第十六章 再回黎城
在这个世界上有一些人，
和我们没有血缘关系，
甚至相逢的时候，
大家都稚嫩得像是一张白纸，
或是沧桑得满脸皱纹。
可不论何时遇见，
遇见之后他或她就成了，
在危难时刻，
帮你挺身而出的那个人。
……
电影《触不可及》讲述的是一位生活无法自理的贵族菲利普与其帮佣黑人青年德瑞斯两人相互帮助，最终建立起了跨越种族，跨越阶级的友谊的故事。
一个是行动不便、高位截瘫需要坐轮椅的大富豪菲利普；另外一个则是刑满释放人员德瑞斯，一个相当懂得察言观色的黑人小伙子。从表面上看，菲利普和德瑞斯之间可以说没有一点相似之处，不论是他们的生活背景还是身份地位，基本上是两个完全相反的极端。可即使如此，这两个人还是建立了一种不太稳定但持续上升的朋友关系，而且全部是以真诚、坦白和幽默作为根基的。
为了方便生活起居，菲利普贴出招聘，想要高薪聘请一名全职陪护。而这刚好吸引了德里斯，一个贫民窟出身的街头混混，他刚刚才从六个月前的抢劫案中刑满释放。
全城每天大大小小有那么多的招聘，德里斯却偏偏出现在了白人富豪菲利普的面前。充分说明了缘分，真是妙不可言。
不过，德里斯对这份工作并不感兴趣，只是急着想要一份面试被拒的证明。只要集齐三个，他就能顺理成章地去领取失业补助金。德里斯没文凭没技能没经验，态度傲慢、举止粗俗，甚至公然调戏面试官，摆明了就是来砸场子的。
但出乎他们所有人意料的是，刚刚才拒绝了一大批高精尖专业护理人才的菲利普，不仅没有把这说话自带嘻哈腔的痞子赶出去，甚至还把他给录取了。一边是微薄的失业补助金，一边是高薪金饭碗，包吃包住还有大浴缸。德里斯想了想，好像实在找不出拒绝的理由。
毕竟，谁又会和钞票过不去呢？
面对繁琐的护理程序，毫无经验的德里斯只能从头学起：从基本的洗护、按摩，再到后来的生活起居，就连上厕所都不例外。
在一天天的相处下，“不走寻常路”的黑人看护和“傲娇本体”的瘫痪富翁相互了解、相互包容，最终建立起了持续终生的深厚友谊。
看似非常戏剧化的故事，却是能让人感触颇多，人的情感是非常丰富的，对任何人都是很多种情感的混合，但是要说重要性，或许只有亲情、友情和爱情。亲情无法决定，爱情无处可求，剩下的，也许只有能让人相互慰藉的友情。
想想看，《触不可及》这个片名挺有意思的。从字面上讲，“触”和“及”是同义词，既然“触”了又如何“不可及”呢？似乎是把“触手可得”和“遥不可及”两个反义词叠加，生造出了一个“触不可及”。由于各种误用，这个词久而久之就被大家套上了“近在眼前却不可触及”的含义。
但是电影其实更像是说“不可触及，不可触碰的人”。两个不可触及的男人，横亘在他们与社会之间的是难以打破的偏见。“黑人”、“残疾人”都只是粗暴的标签。而他们能够抛开世俗的眼光，建立这样一段不平凡的友谊，依靠的就是互相的尊重。
曾有朋友警告菲利普，德里斯案底累累行为不端，是个“毫无同情心的人”，没想到菲利普却回了一句，我看中的正是他的“毫无同情心”。
菲利普面试过无数自称经验丰富的专业看护，但从他们口中说出来的无非是“人文关怀”、“关爱残疾人”这些假大空的套话。他们眼中看到的只有菲利普的残疾，所以永远只会一副悲天悯人的神情，以表面热心实则居高临下的态度，小心翼翼地照顾“无用之人”。或许偶尔内心还会觉得自己无比伟大。
而在德里斯眼中，菲利普首先是一个人，一个有自己的审美情趣、喜怒哀乐、自主意识的人。面试的时候，他自然地跟菲利普聊音乐，甚至嘲笑菲利普“您对幽默和对音乐的了解如出一辙，都是一窍不通”。
德里斯还经常下意识地把电话递给菲利普，半天才反应过来他没法伸手接，就是因为他完全忘了菲利普是个残疾人。至于瘫痪，对德里斯而言，就跟脸上有块胎记一样，没什么大不了的。可能菲利普在衣食起居上是费劲了点，但谁还没点自己的麻烦事呢？
人之所以为人，决定因素不在于皮囊，而在于灵魂。别人口中的“没有同情心”，恰恰是菲利普想要的尊重和平等。
德里斯拒绝将菲利普连人带车放后车厢，而是绑在副驾驶座上一起体验飙车的快感。他偶尔会拿菲利普的瘫痪开玩笑，让残疾这件事变得不那么沉重。他还鼓励菲利普追求真爱，不要因为对自己的不自信而错过一个美好的女人。
这些话，都是其他人不曾说过的。
因为是朋友，所以才说实话。在生活中，拥有一个会说实话的朋友，胜过一百个表面兄弟、塑料姐妹花。相比一味地迎合和盲目的鼓励，真诚恳切的实话才是更大的帮助。
随着片尾曲的响起，两个小时的放映也结束了。林钧觉得看了这场电影这是今天他最大的收获，甚至还要超过他兜里的那块对他来说很贵重的腕表。难怪人们常说，读一本好书，看一部好电影，听一段好的音乐，就像是走过了一个人的一生，让人成长。
出了电影院的林钧三人面面相觑，一时间还都缓不过神来。夜幕早已降临，三人沿着街道缓缓地走着。
周宏感叹道：“真是好电影啊，明明没有华丽的剧情，炫酷的特效，却一下子就让人印象深刻，我还是头一次看电影全程看到尾不想快进的。”
“嗯嗯，是啊。虽然我觉得你是因为根本就不看电影的原因。”杨小姝捋了捋发丝在旁边附和道，仍然不忘吐槽周宏。
“对啊，电影是真好看。”林钧也感叹了一句，然后突然停了下来，很认真的问道：“那我们究竟是不是朋友呢？”
周宏和杨小姝两人也停了下来，看了看林钧认真的样子，他们对视了一眼，然后同时大笑着说道：“当然是了。”笑了一会，杨小姝又补充道：“一直都是。”
从认识的第一天起，他们两个就发现了林钧虽然沉默寡言，但实际上内心是个非常温柔的人，哪怕年龄小一点，有一些事和一些想法可能并不正确，不过人总是会成长的。或许这就像电影里的，有些人一辈子也无法接近，而有些人却可以很快相处在一起，这就是缘分吧。
包括刚才下午杨小姝怂恿林钧买那块腕表，也只是为了让林钧更快的成长，在他看来，成长才是无价的，让人快速成长的办法最好的就是让他经历一些事情，而付出的代价也只是一个月的工资而已。
不过林钧并不知道杨小姝的真正用意，但是当他听到两人的肯定时，他也一下子大笑了起来，朝天空大喊了一声：“我终于又有朋友了。”喊完之后的林钧感觉心情一下子好了非常多，之前积攒了好多年的压抑仿佛也一扫而空了。
杨小姝和周宏看到林钧的样子后也都笑了起来，三个人就站在路边互相笑着。这一刻，林钧只感觉世界仿佛只剩下了他们三个人，周围热闹的声音都感觉要听不见，来来往往的人群仿佛也都要看不见了。
找到了之前寄存东西的那家店，拿了东西之后，林钧他们三人就坐上了回去的车。是啊，就像是菲利普和德里斯一样，哪怕是身份差距巨大，也依旧成为了一生挚友，更何况是他们呢？
回到宿舍，林钧简单收拾了一下明天要带的东西，就先睡了，明天七点的火车，他要早点起才行。
第二天一早，刚过六点林钧就拿好行李匆匆出发了。听到了关门声后，宿舍里的另外两个人也醒了过来，周宏穿了件背心，来到了林钧这间屋里，对着杨小姝幽幽地说：“你这么做不会给小林造成什么心理伤害吧？万一回来自闭了可怎么办。”
杨小姝对着周宏淡淡地说：“不经历一下感情是什么样子的，他怎么会更努力更认真呢？何况这又不是我做的？你怕这些你怎么不去找他那个同桌？”
犹豫了一下，杨小姝才继续说：“咱们三个人里，最懂女人是什么样子的肯定是我了。听林钧的描述就知道，他和他那个同桌绝对是没有机会的，而且就算他留下什么心理阴影，咱们两个难道还帮他弄不好么？”
周宏想了想，点点头：“嗯，这倒也是，而且我觉得只是一次感情受挫而已，小林不会这么脆弱的……”
……
另一边，坐上了开往黎城的火车，林钧心里也是既忐忑又兴奋，忐忑的是他不知道要怎么面对突然性情大变的父亲，兴奋的是他又能回学校，看到那个他魂牵梦绕的女孩子了。
很快四个小时就过去了，林钧早已经坐不住了，还没到站就早早的收拾起了东西站到了车厢门口。
伴随着列车广播声，车厢门一打开，林钧就迫不及待地走了出去，他也不知道他在期待什么，总之就是很期待。
出了出站口，林钧刚走了没多远，一只很有力的手就从背后一下子拉住了他。林钧吓了一大跳，刚要扭头质问，忽然他就一下子就说不出话来，因为拉着他的正是他的父亲林锦河。
“怎么？回家也不和老爸说一声么？”林锦河神情有些落寞地说。
林钧一下子不知道该说什么了，结结巴巴地说：“爸，你，你怎么来了？不是不和你说，这不是有点突然我想直接先回去么。”
“行了行了，我还不知道你么？不用说这些，来，咱们回家去。”说着林锦河就把林钧手里拿着的东西拽了过去，直接走到了前面。
林钧看着父亲的背影，已经不再像之前那样挺拔，变得有些佝偻，头发也不像之前那样，而是混合了一根根的白发。身上那股张狂的气息也早已消失不见，他最喜欢的皮衣也磨掉了光泽，变得一点也不起眼了。
明明上一次见到他还不是这样的，明明他才四十多岁，为什么就变成了这个样子呢？林钧心里不停地问。
“想什么呢？该走了。”林锦河发现林钧还站在原地，不由得转身催促了一下。
这一瞬间林钧又看到了父亲脸上的样子，暗淡的皮肤，上面还沾满了灰尘。还有一双不知道什么时候变得深邃的眼睛正静静地望着林钧。
“哦，来了。”林钧快步跟了上去，莫名地心里有些难过，有些心疼，眼睛里也有些酸涩。
跟在父亲的身后，一瞬间林钧就有了种穿越时空的错觉，小时候的他也是像这么跟在父亲的身后的，那个身影，那么高大，那么强壮，充满了安全感。可是现在呢？那道身影却看起来是如此的单薄。
第十七章 重回学校
一路上，父子二人就这么走着，林锦河在前面拿着东西，林钧在后面跟着，谁也不说话。好在黎城火车站离林钧家里并不远，只走了十几分钟左右就到了。
林钧看到了自家的出租小屋，也是暗暗松了一口气，这十几分钟对他来说很是煎熬，他想说些什么，却一下子不知道该怎么说，而林锦河也只是一直埋头走路。
一进门，林钧就闻到了一股饭菜的香味。“这是？”他看到了桌子上已经摆放好了饭菜，很普通的两个小菜，还有一盆米饭，却又一下子带起了他的回忆。
林钧的父亲不会做饭，但是林钧的母亲却厨艺非常好，可能当时林锦河也是看上了他母亲这一点吧。但是他的母亲也有工作，有时候不在家，林锦河就是像这样，弄一盆米饭，然后出去买两个小菜，再弄半瓶酒。但是林钧不喜欢酒味，每次他都是匆匆吃完饭就去做别的事了，有时候和父亲甚至一句话都不说。
林锦河突然拍了拍林钧的肩膀说：“想什么呢？坐啊，连家都不认识了么？”说完走到一边把东西放下，然后又给林钧拉了一把椅子。
两人面对面坐好后，林锦河给林钧递过去一杯水，笑着说：“这次可不喝酒了。”
林钧也笑了笑，坐了四个小时的火车他也有些饿了，没有客气直接拿起筷子就开始吃，嗯，黄瓜酸酸涩涩的，还是之前的味道。
林锦河看着自己的儿子，犹豫了一下说：“刚才在火车站我还差点没认出你来，我还说哎怎么还不出来呢？看到你一下子都没敢认，变化可真大啊，个子也高了身体也壮了，这两个月看来过得还不错吧。”
林钧点点头道：“嗯嗯，还行，至少饿不到自己，不过你是怎么知道我今天要回家的？”刚才他就有点不明白，路上隐隐猜测可能是周宏或者杨小姝和林锦河说的，后者可能性更大一些。
“哦，你的舍友昨天给我打电话来着，他说你明天回家不好意思和你说，我还说这有什么不好意思的？我一猜就知道你肯定是不想和我说，这么多年了，虽然我办过不少错事，但你毕竟是我养大的，什么样子我还能不清楚么？”林锦河倒也没隐瞒，直接就说出来了。
林钧一听暗道一声“果然”，果然是杨小姝和林锦河说的。不过他也没怪杨小姝，反而还有些感激，至少这样他和林锦河之间的隔阂也能少一点。而且林锦河说的没错，知子莫如父，他的性格绝对很大程度受到了林锦河的影响，一样的沉默寡言，一样的不懂得表达内心的感情。
“嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，继续吃着东西。
“哎，别着急，不够我再去买。”随后林锦河顿了一下，直接就问林钧：“你，你能不能回来上学？”
林钧听到后直接把碗筷放下，很认真地看着林锦河说：“不行，如果是在我走之前的话你回来，我肯定不会走，但是现在不行。”
“为什么不回来？”林锦河有些焦急，“你不是之前说会回来读书的么？而且你看，我不赌了，马上我就能把欠的钱还完了，酒我也不喝了，现在我只想陪着你，看着你考上一个好大学。”
林钧解释道：“爸，不是我不想回来，你也不是不知道，学习我实在不行。与其这样还不如先去外面，而且工作也不是说辞就辞的，你看，我在外面不也挺好的么？”
“那不一样。”
“一样的。”说完林钧赶紧把之前郭克礼把他转成体育生的事情告诉了林锦河，又和他详细说了一下具体情况，林锦河这才陷入了思索当中。
“虽然郭老师把你转成了体育生，但是也不能落下学习啊。”林锦河知道强求也强求不来，只好放缓了语气。
“但是你要知道老爸现在真的不一样了，这段时间里我也想了很多，我知道我脾气暴躁，又固执，很多时候听不进去别人劝，但是你知道我从来不会骗人，更不会对家人说谎，你现在不想回来没关系，等你什么时候想回家，随时都可以。”林锦河忍不住把心里的话都说了出来，他这次是真的不想失去老婆后连儿子都失去，那种滋味实在是太不好受了。
“放心吧，我知道爸你的想法，我也相信你，只是现在真的没办法，我肯定会好好学习的，到时候不说本科也要考个好点的专科上。”林钧还是头一次见父亲说这么多话，只好和父亲保证道。
“嗯，那就行，那你在那边也得好好工作，碰到什么不懂得东西问问你爸，虽然老爸没混出什么名堂，但是社会经验肯定比你要多得多。”林锦河也不再纠结让林钧回来读书的事情了。
两人吃完饭后又继续聊了一个多小时，已经到了下午两点多。林钧是头一次发现之前明明沉默寡言的父亲居然说起话来这么话痨，不过他也乐在其中，难得能和父亲能有好好说话的机会。
他只觉得这顿饭是他这几年里吃的最开心的一次，什么营养学，什么摄入营养素比例，这时候统统都被他抛在了脑后。
看了看时间，林锦河有些恋恋不舍地说：“行了，我先收拾东西，你回来一趟总不能连老师都不去看一下吧？拿点东西直接过去，钱不够和老爸说，我这里还有一些。”
“够，我哪有那么能花钱？”林钧赶紧说道，全然忘了之前是谁脑子一热花了三万块买了一块腕表的。
掏出手机，接通了郭克礼的电话，林钧有些紧张地说：“喂？老师，对对，我是林钧。那个我今天回黎城了想去看看你，不知道什么时候有空……直接到你办公室啊，行，我知道了。”
在厨房收拾东西的林锦河探出头问：“怎么样啊？郭老师怎么说的。”
“郭老师说马上要上课了，正好他第一节没课就让我直接去学校，在他的办公室等他。”林钧把郭克礼的话复述给了林锦河。
“嗯，那你收拾一下就去吧，马上也该到点了。”
“我知道了。”林钧直接拿起外套披上，拿了点东西，还把那块花了他一个月工资的腕表放在了兜里，这才出门而去。
听到关门的声音，林锦河的脸上也露出了开心的笑容，总算，总算这个家又有重回以前的希望了，接下来就是……他心里暗暗发誓，不管怎么样，一定要再把这个家补完整。
林钧来到黎城中学的时候已经两点三十多了，第一节课已经上了几分钟。看着眼前和之前截然不同的大门，林钧暗暗咂舌。听说学校换了校长，一上来就整顿校风，看来所言不虚呀。
门口的保卫科人员看到林钧要进学校，赶紧拦住问：“站住，做什么的？”他们心里也是暗暗叫苦，本来每天躺在屋子里吹吹风，听个曲儿多好。现在校长一换，他们也得跟着好好干活了，这要搁以前，林钧走进去他们连看都不看一下，可怜现在一把老骨头看个大门还得这么认真。
林钧也是笑着凑了过去，从包里掏出两盒烟隐蔽地放在了保安大爷的手里，这才说：“我是上届毕业的学生，这不是周末放假回家么，来看看老师。”
保安大爷点点头，把烟收进了袖子里，转念一想不对啊，今天不是周五么？当即质问林钧：“今天不是周五么？怎么会放假呢？你是不是在骗我？”
林钧心里一惊，连忙说道：“哎呀，我怎么会骗你呢？我们学校有点不一样，假期都是集中在月底才放的，今天是最后一天假了，晚上就要回学校去了。”说完林钧忐忑地看着保安大爷，心里不断祈祷不要再问了，再问就只能打电话让郭克礼出来接他了。
“哦，行，你进去吧。”保安一挥手，给林钧让开了门口的小道。林钧暗暗心喜，刚走了几步就听到后面大爷的声音：“喂，你考的哪个大学？”
“新海大学。”林钧头也不回应了一声，继续快步向前走着。
终于走到办公室了，林钧松了一口气，保安大爷应该只是随便问问，不会较真的。推开门，郭克礼已经坐在了办公室里，看到林钧之后也是笑了一下，站起来拍了下林钧肩膀说道：“好小子，出去几个月还壮了不少。”
林钧“嘿嘿”一笑，挠了挠头。
“愣着干嘛？坐啊。”说完郭克礼就又坐回了他那张办公椅，又打量了几眼林钧，这才感叹说：“这才三个多月没见，好像一下子变了一个人一样……果然对于你们这样的学生来说，学习不一定是最好的出路。”
“对了，之前和你说的那个体育生的事你可要上心啊，实在不行就回学校来，和你们赵老师说一声，跟着他们练两天。”
“嗯嗯，我知道了，到时候我自己看。”
“那成，我也不多说，你自己看着办。你这么大了，很多事情心里应该也有数，还是那句话，有什么问题就来找老师，我都不知道你还和我害羞什么？”郭克礼还是一如既往的随和。
两人又随便聊了聊，很快第二节课的上课铃声就想起来了，林钧问道：“老师，第二节也没课么？”
“没，高三不比以前，我一个语文老师，课基本都在上午，下午就是来看着他们，不要让他们捣乱就行了。”
“哦哦”林钧点点头。
“对了。”郭克礼突然坐起来神秘一笑，“你想不想体验一下当老师的感觉？乘着他们上课，带你去看看你们平时上课的时候是什么样子的。这节课刚好是体育课，我和你们赵老师商量了一下，直接让他们回来自习了。”
“哈哈，好啊。”林钧也是忍俊不禁，要是他还在学校肯定也会抱怨郭老师又把他们的体育课给占了。而且还有一个原因，林钧现在真的非常想念那个以前坐在身边的女孩子，已经有些迫不及待想要见到她了，想着还不由自主的碰了碰兜里的那块很漂亮的腕表。
说着两人就来到了楼道，还是那股水泥粉的味道，空荡荡的，教室里还时不时传来老师们讲课的声音。林钧他们教室在走廊的最后面，虽然位置不错，但由于光线原因每次老师在后门玻璃偷看的时候都看不到，搞的他们班的学生也是怨声道载。
不过对于一些学生来说，有没有老师看都一样，学习的依旧在学习，玩的依旧在玩，抱怨的都是想玩却又想维护好学生的样子的一些同学。
郭克礼先在后窗上看了看，然后转过头笑着对林钧说：“你来看看，这就是你们平时上课的样子。”
林钧虽然觉得偷看学生上课的样子有些不太好，不过还是按捺不住好奇心凑了上去。
首先看到的就是后排趴着的几个睡觉的同学，还有一个拿着手机放在抽屉里偷偷玩，林钧不禁一阵无语，明明没有老师在的好吧？
