要分座位，你可一定要和老师说和我坐同桌哦~”
“好啊。”就算南湘玲不说，林钧也会这么做的。
一阵悠扬的铃声响起，正是黎城中学的放学铃声。
“走了走了，待会还得回去拿书包呢。”南湘玲快速吸完最后一口。
“走了，大叔再见。”林钧打了一声招呼，两人重新走到街道上。
“那这个我就拿走了，下次给你哦~”南湘玲示意了林钧一下，直接回学校去了。
“嗯，拜，回去的时候注意安全。”
“知~道~啦”
林钧看着南湘玲走进了学校门，没有跟过去。把手插进口袋里，顺着路走回了家，明天又要重新开始锻炼了，还需要好好休息才是。
回到家里，林锦河早就已经睡了。他不喜欢熬夜，睡得早起的也早，经常早上五六点钟就出去遛弯去了。
第二天上午，林钧刚刚九点半就拿着东西去了健身房，结果到了一看健身房居然不开门，往旁边的营业表看了一下，早上十点到晚上十点。
林钧不由得有些无语，昨天走的太匆忙居然没有看健身房什么时候开门，那就只能下午再训练了。
他喜欢把时间控制的更精准一些，因为时间如果把握不好的话，经常容易出现训练时肚子饿的情况。
要是带了什么快速补充能量的运动补剂或者食物还好，要是没有的话，那基本这次训练算是报废了。
倒也不能说没有效果，只是相比于精力充足体能充沛的情况下训练，效果会比较差。
但是如果真的没时间的话，这样也不是不可以，只是事先最好吃一点补充能量的食物，或者带一点运动饮料。
当然这是对于增肌和力量训练来说的，如果是减脂的话，有的时候还专门需要空腹训练。
但是这种情况非常极端，所以无论是减脂还是增肌训练，或者说是任何体育运动前，都最好摄入一点营养，这样对身体的损耗更小，效果也更好。
“爸，今天下午去锻炼？”林钧回到家里，看到林锦河回来了，直接问道。
“不了不了，明天去，今天下午有人约。”林锦河有些犹豫了一下，然后拒绝了林钧的提议。
“哦，那行吧。”林钧也没多想，只是觉得林锦河最近外出的时间越来越长了。
下午，林钧三点半就到了健身房，这个点居然没有人来锻炼，只有老板和一个坐在凳子上玩手机的男人，林钧不由得暗暗诧异。
“哥，没人么？”林钧把卡递给他，然后随口问道。
“不用刷，直接来就行，这里的会员我基本都认识。”老板没有接，而是对着林钧摆了摆手说。
“嗯行，那我东西……”
“哦，那边有个桌子，随便放就行。”老板指了指正在玩手机的男人坐的地方。
“行，那我过去了。”林钧没说什么，虽然觉得这个健身房很不专业，但是现在他是来锻炼的，只要顾好自己的训练就好了，其他的不用他管。
把东西放到桌子上，其实也没什么，就是一条干毛巾，一卷纸，一个水杯和一个带着粉盒的摇摇杯。除了这些还有几条弹力绳和一块秒表。
在来之前林钧已经把自己今天的训练计划拍下来存到了手机上，刚刚准备打开手机看，旁边那个正在玩手机的男人就凑了过来。
“兄弟，我叫宋飞，是这家健身房的唯一一个私教。”宋飞很是热身地对着林钧说。
“哦哦，你好你好，我是林钧。”林钧听到后暗暗诧异，果然现在健身是个热门行业，哪怕是县城的这么一个小地方居然也有私教。
不过，林钧看了看对方那明显发展不均衡的肌肉和厚厚的体脂，粗略估计一下至少有18%，只怕是又是一个速成班培训出来的教练。
“之前你有接触过健身么？”宋飞直接开口问。
林钧暗道猜的果然没错，应该是一个刚毕业的健身教练，不过这也太心急了吧？上来就说这个开单成功率不会有些低么？
“我就是随便玩一玩，也没想练成什么样子。”毕竟说不定要在这个健身房练好长时间，林钧觉得还是礼貌一点比较好，这样也能省一些麻烦。
不然要是按照林钧之前我行我素的性格，恐怕根本就不会搭理宋飞。
“看出来了，不过你们刚进健身房的人总会有一个通病，那就是比较排斥私教。”宋飞直接顺着林钧的话说了下去。
“哦？这是怎么说呢？”林钧也有了点兴趣，听一听对方的见解倒也无妨。
“你不懂健身，自然也就不懂很多动作的细节。像是深蹲架该怎么调，卧推握距是多少，每个动作做几组等等，这些细节都是很有讲究的。”
“而不是说你来了随便练练，那样做是行不通的，所以这个时候有个专业的人来指导，是非常好的事情。”
宋飞看了看林钧，见他不明白自己是什么意思，丝毫不为所动，只好咬了咬牙继续说：“但是我就不一样了。”
“力型健身知道不？我就是从那里出来的，学了整整三个月，知识绝对全面，相信整个黎城应该都没有比我更专业的健身教练了。”
宋飞毫不犹豫的直接自夸道，虽然在力型健身里并没有学到多少东西，而且他还经常缺课，但是该拿的证书却是一样不少。
因为通过率真的非常高，高到什么程度？只要是智力正常的人在那里培训三个月，都能拿到各种证书，包括私教认证、营养、体适能、会员管理等等。
这就导致了这种培训机构里培训出来的健身教练水平参差不齐，水平高的有，水平低的也有。
“嗯嗯，之前我有在手机上看到过，那边的老师们都挺厉害的。”林钧觉得既然对方喜欢说，那就顺着他的意思让他赶紧说完，这样待会锻炼的时候最起码不会打扰他。
第四十二章 第一次的复合训练
宋飞挺了挺胸脯，有些自豪：“那当然，我们老师都是职业健身运动员，专业能力那叫一个厉害。”
说得好像是你的专业能力似得。林钧暗自腹诽了一句，笑眯眯地说：“听你这么一说，那你很厉害喽？”
“额，咳咳，没错。听说过解剖学、生理学和营养学没有？我们这些每个人都要求会的。”
宋飞想了想，想到曾经销售老师对他们说：以后你们出去了，面对会员的时候就算是专业能力有些差，那也没关系。
一定要给会员看到你们作为职业健身教练的强大自信，给他一种你们说的话就是正确的感觉，这样才能更好地从心里上让会员认可你们。
专业知识可以慢慢学，但是销售技能一定要强。因为在现在的商业健身房里，像个健身教练远远比是个健身教练更重要的多。
最后一句宋飞想了很久都没想明白到底是什么意思，但是前面的他倒是有些理解。虽然解剖学术语早就还给了书，但是他觉得林钧应该不知道。
“我倒是听别人说过一点，但是不太了解，这么说来力型健身教的还挺全面啊？”林钧认识的教练大部分都不是速成机构里培训出来的，倒是不怎么了解。