然后就是一些认真学习的同学，高三刚开始，大部分同学的自觉性还是有的。然后还有一些在发呆的同学。林钧之前还觉得上课发呆没什么，老师应该也发现不了，现在看来自己是真傻，这简直不要太明显了好不？看到这里他忍不住笑了出来。
不过林钧此刻显然不在意这些人，他更想看到这些天来让他日思夜想的那个女孩，他曾经的同桌南湘玲。但是当目光找到南湘玲的时候，他一下子就怔住了。
还是之前靠窗的位置，还是那能暖到心里的笑容，还是那熟悉的神态和动作。只是，坐在女孩身旁的男生早就不是他了，而是另外一个男同学。叫什么名字来着？林钧有点想不起来了。他们就像之前自己和她一样，她总是能让人的内心融化，总是能让林钧露出发自内心的笑容，亦如现在坐在她身边的另外一个男孩子脸上的笑容。
第十八章 醒悟
其实早就知道了对吧？
为什么不愿意承认呢？
为什么要欺骗自己呢？
你想要的到底是什么啊？
难道你会和别人有什么不同么？
其实她对所有人都一样啊。
……
没有想象中的难过，也没有愤怒，有的只不过是平静而已。林钧的心里其实一直都明白，所谓的喜欢其实只不过是他的一厢情愿而已。可是林钧早已被自己的情感冲昏了头脑，丧失了基本的判断能力，甚至他连自己在做什么都不清楚。
“看到了吧，这就是你们平时上课的样子，其实看的一清二楚，他们还……”
郭克礼在旁边小声地说着什么，林钧没有听清，而是转过头，露出了一个很好看的笑容说：“老师，好了，真的挺有意思。但是我想我也该回去了，毕竟待会还要坐车回新海市呢。”
“你，你没事吧？”郭克礼突然感觉林钧现在的状态有些不太对劲，狐疑地问了一句。
林钧笑着说：“我能有什么事？只是看到同学们都在努力奋斗，突然间我就想自己虽然不在学校了，但也不能落下啊。”
“真的么？”
“当然是真的啦，老师我还会骗你么？好了好了，那老师再见，下次放假我还回来看你。”林钧说完和郭克礼打了个招呼就转身离开了，只是揣在兜里的手依然死死地握着那个精致小巧的礼品盒。
看着林钧离开的背影，郭克礼总感觉有些奇怪，摇了摇头决定不再想了，随后他又趴在后窗上，把那几个捣乱的影响到别人的家伙记了一下，这才背着手施施然地走回办公室。
……
教室里，
南湘玲朝后门窗户上望了一眼。
同桌不解地问：“怎么了？”
“没什么，感觉好像突然看到林钧了，可能是我看错了吧。”
“林钧？他不是早就不在学校了么？”
“对啊，所以应该是看错了。”
“你不提说不定我还真想不起来咱们班还有这么一个人。”
她望着窗外的操场，轻轻地说：“可是，他真的很特别呢……”
……
沿着黎城的街道，林钧正在慢慢地走着，心里乱糟糟的怎么也静不下来。他不断地想着之前的事，似乎从那天晚上把南湘玲的侧颜设置成手机壁纸的时候就他就变了，而这只过了短短的几天时间。
林钧仔细想了想，花三万块钱买一块手表送人，这对从小家境不好，而且勤俭节约的他来说根本就有违常理。他觉得他可能思维上进入了误区，也可能是这段时间太累了，但是他就是想不出来究竟是哪出了问题。
心情实在是烦闷，路过一个垃圾桶，林钧突然就有了一种想把兜里的那个盒子扔进去的冲动，但是理智制止了他。忽然间林钧想起来，上次买这块腕表的时候，有一半是杨小姝的怂恿，他为什么要这么做呢？
“今晚上一定要回去问问他。”林钧暗暗想道，正所谓当局者迷，周宏和杨小姝两人都比他聪明很多，说不定能给现在的他一些帮助。
随即加快了步伐，很快就回到了家里。收拾好东西，林钧就准备回新海市去了。挥手告别送到车站门口的林锦河林钧又一次踏上了异乡之旅。
一路上林钧只觉得火车太慢了，嘈杂的声音让林钧觉得他根本没办法思考。到了新海市火车站的时候，已经晚上九点多了。顾不得一直抗议的肚子，林钧打了一辆车就直接回到了寝室。
杨小姝和周宏已经在客厅里等着林钧了，还给他带了份吃的。林钧一进门就愣住了，打量了周宏他们一眼然后问道：“你们……这是怎么回事？”
周宏和杨小姝对视一眼，然后挠挠头说道：“这，这不是小姝怕你受到什么刺激么？所以我们两个特意在这里等着……”说完还用眼神质问了一下杨小姝：怎么和他的反应和你说的不一样？
杨小姝也有些纳闷，这和说好的不一样啊。不过林钧倒是觉得有些好笑地说：“受刺激？我能受什么刺激？正好饿了，谢谢了啊。”说完他就坐在桌子旁打开包装盒吃了起来。
杨小姝看了看林钧，又看了眼周宏，决定还是亲自问点什么：“那个，林钧啊，你表白成功了？”
林钧差点没一口饭喷出来，喝了口水，这才说道：“哪有，根本就没有表白。”想了想，犹豫了一下，最后他还是决定趁这个机会问问他们自己到底是怎么了？
稍微组织了一下语言，林钧直接开口问道：“我是不是最近做错了什么事情，总感觉以前的我不是这样子的，刚才我想了一路都没怎么想明白。”然后林钧就把今天回去黎城发生的事情讲给了两人听。
听完林钧的话后，杨小姝说道：“这些没什么，林钧，你确实是喜欢那个女孩子对么？”
林钧点点头说：“嗯是，自从离开学校后我就总是开始莫名其妙的想她，而且总是冒出一些不正常的想法，这算是喜欢么？”
看到林钧点头，杨小姝忽然很严肃的对着林钧说：“但是你不觉得你很天真很自私么？”
林钧听到后也没生气，他想听听杨小姝的看法，“这又要怎么说呢？”
旁边的周宏赶紧拉了拉杨小姝，但是杨小姝丝毫不为所动：“我说你天真，其实是怕伤了你的自尊才这么说，与其说是天真，不如说是愚蠢。你根本就不知道你在做什么，拜托，三万块买一个表，你以为你是谁？你只是一个打工的，连住的地方都要靠别人提供，说不定哪天你就连这份工作都没有了，到时候你怎么办？所以我说你天真，你根本就摆不清自己的位置，不明白现在该做什么。”
林钧依旧坐在椅子上沉默着，没有反驳。因为他知道，昨天就算是没有杨小姝的怂恿，他还是会想办法掏钱买下那块表，就算没买表，也可能是什么其他东西，可能是条项链、也可能是个手镯。林钧当时就一个想法，想到他明天就要回黎城了，无论怎么样也要买个贵重的东西回去送给南湘玲，根本就没有思考别的。
杨小姝又接着说道：“认不清自己位置都无所谓，但你最大的毛病就是自私。人都或多或少有私心，这我承认。但是，你看看你在做什么？你以为爱情是什么？爱情不是一个突如其来的念头，更不是你送一块比较贵的手表就能有的。那是两个人的事，一厢情愿是没有结果的。”
“而且你看看你做了什么？拜托，那个女孩子在上高三诶，本来就是压力很大的时候，你突然和人家表白考虑过她的感受没有？就算人女孩子答应了你，你接下来该怎么办？很有可能你们这段感情还没有到高中毕业就已经结束了，你觉得你对她负责了么？你对自己负责了么？你这不是自私是什么？”
林钧一下子有些不知所措，他根本没考虑那么多，只想着先去表白，至于其他的，他甚至连表白失败产生的后果都没有想过。
说到这里，杨小姝也放缓了语气：“听着，林钧，我们比你大五六岁，而且像你一样很早就出去给别人工作了，也可能我们的想法会更现实。但是你得明白，爱情更多是靠互相吸引，而不是自我感动，这是可遇不可求的事情。”
“而且，你忘了自己的理想，忘了自己要做什么了么？”
“理想？”林钧一下子陷入了迷茫，“自己有过理想么？”
周宏赶紧打圆场：“好了好了，别说这么多了，小林还没有吃完东西呢。”说完拿了个杯子又给林钧倒了一杯牛奶，“小林啊，我们两个有时候确实思想比较现实，你要是不喜欢听那就当小姝刚才什么也没说就行了。”
林钧回过神来，摇了摇头，看着他们两个说：“不，谢谢你们。难道你们忘了？朋友不就应该说实话么？”
杨小姝也松了一口气，他还真怕林钧钻牛角尖，听到林钧这么说他就放心了，不然他都不知道接下来该怎么处理宿舍关系，好在他没有看走眼，林钧的接受能力还是很强的。
“别说这个了，别说这个了，现在九点半了，转账记录看了没有？这个月我可是足足赚了将近七万块钱，我还是头一次一个月赚这么多呢，哈哈哈。”周宏看着手机在旁边大笑着说。
杨小姝和林钧也掏出手机来看，会计已经把这个月的工资结算给他们了，林钧这个月除去一些费用拿到了三万七千多排第四，杨小姝拿到了四万九千多排第三，陈月卿和周宏差不多也是六万多，至于最后一名那个实习生只有一万多算是可以收拾东西走人了，三天内就会有新人再补上他的位置。
把买表的三万两千块钱转给杨小姝，想了想，林钧又把三千块钱转给了父亲林锦河，剩下两千让他一个月花。这下他的心里的石头才终于落了下来。不过他们三个都知道，第一个月能赚这么多，不代表以后也能赚这么多，随着健身房步入正轨，他们这些不能上课的巡场很快就会被边缘化。
吃完东西收拾好后，林钧觉得有些累了，就先躺在床上准备休息。可是翻来覆去却怎么也睡不着，在这里工作的第一个月已经结束了，运气不错留了下来，但是下一个新人过来的时候他不知道运气是否还会站在他这边。
“既然运气靠不住，那就靠自己好了。”林钧心里默默想着，不管这个月怎么样，下个月都会是一个新的开始。况且这个月也不是毫无收获，至少他又认真完成了一个月的训练计划。
把那块花了他一个月工资的精致腕表拿了出来，上好发条，秒针转动的声音响了起来，很小，很悦耳。举起来对着窗户外的月光照了照，表盘反射出了银白色的光芒，看起来还是那么漂亮。
“可惜，现在留着已经变成了摆设。”林钧心里暗叹一声，觉得有些可惜，不过他也没有后悔当时自己把它买下来。“就当是用它来纪念自己心路上的又一次成长吧。”
看着窗外的月光，林钧缓缓闭上了眼睛，“虽然这次没有收获到爱情，但是却收获了一半的亲情和成长……”夜深，银白色的月光再一次照在了他的脸上，只是这一次却没有流泪。
第二天一早，林钧还是准时起床，今天是crossfit训练场对外开放的日子，他也必须得早点过去，熟悉一下场地，同时也能为他这个月训练计划的调整做一些准备。
虽然林钧现在还不清楚自己的理想是什么，但是他知道，理想不是一下子想出来的，而是通过不断的发掘自身得到的。现在他需要做的，只是先完成好这一个月的训练就可以了。
很快他就来到了后面空地的露天训练场，上面自己已经铺好了绿色的草坪，摆放好了一些露天综合器械，还用白线画出了一些道次。其实这一片空地更多不是用来训练而是比赛用的，出入口很方便，非常适合承办一些crossfit赛事。真正训练的地方还在空地后面的一个场馆里。
不过林钧对于crossfit训练并不是特别了解，他现在只对这个空地感兴趣，有了这么大一片场地，就可以不用再去离这里比较远的新海市体育场做跑步训练了。
找了一个工作人员问了一下，由于飞羽健身精力有限，所以把这块空地包括后面的场馆都承包给了新海市一家有名的crossfit俱乐部。通过工作人员的叙述，整个绿色草坪长80米，宽60米，大约有半个足球场大小。算上周围一圈的非草坪空地，面积还要更大一些。
对于这个场地林钧也是非常满意，尽管没有标准的100米和800米跑道，但是对于他来说，又不是专业运动员，没必要做到那么精细，到时候临近考试再去标准田径场上训练一下就可以了。
林钧已经决定今天回去就立马开始做他的这个月训练计划，这个月还要顺便再到这里偷师学一点东西，而且工作业绩也不能差下，一瞬间他顿时感觉压力又来了。
“有压力才会有动力，加油。”林钧先给自己鼓了个劲，就回去开始继续工作去了。
第十九章 十月份新计划
结束了一天工作的林钧回到了寝室，经过一天的构思，他已经有了一个初步的想法。对于现在的林钧来说，体能和有氧运动能力绝对是他的一个短板，所以他决定在他的训练计划中增加有氧训练。
说做就做，林钧拿出自己的训练计划本，上面已经用了34页，几乎占了一个本的三分之一。看着厚厚的一摞都是自己已经完成过的训练，林钧一下子觉得非常有成就感，而且对接下来的训练也更有动力了。
从九点五十开始，一直写到了十一点十分，林钧才终于停下了笔，伸了一个懒腰。今天他决定晚睡半个小时，再修改一下这份足足有20页的训练计划。
去厨房倒了一杯牛奶，林钧轻轻地走回客厅，周宏和杨小姝他们两个刚刚已经睡了。头顶的白炽灯忽闪忽闪的，可能用的时间长了有些接触不灵。不过林钧没在意这个，坐在灯下，他拿起他的计划本一页一页的翻过去，寻找这有没有什么漏洞。
有句话说的好，计划永远赶不上变化。所以在写训练计划的时候林钧刻意对一些他判断不准的地方留下了修改的余地，因为这个月他打算在上个月的训练计划基础上，每周增加两次高强度间歇有氧训练，再把之前的腿部增肌训练转变成力量和爆发力训练。
上个月的训练计划是隔天训练一次，所以一个月三十天有十五次训练。但是这个月林钧决定还是按周来制定，每周前五天训练，后两天休息，一共四周，共计二十次，月底最后三天休息，顺便用来写新的训练计划。
与其说是高强度有氧运动，林钧觉得倒不如说是强度有氧运动。想要达到真正意义上高强度的训练水准，林钧现在还差的远，不过对他来说，现在这样已经足够了。
之所以选择高强度间歇有氧训练，而没有用常规的类似于中长跑的稳态有氧训练，一来是因为林钧现在的时间不够，没办法像体育生一样用半年甚至一年的时间来打基础；二来是两种不同的有氧运动方式相比，间歇有氧训练与重量训练更为相似，而不会造成两边顾而一边也不得的局面。
最重要的一点是因为林钧想要快速增加耐力，所以目前来说只有这么一个选择。现在已经十月份，留给林钧的时间其实并不多，尤其是训练中休息的天数还占非常大的比重，所以必须要抓紧每一天。
按照田径中的周期化训练原理，冬天是储备体能的季节，虽然林钧没有练过田径，但是他想到既然当时在黎城中学的时候，体育队教练这么说过，那肯定是有一定道理。
又仔细检查了一遍，排除了一下可能出现的问题。林钧刚准备睡觉，突然想起了什么，拿出手机打开他的个人主页，找到细节大叔，然后把刚才的写的训练计划拍下来发给了他，这才回到屋里准备睡觉。
不过刚才林钧注意到，因为他的视频关注他的人已经超过了一百个，这也更坚定了他要在这条路上继续走下去的信念。现在除了个人兴趣之外，林钧的心里还拧了一股劲，坚持的原因有很多种，还有一种是因为只想证明自己的选择没有错。
一夜无话。
第二天一早，林钧还是照常起床，今天是周日，一般来说周日去健身房锻炼的人并不算多。但是飞羽健身刚刚结束私教预售，预约了私教课的人还是很多的，所以今天林钧他们还是有的忙的，现在他们几个巡场已经几乎变成了服务人员。
帮忙拿东西，摆器械，有时候会员训练留下的汗他们都要过去擦。林钧他们三个还好，但是陈月卿就有些受不了了，她的家境非常好，出来做这个工作也只是玩玩而已，顺便赚点零花钱。
现在让她做这些，虽然刚开始不到两天，但是大小姐脾气来了一下子也拦不住。这不又在旁边喊：“林钧，快过来收拾东西啦。”
林钧倒是觉得没什么，收拾一下器械对他来说只不过是随手的事，还能顺便锻炼一下。但是杨小姝看到后就有些受不了，走过去拉住林钧，对着陈月卿冷笑着说：“呦，这是哪家的大小姐啊？自己有手有脚的，指挥别人倒是有一套。”
陈月卿也不恼，依旧是那副笑眯眯的样子，对着杨小姝淡淡地说：“你情我愿的事情，林钧都还没说话，你又在这里急什么？”
杨小姝反驳道：“那只不过是林钧傻而已，我们是一个宿舍的，我当然要管了。”说完就拉住林钧说：“林钧，咱们走，既然做不了，那就让她自生自灭去吧。”
“不行，不能走。”陈月卿也伸出手一把拉住了林钧。
林钧被夹在中间一下子不知道该怎么办了，主要是他有些摸不清这两个人的关系，本来刚来的时候他以为这两人只是互相看不顺眼而已，可是后来他发现好像不是这么简单，还有一些说不清道不明的东西。
“你放开…”杨小姝怒了。
“不放…”
“放不放…”
“不放…”
“死**，你完了…”杨小姝说完用力一拉林钧，然后顺势就从他身前扑了过去，一下子就把陈月卿给扑倒在地。
林钧直接就懵了，一下子没反应过来，杨小姝从来都不是冲动的人啊，今天这是怎么回事？看着地上正在翻滚的两人，他也不不知道该怎么拉，只好紧紧看着别让他们碰到地上的东西受伤。
这边的动静也吸引了好几个会员的围观，看到有人拿手机准备拍，林钧赶紧挡在他们两个身前，挥挥手说：“别拍了啊，这只是个小意外。”
陈月卿受到袭击自然也是不甘示弱，一下子就咬到了杨小姝和脖子上。眼看这两人要控制不住了，林钧刚准备上去把他们强行分开就听到一声暴喝：“住手，你们在干什么？”
来人正是教练部经理李文江，他刚刚谈好了一个大单子心情正美着，结果一出来就看到有人居然在打架，还是健身房的教练，顿时感觉一股气说着身体直冲脑门，说话的声音都有些颤抖了。
地上的杨小姝和陈月卿听到了李文江的声音，也只好分开，悻悻地站了起来。整理了一下凌乱的衣服和头发，两人还不甘心的互相望着对方。
李文江深吸了一口气，压住心里的怒火，沉声说道：“你们三个跟我来。”说完他就直接转身走向了私教办公室。
林钧看着还在怄气的两人无奈地说了一声：“走吧，先别这样了。”得，他也得跟着去，按照李文江的性子估计今天的工资是要没了。
三人跟着李文江走进了办公室，林钧站到中间把两人分开。李文江这才阴沉着脸看着他们说道：“你们这是怎么回事？这个月才刚开始两天，有什么不能好好说？非得动手？”
陈月卿红着眼睛小声地说：“明明是他先动的手……”
“行了。”李文江直接打断她，“我不管是谁先动的手，你们三个今天的工资全都没了，待会在微信群里报一下。”
林钧心里暗道一声“果然”，就知道李文江要这么干。
“还有你，林钧，你为什么刚才不拉住他们两个？幸亏当时看到的人不多，不然你知道会有多大的影响么？”李文江话锋一转直接对着林钧说道。
林钧：？？？
“那个，那个，我刚刚确实没反应过来，是我的错。”想了想，这事好像确实是因他而起的。
“嗯，行了，你们下次都注意点。”李文江脾气还是不错，没有在这件事上纠缠。
出了办公室陈月卿直接哭着就走开了，林钧看了一下还在旁边幸灾乐祸的杨小姝，低声问道：“喂，你是怎么搞的，怎么这么冲动？”
杨小姝一怔，有些结结巴巴地说：“我，我也不知道，反正刚才就是脑子一热就……不过心里舒服多了。”
“不管怎么样那么对人家你也有些过分了，去找人家道个歉吧。”林钧推了推杨小姝，指着坐在远处的陈月卿说。
“我…”杨小姝一下子脸都涨红了，最后还是咬咬牙说：“行，我去。”说完就朝着陈月卿所在的方向走了过去。
林钧实在是有些头痛，好在上午的班就要结束了，不然看着这两个人实在是太麻烦。
中午杨小姝没和林钧周宏他们两个一起去吃饭，听他说是为了表达歉意所以请陈月卿吃饭去了，林钧听到后也是松了一口气，不然这两人天天吵也不是个办法。回去小憩了一会，林钧他们就开始了下午的工作。
终于等到下午，一到了三点半林钧也是准时出现在场地上，摆好了手机，就开始了今天的训练：
35.