可是挺宋飞这么一说，林钧感觉这些机构好像也没他们说得那么不堪吧？至少教的东西还是蛮多的。
虽然林钧并不认为在三个月内学到的知识能有多深入，但是即便如此，能学一些简单的尝识并加以利用那也很厉害了。
林钧自己也每天学习各种各样的知识，他知道那些专业术语刚开始理解起来有多困难，而且也深刻的意识到有一位专业的老师是多么重要。
前提是这个老师真的很专业，而不是像市面上的一些销售型教练一样，卖课的时候说得天花乱坠，各种保证，真正上课的时候却是缺斤短两随便糊弄。
“那当然，不知道你了解过私教课的行情没有？咱们健身房一节私教课只需要180，买的多还有优惠。”
说着宋飞还朝林钧比划了一下他那粗壮的手臂，“跟我练，保证让你三个月内练成我这样。”
练成你那样还不如让我去死。林钧心里暗暗无语，宋飞也就是臂围看着还行，但是没有一点线条感，厚厚的脂肪加成。
林钧当即表示拒绝，装作有些为难的样子：“老哥啊，不是我不想练，可是我真的只是个学生啊，我办卡才花了一百多，只是月卡而已，就随便玩一玩就好。”
宋飞知道没戏了，有些遗憾：“那好吧，有什么锻炼上不懂的问题随时问我。”
“没问题，那老哥我先过去了。”林钧拿着包到更衣室准备换衣服，这个健身房四面通风，冬天锻炼还是保险一点好。
“又失败了，我就不信了，一定是地方太小，要是这个月我还不能开单，我就直接去大城市里看看。”
宋飞这个健身房刚开的时候就已经来了，包括私教预售也和老板一起做过，但是实在是有些不理想。
力型健身的招生老师说的是没错，现在的健身教练都非常稀缺，只要毕业了工作都很好找。
工作是找到了，但是像他说的那些月工资两三万随便拿，却好像没有那么容易。
“肯定是地方太小，要是我也找到大健身房，说不定也能比他们赚的多。”宋飞想着以后也可以像他们那样赚到那么多钱，不由得心生向往。
全然忘了到底是谁在机构里培训的时候，理论课睡觉走神，实践课吹牛打屁，下课后不认真训练，回到宿舍只顾玩手机，临近考试才赶紧突击复习。
他看到的都是和他一样的人，在各种潜移默化的影响下，他已经认为健身教练就应该是这样，不就是卖课卖卡？不就是随便上上课熬过一个小时就可以了么？
反正会员买的课又不能退，反正他们也不懂健身。但是他却从来没有看到过，他的那些专业老师在背后究竟是怎样的努力。
最可怕的不是没有能力，而是没办法清楚的认清自己的位置，而是没有真正认识到自己工作的意义，而是沾沾自喜把上进的心扔在一边。
林钧换好衣服之后，已经快要四点了，虽然耽搁了一点点时间，但是下午训练的好处就在于时间上的判断不需要像上午那么精准。
虽然主流的观点认为，为了保证增肌效果的最大化，两餐之间的间隔不应该超过三个小时。
间隔超过三个小时会使蛋白质的分解过多，摄入的营养会更多的用来弥补这种分解。而不会更多的参与到蛋白质的合成当中，用来最大限度的促进肌肉增长。
但是林钧对于这个观点还是没办法全盘接受，首先他的训练水平在这里，并不像专业健美运动员代谢率那么高，自然而然每天也不需要进食那么多的食物。
林钧对自己的饮食还是有一定判断标准的，差不多也是每三个多小时会稍微吃一点东西。
早晨刚睡醒的时候营养吸收率是非常高的，因为人体在睡眠中一直没有进食，有一小部分的肌肉蛋白会被分解用来提供能量。
所以早上同样也是蛋白质吸收的黄金窗口期，尤其是刚睡醒的时候，喝一杯全脂牛奶冲过乳清蛋白粉，可以很好的促进蛋白质的重新合成，让身体恢复合成代谢的状态。
而且还可以快速补充能量，是非常有效的提神办法。整个上午的时候人体的营养吸收率都是比较高的，所以很快就会觉得饿。
到了中午，人体的营养吸收率会放缓一点速度，哪怕是林钧十二点多就吃过饭了，到现在快四点依旧感觉精力充沛。
首先依旧是照例在脑海中过一遍今天的训练计划：
116.
2月2日，星期二
热身组：
肩关节绕环：20x4
手臂绕环：20x3
弹力绳外旋：15x4
跪姿俯卧撑：15x2
阿诺德推举：15x3 2.5kg
绳索前平举：20x2 5kg
龙门架夹胸：20x2 5kg
平板支撑：30sx2
正式组：
胸部肌群：
1上斜卧推：（810）x3 50kg
上斜哑铃飞鸟：（1012）x3 5kg
组间休息：100s
2哑铃卧推：（1012）x3 17.5kg
龙门架夹胸：（1215）x3 15kg
组间休息：80s
3杠铃直立划船：（1012）x3 30kg
哑铃侧平举：（1520）x3 5kg
组间休息：80s
4俯身哑铃侧平举：（1215）x3 5kg
龙门架反向飞鸟：（1520）x3 5kg
组间休息：80s
5哑铃俯身臂屈伸：（1012）x3 7.5kg
绳索下压：（1215）x3 30kg
组间休息：80s
6悬垂举腿：（1215）x4 50s
拉伸组：略（每个肌群尽可能都拉伸一组三组，每次30s）
总组数：19组
复合组的训练计划和以前有一些不同，做完一个动作之后要立马衔接第二个动作，之后才是组间休息。
所以在做动作的时候，最好就把下一个动作的器械准备好或者是调试好，比如在上斜卧推架旁边放一对5kg的哑铃。
做完上斜卧推之后拿起来立马接着做上斜哑铃飞鸟，做完之后算是一组，然后是组间休息。
唯一需要注意的是很有可能在你做第一个动作的时候，器械就被别人给占了，毕竟健身房也算是公共场合。
尤其是像哑铃和龙门架这种搭配，人少的时候还好，人多的时候就很容易出问题。毕竟龙门架算是比较热门的综合训练器械，无论是新手还是经常锻炼的人都比较喜欢用。
这个时候训练计划就需要根据健身房的人流量等等做出一点点调整，选择更方便搭配的动作组合。
林钧本来还想把心动加速训练法也加进去，但是考虑到是第一次用这种方法训练，决定还是先保守一点。
虽然林钧恢复能力很强，但是组间休息也没设置太短。如果按照通常人来说，甚至需要两分钟的恢复时间。
本来复合组的强度就比之前要高很多，难度也加大了不少，对身体素质和动作稳定性等都要求更大。