10月2日，周日
热身组：略（参照第八章）
训练组：
胸部肌群：
卧推：（810）x3 50kg 90s
上斜哑铃卧推：（1012）x3 15kg 90s
哑铃飞鸟：（1012）x3 7.5kg 90s
肩部肌群：
坐姿哑铃推肩：（1012）x3 15kg 90s
哑铃侧平举：（1215）x3 5kg 60s
哑铃俯身侧平举：（1012）x3 5kg 60s
肱三头肌：
哑铃俯身臂屈伸：（1012）x3 7.5kg 90s
绳索下压：（1012）x3 30kg 90s
核心肌群：
悬垂举腿：（1215）x4 60s
拉伸组：略（每个肌群一组30秒，两组）
总组数：28组
从整体上今天林钧的训练计划和上个月的第一次训练计划几乎一样，不过几乎所有的动作都有不同程度的增长，小到2.5kg，大到10kg，力量上的变化同样也带来了体型上的变化，现在林钧的体型基本上已经和一些培训机构的三个月速成教练差不多了，说不定还更好一些。
照镜子的时候他的体型还是非常匀称，唯一不足的是，由于每次练腹的动作都差不多，导致虽然他已经有了腹肌线条，但是看起来并不立体，线条感也很差。他已经决定过了这个月就把腹部训练再单独拿一天出来训练。
要说人体上各大肌肉群能承受的训练频率最高的肯定就是腹部肌群，刚开始练可能一下子会有很强的肌肉延迟性酸痛，但是持续一段时间后，基本上练腹的肌肉延迟性酸痛就会少很多。（延迟性肌肉酸痛很强的时候并不适合再次锻炼相同的肌群）
但是腹肌的耐性却并不是很强，很难承受一次性半个小时以上的训练，训练时间过长很容易导致动作变形严重，其他肌肉代偿。
所以想要练好腹肌，增加单次的训练量并不是最佳选择，而是增加它的训练频率。最多一周三到五次就可以了，腹肌虽然恢复时间短，但是每周至少也要留出两天时间让它恢复休息。
林钧训练的时候，因为动作越来越漂亮，而且又身穿工作人员制服，所以偶尔也会有初入健身房的会员们过来请教他一些动作，这时候林钧也往往乐得帮忙。
这些人大部分都是没有买私教课的，相比于健身私教来说，他们更愿意和林钧这样的巡场教练搭讪聊天，而且林钧看起来比起其他三个人对健身更了解，自然也就成了他们的请教聊天的第一选择。
不过这也是健身房刚正式营业不久，等到过几个月大家都混熟的时候，就不会出现这种情况了，哪怕是到时候再有新会员锻炼，也能很好地融入进去。
又完成一次训练的林钧把手机收好，他今天状态还挺不错，有的动作哪怕是最后一组都能完成超过既定次数的重复次数，他还是很满意的，至少这几天的恢复让他的肌肉承受能力又更进了一步。
不过林钧可没忘了明天的训练，第一次做有氧训练计划，他还是怀着一半的紧张和一半的期待，如果感觉好的话至少证明他的方向没有错。
而且今天飞羽健身也和那个crossfir俱乐部正式达成了协议，很多专业性非常强的教练也来到了这里，想想林钧就觉得有些兴奋。
夜里回到宿舍，照例把视频做好发到个人主页上，果然，信息处已经有了细节大叔的留言。
第二十章 间歇训练
夜里回到宿舍，照例把视频做好发到个人主页上，果然，信息处已经有了细节大叔的留言：
“嗯，整体的计划还算是可以，如果能坚持做下来的话，效果应该也不会差。但是还有几个小问题你需要注意一下，
第一你的这个训练计划有点贪心，想在增肌的同时还要提高有氧能力，很容易导致两个目标相互冲突，就算你的精力和体力都没问题，可以完成训练，也很有可能造成顾此失彼的局面。
你用的间歇训练法还是非常聪明，一定程度上避开了两者相互冲突的局面。但是这样一来的话，无论是增肌训练还是间歇有氧训练，强度比较大，对糖原的消耗都会非常高，很有可能会让你精力损失过多，进而影响到后续训练计划的完成。
不知道你训练的时候用过肌酸没有，如果没用过的话，我倒是能给你推荐一下，适量的对你的训练还是会很有帮助的。”
林钧看到后也是仔细思索了一会，还是有些不认同大叔的说法。他觉得力量训练的同时增加一些有氧训练是只有好处没有坏处的，它不仅可以改善心血管健康，降低患上一些代谢性疾病的风险，更重要的是有氧运动还能加快力量训练的恢复。
不过关于肌酸大叔说的倒是没错，高强度有氧运动和低强度稳态有氧运动的最大区别就是供能方式的不同。前者更加依赖无氧供能系统，后者则更加依赖有氧供能系统。
当力量训练和这种高强度有氧训练搭配在一起之后，会非常考验林钧的糖原恢复能力，这时候使用一些肌酸确实能够更有效的保证训练效果，确保训练计划的实施。
而且林钧也觉得他现在也是时候该使用一些运动补剂。不过除了肌酸之外，他还打算买另外一种运动补剂，那就是β丙氨酸。
给大叔私信了几条，询问了一下价格，顺便问了一下他那边有没有β丙氨酸之后，林钧没有等他的回复，而是直接洗漱好之后就准备睡觉去了。
结果刚一回屋，杨小姝就和他抱怨：“你不知道今天中午有多气人，我看陈月卿就是故意刁难我，今天我想了一下午实在是越想越气……”
林钧实在有些无奈：“大哥，本来就是你先动手，只是请客吃饭道个歉而已，难不成你又把人家给揍了？你说你给我讲道理的时候那么能说，怎么自己就这么犟呢？我到现在都不晓得人家到底怎么惹到你了。”
杨小姝一下子脸涨得通红，刚要反驳林钧，林钧就继续说道：“好啦好啦，明天再找人家聊聊天，毕竟关系还是要多培养才能变好，而且人家除了有些大小姐脾气之外，也没像你说得那么不好吧……”
“我……”
“明天再说吧，现在都十一点多了，睡一觉说不定好一点。”林钧他也不知道怎么处理这两人的关系，只好赶紧使用睡遁**。
第二天一早醒来，林钧打开手机就看到了大叔的留言，感觉他明显热情了好多，甚至还主动要加林钧微信。林钧看了心里不由得暗自吐槽：“之前想加你结果你不加，现在为了卖东西居然主动来加我。”
不过林钧也没纠结这个，查找到大叔的微信号，然后直接把好友申请发了过去。看到大叔的朋友圈是所有人可见，他直接点了进去，结果里面全是卖各种运动补剂的，什么左旋200000，各种颜色的魔，各种牌子的粉，应有尽有。
林钧这下也明白了，难怪大叔热情了不少，感情人家就是卖运动补剂的。最厉害的是大叔还能先分析的头头是道，最后再顺便推销一下，而且还让林钧还买的心甘情愿。
果然是销售无处不在啊，林钧感叹了一下，找大叔买了一瓶肌酸和一瓶β丙氨酸之后，没再多想这件事，收拾好后就和周宏杨小姝他们两个出去吃早饭去了。
最近林钧总感觉早饭是怎么吃怎么不舒服，也幸亏他把训练时间改到了下午，不然说不定还真影响他的训练。
他已经暗暗下定决心，等这个月的训练结束后，他一定要自己亲自做早餐，这段时间再研究研究。不会做健身餐那还能算是合格的健身爱好者么？
来到健身房，林钧照常开始工作，看到杨小姝凑到了陈月卿身边，他就放心了。至少多接触接触肯定不会让关系变得更差……的吧？
没管他们两个，林钧还是照常做自己的事，毕竟这里的场地也不小，人还是挺多的，说不定就有人和他看对眼了呢？听说今天已经有人要过来面试了，他可不想这个月垫底然后走人。
很快上午就过去了，林钧依旧是一无所获，中午吃饭也只有他和周宏，杨小姝和陈月卿不知道去哪玩去了。
“小林啊，我咋感觉这两人要出事啊。”周宏砸吧砸吧嘴，对着林钧说。他也是看着这两人一天天的，怎么看怎么不对劲。
“能出什么事？他们都那么大了，做事情肯定有分寸。我是在想，不知道新来的巡场去不去宿舍住啊。”林钧不想讨论这个，赶紧转移话题。
“这倒也是，随他们去吧。”想了想，周宏有些愁眉苦脸地说：“哎，这新来的教练要是住宿舍，那我那单人间不就没了？住这么长时间突然多个人，也不知道到时候习惯不习惯。”
“嗯，这倒也是。”林钧点点头。
两人吃完饭后就回宿舍休息了，一般周一晚上锻炼的人还是比较多的，不过林钧的锻炼时间在下午三点多，基本那时候不会有什么人。
很快就到了今天的训练时间，照例拿出小本，把秒表准备好，林钧就开始了今天的训练：
36.
10月3日，周一
热身组：
1髋关节环绕：20x3
肩关节环绕：20x2
股四头肌拉伸：20sx2
绳肌群拉伸：20sx2
小腿肌群拉伸：20sx2
靠墙静蹲：30sx2
慢跑：3圈（一圈280米）
2开合跳：30s
休息：15s
（共计七个回合）
总时间：5分钟
训练组：
1阻力带冲刺：30s
休息：60s
（共计四个回合）
高抬腿：30s
休息：60s
（共计四个回合）
深蹲跳：30s
休息：60s
（共计四个回合）
俯身登山：30s
休息：60s
（共计四个回合）
总时间：23分钟
拉伸组：略
首先是一些常规的热身动作，因为这次训练主要是以下半身肌肉为主的，所以热身动作也都是围绕下半身，包括主要关节和主要的肌肉群。
第一个五分钟热身林钧选用的是训练和休息时间比值为2比1的间歇训练，虽然只有七个回合，时间也只有五分钟，但是热身效果却是出奇的好。
正式训练林钧则用了标准高强度间歇训练中比值为1比2的训练，也就是说训练和休息的时间为1比2。总共十六个回合，四个高强度动作，时间为23分钟。
虽然从理论上来说，训练时间与休息时间的比值控制在2比1时最有利于提高运动能力，但是即使是比值为1比1、1比2、1比4、甚至1比8都有很好的效果。
如果连续23分钟按照2比1的比值来训练林钧肯定是受不了的，所以他今天的训练打算先从1比2的比值开始，动作的选择也并不是全身性动作，例如burpees或者一些小器械的动作。
第一个原因是昨天进行了上半身肌肉的锻炼今天再进行二次训练很有可能得不偿失。第二点是这几个动作相对来说更好掌握，除了第四个动作要求核心控制比较强之外，其他三个动作有时候哪怕是最后几秒动作变形对训练的影响也不会太大。
林钧始终认为动作标准虽然很重要，但如果只强调动作标准，先花打量时间练习动作，而不是在训练的过程逐步改善自己的动作，就有些本末倒置了。
在训练过程中判断运动强度的办法有很多，最精确的判断方法是通过心率。但是只有一个人的训练时，心率判断是非常不切合实际的。这时候更多需要主观用力程度评级来判断训练强度。
主观用力程度评级分为十个等级，大致分为这几个层次：1~3为容易、4~6为困难、7~9为非常困难、10为极其困难。
对于间歇训练来说，训练时间的强度尽量控制在6~9之间，休息时间的强度在1~3之间就可以了。
当时写的时候林钧还没有觉得什么，只是30秒的训练而已，何况还有60秒的休息，本来他甚至都想直接用1比1的比值训练的。但是当他开始第一个动作后，他就发现他错了。
为了能更好的看清时间，林钧特意借了一个大型电子表摆在他的身前。热身结束后，他甚至觉得2比1的比值也不过如此，只是让他有些喘气而已。
第一个动作一开始，林钧整个人就不好了，把阻力带往腰上一挎，林钧开始向前冲刺，这个动作是很考验技巧的，不能一下子用全力冲，那样子就不能定到一个点上，反而会被弹力拉回来。
十几秒之后，林钧就感觉喘不上气来了，整个大腿也像火点着了一样，想着总不能第一组就不行吧，林钧也是咬咬牙撑了下来，看着时间变成30之后，他终于松了一口气，退回到原地开始休息。
气才刚刚缓过来，60秒的休息时间已经到了，林钧只好继续做冲刺。到了第四个回合的时候，林钧感觉他已经不是在做冲刺，而是变成了太空漫步走，就算是这样，也还算依旧累的不行。
第一个动作勉强完成，第二个动作也凭借着毅力完成，到了后面他真的是根本就顾不得动作标准不标准，只想快点结束这30秒。
第三个动作林钧彻底懵了，30秒的深蹲跳第一组还能完成，之后没有一组完成的，不是说他没有毅力坚持不了，是真的根本跳不起来，腿就不听使唤。第四个动作算是最轻松的了，好在林钧还有坚持练腹的好习惯。
虽然整个训练时间包括热身和拉伸在内只有一个小时出头，但是林钧却觉得比以往的任何一次训练都累，身上的黑短袖也因为大量出汗而粘在了身上。
这算是他第一次没有按照训练计划的标准来完成训练，不过结束后他的内心依旧是非常开心的，至少林钧知道了目前他的水平是怎么样的，从身体的反馈来看训练效果还是非常不错的。
只是一想到之后还有很多次这样的训练，甚至难度更高，林钧就觉得有些喘不上气。
训练的时候好多路过训练场的人看到林钧也是纷纷投来了鼓励的眼神。林钧本来是个比较内向的人，他之前还担心会不会在意别人的眼光，但是一开始训练他就发现他错了，人们不但不会嘲笑他训练水平低，反而更多是欣赏他的这份努力。
休息好之后林钧继续回到了他的工作岗位上，细节大叔说的没错，这种训练方式确实是非常消耗精力，很快林钧就感觉到了疲惫，和前台报了一下之后他就匆匆出去吃了一下下午饭，这才感觉精神好了点。
补充营养尤其是在训练结束后的窗口期补充营养也是非常有必要的。合理地补充营养有助于补充训练当中物质的消耗，促进身体的恢复，而且营养对于训练的影响也是非常大的，所以林钧决定在这个月更多侧重学习一下营养学方面的知识。
一天工作结束后，林钧他们被叫过去开短会，第一个就是说工作纪律的问题，林钧早就听腻了。不过第二个他非常感兴趣，这个星期周六上午要组织员工培训，而且是关于减脂营养与销售的培训。
林钧听了自然是很高兴，这不正是瞌睡了有枕头么？正好那天是林钧的训练休息日，而且营养学也是他最近想侧重学习的，虽然减脂营养对于他现在来说虽然没什么用，但是多学一点总归是好的。
不过林钧也知道，这个培训的侧重点还是更多会在销售上，在销售为天的健身房里，这也是不可避免的事。
毕竟对于很多教练来说，营养方面尤其是减脂营养更是开单时经常用到的，毕竟到健身房减肥的人是占比最大的。
第二十一章 肌酸与β—丙氨酸
开完短会林钧三人就直接回宿舍去了，路上顺便买了一些吃的。林钧喜欢晚上煮一些燕麦片然后和牛奶混合着喝，有时候还自己手做一份小三明治，不过晚上吃的东西多了容易睡眠质量不好，他也不知道是所有人都这样还是只有他。
回去吃了一点后，离睡觉还有一个多小时，时间刚刚好。打开手机，微信里已经收到了大叔的信息，肌酸和β丙氨酸已经送了出去，因为是一个市的估计明天上午就能送到。
这两个一共花了林钧三百块钱，他也有些心疼，早知道当初就该不任性。不过林钧也只是抱怨一下钱花的快，并没有纠结太多。
林钧已经打算接下来把赚的钱尽可能投资到健身上，顺便再给老爸送一点，最后剩下的存起来。
关于肌酸和β丙氨酸林钧了解的不是很多，但是好在细节大叔的售后服务还是不错的，直接给林钧发了一个word文档，打开以后里面就是关于肌酸和β丙氨酸的介绍。
肌酸的原理林钧直接略过，他只需要知道使用方法和具体效果就可以了。大致意思就是补充肌酸可以通过体内的一系列反应从而快速生成atp，在肌肉训练中为肌肉的收缩提供更多的能量，从而使每组训练中完成的重复次数更多。
随着时间的推移，通过补充肌酸将会成为促进肌肉生长和肌**积表大的主要方式。曾经有位健身界的前辈说，如果在乳清蛋白粉和肌酸里选择一个的话，他宁愿选择肌酸。由此可以看出肌酸对于健身训练的重要性。
从功能上来说，肌酸更适合增肌训练者或者力量训练者，而且应用非常广泛，合理的使用不仅不会对健康产生负面影响，而且还对健康有利，包括大脑以及神经系统。
之所以说适合力量训练者，是因为肌酸的主要作用都与它在运动过程中快速提供能量的能力有关。具体表现有以下几个方面：
第一就是促进肌肉生长，这个是最重要的；第二是训练前补充可以在短时间内使肌肉产生更强大的力量和爆发力；第三点是通过肌酸的储水功能能够显著增加瘦肌肉的含量。
剩下的都是一些研究论文，林钧也不感兴趣。最后才是肌酸的使用方式，对于训练者来说训练前后3~5克补充两次就用于一水合肌酸），休息日最好不要使用。
第二篇是关于β丙氨酸的，β丙氨酸和肌酸功能类似，都能显著增强力量和爆发力。但是林钧更看中的是它的另外两个功能，那就是改善神经活动能力和持久性爆发力。
持久性爆发力顾名思义是让肌肉的爆发力持续时间更长。肌酸只是能提高人体的短时间内爆发力，而持久性爆发力则是肌酸所不具备的。
至于神经活动能力就更好理解，能够让人对一些细微的动作控制的更加精准。和肌酸相辅相成，而且同样的，也是在训练前后补充，β丙氨酸的使用量更小，训练前后只需要2克左右就可以了。
在林钧看来，这两种补剂并不适合很多的健身爱好者，第一他们的训练时间不规律，第二他们对于自身训练没有一个完整的训练规划。
最重要的一点是，肌酸和β丙氨酸都是使用周期很长的，至少要在一个月以上效果才会非常显著，偶尔几次的使用也只是浪费，并没有什么用。
而且任何东西都讲究适量，即使看起来这两种补剂很完美依旧在训练中要空出一段时间不使用，轻则效果变差甚至没有，重则因为使用过量产生一些不良反应。
不过林钧还没用就考虑使用过量的事情，他觉得有些太遥远了。真正应该做的是完成好每一次训练，至于以后的事，谁都无法预料到。
以林钧浅薄的营养学知识来看，目前他的每日营养元素摄入还是足够的，所以关于号称“蛋白质之王”的乳清蛋白粉，他决定还是等下个月改变饮食结构的时候再说，现在有这些已经足够了。
看完这些之后，林钧伸了个懒腰。顺便把今天的训练视频做好上传到个人主页上，他看着视频里自己的样子也是忍俊不禁，所以他还是特意把做的最好最漂亮的几组动作挑出来上传的。
很快就出现了好几条评论，有两条是喷林钧动作垃圾什么的，林钧自动忽略，对于这种只会躲在屏幕后指手画脚的人，最好的办法就是不予理会，否则生气的绝对是自己。
林钧刚开始偶尔看一些健身大神的视频，看到这些喷子还觉得很气愤，与他们理论，后来他才发现与其理论倒不如让他们自生自灭。
要是瘦了，就会说人家练的烂；块头大了，就说是用药打出来的；身材刚刚好，就说人家不练腿，真正喜欢健身的人不练腿可能么？总之无论是什么样的，都会有各式各样的喷法，谁也看不起谁，这也是现在健身行业虽然火热，但是却良莠不齐的原因之一。
要是他们能有视频里人的本事，还会只躲在屏幕后面么？强者从来是不屑于批评比自己弱的人，更不会用这种方式，这样的人只是到处宣泄他们那无处安放的存在感而已。
不过理智的网友还是大有人在的，喷子毕竟只是少数。把这些网友的留言一一回复了之后，林钧这才去洗漱准备睡觉。关注林钧个人主页的人已经超过了两百个，不得不说林钧这种简单粗暴的视频风格还是有人喜欢的，而且好像还有越来越多的趋势。
回到屋里，林钧发现已经十一点多了杨小姝居然还没睡，正在微信上和别人聊天。乘着他转过身去的时候，林钧偷瞟了一眼，一下子就惊呆了，上面的头像正是陈月卿的微信头像，备注还被改成了小月月。
可惜没看到聊天内容，而且偷窥别人**也不太好，所以林钧只好装作什么都没发生，说了一句“早点睡”就爬到了自己的床上，只是把这件事暗暗记在了心里。
第二天还是照常工作，不过确实如细节大叔所说，刚刚九点多，林钧就听到了前台的广播声，他的快递已经到了，感叹了一下新海市快递效率真高，林钧取了之后就直接放到了办公室。
中午回到宿舍，林钧把包裹拆开，里面是两个小瓶子，肌酸是400克，β丙氨酸是120粒，每粒2.25克。林钧顿时有些后悔为什么没有都买成颗粒的，这样就不用兑水冲了。
周宏回到宿舍看到林钧在摆弄两个瓶瓶罐罐后，也是忍不住出言笑道：“呦，训练狂又添新装备了，这是什么？肌酸？你终于忍不住也用了。”
“哈哈，对啊。”林钧笑了一下，这段时间他因为经常出现在训练场上而且还拍视频，有不少人喜欢这么叫他，毕竟哪怕就算是健身私教也有很多人不能保证训练，而林钧也只是一个巡场而已。
没多说什么，两人就都去休息去了。到了下午，依旧是照常训练，照例来到训练场，今天的训练是背部训练：
37.