而且对于增肌训练来说，复合组做三组之后基本上已经练到位，累积效应已经足够，不需要再做更多组。
林钧选择的训练动作基本上都是复合动作搭配简单动作，由于三角肌的耐力和恢复力相比其他肌群要更出色，所以训练的时候自然也要照顾到这点。
因为在胸部训练里已经有很多的三角肌前束参与，所以三角肌的训练动作都以中束和后束为主。
这也算是林钧一次试探性的训练，也方便他碰到什么问题之后随时修改。理论终究是理论，只有具体应用到实践，才能知晓它的具体效果。
果然林钧在训练的时候就发现了一些问题，这种训练方法更偏向于耐力性肌肉训练，也就是说能让肌肉变得更紧致。
既然是耐力性肌肉训练，那就意味着组间休息并不需要那么长，林钧感觉最少还能再减十秒，果然他还是太保守了一些。
在经过三个月心动加速训练的塑造，林钧早已经适应了这种高强度的训练模式，所以训练过程中倒是几乎没有出现手抖动作不稳的情况。
同时林钧也找到了一点点小技巧，那就是在做第一个训练动作的时候，要稍微保留一点，做到还有一个就力竭的时候就可以停止。
然后接着做下一个动作，可以不用只做规定次数那么多，直到完全力竭为止。
如果第一个动作就用尽全力做到力竭的话，做第二个动作很有可能因为肌无力而产生无法完成的情况。
这个时候就需要在即将力竭但是还差一点点的时候停下来刚刚好，最大限度的利用了两个动作来训练。
一份训练计划同时训练到四个不同的肌群，有的训练程度高，比如胸、肩、肱三头肌。有的训练程度比较低，比如腹部。
林钧始终认为这才是正确的增肌训练打开方式，根本就不需要像很多人认为的那样，把全身的各个肌肉群划分的那么详细。
这边锻炼的只有林钧一个人，自然吸引了宋飞的注意，观察了林钧一会后，很快他就忍不住了，趁着林钧组间休息的时候走过来对他说：
“兄弟，你这么练不行啊。”宋飞皱着眉头，看的林钧是心里一惊，难不成真的有什么问题是之前他没有想到的么？
想到这里，林钧赶紧问：“老哥，我这么锻炼有问题么？”
“我看你动作做的挺漂亮的，你应该是想增肌对吧？”宋飞觉得虽然林钧动作做的挺好，但是训练方法有问题啊。
“对啊，然后呢？”林钧点点头，看了看秒表，上面的数字已经到了43。
“既然增肌的话，那你就不能瞎练。我们锻炼的时候，最好把一周分为胸部训练日、背部训练日、腿部训练日、肩部训练日、手臂训练日和腹部训练日，这样才……”
“我休息时间到了，我先做完这组。”林钧晃了晃手里的秒表，他还以为宋飞真的看出什么问题来，结果没想到说的居然是这个。
现在林钧也算是体会了一把会员被私教追着卖课的心情，果然不怎么爽，心里不由得有些郁闷。
“哦哦，你继续……”宋飞还没有背完这段话林钧就又开始锻炼，这让他觉得林钧根本就没有在听他说话。
心里也有点不舒服，暗暗想道：练吧练吧，到时候训练出了问题，可别怪我没提醒过你。
做完这一组动作之后，林钧这才看着宋飞说：“老哥你刚刚说什么？”但是心里根本没在乎宋飞刚刚说的话，感受了一下三角肌，发力感很足，这组做的还不错。
哑铃侧平举这个动作，重量重了不适合，重量轻了又没感觉，唯一能调整的就是重复次数，既然没感觉那就一直做到力竭为止。
“刚才说到一周训练的划分，每次训练都要选择3~6个动作，每个动作做3~5组，每组做8~12次，这样才能最有利于增肌，而不是像你这样随便乱练。”
想了想，宋飞还觉得有些不够，为了展示自己的能力，他还继续说：“你看啊，现在你的体态很明显有问题，有点圆肩驼背，所以说专业和非专业肯定是有一定差别的。”
林钧：？？？
他很想问：你怎么就看到我是瞎练了？我怎么就有体态问题了？偶尔含胸驼背那是为了感受一下肌肉训练到位了没有，而且马上就调整回来。
怎么到了你这里就变成圆肩驼背了？话说圆肩驼背是这么定义的么？
不过林钧还是忍住了，勉强尴尬一笑，对着宋飞说：“我就是玩玩，锻炼身体，不需要那么专业的知识。”
第四十三章 搭档
宋飞叹了一口气，有些意味深长地说：“兄弟，健身没有那么简单，很容易会出问题的，你不知道有个专业的健身教练有多重要。”
“放心，我有分寸，那我继续锻炼了。”林钧摇了摇秒表，又拿起了地上的小杠铃。
“哎，你……算了，等你以后自己就明白了。”宋飞有些不高兴地走开，继续到休息区那边玩手机去了。
为什么这么着急啊？林钧心里暗暗无语，其实只要是真心喜欢健身的，无论是比他能力强还是比他能力弱，他都愿意聊一聊。
但是像宋飞这样上来就各种暗示和林钧推销自己的，他是真心有点受不了。
果然之前李文江说的没错，飞羽健身之所以不招新人教练还是有原因的，70%的健身教练毕业后三个月内就会离开这个行业，看来所言不虚。
林钧没多想那么多，现在他只是会员，什么都不需要管，只需要好好完成自己的训练就可以了。
在飞羽健身待了半年都没待出感情来，更不可能第一次来这个健身房就产生归属感。
林钧需要的只是一个训练的场所而已，至于这个场所能维持运营多久，那就不关林钧的事了。
结束了今天的训练，在备忘录里记录了一些今天的训练所得，健身房也慢慢多了几个人，基本都是胖胖的女孩子，不过还有一个青年看起来年纪不大但是练的却很不错。
不过林钧并没有认识他的打算，收拾一下东西和老板告别之后就走着回家去了。冬天的路走起来感觉特别硬，空气虽然很凉但是很清新。
像黎城这样的纯农业县估计全国都不多了吧？林钧感慨了一下，虽然这里经济并不发达，但在这里林钧有一种归属感，他走过这里的每一个角落，这里就是他的精神寄托。
路上顺便买了点食材，回到家里林钧照例做了一份三明治，虽然林锦河出去现在还没回来，林钧还是给他多做了一份。
吃完东西稍微休息了一下，每次锻炼完林钧都有种很困的感觉，但还是喜欢用这段时间来记录一下训练所得，然后顺便修改一下训练计划中的不足。
刚刚坐到桌子边，桌子上的手机就发出两声短促的震动声，林钧看了一眼，正是周宏发过来的消息。
周宏：看看老哥我今天的训练成果，怎么样？是不是很厉害？
林钧点开配图，周宏穿着宽松的深蓝色训练服在训练场中摆了个poss，深蓝色上衣上的半圆形水渍把衣服都洇成了黑色。
林钧赶紧回复：看来今天练的很认真嘛，继续加油啊。
另一边的周宏哈哈大笑了起来，他以前居然没发现锻炼这么有意思，感觉积攒好长时间的戾气都消失不见了，浑身上下都觉得神清气爽。
回复林钧道：那可不，你这训练计划好像也不难完成嘛，我看要不了多久我就要瘦成一道闪电了。
林钧笑了笑，不忍打击周宏的自信，回复他说：放心，只要能坚持，瘦是迟早的事情，我还等着看你瘦下来的样子呢。
周宏：没问题，我吃饭去了啊先，下次聊。
林钧：去吧，记得按照我说的几个饮食原则吃来。
本来林钧还挺担心自己的训练计划第一天就掉链子，但是从周宏的反馈来看还算可以。
不过林钧还是有自信，就算这份训练计划效果不好也不会对身体造成任何负面影响。
果然光看理论还是不行啊。林钧感叹了一下，他也很想写出更好的减脂训练计划，但是没有经验终究是纸上谈兵而已。
不过我迟早也要亲自试一下。林钧暗暗下定决心，在今年内如果体脂率超过15%的话，那就做一份减脂计划自己体验一下。
在这过程中出现的问题和解决办法都会是林钧宝贵的财富。毕竟理论终究只是理论，具体还需要实践考量。
这点林钧是深有体会，就比如标准十二周快速增肌训练计划的最后一周，动作要求是哑铃侧平举的每组重复次数为3~5次。
但林钧经过尝试却发现，稍微轻一点没办法把重复次数控制在这个范围，稍微重一点又举不起来。
而且重量一重，做这个动作的时候有种肩关节都要脱臼的感觉，实在是有些危险。所以这也侧面说明了，对于书中的理论并不能全部采纳，而是需要一定的甄选。
在给周宏做减脂计划的时候，林钧还一直有一个苦恼的地方就在于，减脂计划的动作重复次数更多，每组20甚至30次的重复次数对注意力的要求会非常高。
对动作稳定性的和动作完成质量也很高，林钧很担心周宏现在对这些动作的掌握度和熟练度不够，从而影响训练效果。
但是没过多久他就想通了，在询问了几个比较熟悉的私教之后，他们都一致认为林钧太过吹毛求疵，只要把刚开始的训练难度降低一点就可以。
这样周宏就可以在训练中逐步来锻炼自身的神经系统以及动作技能的熟练度，而不需要再花费时间进行基础训练。
但是刚开始的训练一定不能量太大，否则以周宏的吨位绝对是承受不住的，到时候万一练的太狠出现横纹肌溶解，那简直就是毁灭性打击。
对于周宏林钧还是非常放心的，因为无论是社交能力还是工作能力，周宏都要比林钧强出一大截。
所以周宏在健身房里还是和几个很有水平的私教关系很好，动作上有什么问题他们完全就可以帮到周宏。
想起那些教练，林钧突然回忆起第一次待的健身房，当时里面的教练陈升和他一起去了飞羽健身。
只不过刚一个月就因为作风问题被飞羽健身给辞退了，想到这里林钧也觉得有些可惜，毕竟那是他接触的第一个水平不错的健身教练。
不过这种事情谁能说的准呢？林钧摇了摇头，没再多想这些，继续专心致志的修改起了自己的训练计划。
过了一会，林钧听到了锁孔转动的声音，知道是他爸回来了。走出去一看，林锦河一身西装革履，配了一双锃亮的皮鞋。
地中海发型也被他梳的遮挡住中间那光秃秃的一块，看到林钧后，林锦河得意洋洋地说：“怎么样？老爸这一身衣服帅不帅。”
“呕~咳咳，没事，挺好的，挺好。”林钧实在是不知道该怎么形容自己的心情，整天拖鞋花裤衩的林锦河居然会突然换画风？
看到林钧一副难受的样子，林锦河顿时有些不爽了起来，“喂，你这是什么表情？现在不就是胖了点么？想当年我也是……”
“停停停……”林钧一听林锦河讲曾经的光辉事迹就头疼的不行，赶紧叫他打住。
“老爸，话说你怎么突然喊了这么一套？”林钧看了看又恢复老爷瘫瘫在沙发上的林锦河，有些疑惑。
“嘘，不能告诉你，而且这不是快过年了么？总不能穿我那一身破衣服吧？”林锦河把衣服脱下来，小心翼翼的放好，又换回他的大花裤衩。
“行吧行吧，那边有吃的，我先去屋里了。”林锦河应该有自己的考虑，林钧也没有多说什么。
果然不是一家人不进一家门，林钧和林锦河简直就是一脉相承，同样的随心所欲，只要在自己可以承受的范围内，怎么舒服怎么来。
对于以后的事情，比如存款什么的，他们都一致认为要那么多干什么？还不如先让自己高兴了再说。
不过也就是林钧最近因为南湘玲也收敛了很多，不再像之前那样随意。毕竟他可以随心所欲，但是不能让南湘玲和他一起随心所欲。
很快第二天下午，林钧继续来到健身房，只是这次居然已经有了一个穿着训练服正在锻炼的青年，这让林钧有些诧异。
正是昨天下午林钧碰到的那个锻炼的很不错的青年，此时宋飞正在和他聊着什么，青年脸上闪过一丝不耐。
看到林钧进来之后，青年顿时眼睛一亮，朝着林钧招了招手说：“哥们来了啊，待会一起锻炼啊。”
林钧看了看周围，指了指自己：“是在和我说话么？”
宋飞也有些疑惑的望着青年，“他是昨天刚来的啊，怎么？你们认识？”
青年没理会宋飞，而是和林钧继续说道：“哥们你是不是睡糊涂了？我是阿正啊，快点啊，待会我做卧推过来保护我几组。”
林钧也大概明白是什么意思，应了一句：“哦哦，马上啊，我还得几分钟。”
“快点啊。”阿正挥了挥手，转头和宋飞表示歉意：“不好意思啊宋哥，我朋友来了，一会我们就要锻炼了。”
宋飞也识趣的说：“那行，你们练，有什么不懂的随时找我啊。”
“行，我知道了。”阿正点点头，捡起地上的2.5kg哑铃，开始了热身。只是2.5kg的小哑铃和他粗壮的手臂一对比，实在是有些视觉冲击力太强。
换好衣服后，林钧拿着弹力绳走到阿正身边问：“喂，老哥，刚才怎么回事？”
“自我介绍一下，我是王天正，叫我阿正就可以了。”阿正压低声音接着说：“教练有点话多，没办法好好热身，所以和你那么说，不好意思啊。”
“没事没事，我是林钧，刚刚回来黎城不久，这个健身房昨天第一次来。”只是小事而已，林钧倒也没放在心上。
看了看阿正的粗壮的手臂，林钧估计他的臂围最少有40，而且还是肌肉不充血的状态下。
昨天还没发现，今天近距离看了一下，林钧估计阿正最少有两年甚至更长的健身经验。