10月4日，周二
热身组：略（参照第十二章）
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（810）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
杠铃划船：（810）x3 45kg 90s
高位下拉：（1012）x3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（1012）x3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（1215）x3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
拉伸组：略
总组数：21组
因为前天刚练了胸部肌群，昨天练了间歇性有氧，所以林钧现在已经感觉浑身都有点酸痛，尤其是胸部和肱三头肌，感觉做热身动作都一阵一阵的痛。不过好在热身结束后就好了一点，虽然还是有影响，但是也不像刚才那么大了。
肌酸的话林钧是练前半个小时左右，练后半个小时左右喝就可以了，每次水150毫升左右就行，太多了容易对训练造成不利影响。训练后拉伸结束了再喝一次就好了，现在他还没有买乳清蛋白粉，不然就可以两个混合在一起。
β丙氨酸和肌酸的使用时间基本一致。今天是林钧第一次用，他也没感觉自己的力量和爆发力有什么变化，不过据说这两种补剂的效果都是需要一定时间的，林钧倒也没心急。
接下来几天就简单了，新招的巡场因为一些个人原因所以不在这里继续做，林钧顿时就没有了压力，这个月哪怕他一分钱都没卖出去也依旧不会离开，顶多被经理骂一顿，对他来说毫无影响，而且现在他还能更专注于自己的训练。
周三的训练依旧是间歇训练，周四则是腿部训练日，因为前两次的间歇训练，所以腿部训练的强度和训练量也自然而然的放低了一些。
值得一提的是，杨小姝这几天天天和陈月卿待在一起，林钧和周宏两个人也猜不透他们两个到底在干嘛。终于，在周五晚上杨小姝带回来一个让林钧和周宏都非常震惊的消息。
“那个……我和陈月卿在一起了。”杨小姝有些不好意思的对着他们两个说道。
林钧：？？？
周宏：？？？
“什么？”周宏先反应了过来，猛的一拍桌子，站了起来，“不是，这怎么回事儿啊？前两天不还打架么？这才几天？”
林钧也有些傻眼，毕竟前几天才亲眼看到两人水火不容，这突然就在一起了他也是着实惊到了，不过因为前几天的晚上不小心看到杨小姝聊天的事，他倒也算是有了些心理准备。
不过林钧还是很好奇，开口说道：“对啊对啊，我也想知道。”
“哎呀，就是那天，就那样，然后就……”杨小姝语焉不详地说道。
林钧和周宏面面相觑，周宏还是有些懵：“不是，这到底是哪样啊？你这也发展太快了吧？上个星期你还教育林钧，这个星期你就直接搞这么个大动作，我……”
林钧赶紧说：“胖哥淡定，你不是说随他们去就好了么？”
杨小姝有些嗫喏地说：“这，这不是一回事啊。况且这种事情也是不可控的嘛……”
周宏也是头疼不已：“哎，你说说你，哎，教育别人有一套，自己倒像是个孩子，算了，我也不说什么了，你自己考虑清楚就行……”
“放心吧，我有分寸。”杨小姝点点头答应道。
林钧他们也不好再说什么，又出去看了一会书，回复了一下手机上的消息，这才回屋睡觉。毕竟从智商上来看杨小姝和周宏都比他要强，而且明天上午还有员工培训，难得能见到真正的营养学讲师，他还是非常高兴的。
第二天一早，林钧他们几个准时集合，由于要留下一些人看场子，所以这次只带了十五个人，剩下的人明天再去。
培训的地方离飞羽健身不远，走了大概十分钟左右就到了，林钧也说不清楚他们到底去的是一家什么机构，总之上了六楼，找到了一个能容纳100人左右的教室，里面已经坐了大概二三十个人了。
林钧他们三个，现在是四个，刚好占了中间的一行五个人的位置，周宏依旧是一人独占两个座位。
大概九点半左右，教室里已经差不多坐满了。这时候，一个穿着长袍马褂留着山羊胡子的矮个子老头走了进来，推了推鼻梁上的圆框眼睛，拿起了桌子上的麦克风，这才开口说道：
“来，大家安静一下，我是咱们新海市营养师协会的……”
林钧听着小老头在上面说着各种头衔，一个都没听过，一下子顿时觉得这老头虽然穿的有点奇葩，但好像还是有点东西啊。
两分钟的自我介绍总算结束了，周宏鼓完掌之后二话不说就趴在了桌子上，而另一边的杨小姝和陈月卿正在偷偷不知道说什么，还不时传来一阵阵低笑声。
看着周围几乎大部分人都没听，林钧不禁有些疑惑，他是第一次参加这种企业培训，也不知道到底是什么情况，现在看来，只好先听听小老头在上面是怎么说的。
“咳咳，”老头清了清嗓子，这才徐徐开口道：“咱们这将近一百人，几乎都是从事健身行业的，那么你们可知道……”
第二十二章 培训
“咳咳，”老头清了清嗓子，这才徐徐开口道：“咱们这将近一百人，几乎都是从事健身行业的，那么你们可知道，去健身房最多的是哪种人么？”
前排几人有气无力地回道：“是减肥的人。”
林钧顿时有些无语，他本以为小老头回问出什么与众不同的问题，没想到只是这样而已。大家早就连培训内容都知道了，小老头居然还要玩这种明知故问的把戏。
看见坐着的人大部分都没有兴致听他讲话，小老头有些生气，决定拿出一点真本事来给这些家伙们看看，想了想然后开口道：“既然大家都知道减肥人群对我们各个健身房的重要性，我也不多说，接下来我就给大家详细说一下减脂人群的膳食营养。”
“我们都知道，减重、减肥和减脂是三个完全不同的概念，减重就是体重的降低，方法多种多样，这里我不多说。减肥和减重非常类似，但是今天我着重要给大家讲的是减脂的膳食营养。”
林钧也听说过这几个概念的不同，知道大概的意思。健身房里的教练在给会员做训练规划的时候，总会有一个减脂期，这么说不仅是为了听起来更专业，也是因为减脂和减重减肥确实是完全不同的两个概念。
小老头顿了一下，又继续说道：“从概念上来说，肥胖是体内某些物质过剩、滞留、堆积的现象或症状的总称，这个物质自然就是过多的体脂肪。”
“那么你们知道肥胖也是有分类的么？你们想不想知道不同类型的肥胖人群减脂过程有什么不同？”
林钧顿时来了兴致，他还是头一次听说肥胖还有分类的，尤其是第二个不同类型的人的减脂过程，他已经准备好做笔记了。
周围还在玩手机聊天睡觉的人有好多也被小老头的话吸引了，但是这其中不包括周宏，这家伙一来到这里就开始睡，林钧甚至都能隐约听到他的呼噜声。
看到好多人的注意力都集中了过来，小老头也有些得意，这才徐徐开口道：“关于肥胖的分类呢，从原因上来看可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖；”
“按体型来看，可以分为苹果形肥胖和梨形肥胖；从细胞成因来看能分为脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖。从名字上大家很容易就能理解，前两类是由基因决定的，最后一个分类则是由肥胖的时间和程度决定的。”
“至于不同类型的肥胖人群的减脂方式有什么不同，额，这个……”小老头一下子好像卡住了，想了一会这才脸色有些尴尬地说道：“这个我也不太清楚，不过，大家听我说下面的内容。”
顿时场下响起了一片嘘声，林钧也是无语，先吊人胃口不说结果还讲不出来。小老头也是暗暗后悔，刚才一下子说顺口了，但是他只是研究营养学的，又不是研究减肥的，这次来讲这个他还是下了不少功夫的。
“咳咳，虽然肥胖的种类有很多，但是现在更多的是随着生活方式的变化，而出现的以腹部脂肪堆积为主的中心型肥胖，而且大部分人的肥胖成因都是营养摄入过多所导致的。”
眼看大部分人又要不理他，小老头又急了，赶忙说道：“不说这些了，说点大家感兴趣的，减脂方式和减脂营养。”
“方式的话大概有这么三种，增加运动、改善营养结构和生活习惯。尤其是系统的有氧运动和另外两种方式相结合，效果最好。原理我不多介绍，这里和大家着重讲一下不同类型有氧运动的物质代谢特点。”
好家伙，专业的人就是不一样，一说话就是各种专业名词，听起来就好厉害，不行，我以后也得学一学。林钧心里暗暗把这个记下，然后继续听小老头讲话。
“第一种就是百分之七十最大摄氧量的高强度运动，这种有氧运动的方式对脂肪的消耗百分之七十五左右来自肌内脂肪，剩下的才来自血浆游离脂肪酸。”
“而低强度的长时间有氧运动与之刚好相反，百分之七十五的脂肪消耗来自血浆游离脂肪酸。低强度有氧运动开始时主要是糖酵解和磷酸肌酸系统供能，有氧氧化系统供能较少。”
“但是基本三十分钟之后，就转变为有氧氧化系统供能为主。所以如果想要更健康的减脂，就必须要把两种不同的有氧方式结合起来。”
说了这么多林钧是一句也没听懂，听到最后一句这才反应过来，不就是把高强度间歇有氧和稳态有氧结合起来减脂效果更好么？还说的这么复杂。
场下不少人也被小老头一顿专业名词给绕晕了，有个性子急的更是直接喊道让小老头赶快说下面的内容。毕竟好多人都只是走个形式而已，他们是真的不想待了。
“不急不急，马上就讲。大家都知道减脂的一个前提条件是保持热量摄入的负平衡，也就是说只有一天摄入的食物热量比机体实际上消耗的能量要少才可以使长期积累的能量被代谢掉。”
“我们通常对减脂人群的膳食营养有这么一些原则，首先就是热量摄入的控制，这样就考验在座的各位掌握的专业技能能否准确的估算出会员训练日和非训练日的能量消耗。不过我相信大家都有自己的一套办法，这里我就不多说什么。”
“第二个应该也是大家做规划时经常用到的，就是每日营养摄入的成分比例，大体上为脂肪占15%~20%，蛋白质10%~25%，糖类55%~70%，这是三大主要营养素的比例。。”
“最重要的一点是少食多餐，这是因为少食多餐相比于多食少餐来说能够减少体内脂肪堆积的可能性。”
林钧只是知道少食多餐对健康有利，倒是还从来没想过里面居然还有这么一层意思，难怪一些健身爱好者总是喜欢每天做好多份食物。
小老头缓了一下，继续说：“第三点是一定不要靠节食减脂，节食会消耗更多的肌肉，降低人体代谢水平，让减脂变得更加困难。”
不知道什么时候，节食减肥成了一种普遍的减肥方式，但是这样减肥是非常难成功的，而且对身体的损害非常大。同时要知道节食和调整膳食结构是完全不同的两个概念。
“最后一些都是小的细节，多喝水，少喝酒，酒精热量非常高而且一般运动很难消耗掉。还要多摄入一些钙质多的食物，钙质可以促进脂肪分解。蔬菜水果也是必不可少的，不仅微量元素丰富，而且其中的纤维素还可以减少脂肪成分的吸收。”
讲到这里算是基本讲完了，接下来小老头又回答了一些人的问题之后，这才宣布这次培训结束。林钧把还在熟睡的周宏叫醒，然后把笔记本收了起来握在手上，一行人就准备回去了。
走在路上，李文江看着林钧拿着笔记本，突然说了一句：“其实这些你记不记都无所谓的。”
林钧有些诧异地看着李文江，问道：“这又是为什么呢？”
看着林钧的样子，和刚来的时候已经截然不同，李文江感慨了一句：“看到你就仿佛看到了曾经的我，一样的认真，一样有种坚持。”
“但是，”李文江话锋一转，“后来我才知道，所谓的营养学，其实倒不如说是流氓科学比较合适。”
“看起来好像很有道理，但是人体那么复杂，影响人体的因素非常多，根本不是一门营养学所能解释的了的，必须把更多的学科结合起来才能做出比较正确的判断。”
林钧这点倒是承认，确实人体非常复杂，不是一门解剖学或者营养学就能解释清楚的，不过他还是有些疑惑：“那为什么说营养学是一门流氓科学呢？”
李文江想了想，这才说：“其实我也有些偏激，不过之所以这么说，是因为营养学中的一些东西很难证明。”
“很难证明？”林钧不懂什么意思。
“任何学科的建立都是在专业实验室的基础上，经过反复实验才得出的具体结论。但是营养学不是，它其中的很多理论拿出来做第二次实验甚至会得到完全不同的结果，也就是说一些营养学的实验是无法重复的。”李文江解释道。
“所以说，营养学中的一些东西有一定道理，但是却不要全盘相信。就像是刚才他说的，钙质确实能促进脂肪分解，但是钙质进入体内究竟会不会和脂肪发生反应，到底影响有多大，那就不得而知了。”
说完这些李文江拍拍林钧的肩膀，说了一句：“我也是随便说说，你自己有分寸就好。”然后就自顾自走到了另外一边。
很快林钧就回到了健身房，已经快到十一点半了，他们打了个卡就出去吃东西去了，虽然李文江那么说，不过林钧还是认为，既然能成为一门学科，那必定有其可取之处，就比如热量估算和营养素比例，确实还是对健身非常有用的。
第一周的五次训练结束，林钧感觉还是非常不错的，虽然过程可能稍微痛苦一点，不过身体也已经渐渐适应了这种慢慢进步的感觉。
明天就是林钧这个月的第二周训练第一天，经过第一周五天的训练和两天的恢复，他感觉就算是第二周再增加一点强度和训练量都没有问题。不过事实证明这完全是错觉，哪怕是第一周的训练强度林钧都得适应好长时间。
接下来的日子简单了很多，重复着训练，业绩也没有压力，随缘的心态居然也让林钧成功开出了几个大单子。这也让他十分感慨，以前是想赚钱赚不到，现在是不在乎了反而更容易就赚到钱了。
在适应了三周训练之后，林钧自我感觉还挺好，最后一周尝试以1比1.5的比例来完成间歇有氧，但最终以失败告终。即便如此，林钧的进步依然是非常大，肺活量也明显提高了不少，每次呼吸也变得悠长，不再像之前那样一运动就气短。
改变一个人需要多久？林钧用行动证明了只需要三个月，从第一次写训练计划，从全身周到三天分割周，从空杆卧推到每边能负重15kg，从空空的训练本到完成54页的训练。
这其中不仅是身体的变化，更有心灵的变化，林钧现在已经非常坚定自己的信念。既然选择了这条路，那么无论前方有什么等待着他，他都要一路走下去，不为别的，只是为了可以证明他也可以做到一些事情，而且还可以做得很好。
除此之外，林钧的个人主页关注他的人也越来越多，之前恶语相加的评论也变得越来越少，几乎所有人都能看到林钧从第一个视频到第三十五个视频的变化。林钧也是非常高兴，能够通过自己的改变而鼓舞别人让他非常有成就感。
周宏周胖子这段看到林钧的变化也是心动不已，最近几天也是嚷嚷着也要开始锻炼。至于杨小姝，他从来不关心自己的身材问题，让女装大佬练肌肉那简直是不可能的事，自从和陈月卿在一起后，天天都能看到她两个腻在一起。
林钧没谈过恋爱也不晓得人家两个具体什么情况，而且他也不关心这个，终于在月底31号的时候，他抽空做了一个inbody体测，对比上次的结果让他的身体数据有了更直观的体现。
1.
身高：181cm
体重：59.8kg
骨骼肌：26.3kg
体脂肪：6.2kg
体脂百分比：10.4%
腰臀比：0.79
基础代谢率：1533kcal
2.
身高：183cm
体重：71.4kg
骨骼肌：34.6kg
体脂肪：8.2kg
体脂百分比：11.7%
腰臀比：0.76
基础代谢率：1732kcal
这就是林钧三个月来的变化，体重长了11.6千克，瘦体重增加了8.3千克，因为最后一个月的间歇有氧训练，所以体脂率并没有变高多少，其他数据也有不同程度的提高。
这么大的进步虽然有一部分原因可能是林钧之前从来没有接触过体育训练，所以有几个月的新手福利期。不过林钧依然坚定的相信，接下来他的进步会越来越大。
这个月月底假林钧没有选择回家，还有一个很重要的原因是下个月7号就要高考报名了，那天无论如何他都得回学校一趟。一想到马上又能再见到一些人，他的心里不免有一些紧张。
不过紧张虽紧张，训练依旧得照常进行，所以林钧还是选择今天把下个月的训练计划给做出来。
第二十三章 十二周快速增肌训练计划（改）
下午，林钧照常打开训练本，这次他要做的训练计划不再是周计划，而是一个改编版的十二周快速增肌训练计划。
在田径训练中冬天是储备体能的时候，那么在健身领域尤其是力量训练里，冬天则是增肌的好时候。明天就是十一月份，还有八天就要立冬了，林钧也想抓好这几个月的训练时间。
首先要做的事情就是确立好训练目标，林钧要做的不仅仅是为了增肌，同时他还是一名被放养在外的野生体育生。除了增肌外，他还需要100米的爆发力与速度保持能力、800米的速度耐力、立定跳远的腿部力量和爆发力、一分钟杠铃快速挺举的节奏和肌肉耐力。
不过林钧知道这么多目标同时满足是不可能也是不现实的。所以他从中选取了四个优先项，分别是增肌、提高有氧能力、增加体能、腿部力量和爆发力。
这四个方面是他现在在健身房完全能够满足的，而且这几个也是健身训练与田径训练互通的训练项。剩下的就必须做专门的专项练习，例如100米的四大阶段分项练习、800米的弯道技术和体能分配等等。
以林钧目前的能力还无法做出同时满足这么多条件的周期训练计划。但是林钧可以在现成的训练计划上进行改变，变得更符合他的要求。
林钧早就有了自己的选择，如果他不是体育生，那么这份旨在增肌的训练计划甚至可以直接拿来用。但是既然现在成了体育生，那就必须考虑的更加全面一些，计划也不得不因人而变。
先把一份标准的十二周快速增肌训练计划给拿了出来，林钧慢慢陷入了沉思，想着如何能够在其中加入他想要的元素。
十二周快速增肌训练计划，顾名思义，这是一份以增肌训练为主的周期化训练计划。但是和各种大周期的的训练计划不同，这是一份微周期的线性周期训练计划。
所谓周期化训练，是基于渐进式超负荷的训练选择而设计的，为了让身体能够拥有不断适应刺激的能力。普遍的周期化训练方法也是最常用的方法有这么三种：
第一种是经典的力量和爆发力周期化训练，或者说称为线性周期化训练这是力量举运动员最常用的一种周期化训练法。这种训练法能够极大程度的提高运动员的力量水平。
第一阶段以增肌训练为开始，每个动作的每组次数为8~12次，多的甚至达到20次。这一阶段训练总量最大，每个动作通常都要完成4~5组。目的是为之后的高强度训练做准备。
第二阶段则是力量训练阶段，每个动作每组次数为3~6次，动作完成3~4组，每个肌群的动作数量少于第一阶段。目的是最大程度地增强肌肉力量。
第三阶段为爆发力训练阶段，每个动作每组次数为2~3次，动作完成3组。目的是将前两个阶段中获得的力量更多的转为爆发力，提高竞技水平。
第四个阶段是峰值训练阶段，每个动作每组次数为1~3次，动作完成1~3组，训练总量最小，训练强度最高。目的是为比赛做准备。
最后一个阶段则为休整阶段，做一些其他的体育运动积极休整就可以了，通常只持续1~2周。目的是让运动员在比赛前从训练中恢复过来，以最佳状态迎接比赛。
如果接受训练的是休赛期回归的运动员，则还要在五个阶段前增加一个准备阶段，用来为后续训练做准备。
第二种周期化训练方法则是反向线性周期化训练方法，第一种周期化训练法很明显不适合用来健身，但是这种反向线性周期化训练法确是非常适合健身。