“练的不错啊你。”阿正打量了一下林钧，随口说着，这个健身房之前他见过练的最好的也就是宋飞了，虽然在他看来宋飞顶多算个刚入门新手。
“哪有，我看老哥你练了应该有很久了吧？可是黎城不是才开的健身房么？”林钧问出了心中的疑惑。
“说了叫我阿正，”阿正稍微有些无奈，“我也是放假回来啊，我看你也不像是只练了几个月，怎么？我就不能在外面练了？”
“哈哈，这倒也是。”林钧挠了挠头，发现自己确实问的有点傻，他可以在外面练那阿正自然也可以。
“玩不了多久，年后就走，要不然我说不定也会买几节课，让他保护我一下。”阿正一边做着肩外旋，一边和林钧顺着。
他本来还发愁放假了没地方锻炼，没想到黎城居然也开了健身房，所以第一时间就赶紧办了一**身卡。
只是健身房里没人和他的训练水平差不多，没人保护一些重量他也不敢做，今天看到林钧之后正好急中生智把林钧给叫了过来。
虽然在阿正看来林钧的训练水平还差了一些，不过完全足够了，两人搭个伴训练也能冲一下重量。
“哦哦，我也是年后就不能来了，因为高三快要考试了。”林钧有些不好意思的说着。
“不是吧？你才高三？”阿正有些惊讶地看了看林钧，觉得有些不可思议。可能是经常锻炼皮肤氧化比较厉害，让林钧看起来要比实际年龄大了好几岁。
“对啊，老……阿正你今年多大？”林钧习惯这么叫人，差点又脱口而出，赶忙改口道。
“我啊？我22岁了，今年大三，快毕业了。”阿正感叹了一下，然后接着说：“不过你基础这么好，到时候说不定能在大学生联赛上拿个名次，反正我是比不过喽。”
“为什么这么说啊？我觉得你练的很好啊。”
“哎，那些联赛上的人甚至有锻炼过七八年的，都快三十了，说是大学生联赛，实际上不知道有多少选手不是大学生。”阿正略微抱怨了一下。
“嗯嗯，那我到时候看一看。”林钧点点头，虽然他不喜欢职业健身，但是参加一下子了解了解总归没有坏处。
“别说了，再说身上都冷了，先热身，待会帮我辅助几组。”阿正说完之后开始了专心热身，一下子的动作神态都变了，让林钧也顿时觉得精神抖擞，开始了今天的热身训练。
第四十四章 辅助
按照训练计划，今天自然是练背和肱二头肌，之所以把背单独拿出来，是因为背部肌群不仅是人体上半身最大的肌肉群。
同时背部肌群也是上半身肌群中最难练的，其中包括的训练点太多了，一次性根本不可能全部都锻炼的到，所以林钧这次的训练选取了其中的几个更重要的点来训练：
117.
2月3日，星期三
热身组：
肩关节绕环：20x3
手臂绕环：20x3
弹力绳外旋：15x4
俯身y字伸展：20x2
俯身t字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
反握高位下拉：20x2 35kg 30s
坐姿划船：20x2 45kg 30s
正式组：
背部肌群：
1引体向上：（812）x3
高位下拉：（1215）x3 55kg
组间休息：100s
2杠铃划船：（812）x3 60kg
坐姿划船：（1215）x3 65kg
组间休息：100s
3罗马椅挺身：（1520）x4 60s
斜方肌：
4杠铃耸肩：（1215）x3 50kg
哑铃耸肩：（1215）x3 17.5kg
组间休息：80s
5俯身y字伸展：（1215）x4 5kg
肱二头肌：
6杠铃弯举：（812）x3 30kg
上斜哑铃弯举：（1215）x3 7.5kg
组间休息：80s
拉伸组：略
总组数：20组
依旧是常规的综合性比较强的背部训练动作，加上斜方肌和肱二头肌的训练，总共四个复合组，还有两个辅助肌的训练动作。
如果按照之前的训练模式势必要把训练频率拉低，但是林钧没有那么多时间。学校的田径训练究竟是个什么样子他还不清楚，所以还是保守一点。
林钧考虑了一下，决定还是不改组间休息了，马上回学校很有可能要跟田径队一块训练，到时候万一体能储备不足就有点得不偿失。
大强度的训练通常需要非常长的恢复时间，但是林钧看了看这十几天的训练密度，还是决定不改那么多，只是稍微调整一些小细节就可以。
除了三角肌和小腿三头肌之外，林钧发现斜方肌也是很能抗的肌肉，不仅有非常大的力量，而且耐力还算不错。
在查阅了一些资料后，林钧也逐渐开始在训练中增加了训练斜方肌的训练量。平时穿衣服的时候最直观看到的就是肩宽。
斜方肌和三角肌训练的好看起来会更加强壮，用俗话来说就是“架得起衣服”。
斜方肌的训练动作大部分都是以耸肩动作为主，很多人不喜欢做这些动作的原因就在于看起来实在是太丑太猥琐。
林钧对这点倒是无所谓，经常被人围观的他做什么动作都习惯了，甚至是一些爬行类的稳定肌徒手训练动作他都当众做过。
不过对于一些体态上本来就耸肩比较厉害的人或者说女生来说，可能并不适合斜方肌的训练。前者是因为体态问题，后者是因为不符合现代大众审美。
容易找到发力感的斜方肌同样也是容易紧张的肌肉，生活里的一些不良动作很容易就会让它们变得紧张，不及时放松它们就会产生耸肩。
但是这也不是没有办法的，只要每天坚持拉伸或者放松，再合理的锻炼一下，很快耸肩的体态就能得到明显改善。
在训练中做耸肩动作还需要注意的一点就是顶峰收缩，林钧在训练里很少专门注意顶峰收缩，他的动作一直都是标准重复节奏。
只有在练斜方肌和小腿三头肌的时候，林钧才会刻意的延长顶峰收缩的时间，这样能够更容易的找到这两个肌肉群的发力感和充血感。
这次林钧还把俯身y字伸展的动作加了负重，这个动作如果强行细分的话，可以把它归结到斜方肌下束的训练动作里。
但是实际上根本不需要分的那么细，这样很容易就会走上极端。林钧之前在飞羽健身的时候就碰到过一个类似的人。
也是一个青年，很喜欢健身，但是每次胸部训练总是分成两天，一天练胸大肌上束一天练胸大肌中束。
林钧觉得这样完全就是走了另外一种极端，完全没有必要，就像是他之前给周宏做训练计划一样，考虑的太多过于吹毛求疵反而并不是好事。
以前林钧总是把这个动作当成是热身动作来用，直到今天才专门为这个动作加了负重。如果5kg做不了的话林钧甚至打算换成2.5kg的哑铃。
很快林钧就做好了热身动作，回头一看，阿正还在那边侧躺在平板凳上做着热身。林钧有些觉得热身时间是不是有点太长了？
不过没一会他就明白了，阿正做的是力量训练不是增肌训练，所以热身时间那么长林钧倒也表示理解。
尤其是卧推或者深蹲这种高危动作，热身不到位或者是稳定肌激活不到位很容易就会出现问题。
“待会我需要你保护的时候叫你。”阿正终于热身结束，此时林钧已经完成了一组动作。
林钧正在做第二组动作，看了阿正一眼没有理他。阿正自然明白，没有多说直接开始自己的训练。
如果和一个正在锻炼的人讲话，那就不要期待他能回复。因为他的注意力此刻都非常集中，外界的打扰很容易影响到这组的训练状态。
不过林钧做的是增肌训练，倒是没有那么多讲究，其实他可以回阿正一句，但是那样呼吸节奏会乱掉，而且他觉得阿正应该也明白。
整个健身房现在只剩下了三个人，无聊在一边玩手机的宋飞，正在锻炼的林钧和阿正，老板好像有事出去了好一会儿。
在宋飞看来林钧和阿正都属于瞎练的那种，尽管他们看起来练的要比宋飞好的多，但是宋飞认为林钧他们只是练的时间长而已，并不专业。
呵呵，谁说教练一定要比会员练的好？宋飞有些闷闷不乐的想着。
“下一组辅助我一下。”阿正说了一声，林钧点点头。
这个健身房虽然小，但是器械的摆放还是比较用心的，看的出来老板还是有一定的研究。卧推架后面刚好可以容纳一个人的保护位置。
林钧走到卧推架旁边，阿正点点头，缠好腕带稍微准备了一下，憋气一用力，同时在林钧的辅助下，杠铃就被他推了起来。
林钧看了一下暗暗有些赞叹，杠铃杆按20kg来算的话，这次阿正推起来的重量已经有120kg，两边分别挂了50kg的杠铃片。
说真的林钧这是第二次给别人做保护，第一次是给洛小芸，想到洛小芸林钧忍不住就想到了以前的生活，但是他知道现在得集中注意力。
定了定神，林钧双手托在杠铃的两边，握距比阿正宽，刚好可以辅助到，但是阿正刚刚做了一个重复林钧的脸色立马就变了。
因为他发现现在这个姿势实在是太难发力，这么重的重量让他有种心慌的感觉，肱二头肌拼命用力给阿正托着，豆大的汗珠从额头上滚落了下来。
好在阿正只做了四次就停了下来，林钧也不由得心头松了一口气，感觉给别人保护比自己做都累。
阿正看着林钧一脸紧张的样子，突然一笑，问道：“怎么样？给我保护是什么感觉？”
林钧擦了一下额头上的汗，回忆了一下刚才的感觉，和阿正说道：“有种害怕的感觉，有种力不从心的感觉，有种……身体都要飘出去的感觉。”
“哈哈，那是因为你的发力点出了问题。”阿正笑了笑，指了指林钧：“你的髋屈幅度不够，站的太正，直接就导致你的肌肉只能靠手臂发力，而且重心不稳，很容易就会失误。”
林钧点点头：“好像的确是这样，就是有种全身用不上力的感觉，感觉怎么用力都拿不起这个杠铃，有点害怕没保护好你。”
阿正起身笑了笑，来到林钧的位置上，给他示范了一下：“你看，我髋屈角度再大一点，这样是不是特别像是硬拉的一段动作？”
“这样的话你就可以用到大肌群发力，而不是单单靠你的肱二头肌，肱二头肌的力量再大能有其他大肌群大么？”
林钧一下子恍然大悟，自己刚才站位太靠后，那么靠后的站位只能弯腰发力，自然用不上其他的肌肉群力量。
“嗯嗯，我明白了，我先去做一组，待会帮你。”林钧点点头，看了看秒表，这么一耽搁自己两分多钟了，不过倒也不是太影响。
做了一组耸肩复合组，林钧看了看阿正，还在原地散步，力量训练的组间休息确实比较长，阿正的一组重复次数只有三次左右，组间休息很有可能在3分钟以上。
果然又等林钧做完一组之后，阿正才又躺到卧推架上面，准备继续做。林钧会意来到卧推架后面给他保护。
“这次你不要用那么多力，等我推不动了再帮我。”阿正躺着说了一句，找准抓握点，猛的用力推了起来。
林钧还注意到一个小细节，阿正的卧推握法居然用的是半握而不是全握，看的林钧有些害怕，这种握法的危险程度要比全握要高很多。
这次林钧没有用那么大的力，而是在阿正推不动的时候才发力辅助他完成动作。
“谢了啊。”做完四次卧推的阿正喘了几口气，对着林钧说：“没事，我还有两组卧推和两组哑铃卧推就结束了。”
“嗯行，一会我帮你。”林钧继续去做他的锻炼，虽然有些好奇阿正的训练计划是怎么安排的，但是两人现在才刚刚认识就问人家训练计划实在有些不礼貌。
哑铃卧推的保护动作就要比卧推简单很多，只需要注意不要在阿正动作做到顶点的时候往里推就可以了，否则很容易因为关节超伸而损伤肘关节。
很快阿正就训练结束了，林钧也到了最后两个动作，在他练肱二头肌的时候每次都有种感觉。
做第一组动作的时候无论是节奏和动作完成度还是重复次数都还行，可是一到了第二组肌肉耐力就大幅度下滑，经常出现没办法完成规定次数的情况。
这也让他很困扰，果不其然，在做第二组的时候又出现了这种感觉，林钧的杠铃弯举甚至没有保留才堪堪做了8次重复，这让他着实有些无奈。
看了看旁边正在喝水的阿正，林钧眼前一亮，问道：“阿正，我每次练肱二头肌的时候第二组就做不动了，这是怎么回事？”
阿正看了看林钧脚底的杠铃，略微思索了一下：“我看你应该用的是复合组，但是肱二头肌或者肱三头肌在训练水平不够的时候，做复合组确实容易出现这种情况。”
“可是就算是不用复合组也是这样，完全不像其他大肌肉群保持状态的时间长。”林钧问出了心中的疑惑。
阿正顿时笑了起来：“你都说肱二头肌是小肌肉群了，那还用大肌肉群的训练方法要求它？”
“而且你现在的肱二头肌应该还承受不了太大的训练量，不过这些以后时间长了都会慢慢改善的，到时候就算是你想让它做不动，嘿嘿……”
“明白了，多谢了哈。”林钧点了点头，拉开椅子坐到旁边，准备稍微休息一会冲点补剂喝，正好现在已经感觉有些饿了。
“不过你可以在训练计划里加上一天手臂训练日。”阿正又说了这么一句。
“可是……”可是加上手臂训练日那训练周期会变得很长，林钧问出了心中的疑惑，他一直排斥这种一天只练一个肌肉群的训练方法。