因为它的阶段和第一种刚好相反（除准备阶段外），从爆发力阶段开始，最后以增肌阶段作为结束，比较适合健美运动员。但是它同样有一个弊病，普通健身爱好者用不上，健美运动员用似乎又有点效果不那么理想。所以就有了第三种更普遍的训练方法。
第三种周期化训练方法则是波动性周期化训练法，相比于前两种来说更为高效和简单，同样也更适合健身房。
这种训练方法通常以14天为一个小周期，交错安排3~4种不同的训练，并且在每次训练中都可以改变训练强度和训练总量。
如果说一名训练者在周一和周四练上半身，周二和周五练下半身，那么他可以在周一周二安排增肌训练，周四周五安排力量训练，再下一周则刚好相反。完成两周之后可以用其他方式训练一周，然后再重复之前的小周期。（看不懂没关系，后续章节会有运用）
但是，从来没有人规定说必须从头开始只选择一种周期，所以基于这三种周期化训练法的另外一种训练法：复合周期化训练法应运而生。（这些解释起来太复杂太水，且并不适合新手，后续会有涉及）
既然是周期化训练法，那么所谓的“周期”持续时间有多长？上述几种都是基于大周期的训练法，长达半年甚至数年。小周期则更短，持续数周到数月。微周期最常见，持续一周到数周。
而林钧的这份训练计划，就是十二周的微周期训练计划，第一周使用的重复次数为12~15次，第二周使用的重复次数为9~11次，第三周使用的重复次数为6~8次，第四周使用的重复次数为3~5次。
四周为一个阶段，重复三次，这就是这份简单的十二周快速增肌训练计划，现在林钧要做的就是除了增肌之外，在其中加入更多的他想要的训练元素。
经过一个多小时的构思，林钧已经初步有了想法，很快一份60页的训练计划就写好了，这十二周时间里林钧每周前五天训练，后两天休息。
第一天胸部肌群，第二天背部肌肉，第三天间歇有氧训练，第四天为腿部力量与爆发力，第五天为肩部训练，再按照整体的规划每周改变动作的重复次数，三个阶段过后就算完成。
本身这份训练计划的每周只有四次训练，是按照四天训练分割周设计的，但是经过林钧的加工后，除了增加一天间歇有氧训练之外，他还改变了其中很多的小细节。
比如某些单关节动作天生就不适合第三周第四周那么少的重复次数，比如肩关节稳定性并不好，如果按照原来的第三周第四周训练，风险是非常大的，这不是林钧愿意看到的结果，所以这些都需要改善。
除此之外，为了弥补每周有氧训练的不足，林钧还特意用了一种进阶训练法：心动加速训练法。搭配到每周其中三天的力量训练当中，用来提高他的有氧运动能力。
写完这份训练计划，林钧的一个训练本是基本上已经写满了，只剩下最后的几页。但是现在只是徒有计划而没有真正的实行，终究是名不符实。
那么现在要做的，就是让它名副其实。林钧心里暗暗想道，一瞬间又充满了动力。揉了揉干涩的眼睛，又站起来走了一会，林钧这才发现他早已饥肠辘辘。
杨小姝和周宏今天居然没有请假一起回来倒是让林钧觉得有些意外，不过他也没多想，出去吃了顿饭就回宿舍继续休息了。
很快就到了晚上九点四十，周宏和杨小姝也是准时回到了宿舍，只不过还多带了一个人。
这是一个穿着很花哨的青年，一头红色的短发格外醒目，化着很浓的妆，脖子上的纹身更是非常显眼。一瞬间林钧甚至有种见到了童年时期杀马特青年的感觉。
“嗨，兄dei，我是安子文，新来的，今后多多关照。”看见林钧从屋里探出头来，安子文先打了声招呼，只是说话方式有点怪怪的。
“嗨，我是林钧。”林钧从屋里出来去给他们三个拿出一壶水，然后搬了把椅子也坐到了桌子旁。
“哎，你今天是不在，我可是又开了一个三万多的大单子，还有好几个人约了体验课，不然你也至少能分几个新会员赚一点。”周宏喝了口水，有些洋洋得意地说道。
林钧虽然很好奇新来的安子文是什么样的人，坐到他身边更是一种dj的感觉扑面而来。不过想到有些不礼貌还是没有开口，毕竟能过了李文江的面试说明肯定是有他的独到之处。
“呵呵，要不是我忙不过来，哪有你的份？”杨小姝依旧毫不客气地怼了回去，他就看不惯胖子得意的样子。
周宏有些鄙视地说：“切，什么忙不过来？是忙的和小陈**才顾不上吧？”
现在杨小姝和陈月卿两个人真可谓是由恨生爱，最近甚至连工作都不管了，还被李文江批评了好几次，不过李文江也没办法，这两个人的能力还是很强的。
“哈哈，两位兄dei可真有意思。这里就是咱们的宿舍么？我先去放一下东西。”说完后安子文就直接起身拿着东西到屋里去了。
林钧这才开口问：“不是说月底不招人么？这是怎么回事？”
周宏有些头疼的说：“哎，其实他应该不算是正经招过来的人，而是李文江的侄子。”
杨小姝也用很低的声音说：“听说他好像在外边闯了点祸，所以家里才把他安排到李文江身边，比较咱们经理还是很有一套的。”
这点林钧倒是承认，虽然李文江是经理，但是却很罕见的和私教们打成一片，私下里也很少能听到有人说李文江的坏话，只是林钧和李文江的接触一直不是太多。
没等林钧再说什么，安子文就划着太空步从屋里划了出来，然后摆了个poss对林钧三人说：“怎么样？兄dei我快不快？”
这年头居然还有男的喜欢标榜自己快的，不过林钧依旧附和道：“快，是挺快的。”
周宏看林钧说话简直尴尬癌都要犯了，连忙说道：“小安啊，时候不早了，咱们是不是稍微收拾收拾该准备睡觉了？”
“睡觉？迷人的夜生活才刚刚开始，你居然要睡觉？来，听我放首音乐，保准你们能精神倍爽嗨到早晨。”安子文似乎对周宏的话很不屑，说完还从帽子里拿出来一个拳头大小的低音炮就要打开。
杨小姝可不管对方是谁，直接就怼过去：“你要嗨一个人滚去街上，那东西要是敢打开信不信我们三个把你扔出去？”
安子文听了一下子脸色通红，犹豫了一下还是悻悻地把低音炮收了起来，嘟囔了一句：“切，不放就不放，我才不稀罕。”说完就一个人回到屋里也不洗漱就直接蒙上被子准备睡觉。
来飞羽健身之前李文江可是狠狠地“教育”了他一顿，让他老老实实听话，他现在也不敢乱来，而且不知道为什么，他总有一种害怕杨小姝的感觉。
周宏这才点了根烟郁闷地说：“单人间没了就算了，居然还是和一个不良少年在一间，唉，生活啊。”
“生活也不是你在屋里抽烟的理由吧？”林钧实在有些受不了别人在屋里抽烟，味道大不说持续时间还特别长。
“骚瑞，骚瑞。”周宏有些尴尬的把烟掐灭，“这不是一下子情不自禁控制不住么，下次我注意。”毕竟宿舍的环境要靠大家来维护，规矩立下了不遵守那还不如不要规矩。
“对了，之前刚来的时候不是有三个不用卖课的教练么？明天也要过来。”杨小姝又提起了另外一件事。
“嗯是，其中一个就是那个喜欢直播的洛小芸，还有两个是男教练，不光是不用卖课，连上课都不用，每天就是锻炼就好，没有上班时间还能固定领工资，哎，人比人就是不能比啊。”周宏也有些羡慕地说。
“不用工作还能领工资？为什么？”林钧很是不解。杨小姝要是不提这件事，林钧估计都想不起来健身房还有这么三个人。
“还能为什么，人家是职业选手，给健身房打比赛的，哪能和我们一样？”
“哦哦，这样啊。”林钧一下子明白了，既然是为健身房打比赛的选手，那就不足为奇了。难怪上次洛小芸明明好像没有教别人的能力，却依旧能当上教练，看来只不过是挂个名而已。
“不过那几个人都是职业选手，林钧你以后可以多和他们接触一下，说不定能有什么收获。”周宏看林钧也特别喜欢健身，就顺带提了一句。
“嗯嗯，我知道了。”林钧点点头。
三人随后又聊了一会其他的，这才去洗漱准备睡觉。今天又是发工资的一天，林钧这个月拿到了一万一千多，只有第一个月的三分之一，这也和他那种随缘的心态有关。
其他三人就算是没第一个月业绩好也没有差这么多，第一还是周宏，这个月他的工资有四万五千多，是林钧的好几倍。
给父亲林锦河转过去6000，林钧这才准备睡觉。第二天，上班时间刚到林钧就看到洛小芸出现在了健身房里，自从上次宣传会过后林钧就没有再见过她，看起来黑了不少，而且似乎变得更瘦了，应该是体脂率下降了一些。
看到林钧之后，洛小芸也是眼前一亮，打了个招呼就走了过来。
第二十四章 挑衅
“嗨，最近练的不错啊，壮了不少。”洛小芸走过来对着林钧的胸膛就是一拳锤了上去，发出了“咚”的一声闷响。
林钧顿时感觉一口老血都要喷出来了，赶紧缓了几口气，这才揉着胸口苦笑着说：“小芸姐，你也力气大了不少。”
“诶诶？有么？”洛小芸有些疑惑的看了看自己的手，明明这段时间正在减脂，力气怎么会变大呢？洛小芸觉得有些想不明白，索性就不想了，反正这些有她的教练就行，不用她考虑太多。
转头有些兴奋的对着林钧说：“我们要在这里训练三个月，怎么样？开学吧，到时候你就能天天看我的现场直播了，到时候天天教你新招。”
“哈哈，那我就等着小芸姐你教我喽。”林钧也是笑了一下，只当客套没往心里去，毕竟两人根本算不上熟，不过以后几个月肯定接触也不少，毕竟人家是职业选手，在健身方面肯定也有自己的独到之处。
“嗯嗯，那我先去看看那两个家伙怎么样了，拜拜。”洛小芸说完就直接转身去找另外两个和她一起来的教练了。
林钧没有认识他们的兴趣，这段时间他也明白了，很多的健身高手狂傲的很，根本不会把他的问题放在眼里，反而总是会借机颐指气使，对林钧的训练和东西妄加批评。
哪怕这些人只是少数，林钧也不想再去厚着脸皮请教。况且他对他自己的知识水平和能力还是非常有自信的，即使有问题，在之后的视频里他也会一一排查，尽力做到最好。
林钧始终觉得通过自己身体的反馈得出的结论才是更好更准确的，别人的建议可以听，但是一定要仔细考虑清楚再下判断。
林钧负责的工作区域就是自由力量区和固定器械区，这也是他特意和李文江说过之后的安排。虽然这里相对于其他区域来说卖出去课的难度更大，但是林钧却毫不在意。
在这里空余时间多，林钧接触健身只有不到半年，需要完善的地方还非常多，每天研究各种器械总会有一些新发现，偶尔有一些奇思妙想还可以立马上手试一试。
现在林钧正在研究着坐姿推胸器的使用方法和具体感觉，这个器械林钧从来没考虑过加入他的训练当中。但是多了解一点总是好的，坐在软皮靠垫上，林钧正不断单手推着感受发力点。
没等林钧感受出个所以然来，他就听到有人在叫他过去，正是在另外一边独自训练的洛小芸，不过她今天没有开直播。
“找我什么事？”林钧看着洛小芸问道。很明显她也是刚刚开始正式训练不久，额头上渗着细密的汗珠，脸颊也变得红红的。
不过出汗并不能判断什么，这个确实是因人而异，一般男性多于女性，中年人多于年轻人。但是林钧最近正在向暴汗一族发展，这也与他这一个月使用肌酸脱不了关系。
“我想做几组深蹲，你可以给我保护一下么？”洛小芸微喘着向林钧问道。
“保护？可是我不会啊，这里不是还有其他私教……”林钧环顾四周一眼，额，还真没有，平时那么多人今天都到哪去了？
“没事，很简单的，再说我是女孩子，你不会连我都保护不了吧？那你这教练也差劲了吧，而且你不会我可以教你啊，很简单的。”
虽然林钧觉得洛小芸压根不是一般女孩子，但是既然人家这样说了，总不好拒绝，只好答应道：“行行，那我做的不对的地方你可要说一下。”
“好的，没问题，来，我们准备。”洛小芸从框式深蹲架上直接一个弓步把杠铃压在了斜方肌上。林钧一看重量，90千克，好吧，刚才林钧那一瞬间的膨胀感顿时消失的无影无踪。
果然还是不如洛小芸啊，哪怕是人家的减脂期重量都快比得上自己的力量训练重量了，真是前路漫漫啊。林钧感叹了一下，然后站到了洛小芸背后。
林钧虽然没有亲自上手保护过，但见总是见过的，虽然站到洛小芸的身后总感觉有些怪怪的有些尴尬的感觉，不过林钧还是双手托着杠铃，聚精会神地准备着。
“喂，你在干嘛？你得把手放到我的腋下这里，然后跟着我一起做动作，这样才可以。”迟迟没有感受到林钧的动作，洛小芸有些不满，杠铃压的她肩胛骨都有些痛了。
“哦哦”林钧赶紧把双手叉在洛小芸腋下那里，感受到了对方的体温，还有一些湿湿的感觉，可能因为是有些出汗。
“不行啊，你这样子不行的。”洛小芸感受林钧真的不会，索性先一个前俯，把杠铃架好，这才转过身，对着林钧说。
“你得用肘关节卡住，然后身体靠的近一点，明白么？就像你从背后抱着你女朋友一样，明白么？来，我们先示范一下。”洛小芸解释了一下，决定先教一下林钧，然后再做动作。
虽然这样影响到了她的组间休息，不过这也是不可抗因素，毕竟训练安全还是非常重要的。
我哪知道抱着女朋友是什么感觉？林钧心里吼了一句，还是有些尴尬的看着洛小芸：“那样会不会太近了？”毕竟贴这么近尤其是男女之间哪怕是保护他也觉得有些不合适。
看见林钧犹豫不决的样子，洛小芸有些忍不住了：“喂，你个男生怎么这么矫情？我都没说什么你还扭扭捏捏的，而且这是保护诶，你要救人的时候难道还会考虑男女有别么？更何况这也没什么啊，又没有碰到什么地方。”
“可，可是……”
“来，你跟着我做一次。”说完不管林钧同不同意就直接摆出了深蹲标准站位。“要不是最近控盐控水，就这点重量才不会让人保护呢。”洛小芸心里暗暗气愤，而且因为身体的不适，她的脾气最近也暴躁了不少。
林钧也顿时无话可说了，只好按照洛小芸说的，站在她身后，用肘关节卡到她的腋下。由于林钧比洛小芸高将近一个头，所以做这个的时候必须半蹲着，倒也避免了进一步接触。
随着她的动作做了几次之后，感觉还行，洛小芸这才开口说道：“这不是挺好的么，来，继续训练吧，不然组间时间就长的太过分了。”
林钧的感受却是截然不同，这次更近距离感受到了洛小芸的气息和身体的热量，让他忍不住脸红了起来。为此林钧特意把头向一边错开，不然鼻子里满满的都是对方身上的味道，虽然都是汗味并不好闻。
很快洛小芸的四组动作就做完了，林钧也松了一口气。他只感觉他的脸已经烫的可以直接温水了，长这么大这种感觉还是头一次。
赶紧松开后没等洛小芸发话林钧就赶紧走开了，幸亏她后续没有这类需要保护的动作，不然就算重量再轻，林钧也感觉他要保护不住了。
正准备去洗脸的林钧没有注意到，在另外一边，有一个身材魁梧的男子正脸色阴沉地注视着他，这个男子正是同洛小芸一道的那三个职业健身运动员之一。
没过几分钟，林钧就把这件事抛在了脑后，只当是自己工作的一部分，毕竟保护训练的人的安全，是巡场教练非常重要的职责。
下午三点半，林钧照常来到训练场中，准备开始他的十二周第一次训练，训练之前先检查东西带齐了没有，然后再脑海里迅速过了一遍今天的训练计划：
55.
11月1日，周一
热身组：略
训练组：
胸部肌群：
上斜卧推：（1215）x4 45kg 90s
哑铃卧推：（1215）x4 17.5kg 90s
哑铃上斜飞鸟：（1215）x4 10kg 90s
龙门架夹胸（下）：（1215）x4 15kg 70s
肱三头肌：
哑铃俯身臂屈伸：（1215）x4 7.5kg 90s
龙门架直杆下压：（1215）x4 25kg 90s
拉伸组：略
总组数：24组
第一次训练林钧几乎没有对原计划做出任何调整，也没有在其中加入进阶训练法，所以说这只是一份常规的单次增肌训练，用的是四天分割周训练法。
这种分割方法通常会把某个大肌群和对锻炼这个大肌群有辅助作用的协同小肌群搭配在一起锻炼。
而且四天训练分割周已经是林钧所能接受的极限了，至于五天训练分割周计划他连考虑都没有考虑过。
健身是可以一天锻炼多个不同的肌群的，对于一些没有时间、每周可能只训练两到三次的人来说，分化训练越细，效果则会越差，反而不如简单的上半身下半身分割周训练法和三天训练分割周。
在四天训练分割周的基础上再把手臂训练单独拿出来并不是一个好的选择，因为手臂训练不仅和其他训练的时间不好搭配，而且很容易造成手臂训练压力过大而训练过度。
通常情况下，每次训练的总组数为10~40组，最好控制在20~30组之间。假如某个肌群的单次训练组数超过了20组，就很有可能造成训练过度。所以林钧的胸部训练仅仅安排了4个动作16组训练，训练效果已经非常明显了。
对训练组数影响最大的就是训练强度（也就是重量），训练强度越高，对肌肉造成的压力也就越大，安排的训练组数也就应该越少。因为在力量训练中（特指重复次数为1~6次的力量训练），过多的组数对身体适应状态并没有帮助，反而会造成训练过度。
虽然训练过度这一概念非常难以界定，其中涉及的因素非常多，但这些基本上就是一些通常情况下的建议。（后续还会有涉及）
但是今天却和往常不同，照例拿着手机对着自己拍视频的林钧，还没注意到一个不速之客正在悄然接近。
“呦，这是哪家的大明星啊，怎么玩个哑铃还得拍视频啊？”一个魁梧的男子正冷笑着看着正在平板凳上做哑铃卧推的林钧，嘴里还嘲讽道。
“那个，我们认识么？”林钧自认为他的脾气是相当好的，虽然他已经认出来眼前的男人正是和洛小芸一道的那两个职业健身选手之一。不过因为不明白他的意思，所以林钧只好假装不认识地说道。
“我只是看不惯某些人，自己什么本事自己不清楚么？连动作都不会做的野路子，想的尽是一些歪门邪道。”男子依旧毫不留情地嘲讽道。
林钧就是脾气再好，现在也有些忍不住了，把哑铃放回原位，对着男子沉声说道：“你什么意思？”
“我什么意思？怎么，这哑铃不敢扔对吧？很贵赔不起吧？我告诉你，你现在是巡场，一辈子也只能是巡场而已，有些人不是你能高攀的起的，我劝你还是尽早把你那点小心思收回去，不然别怪我不留情面。”
男子声音不自觉的放大，同时亮出了自己强壮的手臂，对着林钧冷冷地说道。
这边的动静也一下子吸引了好几个会员的注意力，同时正躲在器械后面看电视的安子文也听到了这边的声音，把手机收好后就起身快步走了过来。
“怎么回事？怎么回事？”安子文有些兴奋地打量着正互相对视着的林钧和刑凯，隐约还有点期待着什么。
没有理会安子文，林钧毫不畏惧地对视着邢凯，“我是巡场没错，但你不觉得一上来就莫名其妙语言攻击别人的行为很恶心么？”
“语言攻击算什么？我还要揍你呢。”说完刑凯一步上前就要提起拳头打向林钧。
“住手！”一道怒气冲冲的女声和一声暴喝同时响了起来，来人正是洛小芸和周宏。
“刑凯你怎么回事？师父出来前明明交代过不能惹事，你为什么要不听？”洛小芸直接对着刑凯质问道。
“你，你居然为了他指责我？”刑凯有些难以置信地看着洛小芸。
“呵呵，没有任何理由就要攻击自己的同事，你以为现在是原始社会么？我看你是练肌肉练到脑子也变成肌肉了，还不快道歉。”洛小芸毫不留情地指责道。
“就是，道歉，道歉……”周围围观的几个会员也开口说话了，林钧平时经常帮他们，而且学识丰富，教他们的时候更是毫无保留，眼见有人要欺负林钧，他们自然不能坐视不理。
“道歉？你难道不知道我是为了谁么？我不但不道歉，今天这家伙我还揍定了。”说完邢凯竟然不顾周围人的劝阻就一步踏出准备把林钧踢翻。
第二十五章 乳清蛋白粉
但是林钧的反应速度更快，一个侧身躲过去刚要反击，一道硕大的身影就扑了上来，“泰山陨石坠！”周宏大喊一声，天知道以他那体格居然能蹦这么高而且还喊出这么中二度爆表的台词。
就算刑凯浑身肌肉也挡不住周胖子这一招从天而降的“身法”，当即他只感觉一股无法抗拒的力量从身后传来，然后控制不住就摔倒在地，后背被周宏的满身肥肉给压了个结实，一瞬间头晕目眩差点连气都没喘上来。