“不是这样的，手臂训练日不需要每周都安排，只需要一个月安排一次就已经足够，作为日常训练的补充就可以。”阿正解释了一下。
“明白了，多谢了。对了，加个微信。”林钧也明白了阿正的意思，如果一个月安排一次的话，倒也不是不能接受。
“好，来。”阿正也很豪爽，头像和朋友圈都是关于健身和一些日常生活的，看的出来是一个非常热爱健身和生活的人。
幸亏宋飞没坐在这里，不然看到林钧两人居然才加微信肯定心里会不舒服。
结束了今天的训练，做好拉伸之后，林钧和阿正道别回到了家里，照例做了三明治之后，把换下来的衣服放好准备晚上洗。
短促的铃声响起，林钧掏出手机来看，居然是洛小芸的视频电话请求，犹豫了一下，林钧还是接了起来。
第四十五章 除夕
“哈喽，林钧你在做什么啊？”洛小芸朝着镜头里的林钧比划了一个打招呼的手势。
看样子她应该是在一个健身房里，但是林钧觉得应该不是飞羽健身，镜头里洛小芸待的地方不是飞羽健身的装修风格。
而且洛小芸应该是刚刚锻炼结束的样子，额头上还能隐约看到汗痕，脸上红扑扑的，她就是属于那种一运动就脸红的体质。
洛小芸之前也问过康复师，得到的结果却是她的交感神经兴奋度比较高，所以比普通人更容易脸红，也更好动。
林钧切换镜头朝屋里照了一圈说：“我在家里啊，刚准备吃点东西。你不在飞羽健身待了么？”
“哇，你家里好小哦。对啊，我现在在我们的集训基地，看，这边很大而且器械很全，我刚刚回来，过两天就要跟着教练开始训练了。”
洛小芸也把手机镜头对准训练场里，林钧注意到确实很大，粗略估计各种器械加起来占地面积绝对超过1000平，甚至更大。
“真的好大，那这样找起东西来不会很费力么？”林钧想了想，总不能每次切换器械和动作的时候都跑很远吧？
洛小芸白了他一眼，有些无语地说：“器械又不是只有一个，而且这只是公共训练去而已，楼上还有好多的单个训练室。”
“我也不想在那边待了，太无聊了实在是，又没有人陪我聊天。”洛小芸一副不开心的样子，眼神直勾勾地盯着林钧。
“哈哈，我看你刚刚锻炼完，要不要先去换衣服？冬天很容易生病的。”林钧丝毫没听出洛小芸话里的意思。
“哦，知道了。那你先忙你的，下次聊。”洛小芸朝着林钧挥了挥手，挂断了视频电话。
林钧看着手机屏幕，挠了挠头，感觉好像也没说错话啊？不过能看到洛小芸重新开始训练他还是很开心的，以她的能力说不定还真能拿个冠军回来。
在另外一边的洛小芸揉了揉自己的胳膊，不由得想自己这是怎么了？明明刚才想的有好多话要说，但是真正看到林钧的时候却什么也说不出来。
“唉，还是以后再说吧。”刚刚训练结束的兴奋也冷却了下来，洛小芸拿着东西走向了更衣室。
林钧照例做起了他的三明治，但是味道嘛，就一直是那样。总不能每天吃这个吧？林钧手指敲了敲桌子，决定在网上多学点健身餐的做法。
浏览了一会，林钧找到几个看起来不错而且食材很容易准备的，拿起笔记本记录了起来。
手机一阵震动，林钧看了看，是洛小芸发来的消息。第一条消息是说她换好衣服了，还给林钧拍了一张照片。
第二条是一个截图，是林钧的视频网站个人主页，特意用红色涂鸦笔把其中的一个更新记录给圈了出来。怎么不更新了？你该不会是不锻炼了吧？
林钧回复：怎么会呢？只是马上就上学了，所以暂停一段时间，等高考结束后估计才会继续发。
四个月将近一百个视频，林钧也算得上是高产。关注他的人也不少，现在已经堪堪突破一万，只是可惜林钧最近要上学，自然没办法一直做视频。
很快窗口跳动，林钧收到了洛小芸的回复：嗯嗯，是这样啊，那你在学校可要加油训练哦，到时候一定要好好考。
林钧回复了一个明白的表情包，接着说：嗯，你也是，一定要加油。
好的，下次聊。
拜拜。
两人的聊天很快就结束了，林钧做起了健身餐的记录，连续写了好几个，林钧这才稍微满意。接下来只需要抽个空做一下就好。
林锦河依旧是早出晚归，直到晚上九点多的时候才回来，匆匆吃了点东西就睡觉去了。看的林钧心里疑惑不已，虽然有些好奇他到底做什么去了，不过却并没有问。
该知道的迟早会知道的。林钧说了一句，回到屋里开始继续学习，只是这次没有再看健身方面的书，而是看起了高中数学。
林钧并不是从小就学习不好，他还是有过一段辉煌时期，不然在分班的时候也不可能和南湘玲分到一个班里。
当时的分班是选取年级考试前100，林钧刚好考到第99名。不过自从高一下班学期开始，林钧的成绩就一落千丈，快速下滑到年级最末尾。
现在差了两年的知识，也不是说补就能补得起来的。当时林钧的三门主科成绩并不好，但是他有一点，那就是三门副科政史地的成绩非常高。
现在所有的都还给了老师，只能重新看起，好在数学书还是能看得懂，林钧稍微学了一下，做了几道题就开始看其他的。
英语他基本不打算太注重，因为英语不是一段时间内能补得起来的，需要很长时间的学习和积累。
林钧现在总算明白了，什么是书到用时方恨少，看着眼前整理出来的一摞高中教材，他简直头疼的要命。
不过现在也只能是能补一点算一点，林钧的心里也升起了一丝紧迫感，决定再用更多的时间来学习。
先不说南湘玲常年600分以上的高分，就算是为了自己，林钧觉得也得好好学习。因为有时候环境真的会限制人的发展，就像是他待的第一家健身房和飞羽健身的区别。
宽松的环境更需要自律，林钧觉得他还算比较自律，但是保不准就不会受其他事情的影响。
把每一门功课的内容都大致浏览了一下，已经十一点半了，林钧这才揉了揉紧皱的眉头，准备去睡觉。
之前他还是高估自己了，学习同样没有想象中那么轻松。但是林钧却隐隐有种兴奋的感觉，有挑战性的东西才更能吸引人。
第二天下午，林钧依旧是三点半准时到了健身房，只不过今天阿正没有来，可能是休息日吧？
空旷的健身房只有林钧和老板两个人，林钧问了一下，老板说健身房仅有的一个员工兼教练宋飞请假出去散心去了。
好在这个健身房虽然缺了很多器械，哑铃也都只有一对，但是自由深蹲架、腿举机后坐姿腿屈伸的固定器械都有，不然林钧估计又得用替代动作来写训练计划。
换好衣服，林钧了训练场中，脑海里照例过了一遍今天的训练计划：
118.
2月4日，星期四
热身组：
肩关节环绕：20x3
髋关节环绕：20x3
半蹲：20x2
站姿提踵：20x2
靠墙静蹲：40sx3
弹力绳冲刺：20sx3
徒手深蹲：15x4
正式组：
股四头肌：
1深蹲跳：（1520）x4 80s
2杠铃深蹲：（810）x3 90kg
坐姿腿屈伸：（1215）x3 65kg
组间休息：100s
3杠铃分腿深蹲：（1215）x3 60kg
小腿肌群：
4杠铃站姿提踵：（1520）x3 60kg
坐姿提踵：（1520）x3 80kg
组间休息：80s
腹部肌群：
5直腿卷腹：（1215）x4
反向卷腹：（1215）x4
组间休息：60s
拉伸组：略
总组数：17组
林钧这次训练依旧没有使用很高的训练强度和很大的训练量，而且腿部作为人体最大的肌群，锻炼效率是非常高的，所以相比于其他的来说总组数会减少。
而这次训练则是以股四头肌为主，没有锻炼臀部肌群和绳肌群，相对来说更为简单，算是一次简单的训练。
热身动作林钧本来想加一个平板支撑的，但是考虑到胸肌和三角肌的延迟性肌肉酸痛正是高峰期，所以还是没加。
疼啊，做个平板支撑扯的胸肌三角肌都疼，还不如不做，换其他动作热身。
膝关节热身动作选择靠墙静蹲和半蹲，以前非常流行的膝关节环绕已经被证实为最伤膝盖的热身动作。
复合组有三组，股四头肌一组、小腿三头肌一组、腹部肌群一组，以爆发力训练的深蹲跳作为开始，以腹肌训练作为结束。
爆发力训练大部分都是以徒手动作为主的，并不像人们想象中的那样力量越强爆发力就越强，通常来说街头健身的人肌肉耐力和爆发力都要优于林钧这种健身房锻炼的人。
而且爆发力训练不适合放在训练计划的最后，所以林钧在训练计划一开始就直接先安排四组深蹲跳。
深蹲跳的做法非常简单，只要把徒手深蹲连贯起来就可以，但是动作过程和落地一定要有弹性，做起来自然会有一种飘逸流畅的感觉。
只不过刚开始第一个动作选择深蹲跳的话，第二个动作又是杠铃深蹲，那么重量相对来说就应该比平时稍微放低一点点。
在和杠铃深蹲搭配复合组的时候，林钧没有选择腿举而是选择了坐姿腿屈伸，同样是一个复合多关节动作搭配简单单关节动作。
最有意思的是杠铃分腿深蹲，这个动作每条腿都要完成三组，左右交替无组间休息，在另外一条腿做动作的时候就当成是组间休息。
小腿肌群同样也是，刚刚做完股四头肌的训练，这个时候的肌肉稳定性不高，所以重量和强度同样要比之前降低一点。
黎城健身房只有一个简单的坐姿提踵器，坐在上面有些摇晃，不过林钧倒也能很好的控制住。
站姿提踵器这种器械很多健身房一般不买，因为几乎绝大部分人都不愿意锻炼小腿，小腿太粗看起来很丑。
受众面积小，自然也就不愿意多花钱来购置一个没什么人用的器械。不过林钧倒是觉得无所谓，他对这种练小腿腿就粗的看法并不认同。
林钧锻炼小腿的时候每次每组重复次数至少在30次以上，这么多的重复次数几乎就相当于做耐力性肌肉训练。
耐力性肌肉训练会让肌纤维变得更瘦削，这样氧气和能源物质在肌肉里的传递速度会更快。
不过后期训练的话就算是重复次数更多小腿肌群依旧会变得更粗，这就属于另外一种训练范畴了。
腹部肌群林钧几乎很少单独训练，这次也是一样，仅仅只是捎带着练一下。他已经决定以后的训练计划把腹部训练和手臂训练归位一类。
这类训练每个月或者没两个月只需要做一次就可以了，剩下的全部都穿插在日常的训练当中。
很快林钧就结束了今天的训练，开始拉伸和放松。他已经很久没有做过这么轻松的训练了，虽然有些动作对肌肉的稳定性要求非常高。
就比如杠铃站姿提踵，因为不是固定的，所以全身用的肌肉会更多，对小腿肌群的稳定性要求也更高。
还有杠铃分腿深蹲，因为这个动作的受力面积更小，对重心稳定性的要求也更高，同样技术动作要求也更高。
时间已经将近五点，健身房也陆陆续续来了几个人，没有见到阿正，林钧收拾完东西之后就离开了。
之后的几天就简单了很多，林钧每天照常训练和学习，休息日也拉伸拉伸肌肉，松解一下紧张的小肌肉群。
同时和阿正也算是组成了真正意义上的训练搭档，第二次见面之后两人聊了好长时间，发现对方都是真正热爱健身之后自然欣喜不已。
于是经常能看到两人在一起，讨论着训练计划和各种健身动作的细节，以及关于一些健身方面的传闻。
时间一天天过去，很快就来到了除夕这一天。林锦河罕见的没有出去，而是陪着林钧一起去超市准备买点食材。
“喂，老爸，人家早就买好过年要买的东西了，你倒好，明天过年今天才买。”林钧有些郁闷地跟在林锦河的身后。
“臭小子，你懂什么？现在超市里的东西才是年前最便宜的，能省不少钱的。”林锦河冷哼一声，背着手巡视着超市里的各种食材。
父子两个都不会做饭，但是除夕又不想去外面吃，两人商量了一下，决定吃自制火锅，这才有了现在这一幕。
林钧双速扫过货架上的食材，虽然明天就过年了，超市里的人却依旧不见少，看来都是和林锦河抱着一样的想法。
其实他们倒不是真的在乎便宜的那几毛钱，而是因为这样子能给生活增添一点乐趣，让生活不那么无聊。