感受到身下的人不再动弹，周宏这才慢悠悠地爬了起来，只剩下邢凯躺在地上直哼哼。而周宏则背着手，做出一副事了拂衣去，深藏功与名的样子。
林钧看着邢凯的惨状有些于心不忍，有些担心地问道：“胖哥，他没事吧？要不要先送医院？”
周宏瞥了地上的邢凯一眼，淡淡地说道：“放心，我只出了五成力，以他的体格只不过是稍微难受一会就好了。”
说完还又补充了一句：“这就是职业健身选手么？也太弱了吧，轻轻一推就倒地不起，是不是碰瓷啊？”
周围围观的众人也是发出一阵阵哄笑声，纷纷附和道：“就是，就是，碰瓷啊这是……一个挂名教练而已，真把自己当回事了……什么年代了，居然还有这种人……”
在地上好不容易缓过来一些的的邢凯听到周围人的议论声差点又气的暴走，考虑到眼下人多势众自己不是对手，这才悻悻地站了起来，脸色涨红地扔下一句：“你们给我等着。”然后就匆匆离开了。
众人又是一阵嘘声。邢凯听到背后传来的声音忍不住加快了步伐，心里想着之后一定要让这群人付出代价，尤其是林钧这个家伙。
看到肇事者已经离开，围观的人也就各自回去准备继续锻炼。洛小芸这才上前向着林钧有些歉意地说：“对不起啊林钧，小邢他从小接受训练，没怎么接触过外面的人，性子有些直，希望你不要放在心上……”
“嗯，放心，小事而已。但是小芸姐你不用替他道歉，不然这只会纵容他更加放肆而已……”
林钧也明白了到底是怎么回事，心里不由得郁闷不已，邢凯的所作所为在他的眼里就像是一个被宠坏的熊孩子看到自己心爱的玩具被抢走一样，哪怕他根本什么都没做。
“还有，谢谢你。”林钧转头对着周宏很认真地说道，毕竟这种事情参与进来肯定免不了要承担一些不好的后果，周宏能毫不犹豫的出手让他很是感激。
“小事，小事而已。”周宏摆摆手，用林钧的口头禅说了一句，在他看来自己是销冠，受责怎么也轮不到他，但是如果是林钧的话就不一定了。
安子文在一边想看好戏没有看成，嘴里“切”了一声就自顾自走到角落里继续看电视去了。
随着众人的散去，林钧也很是无奈，这么一耽搁二十分钟都过去了，好端端的一次训练就因为一点无关紧要的事而被毁掉了，但是林钧也没有办法，只好又重新热了下身，继续做没有做完的训练。
但是林钧也知道，今天的训练效果肯定是要大打折扣，毕竟中途中断训练的影响还是比较大的。他心里也打定主意，一定要离那三个人远一点，不然简直太麻烦了。
同时林钧也有些疑惑，杨小姝和陈月卿不知道在哪里他已经习以为常了，但是今天李文江也不在就有些不合常理，要知道李文江可是一个非常敬业的人，除了请假离开工作岗位这还是他头一次碰到。
不过林钧也说不准，说不定李文江碰到了什么急事。结束这次训练的时间比平时晚了三十分钟，不过影响并不大，健身的同时他也自然做好了应对各种突发状况的准备。
夜里，林钧照常做好视频上传，看了看时间已经十点了，最近杨小姝和陈月卿腻在一起的时间是越来越迟，都现在了还没个人影，还是难道说恋爱中的人都是这样？
想了想自己要是那个样子，林钧顿时一阵恶寒，“不行不行，女朋友什么的以后再说，不然也太影响我健身了，何况我还小。”全然忘了一个月前到底是谁想着回去要和女孩子表白来着。
没多想这件事，林钧翻出细节大叔的微信号，这个月也是时候买一桶乳清蛋白粉来进一步巩固训练效果了。不然他想着那几个训练营养补充黄金窗口期，总是心里痒痒的。
其实现在市面上的乳清蛋白粉的蛋白质含量或者其他营养素的含量基本上都差不多，如果硬要区分出个好坏来是非常困难的，区别最大的就是口感和溶解度。
有的蛋白粉的颗粒非常大，通常200毫升的水根本溶解不开，再加水的话太多了甚至会影响训练效果。本来乳清蛋白粉就是为了在训练结束后能够快速补充蛋白质和一定的糖类和微量元素，其特点就是蛋白质含量高。
通常一勺乳清蛋白粉的重量大约为33克，其中的蛋白质含量假如按照75%来算的话是24克左右，配200毫升低于四十度以下的饮用水浓稠度和比例基本上刚刚好，而且对肠胃压力不大。
但是如果是制作粗糙的乳清蛋白粉，想要让它彻底溶解势必要添加更多的水，甚至有可能超过400毫升，一次性喝这么多不仅对乳清蛋白粉的吸收效果有影响，同时还会给肠胃造成很大的压力。
所以这时候选择一款制作精良的乳清蛋白粉就非常有必要了，有的甚至细腻到能够遇水即溶，而且口感也非常好。
乳清蛋白粉绝对称得上是蛋白粉之王，它不仅富含支链氨基酸，更重要的是其他的蛋白质无法像乳清蛋白粉一样被快速消化。而乳清蛋白从释放氨基酸到血液，只需要60~90分钟。
虽然乳清蛋白能够促进肌肉蛋白质的快速合成，但是这个促进的时间太短，所以在乳清蛋白粉中混合酪蛋白粉。这样不仅可以延长肌肉蛋白质的合成时间，而且还能使肌肉和力量增强持续的时间更长。
因为酪蛋白的消化速度非常慢，但是促进肌肉蛋白质的合成时间要比乳清蛋白长的多。当然补充酪蛋白的方式有很多种，所以林钧不打算直接买酪蛋白粉。
具体操作过程很简单，如果有酪蛋白粉，和乳清蛋白粉1比1混合就可以。但还有更简单的办法，就是直接把冲乳清蛋白粉的水换成牛奶或者希腊酸奶。
全脂牛奶和低脂牛奶都可以，只需要一袋200毫升的牛奶，就能弥补乳清蛋白的缺陷，而且乳清蛋白粉在牛奶中的溶解度非常高，口感也比直接用水冲更好一点。这种方法唯一的缺陷仅仅只是不适合乳糖不耐受人群，但也可以使用无乳糖型牛奶。
蛋白粉的优势之一就在于其中脂肪的含量非常低，避免了食物补充蛋白质的同时摄入更多脂肪和更多热量的可能性，而且饱腹感强，吸收速度快，完全不影响训练后的第二个营养补充黄金窗口期。
但是林钧还是打算使用全脂牛奶，因为以他现在的体脂率根本不需要过多的克制脂肪的摄入。任何一种营养素都不可能是没有用的，包括脂肪，尽管很多人不喜欢它，但它却依然是人体中必不可少的。
尤其是对于健身来说，一定程度的脂肪摄入能够保持男性的睾酮水平。所以林钧觉得用全脂牛奶搭配的效果对他来说要更好一些。
但是使用乳清蛋白粉仅仅是补充蛋白质的一个手段，归根到底不是蛋白粉增肌，而是每天摄入足够量的蛋白质才能增肌。所以蛋白粉不是神药，不可能吃了就变成肌肉男，还需要坚持训练和合理的饮食安排。
实现增肌的最佳方式是按照每千克体重至少摄入2.2克的蛋白质，最高不超过3.5克，否则蛋白质摄入过多同样会对身体造成极大的负担。
以林钧目前的体重来看，每天所需要的蛋白质大约在160克~210克之间，喝两勺乳清蛋白粉的蛋白质是48克左右。
这时候林钧的饮食压力就会小很多，不用时刻担心每天的摄入量是否充足，而且林钧已经打算从明天开始就要做一份属于自己的饮食计划，摆脱每天在外面餐厅吃饭的困境，毕竟健身里，训练、饮食和休息恢复缺一不可。
很快林钧就和细节大叔商量好了要买哪个牌子，经过一番讨价还价后被林钧以320块钱买走了一个热门牌子的5磅乳清蛋白粉，里面差不多有70勺，够林钧用一段时间了。
而且林钧也没有选择分离乳清蛋白粉和市面上很少见的全乳清蛋白粉，他感觉自己现在还用不上。
又在网上订购了一箱袋装全脂牛奶之后，时间已经快十一点了。杨小姝这时候才匆匆回来，一进门看到林钧就说：“林钧你没事吧？听说你被别人给揍了，来我看一下。”
“一边去，谁说我被揍了？”林钧顿时有些无语，真不知道那些目击者是怎么传的。明明是邢凯被周宏给揍了，自己只是全程围观而已。
杨小姝仔细看了看林钧，确实不像是被揍了的样子，顿时不禁有些疑惑，拿出手机来点开朋友圈递给林钧，其中一条的标题正是：“震惊，飞羽健身恶霸暴打巡场教练，居然被路人反杀”
周宏也看到了这条朋友圈，气的从床上跳了下来，走出屋里对着林钧他们两个说：“以讹传讹，今天我算是见识到了，真是一个个闲的，怎么老是喜欢管别人的事情？”
本来林钧也有些生气，任谁让人说成是被别人当众暴打也受不了。但是一看周胖子一副比自己还要气的样子，倒像是揍的人是他，林钧也顿时没火了，出言安慰道：“哎，没事没事，网上这东西过一会就不见了。”
周宏的脾气是来得快去得也快，点点头道：“说的倒也是，说不定过一会就被哪个明星的私家事给吸引了，咱们只是小教练而已，没多少人关注的。”
“这不就行了？好了好了，别说这么多了，睡觉睡觉。”林钧赶紧说道。
杨小姝突然开口说道：“等等，安子文哪去了？”
林钧也是一惊，难怪刚才怎么感觉屋里少了点什么，习惯了三个人住突然多出一个人来有时候还真记不住。
周宏倒是在旁边“呵呵”一笑，然后悠悠地说：“我知道他去哪了。”
林钧和杨小姝同时望向他，周宏这才不紧不慢地说道：“其实在安子文来之前，经理李文江还专门找过我，李文江希望我能每天看好安子文就够了，然后私下里给我点外快。但是我觉得太麻烦了所以就没有答应。”
“后来我们各退一步，我只需要每天把安子文的行踪报告给李文江就行了，就比如今天晚上，我知道他是去了市里的红后酒吧。”
“红后酒吧？”林钧没有听说过，但是杨小姝在这边生活时间长，所以一听这名字就有些脸色难看。
“怎么，这地方有什么奇怪的么？”林钧看着杨小姝的表情有些不解。
“何止是有些奇怪啊，那还是我几年前刚来新海市的时候……”杨小姝也没有隐瞒，把他之前经历过的事情说了一遍。
新海市混乱的地方不多，红后酒吧就是其中之一，说是酒吧，倒不如说是一家大型地下俱乐部，卖酒只不过是其中的一项附带业余而已。
那时候杨小姝刚来新海市，没有工作，听说那边新招一些工作人员，他又对自己的女装非常自信，所以就直接过去了。
凭借着出色的伪装和强大的忽悠能力，杨小姝很快就通过了面试，快到甚至让他有种对方根本就不在乎他能力的感觉。
而且看着正在酒吧里蹦跳的男男女女，杨小姝心里也有些不舒服正当他犹豫着要不要做时，然后其中桌客人刚好看到他让他过去。
杨小姝心想着过去看看总没事吧？结果一进去就看到一个被打的四肢都有点扭曲的男人倒在地上，其中一个满手戴着戒指的光头大汉还叼着烟用一只脚踩在地上男人的头上，但是周围人却像是没有看到一样。
杨小姝一瞬间觉得事情不太妙，一把把变声器扯掉喊了一声，趁着他们不注意就赶紧冲了出去，然后慌忙报警。
后来杨小姝怕遭到报复，还回老家住了几天，但是听说整个新海市都整顿肃清了一遍，他才又回来继续找工作。
“虽然我不知道现在那边是什么情况，但是安子文去那里肯定不是什么好事，要不要去找回来？”杨小姝有些犹豫地开口道。
“管他做什么？我们管好自己就行了，行了行了，睡觉，安子文的事李文江会管的。”周宏说完就头也不回地走进屋里准备继续睡了。
林钧也点点头道：“对啊，你说的那些东西在好几年前应该就没了，有可能安子文只是和朋友出去喝酒而已。”
林钧实在是没有精力再去管别人了，而且他和安子文根本就不熟，他们才刚刚认识不到两天。安子文是什么样的人林钧也不清楚，为了一个不确定因素破坏掉自己的整体计划他怎么样也觉得不划算。
“可是……”杨小姝有些欲言又止，最后还是没说什么，也洗漱了一下去睡觉了。
一夜无话，第二天上午，安子文果然又出现在了健身房里，只是有点精神萎靡。林钧看到他后也松了一口气，至少人没事就不用他们再操心了，然后他就转身去了器械区又开始研究动作。
第二十六章 再见
就这样，又是一天过去了，除了完成一次背部训练之外林钧一无所获，新想出来的几个点子也被实践证明行不通，饮食计划也没构思出来。
回到宿舍，林钧躺在床上望着窗外的夜空，刚才他试图做一份饮食计划，但是毫无意外地失败了。
饮食计划不像是健身计划那样，而是需要很多更专业的知识，以林钧现在只能估算每日三大营养素摄入是否足够或者超量的水平，还没办法做出一份完整的饮食计划，哪怕他已经研究了有一段时间。
所以饮食计划的事先被搁置了下来，林钧觉得他还需要一段时间的尝试才行。同时他的心里也暗暗松了一口气，一个人的训练承受的压力是非常大的，神经一直紧绷是很有可能会突然受不了的。
林钧现在就是这样一种状态，时间一天天的过去，虽然健身训练不断带给他进步，但是他始终还觉得不够。
做计划的压力，训练的压力，学习的压力，工作的压力不断的袭来。这次做饮食计划失败了反而让林钧如释重负般轻松了很多，至少这次他不用再向机器人一样每天重复一个状态。
适度健身有助于缓解压抑，但是林钧很明显不属于适度范围，他已经把健身当成了他的生活必需品。
同时林钧也意识到这样子一直一个人或者总在这个小圈子里，是件对他来说并不好的事，他所缺乏的东西实在是太多了。
很快四天又过去了，林钧又完成了一周的训练，但是精神状态一直不怎么好。周宏和杨小姝也只以为是林钧受邢凯的影响还没缓过劲来，倒也没过多关心，在他们看来林钧是个独立性非常强的人，应该可以自己处理好。
但其实林钧内心是一个非常不自信的人，哪怕是现在无论是身材的变化还是知识的变化，依旧不能改变他不自信的心态。
“也许明天回学校会有一些改变。”不知道为什么，‘健身是生活的一部分，而不是生活的全部’这一句话又出现在了林钧的脑海里。
而且明天是高考报名的时候，这次无论如何林钧都要再和同学老师见一面，其中自然还有曾经让林钧朝思暮想的女孩南湘玲。
一想到明天要见到她，林钧顿时又烦闷了起来。他实在想不出两人再见面的时候是什么场景，也许她早就把他忘了吧？
林钧觉得他离开学校五个月，收获了很多东西，同样也失去了很多。比如曾经淡然的心态，哪怕是当时自己生活困难一无所有，依然能够平和的接受而不像现在这样患得患失。
就这样在半睡半醒中度过了一夜，第二天早上六点，林钧睁开了双眼。下床用牛奶冲了一杯蛋白粉，早上同样是营养补充的好时候，这时候来一杯混合蛋白粉是很舒服的一件事。
洗漱过后，匆匆吃了早饭，林钧就坐上了回黎城的车。这次他没有再坐火车，因为实在是太慢了，上次是林钧初来乍到找不到门路，火车更方便更惠民。
而这次为了省钱而浪费那么多的时间就没有必要了，而且高考报名的时间是在下午一点钟，完美的错开了学生们的学习时间。
虽然这样做可能学生们会不满，本来周日上课就很让人不爽，这次直接连吃饭时间都给占了，美其名曰为了学生好嘛。
两个小时左右，林钧就又回到了黎城。今天家里只有他一个人，父亲早早就跟人出去上工去了，把买的一些东西放下，又把家里收拾了一下，高考报名需要的东西也准备好之后，林钧这才躺在床上开始放空自我。
刚过十二点，林钧就吃好了饭直奔黎城中学。到了之后虽然是中午，但是依然能够远远地看到校园里穿着蓝白色校服的学生，黎城中学几乎没有住校生，很明显他们上午放学都没打算回家。
和保安大爷打了声招呼，林钧刚准备进去就听到背后一道苍劲有力的声音传来，“站住！”
怎么又是这个套路？林钧心里暗骂，这大爷绝对是电视剧看多了，正常人哪有这样叫别人的。但他还是努力挤出一副微笑脸，对着保安大爷问道：“那个，还有什么事么？”
保安大爷打量了他一眼，直接问道：“你不是上次新海大学的那个么？怎么又来高考报名？”
“额，这个，咳咳……”林钧没想到保安大爷虽然看起来年纪不小，记忆力却这么好，赶紧凑过去从兜里掏出两包烟避开隐蔽地塞到大爷手里。
还好有两手准备。林钧心里夸了自己一句，然后搓了搓手说道：“这不是上次有困难么，不过这次肯定是真的，我真是高三学生，不信我给班主任打电话。”
看到林钧作势要拿手机，保安大爷摆摆手说：“不用了，下不为例，进去吧。”
林钧这才转身向教学楼走去，刚走了几步他就意识到了什么。“不对啊，我这是光明正大来报名，偷偷摸摸地干什么？难道他还能拦我不成？”
想到这里林钧恨不得抽自己一巴掌，自己真是笨到家了。一想到那两盒烟也得七十多，林钧顿时有些心疼。
另一边保卫科里，几个年轻的大爷看到了刚才那位轻轻松松就拿到两盒烟，不由得伸出大拇指说：“老哥，真是厉害，一句话就能赚这么多，佩服佩服。”
“那可不，这些自以为社会经验丰富的学生实际上更容易钻牛角尖。”刚才那位大爷得意地说道。尤其是这段时间学校管的严，他的外快可是成倍的来，都好几个月没买过一包烟，而且现在抽的还都是好烟。
高考报名的地方在办公室这一层的一个空房间里，见到了以前同学的林钧不由得有些紧张，和几个同学打了招呼，甚至还有一个没有理他，让他着实有些尴尬。
远处有几个林钧的同学正窃窃私语着：“天哪，那是林钧么？怎么变化这么大……”
“对啊对啊，刚才他叫我我都没认出来……”
还有一个同学羡慕地说道：“出去几个月就变帅这么多，要是我毕业了那岂不是……”
“切，那是人家底子好，稍微打扮一下看起来就不一样了……”
“听说班里南湘玲喜欢他，不知道是不是真的啊？”
“别多想啦，林钧就是一打工的，家里还没爹没妈。南湘玲是大学霸，将来说不定能上华清，家里条件又好，凭什么会看上他？”
“也对啊……”
林钧没有听到这些人对话，紧张并不是因为他们，而是因为马上要见到南湘玲，实在有些不知所措，脑海里的语言组织了一遍又一遍，怎么也觉得不合适。
很快报名就开始了，艺术生和体育生先报名，其他学生在外面等着。林钧也看到了他们学校的体育队学生，一个个皮肤黝黑但看起来精神却并不怎么好，看来赵卓成把他们折磨的不轻。
“嗨，兄弟，你也是体重生？”一个看起来瘦高的学生问道。
对于没有见到南湘玲，林钧心里既有些高兴，又有点失望。听到有人问他，他下意识地回道：“嗯，对啊。”
“卧槽真是啊，你这体格可以啊。”瘦高学生拍拍林钧的手臂说道。
“对啊，比我们强壮好多啊，你是在外面训练么？”另外一个体育队的学生也说道。
“哎，真好啊，你是不知道赵卓成有多狠，天天各种花样，简直生不如死啊。”有人立马抱怨道。
“就你话多，成绩最烂话最多，有这抱怨的本事你倒是考个90啊？”瘦高学生听到他的抱怨后直接教训道。
之前说话的学生脸上虽然有些不忿，但却没有再说什么，而是转头看向了另外一边。看的出来瘦高青年讲话还是很有威慑力的。
“哈哈，兄弟怎么称呼？我叫徐远。”徐远笑着问道。
“我是林钧，都是自己瞎练的。”林钧知道虽然他的身材看起来很像运动员，但是他知道这只不过是外强中干而已。
林钧知道他自己是什么水平，真正比高考体育四项这里的任何一个人估计都能吊打他。
“不会吧？自己练啊，那你可真是厉害，今年高考体育标准又提高了，现在能过都已经很好了。”徐远很无厘头地说了这么一句。
林钧也摸不清是什么意思，只好笑着说：“对啊，我要是过了那就已经谢天谢地了，再高分我也奢望不起。”
“哈哈，走吧，轮到咱们了。”徐远也笑了一下，然后就带着他们进去房间里了。
林钧虽然觉得有些莫名其妙，不过还是跟着进去了。过程很简单，只要按照报名老师的要求操作一下就可以。弄好之后林钧就直接出去了。
外面走廊里的学生们早已经按照顺序排好了队，就等着他们和艺术生弄完。黎城中学的艺术生也不多，加起来只有四五十个的样子，毕竟黎城中学的大多数学生家庭条件并不能承担起艺术生高昂的学习费用。
林钧出来后就直接走向班主任的办公室，准备再找郭克礼聊一会。路过走廊的时候很多同学也纷纷看向了他，正在和另外一个女孩子聊天的南湘玲也一下子注意到了林钧，眼睛直直地盯着他，似乎里面有一些说不清道不明的情绪。
林钧自然也看到了她，脑海里想过的种种情景都没有发生，见到本人之后反而一瞬间平静了下来，之前的紧张顿时消失的无影无踪。
对视了一眼，林钧笑了一下，就低头把目光错开，然后径直走了过去。对于林钧来说，这样已经足够了，见一面就好，不必再奢求什么。
毕竟也许两人从来就没有在一个世界待过，不用说话，不用互相道别，就这样收尾也挺好的。
“喂……”南湘玲想叫住林钧，但是却只看到林钧快步离开的背影，一下子有些心里不舒服，她从来没见过林钧有那样的眼神。
“不行，待会一定要问问。”南湘玲心里暗暗想着。
“刚才那是林钧么？变化好大啊，不过怎么这么傲慢？”站在南湘玲旁边的那个女孩子小声地说道。
“感觉是有点，不过还好吧，毕竟以前他也没什么存在感。”另外一个男同学在旁边说道，他觉得林钧的表现很正常啊，一个和班里几乎所有人都没什么来往的人，还能够苛求什么？
南湘玲在旁边静静不语，低着头咬着嘴唇不知道想着什么，连参与他们讨论的兴致也都一点也没有了。
林钧推门直接走进办公室，只不过这次除了郭克礼之外，还多了一个人，正是黎城中学体育队的教练，也是他之前的体育老师赵卓成。
看到林钧进来了，郭克礼赶忙笑着招呼林钧道：“林钧，来，今天你赵老师可是特意等着你过来呢。”
“多余的话不用说，林钧你这形体是真不错，跟着我练吧，至少能让你考个好大学。”赵卓成开门见山直接说道，他不喜欢拐弯抹角，这也让学校里的很多人不喜欢他，不过不包括郭克礼。
林钧还没反应过来怎么回事，就听到赵卓成的这一番话，下意识的就要拒绝，结果郭克礼却在一旁摆手说道：“林钧，先别急着拒绝，你先坐，听我和你说。”
林钧点点头，找了一把椅子坐到了两个人的中间，郭克礼这么说自然有他的道理，那他不妨先听听看。
“你看啊，你肯定也想上个好大学对吧？”郭克礼开口问道。
“嗯，我是想上，但是这和我回来训练有什么关系呢？”林钧还是有些不解。
“但是现在政策变了，体育生的考试标准提高了，这是其一；这其二呢，是学校要给你们这些艺术生和体育生安排一个小班，统一强化你们的文化课。”
“而且你也挺聪明，学的又是文科，现在你还有很大的机会能够考上本科的学校，只要你能回学校来。”
“但是……”林钧还想说些什么。
“不用但是，听我说完，要你回来并不是让你现在就回来……”
第二十七章 选择
“不用但是，听我说完，要你回来并不是让你现在就回来。我知道你要在那边赚钱，但是高考毕竟是一生的事，你可以这个学期先在那边，年后再回来学校也不迟。”
郭克礼说完又补充道：“小林啊，赚钱的机会以后多的是。但是高考不一样，错过一次你就会错过很多东西，你可要好好考虑清楚啊。”
郭克礼满是深意地看着林钧，林钧也顿时沉默了下来，他一时半会儿也拿不定主意，还得考虑一会儿。
赵卓成也在一旁说道：“林钧啊，你说我让你占了一个体育生的名额，但是你却从来没有训练过，这让我有些难办啊。
而且如果传出去了对下一届的学生影响也不好，到时候岂不是人人都像你这样，过来找我要名额来？”
林钧想了一下，确实赵卓成说的没错，因为他破坏了规矩也不太好。可是不对啊，这也不是他主动要求的啊，怎么现在反倒成了他的不是了？
林钧一下子有了一种上当了的感觉，但是又说不出问题来。只好开口道：“那个，老师我想回去再看一下。”
赵卓成在一旁笑道：“当然没问题，不过你可要尽快给我答复，不然的话后果你可要考虑清楚，到时候可别怪老师没提醒你。”
说完这些话赵卓成就直接出去了，林钧望着郭克礼，眼睛里满是疑惑。
郭克礼见到赵卓成出去了，这才有些苦涩地对着林钧说道：“哎，小林啊，这次是老师对不住你，本来想好心帮你，结果却办了坏事。”
林钧当然没有责怪郭克礼的意思，忙说道：“老师，这又不怪你，本来就是我自己的选择，到时候大不了我回来跟着他们就是了。”
“这，哎，老师有时候也是难办的很，虽然只是这么一所小小的县立中学，可是只要有人在，就会为了一点点的利益而钩心斗角，抓住一点点的小事不放。”
“其实我是不主张你回来的，教书这么多年了，见过一批又一批的学生，你就更适合在社会上生存，而不是在学校……”
林钧听不惯这些，也不想听这些，他不喜欢被人教育说你该怎么样怎么样，哪怕这个人是他很敬重的一位老师。他更喜欢随心所欲，按照自己的想法来。
所以这次林钧没有听郭克礼说完就直接说道：“好了老师，我知道了，等年后我会回学校来的。你说的对，毕竟高考是关乎一生的事情，我也会慎重对待的。”
而且林钧有点不明白，就因为他就有这么多的事情？只不过是一个名额而已，根本就没有那么重要，还需要两位老师轮番上阵又威胁又打感情牌么？
郭克礼见林钧这么说，自然是很高兴：“哎，你能想通就好了，行了我就不多说什么，好久没回学校来了出去转转吧。”
不过郭克礼却不不知道，这次他看走眼了，林钧相比于在社会上的能力，学习才是他最强大的能力。只不过之前林钧一直没有表现出来。
“嗯，行，那老师再见。”林钧点点头，走出办公室。还是好多学生在那里排着队，只是已经看不到林钧他们班同学的面孔。
看着林钧出去了，郭克礼也松了一口气，他也不想这样，本来只是一件小事而已，不知道为什么，校长居然亲自找他谈话，林钧要是不回来，他就该走人了。
同时被通知的还有赵卓成，这才有了今天这一场戏。可是林钧的家庭背景可是简单的很，绕是他们两个人讨论了半天也想不出来林钧怎么会和校长有关系。
走在走廊上的林钧突然有些失落了起来，他也不知道他到底在失落什么。林钧总觉得他越来越不聪明了，很多事情都有些想不明白。
“不过想不明白的事情那就先放到一边吧。确实我也好久没在学校转一转了，不知道现在是什么样子。”
想了想，林钧决定去操场走两圈，上次回来也是匆匆瞥了一眼，没有仔细看。虽然现在正是晌午，不过十一月份的太阳却照着很舒服，不会像夏天或者深冬的时候那么晒人。
操场上只有两三个人，又一次踏上这片塑胶跑道，还是感觉很不一样。比之前硬了一些，颜色也不像之前那么深。
这片红绿相间的操场林钧不知道已经看了多少次，但还是每次站到上面总是还会有一些莫名的躁动，总有那么种想跑两圈的感觉。
林钧沿着内道慢慢的走着，感受着晚秋的微风和午后的阳光，心也慢慢变得静了一点。有人说校园的空气和外面的世界不一样，校园的空气更加清晰，林钧也一下子有了这种感觉。
刚走了两圈，林钧平静的心境就被打破了。刚才那种失落的感觉又回来了，他也不不知道他到底在期待着什么。
慢慢地，这种感觉变成了烦躁，刚刚还觉得很宜人的天气一瞬间也变得不那么喜人。林钧觉得他是时候该有了，待在这里总觉得和其他人有些格格不入。
林钧刚刚准备再回家里休息一会，突然就感觉有人拉住了他的袖子，很紧，有点挣脱不出来的感觉。一道很清澈的声音也从林钧身后传了过来。
“喂，林钧，你要去哪里啊？”南湘玲拉住林钧问道，看到林钧居然没打算找她，南湘玲心里也有些小生气，在学校的时候还好好的，怎么一出去回来就跟不认识了一样。
林钧心里的一点点小失落一瞬间也不翼而飞，转过身来看着她。但是南湘玲的手却抓得很紧，林钧的衣服袖子都被抓的旋转了将近一百八十度，林钧顿时有些无语：“放开好不好，我又不会走。”
“不，你会。”南湘玲毫不犹豫地反驳道，手里一点也没松，刚才是谁连话都不说就要走的她可是看得清清楚楚。
“你都来了，我当然不会走了。”林钧突然间明白了，刚才说什么不用互相道别，就这样结束的话果然是自欺欺人啊。只是这几个月变化的不只是他，南湘玲也变了不少，瘦了一些，但是眼睛却依旧还是那么有神。
“好吧，我就相信你一次。”看着林钧有些别扭的样子，南湘玲突然“噗嗤”笑了起来：“好啦好啦，逗你玩的啦。”
比划了一下和林钧的身高差，南湘玲有些疑惑地说道：“怎么感觉你好像比原来高了不少？”
“当然了，我可是经常锻炼的。”说完林钧还抬起胳膊比划了一下他的肱二头肌，但是衣服挡着根本看不出来，一下子搞得有些尴尬。
“咳咳，你呢？最近感觉怎么样啊？”林钧赶紧转移话题。
“哎，还是那样子呗，每天早上五点多钟就得起床，而且两个月才放一天假。”南湘玲有些苦恼地揉了揉她的脸，“你看我都瘦了。”
“哈哈，是啊，那时候你不是天天说要减肥么？怎么现在变瘦了反而又不开心了？”
“说了你也不懂，算了，陪我散散步聊聊天好么？”南湘玲心想，这种问题要怎么回答啊？果然跟林钧在一起聊天不一会就变成了尬聊。
“好啊。”现在林钧感觉天气又好了很多，果然不是天气影响人的心情，而是天气随着人心情的变化而感受也不同么？
“林钧你说，别人都是晚上才出来一起散步，那我们中午一起散步这算什么？”南湘玲突然问道。
“那……下次我们也晚上出来？”林钧有些犹豫地开口说道。
“你，算了算了，不和你说这些，聊点其他的吧。”
现在操场上是真的只剩下他们两个人了，高三的学生们报完名都去上课去了，高一高二的学生今天又都放假。
不见的时候相见，要见的时候不想见，真正见面的时候又是另外一个样子。用来形容林钧是最合适不过了。
尽管好几个月没有见，但依然还是有聊不完的话题。林钧一瞬间觉得之前所有的顾虑、猜测、胡思乱想的念头通通都消散不见了。他总觉得南湘玲的笑容拥有一种神奇的魔力，洗涤着心灵的尘埃。
“你笑起来好好看啊。”林钧还是忍不住夸了一句。
“当然啦，这不是谁都知道的事情么？”南湘玲一点都不谦虚，反而露出了得意的表情。
“哈哈，你还真是……”林钧笑了起来。
“真是什么？是不是要说我坏话？”
“没，没有的事……”
“你紧张什么？”
“有一个漂亮的女孩子陪我散步，紧张当然也是理所应当的啊。”林钧都没敢相信这话居然是他说出来的。
“你变得不乖了啊，是不是在外面和别的女孩子也这么说？”
“怎么可能……”
……
两人又聊了一会，林钧虽然心里很希望能换个地方多聊一会，可是黎城中学的校纪现在还是很严的，迟到还是比较严重的。
林钧估计现在也差不多快上课了，就直接说道：“下次再聊好不好？不然你都要迟到了。”
南湘玲却丝毫没有作为一个好学生的觉悟：“不要，下次是什么时候？而且迟到也不是什么要紧的事吧？”
林钧忍不住劝道：“拜托，怎么可能不要紧？好了好了，下次再聊，我保证会找你的还不行么？”
“可是现在回去也来不及了啊。”
“怎么会来不及？”林钧赶紧从兜里拿出手机，一看时间，果然已经两点二十九了，还有一分钟就上课了。
“哎，那这该怎么办？”
“都说没事的啦，只是迟到一会儿。”
南湘玲一眼看到了林钧手机上的锁屏壁纸，那张照片她绝对不会认错，就是林钧之前上课的时候拍到的那个。
虽然上次被杨小姝教训了一顿，但是林钧的手机壁纸却一直没有换，他也从来没有想过会被别人看到，尤其是被正主看到，本来他都打算除了这次之后两人就再也不联系的。
南湘玲看着林钧着急的样子，突然站在原地，然后盯着林钧，认真地说道：“林钧，我想问你一个问题，你回答我之后我就回去上课。”
“嗯嗯，你问吧。”林钧想也没想就答应了。
“那，我可要说了啊。”
“快问快问。”
“你喜不喜欢我？”南湘玲看着林钧的眼睛，一字一句地问道。
两人互相对视着，林钧下意识地把目光错开，脱口而出就要否认：“我……”
“铃铃铃”电铃声在这个时候响了起来，两个人沉默在了原地，这十五秒的电铃声林钧感觉真是无比漫长、备受煎熬。
好不容易电铃声停了，南湘玲重复着刚才的问题：“你喜不喜欢我？”
“上课了啊，要不你先回去……”林钧不知道该说什么，只好呐呐地回答道。
“我问你喜不喜欢我，和上课有什么关系啊？你倒是说啊！”南湘玲的声音一下子放大了不少，似乎还带着一丝丝颤音。
林钧想起之前杨小姝对他说过的话，顿时沉默了下来，还是开口低声说道：“我……不喜欢”
“喂，你在说什么啊？我没有听到诶？不喜欢你会拿我的照片用来做锁屏壁纸么？”南湘玲直接站到林钧面前，抬头看着林钧。
林钧感觉现在他甚至都能看到南湘玲皮肤上的细小绒毛，以及太阳光照在她的脸上，反射出的微红色光芒。
闭上了眼睛，想着杨小姝的话，又想着这段时间他内心感情的自我爆发。忽然间，林钧似乎看到了某个场景，画面里，他努力地喊着什么，前面的人却总是听不到，他努力地想冲过去，却只能看到她越走越远。
一瞬间林钧决定要遵从自己的内心，用两个人都能听到的声音说：“我……怎么会不喜欢呢？”
南湘玲终于笑了起来，这是林钧觉得她笑的最美的一次。看着林钧的眼睛，南湘玲也说道：“我也喜欢你呢，你可是我见过的最温柔的人。”
说完之后南湘玲就转身跑向了教学楼，跑了几步后转过身来对着林钧大声说：“那么，下次见……”
“下次见……”林钧同样回应道，他现在只觉得，跟着自己内心的感觉，真好……
第二十八章 心动加速训练
刚才那算是表白么？林钧摸了摸自己有些发烫的脸，看着已经消失在了远处的女孩，露出了笑容。不管结果怎么样，至少这次选择是林钧想要的。
林钧收回目光，转身走向了校门口，还是忍不住有些雀跃，连脚步都加快了不少。对回学校来继续读书也没有一丁点的抵触了，内心无比期待着下一次回来。
远处教学楼里，南湘玲趴在窗户上看着林钧消失在了视线范围内，这才回过神来，摇了摇头轻声说道：“真是傻得很呢？”
南湘玲也明白了，以林钧的智商想要明白她的暗示不知道要什么时候，与其这样倒不如直接一点好。
“没有人会拒绝我的，林钧你也不可以哦。”南湘玲有些得意的自夸了一句，想起来已经上课了，这才赶紧回到教室。
正在涛涛不绝的历史老师只是稍微点头示意了一下她回到座位，并没有多说什么。看着南湘玲有些高兴的样子，同桌的男生忍不住小声问道：“看你这样子，是碰到什么事了么？”
“没什么啊，就是和别人聊了一会，所以迟到了。”虽然这么说，但还是掩饰不住她脸上的那股欣喜之意。
“哦，这样啊。”男生把脸转到了一旁，眼神里逐渐流露出一种嫉妒的光芒，林钧，一定是林钧对吧，到底是为什么，难道我就比不上他么？
不过你们迟早都会认清现实的，男生的内心冷笑道。
少年人的爱恨都很简单，另一边的林钧还不知道自己已经莫名其妙又被别人给记恨上了。不过就算是知道了他也不会在意，因为他始终觉得，记恨根本什么也改变不了，只有改变自己才是最好的办法。
回到家里，林钧又躺尸了一会就收拾东西准备再回去了。现在他恨不得一口气做完剩下三个月的工作，然后立马回来。
不过饭总要一口一口吃，坐了两个小时车的林钧一回到宿舍，就忍不住和周宏杨小姝说了今天和南湘玲两人的事，但是没说他三个月后就要回学校的事情。
杨小姝有些无奈地说道：“就知道你也不会听我的，学生时代的爱情是很难长久的。再说了，你根本就不懂应该怎么做，而且人总是会变得，万一到时候……”
“行了行了，说得好像你有多懂似的。人家小林好不容易有个能看得上他的，你还在这里一顿搅和。现在这多好啊，两个人到时候一起考大学。”
周宏忍不住开口说道，他也是过来人，谁在上学的时候能没个自己喜欢的人呢？就算是将来走不到一起，那也是难能可贵的，况且谁知道人家就不能长久呢？
“对啊，你怎么知道我就不行？这也太看不起我了吧。”林钧内心的喜悦一下子被冲走了一大半，有些不高兴的说道。
“我……我当然知道了，那时候……”杨小姝刚要说什么，突然改口说道：“咳咳，没什么没什么，你们说什么就是什么。”
“啥叫我们说啥就是啥？”周宏叫了起来，突然又露出一副猥琐的笑容，凑到杨小姝旁边说：“哎，你和陈月卿到底怎么个情况？这么长时间了也不和我们说一声。”
说完周宏又“嘿嘿”一笑，搓了搓手说：“你看兄弟我都这么大了，这下半辈子还没有着落，不如你帮我问问，小陈身边有没有什么漂亮心善又喜欢胖子的姑娘，毕竟物以类聚嘛，小陈还是很不错滴……”
“滚，我没有空，要问你自己去问，还喜欢胖子，你看看你那样还能属于胖子的范围内么？”杨小姝没好气地说道。
周宏看了眼自己的肚子，只不过是比普通胖子稍微胖了一点而已，顿时有些不服：“我这体型怎么了？多富态，招财你懂么？”
“切，招财？我只见过招财猫还没有见过招财猪。”杨小姝也毫不客气地毒舌道。
林钧在一旁看着两人又互怼起来，赶紧插话道：“我也想知道你和月卿姐的事情，我可听说人家家里可是超有钱的，你该不会是被……”
林钧也算是小小地报复了一下。听见林钧的话，杨小姝怒道：“好啊，林钧，你也学会挤兑我了，之前那个老实孩子哪去了？”
“哎，别扯了，赶紧说，不说今天晚上就别睡了。”周宏直接坐到门口，大有一副“一夫当关万夫莫开”的气势。
“哎你，”杨小姝看着周宏，有些泄气地说道：“其实也没什么，刚来我就有点喜欢她，但是我知道寻常的方法肯定追不到，所以就……”
“感情你都是装出来的啊。”周宏一下子睁大眼睛说道：“我还有些奇怪呢？你怎么那段时间那么弱智，天天找人家麻烦。”
“你也装的太像了吧，我还被扣了一天工资呢！”林钧怎么也没想到居然事实是这个样子，这也太会玩了吧？
杨小姝有些呐呐地说道：“能让人一下子印象深刻的办法又不多……”说完突然又很硬气地说道：“没错，我就是喜欢她，用点小手段怎么了？”
“那你还来教育我？”林钧有些不屑地说道。
“你又和我不一样，你有我聪明么？”
“你聪明个鬼啊，聪明的办法就是打女孩子么？”周宏有些不齿地说道。
“喂，说什么？你再说一遍。”
“我就说了怎么了？”
“胖子你完了……”随后林钧的屋里乱做一团，被子枕头到处乱飞。
看着一片狼藉的屋里和做出这种弱智行为的周宏杨小姝两人，林钧有些欲哭无泪，好不容易把两人弄开，已经过了午夜的时钟。
又一次没有睡够，不过对林钧并没有什么影响，第二天依旧是精神饱满。这一周他要尝试用一下有氧进阶训练法：心动加速训练法。
心动加速的名字来源是心动过速，本意是指心率超过每分钟100次，分为生理性和病理性两种，生理性是指由于运动或者紧张导致的；病理性则是由心脏类疾病或者其他可以影响心脏功能的疾病引起的。
这个训练法其实也很简单，指的是在力量训练的组间休息中加入有氧运动。比如说在一组引体向上完成后，做几十秒的有氧运动，可以是高强度也可以是低强度，然后立马进行下一组训练。
但是这样训练必定会造成力量训练组数的减少，所以林钧这周的训练由原来的20~30组变为10~20组，否则以他的身体持续那么长时间的无休息训练根本承受不了。
原理和高强度间歇有氧运动非常类似，因为在做力量训练的时候，无论是卧推还是深蹲，本来就相当于另外一种形式的高强度运动。
徒手动作的选择也是多种多样，可以是原地慢跑、开合跳、壶铃挥摆甚至是burpess，只要身体能承受的住，怎么狠怎么来。
不过这并不是说组间休息90秒就一定要做够90秒，对于一些高强度的动作比如高抬腿之类的很难有人能够做的到。
因为之前没有这样训练过，所以林钧这次打算先用开合跳来“试试水”，经过这段时间的训练，开合跳这个动作对于林钧来说也已经从中等强度变动作为了低强度动作。
之所以用这种训练方法，林钧也是看中了其中一点，如果适应了这种训练方法能够大大提高身体的恢复能力，组间休息的恢复时间也会比原来快很多。
依然是周一国际练胸日，林钧也不例外，只不过今天的动作明显相比于上次要少了一些，但选择的都是复合多关节动作。
60.
11月8日，周一
热身组：略
训练组：
胸部肌群：
卧推：（912）x4 55kg 90s
哑铃上斜卧推：（912）x4 15kg 90s
哑铃对握卧推：（912）x4 10kg 90s
俯卧撑：（力竭）x3 90s
肱三头肌：
坐姿杠铃臂屈伸：（912）x4 25kg 90s
拉伸组：略
总组数：19组
因为仅仅只是用开合跳这种充其量只能算是中等强度的动作，所以林钧的总组数并没有减少太多，同时这周继续按照十二周快速增肌训练计划的原理，将重复次数范围控制到9~12次。
这并不是说只做9~12次，如果还有余力可以继续，重量大了做不够也没关系，即时调整重量继续下一组就好了。
但是9~12次说得是做到9~12次刚好肌肉力竭无法完成下一次重复，而不是说明明可以做20次的重量，却只做9~12次。
今天林钧不仅用了两个新动作，哑铃对握卧推和杠铃臂屈伸，甚至还在最后加了俯卧撑这个徒手动作。
哑铃对握卧推，顾名思义就是将哑铃对握然后做卧推，动作难度不大，很多人认为这个动作可以练到胸部中缝。
其实不然，这个动作对上胸部的刺激要更大一些，同时还有肱三头肌发力也非常强。用来同时刺激胸部和肱三头肌是很有效果的，唯一需要注意的一点就是要集中注意力保持肌肉持续发力。
肱三头肌并不只有肘伸的功能，它还有另外一个肩伸的功能，但是林钧目前还做不到用同时用两个功能的肱三头肌动作来训练，所以只能选择了一个相对来说对肱三头肌整体刺激更大的动作：杠铃臂屈伸。
不管是仰卧还是坐着站着，都可以用这个动作，哑铃杠铃壶铃甚至龙门架都可以，但是不同的器械对肱三头肌的一些细微处又有不同的差别。
但是这个动作相对于其他一些孤立动作来说难度也更大，对肌肉控制力的要求也更高，林钧也是练了好长时间才算熟练掌握。
之前林钧也和健身房其他人一样，觉得既然有了器械那还需要徒手动作做什么？后来他才发现他错了。
健身训练讲究动作的全面性和综合***械能够更多的刺激到孤立的一个肌肉群，但是对于综合能力来说却远远不如徒手动作。
在见识到一个肌肉壮汉只能做20个标准重复俯卧撑之后，林钧就暗暗发誓自己一定要在训练动作里加入徒手动作，除了之前的引体向上，今天是第一次派上用场。
在做了一组卧推，然后做了90秒开合跳后，再次躺到卧推架上的林钧感觉心脏都要蹦出来了，呼吸也变得凌乱，好不容易控制好之后做完第二组卧推，就得继续做第二组开合跳。
增肌每个动作做3~6组，这是因为在这个区间产生的累积效应更有利于增肌，但是力量训练或者减脂训练有可能就不在这个区间了。
林钧现在是切实体会到了累积效应的可怕，这就像是跑三千米，第一圈感觉可能还没什么，但是到了第三圈第四圈甚至最后一圈的时候，那种感觉真是让人痛不欲生。
“呦，看看咱们林大教练，这是在干什么呢？学猴子跳么？”
一道不合时宜的声音响起，来人正是邢凯。正在做开合跳的林钧顿时皱起了眉头，他都忘了今天这家伙要回这里开始他们的训练了。
“呵呵！”林钧不予理会，继续做他的动作。没想到邢凯得寸进尺就要来干扰他。在训练中被干扰是非常危险的，幸好林钧只是用哑铃在做动作。
林钧直接把哑铃放好站起来，走到邢凯的面前居高临下地死死盯着他，眼神也变得非常锐利。
邢凯被看的不自觉退后了一步，意识到有些丢人，又走上前嘲弄道：“怎么？你敢打我？”
“呵呵！”林钧不想开口和他说话，都二十好几的人了，一天天的跟一个巡场教练过不去，真亏他能干的出来。
“我告诉你，用不了多久你就会收拾东西滚蛋了。”邢凯阴恻恻地在林钧耳边说道，他已经和健身房的一位主管打好了招呼，不出三个月，林钧就会离开这里。
“你干什么？”洛小芸及时赶道，上来就一把把邢凯拉开。
邢凯也不以为意，拍拍自己的衣服就径直离开了。
“小林，你没事吧。”洛小芸一下子抓住林钧的手，看着他问道，语气似乎十分关切。
林钧把手抽出来，随口说道：“没事，就是聊两句而已，小芸姐我还要继续锻炼，没什么事的话我就先过去了。”
尽管哑铃就在身后，林钧还是决定绕一圈再回来，他现在不想和这三个人有什么接触，不然光一个邢凯就麻烦的要死。
对于邢凯的威胁林钧丝毫不在意，反正他三个月之后肯定要走，不管是什么原因，到时候把他辞掉还省了他找借口。
洛小芸看着林钧离开，咬着嘴唇没有劝什么，毕竟两个人的接触并不多，甚至只见过见面而已，林钧确实没必要和她多说什么，只不过她的心里莫名有些不舒服。
连续两次训练都被搅黄，林钧也是郁闷的很，上次还好，这次更是直接打断后林钧连接都接不上，只能中途放弃这次训练。
“不行，得回去想想办法。”林钧暗暗想道，毕竟以后邢凯基本上是天天在，不能每次都被他搅和。
第二十九章 两个月
“什么？那个家伙以后天天在？”宿舍里，周宏听着林钧的话皱着眉说道。
“不过也不用太在意，你锻炼你的就行了。毕竟这么多人看着，他就想做什么也做不了。”杨小姝也在一旁附和道。
林钧想了想，还是决定实话实说：“那个，我打算2月份就离开这里。”
“为什么啊？”周宏和杨小姝同时说道。
“在这里不是挺好的么？等咱们多攒点钱就出去干其他的，何必这么着急呢？”杨小姝赶紧说道。
“不了，我已经决定了。”林钧摇了摇头，把回学校的事和他们说了一下。他们两人听了也沉默不语，不再说话。
“其实也没什么，等我毕业了咱们不还是能在一起工作么？”林钧开始努力诉说着他未来的规划，如果没有考上本科的话，他准备出来和周宏杨小姝一起开个小健身工作室。
其实这个想法并不是林钧临时想出来的，而是他们之前在聊天的时候就已经产生了这种想法，三人当即就是一拍即合，只不过需要时间积累一点起始资本。
“那万一你要是考上大学了呢？”周宏在一旁突然说道。
正在滔滔不绝的林钧顿时戛然而止，也沉默了下来，不知道该说什么。
“行了行了，林钧，考上了你就好好读书就行，其他的什么都不用想。”杨小姝起来拍拍林钧的胳膊。
“别搞得好像是生死离别一样，虽然等你毕业了出来之后可能就是给我们干活的。”杨小姝笑着说道。
“没错，林钧，到时候我们两个做好了，你就来给我们干活，你不是喜欢锻炼么？到时候天天让你练。”周宏也在一旁笑着说道。
林钧也笑了起来，不再说什么，男人间的友谊点到为止就好，再说就显得矫情了。
接下来的日子就简单了很多，林钧每天重复着训练，而邢凯他们几个也都比较识趣的没有打扰他。
只是洛小芸却总是时不时地用各种理由来找林钧聊天，林钧刚开始虽然有点抵触情绪，不过后来逐渐熟络了起来就好了很多，也明白了之前是他想错了。
“林钧，再陪我聊一会怎么样？我教你一些书上学不到的东西哦……”洛小芸拉着林钧抬头盯着他的眼睛问道。
“真不了，我要锻炼去了。”林钧有些无奈地说道，他已经被洛小芸拉着聊了一个多小时，实在是不想再待下去了。
“对了，你今天不是还没锻炼么，而且好久都没有见你开直播了，你的粉丝肯定特别想你。”林钧看着洛小芸拉着他不放，连忙补充道。
怎么女孩子都喜欢拉着人不放？林钧心里暗暗想着，之前南湘玲是这样，洛小芸也是这样。
虽然洛小芸比林钧大了四岁，而且看起来又是一副短发女汉子形象，但是声音和性格却和外形完全不符合，简直就像一个没长大的孩子。
不对，是他们三个都是这样。林钧心里想道，可能是长期封闭式训练缺乏和外界的接触，所以他们三个人尽管年龄都很大，但是心理年龄却要远远小很多。
“不行，你不能走，我都把我认识的人都分给你了，你还要怎么样？”洛小芸丝毫不为所动。什么直播早就被她抛在脑后，十几万粉丝也忘得一干二净。
虽然洛小芸相比于林钧来说更专业，但是很多东西却没办法说出来，不是她不想说，是她也不知道怎么回事。
这就像是一个专业运动员，可以很完美地完成各种训练，也可以在赛场上取得优异的成绩，但是要让他们解释训练原理，却未必能解释的很清楚。
所以这就是即使是冠军也需要一个好教练的原因，但是教练员却未必能有很高的运动水平。教练和运动员之前更像是一种另类的搭档关系。
虽然林钧很喜欢洛小芸讲她们训练的事情，但是时间真的到了，每天的训练都要按时开始。
这不仅是为了培养强大的自律性，更是因为在这种长时间的节律训练里，身体已经形成了一种条件反射，这段时间内的兴奋性是最好的也是训练效果最好的。
“真的不行，我要去锻炼了，待会再聊好不好？”林钧连连说道。
“那好吧，不过为了补偿我，你得请我吃饭。”洛小芸这才松开了抓着林钧衣袖的手，但同时也提出了一个要求。
“没问题，没问题。”林钧点点头，然后飞快地冲向更衣室，准备换衣服开始训练。
现在已经到了年底，入冬也已经有一段时间了，虽然健身房里有空调，但是衣服厚了换洗是非常麻烦的事，所以林钧还是喜欢在训练前把衣服换好。
洛小芸看着林钧离开，眼里微微有一些失望，她也不知道自己怎么了，就是很喜欢和林钧待在一起，不过想起待会林钧要请她吃饭，顿时又开心了起来，到另外一边和其他人聊天去了。
他们三个人除了日常的训练外，更像是健身房的吉祥物，毕竟有这么三个活生生的健身成功的案例，还是能激发起不少人的锻炼兴趣，对销售也有一定的帮助。
不过这三人因为不用像林钧他们一样做很多的工作，只需要每天帮着宣传，然后和一些会员聊一聊训练经验就可以了，这也导致了他们每天接触的形形色色的人非常多。
除了洛小芸、邢凯之外，还有一个看起来年龄不大的青年，个子矮矮的，深蹲却能达到260公斤，力量之强让健身房所有人都望而生畏。
不过这段时间也只有洛小芸每天还坚持着训练，邢凯和另外一个青年一有空就出去和安子文各种玩，因为没有人监管他们，而且又抵御不住外界的诱惑，所以训练也逐渐荒废了起来。
这个月林钧甚至能看到他们明显变厚的脂肪和变大的肚子，再也不复之前的肌肉线条感，更像是一个中年壮汉。不过对于他们林钧并没有什么好说的，路是自己选的，后果当然也要由自己承担。
“今天是12月份训练的最后一天了，加油。”林钧默默给自己鼓劲。
根据林钧的训练计划，今天是一个肩部训练日，曾经有一位健身界的前辈说过：腹代表自律、胸代表力量、臀代表性感、腿代表刻苦、肩代表忍耐、背代表毅力。
林钧觉得还是很有道理的，除了腿部训练就属肩部训练让他痛不欲生了，说肩代表忍耐还是有一定道理的。
而且林钧经过这两个月的训练，早已不用开合跳这个动作，而是把组间休息的有氧运动换成了跳绳。
刚开始还有一些不适应，不过经过一段时间的训练后，已经好了很多，正如之前所说，林钧的身体恢复能力已经变得远超很多健身一年甚至两年的健身爱好者。
因为十二周快去增肌训练计划对于肩部来说适用性并不高，所以林钧并没有按照标准来，以他现在的训练水平，贸然用2~5次重复的肩部训练动作是非常危险的。
肩关节作为人体最灵活的一个关节，稳定性自然也最差，所以锻炼的时候更需要谨慎对待才对。
但是这并不是说三角肌就不能进行大力量的训练，只是以林钧目前的水平和保护措施缺乏的情况下，因为风险比较大而选择放弃。
如果说人体的肌肉有超级肌的话，三角肌绝对可以算是一块，很少有肌肉能够同时兼备力量与耐力，但是三角肌却可以。同样还有另外一块同时具备两者的肌肉是小腿三头肌。
之所以这两个肌肉或者肌肉群有这样的特性，是由于一些特殊原因决定的。三角肌就是因为独特的生理构造有区别于其他的肌肉，因为它是羽状肌，天生就具有这种特性。
而小腿三头肌虽然没有这样的生理构造，但是在长时间保持人的直立过程中，小腿三头肌的耐力也得到了前所未有的强化。
所以后期的健身训练并不像前期一样所有肌群都一成不变，而是根据很多的因素来改变训练计划使得训练更适合某一肌肉群。
在做完力竭组的哑铃推举后，林钧立马拿起跳绳开始计时，每次肩部训练完然后接着跳绳那种感觉真的是太刺激了，当然这次也不例外。
林钧感觉现在肩膀已经酸的不是自己的了，眉头也紧紧的皱到了一起，动作也略微有些扭曲，不过还是坚持了下来。
一分钟之后，林钧停下了手中的跳绳，开始在附近慢走恢复，30秒后开始下一次训练。
虽然这种训练对于增肌来说会有一定的影响，但是却可以收获更强大更综合全面的身体素质，林钧也逐渐喜欢上了这种感觉。
每次林钧休息日都有一种立马想冲到跑道上再测一次800米的感觉，但是却没有付诸行动，因为他一直认为只要有了强大的身体素质，任何运动都不会太难。
现在林钧就等着回到学校之后好好展示一下他的训练成果，就算比不过体育队的所有人，至少也不能当最后一位。
结束了这次训练的林钧心情是异常舒爽，他已经决定明天后天两天都请假然后休息，再加上大后天的元旦节，可以连续休息三天。
而且一想到马上元旦节就又可以见到南湘玲，林钧就又有些小激动，刚刚恢复的心率又逐渐升高了起来。
虽然这段时间林钧又恢复了浑水摸鱼的姿态，不过却并没有按照淘汰制离开，因为安子文这家伙从入职到现在连一毛钱的销售业绩都没有，所以林钧自然不用离开。
但是安子文可以一直在，那是因为李文江的安排，每次一个月业绩表下来按照规定把安子文辞掉之后，不出一天安子文就会被李文江给重新录用。
这也让林钧彻底见识了一把什么叫做利用规则的漏洞，但是因为再有一个月就要离开了，所以他并没有太放在心上。
上个月就想做的饮食计划现在都没做出来，不是说林钧没有这个能力，而是他发现就算做出来也并没有太大意义。
之前在询问了好几个人之后，包括李文江和洛小芸在内，都一致认为不是职业选手并没有那么严格控制饮食的必要，只需要根据健身饮食的几大原则，然后估算好每日营养素的摄入量就可以了。
想明白自己是钻牛角尖，过于吹毛求疵的林钧心里也一下子放平和，毕竟他的总训练时间也只有半年左右而已，很多东西对于他来说还用不上。
做完训练后，过了一会，林钧就去休息区做了一个inbody体测，虽然他现在是刚刚锻炼完，数据会有一定程度的影响，但是并不会太大，只是做一个对照而已所以倒并不需要那么精准的数据。
很快体测结果就被打印出来了：
2.
身高：183cm
体重：71.4kg
骨骼肌：34.6kg
体脂肪：8.2kg
体脂百分比：11.7%
腰臀比：0.76
基础代谢率：1732kcal
3.
身高：183cm
体重：75.8kg
骨骼肌：36.8kg
体脂肪：8.4kg
体脂百分比：11.1%
腰臀比：0.78
基础代谢率：2134kcal
因为是刚刚做过训练，所以林钧的基础代谢值有些偏高。虽然这两个月林钧训练非常努力，但是体重却并没有增加多少。
更直观的体现是林钧的肌肉线条感更明显了，看起来也更加协调，甚至隔着衣服都能隐隐给人一种十足的力量感。
对于体脂率林钧一向没有太过在意，只要不超过15%，都在他的接受范围内，而且因为在训练中加入了大量的有氧运动元素，所以林钧的体脂率甚至有种不增反减的趋势。
林钧觉得这两个月来最大的收获还是在于核心力量的提升和身体恢复能力的增强，这也让他在做各种动作的时候变得更加游刃有余。
看着自己的体测表，林钧还是比较满意的，虽说没有变强壮多少，但是只有他才知道他的身体究竟有什么变化，和两个月前的外强中干简直就是天壤之别。
“喂，看什么呢？”洛小芸突然出现在了林钧背后，一把抢过他手中的体测表，然后有些好奇地打量着。
第三十章 篮球
“挺不错的啊，虽然还是瘦了点。”洛小芸看着林钧的体测表说道。
“就是水多了点，不过你用肌酸这也正常。哇，你身高才这么高，那为什么好像比我高一个头？”洛小芸对着林钧的体测表开始一个个分析了起来。
“腰臀比好低哦，居然和我差不多。哇，你的胸围居然比我的还要大好多……体脂率这么高？你好胖啊……”
林钧：？？？虽然他很想问一句，到底是怎么从体测表上看出胸围来的？而且他的体脂率只有11%根本就不高好不好？
又来了，之前不熟的时候感觉她对人还不是这样，但是一相处之后话痨本质就露了出来。每次林钧和洛小芸聊天，与其说是聊天倒不如说是洛小芸一人的独角戏。
“停”虽然经常打断别人有些不礼貌，但是林钧实在是有些脑壳疼，只好赶紧说道：“小芸姐，你不是要我请你吃饭么？你总不会想穿这身衣服出去吧？”
洛小芸这才终于停下来，低头看了看她的教练服，土到爆炸的深紫色，顿时有些受不了，把体测表揉成一个纸球后精准地扔到垃圾桶里。
然后说了一句：“那你在这里等我，我十分钟就收拾好。”就匆匆去办公室找到她的包拿着到更衣室换衣服去了。
林钧：……看了看垃圾桶，心里也是一阵无语，这是什么习惯啊？体测表他还没认真看呢就直接被洛小芸给扔掉了。
想了想，林钧还是放弃了去垃圾桶里拿出来的想法，毕竟被其他会员看到了还是有点丢人。
果然女生从来都是不准时的，明明说好十分钟，林钧却足足等了将近四十分钟，肚子都已经饿得不行，这才看到洛小芸从更衣室里出来。
还是平时的健身服打扮，把洛小芸的身材展现的是淋漓尽致。她走到林钧身旁一拍他的肩膀，“走啊，愣着做什么？”
“哇，就是换个衣服居然要将近一个小时？”林钧有些夸张的说道。
“难道你看不出来么？”洛小芸把脸凑到林钧面前，示意他看一下。
“有，有什么区别么？”林钧不喜欢和女生挨这么近，下意识地躲了一下，脸有些微红，不过因为皮肤黑倒也看不出来，只是眼神有些飘忽。
“哦，那算了。”洛小芸眼底闪过了一丝小失落，不过却被她隐藏了下来，心里不免有些生气。
今天她可是特意画了一个淡妆，而且更衣室里的镜子还不舒服，林钧这家伙居然看不出来？
“走吧走吧，我都已经饿好久了。”林钧丝毫没有作为钢铁直男的羞愧，直接走到了前面，心里已经开始盘算着这顿应该吃多少蛋白质和多少碳水化合物。
切，吃，就知道吃。洛小芸跟在后面暗暗咬牙切齿地想到。林钧这家伙三句离不开健身五句离不开饮食，每次聊天都是这样，真是要气死她了。
林钧要是听到一定会大呼：明明每次我都插不上话，都是你一个人在说好不好？
12月份的新海市气温已经到了零下，一出门林钧两人就感到了一阵风吹到脸上，有一丝丝刺痛的感觉，稍微适应了一下，就感觉好很多了。
洛小芸伸出手用两根手指捏住林钧的袖子摇了摇说：“林钧，你看天气这么冷，要不我们去吃火锅吧？”
火锅？火锅＝肉油＝脂肪，不行不行，林钧摇了摇头就要拒绝，这可不符合他的饮食原则。
居然敢拒绝？洛小芸直接一把抓住林钧的手腕，然后边用力边说道：“你到底去不去？别和我说你那几个破原则，天天那样也没见你比我力气大啊？”
“哎，痛，你放开，放开。”林钧吃痛叫道，虽然对于洛小芸说他的营养原则是破原则很不忿，而且他觉得只要坚持锻炼不出三个月肯定就能超过洛小芸，毕竟男女差别摆在这里。
但是现在林钧却没有办法，不是他挣脱不开，而是觉得可能动作大了会伤到她。虽然洛小芸很能闹，但是他内心里还是把她当朋友，对于每一个朋友他都会很珍惜。
“那你去不去啊？偶尔吃一下又没什么，人家罗尼库尔曼比赛前还喝酒呢？”洛小芸对她的握力很有自信，坚定地认为林钧一定会臣服于她的“力量”之下。
这么说倒也是，林钧想了想，点点头，因为每天控制饮食他也已经好久没吃过类似于火锅快餐这种东西。而且他本来就很随性，对于一些事情也没有那么坚持。
看到林钧点头，洛小芸这才有些得意地笑了一下，然后突然发现手已经冻得有些红，对着手哈了两口气之后才又放回肚子上的卫衣口袋里。
林钧看了看洛小芸冻得有些红的脸庞，很是无语地说道：“怎么刚才不穿厚一点，现在知道冷了？”
“切，要你管。”洛小芸挺了挺腰，有些不屑地说道。
随即洛小芸就加快了步伐，走到了林钧前面。林钧也快步跟上去，无奈地说道：“别闹了，我们赶紧去吃东西吧，再这么下去我都感觉肌肉要分解掉了。”
“就你那么点肌肉有什么可分解的？”洛小芸毫不客气地说道，然后拉着林钧的袖子走到了一条小巷里的川味火锅店里。
林钧觉得冬季吃火锅尤其是吃辣的有点容易上火，，，好吧编不下去了，其实是他不能吃辣，每次吃辣都满头大汗，而且以前过年的时候还经常被人笑。
新海市的人是很能吃辣的，冬季的火锅店里依旧是爆满，但是林钧却是一个意外，找了个双人卡座坐下点好后，林钧这才握着水杯开始温手。
“你现在的样子好像村里的老大爷。”洛小芸指着林钧哈哈大笑道。
“喂，拜托，我也冷好不好？”不光是洛小芸穿得少，林钧穿得也不多。之前在书上看到了肌肉可以御寒，林钧就有点跃跃欲试，但是事实证明肌肉御寒效果并不太好。
“难道是还不够强壮的原因么？”林钧暗自思量着，心里下定决心等体育高考完之后就开始以增肌训练为主。
“冷你还说我？自己都做不到你还说别人。”
“那不一样的。”
“有什么不一样啊？话说你这个年纪不应该还在读书么？”洛小芸的思维还是一如既往的跳脱，这个问题她早就想问了，只是一直不好意思开口。
“哦，这个啊……”林钧直接就说出来了，这也没什么隐瞒的必要。
“那，那你是不是回去了就不在这里继续工作啊？”
林钧虽然觉得这简直就是废话，不过还是耐着性子回答道：“对啊，回去了当然不会在这边工作了，不过也没什么，不是还有微信么？可以经常聊天啊。”
“微信聊天那能聊什么？不行，你要把我的其他账号也加上，还有关注我的直播间，然后每天给我刷小礼物。”洛小芸直接手机说道。
“行，行。”林钧也只好答应，他也知道洛小芸开直播只是觉得新鲜，根本就没有靠这个赚钱的打算。
洛小芸一下子就被林钧的锁屏壁纸吸引住了，有些赞叹地说道：“哇，好漂亮啊，是网图么？”
“不是，这个是我拍的。”林钧也得意地炫耀了一下，“我的拍照技术可是很棒的。”虽然只拍过几张而已，林钧暗暗想道。
“那意思是这个女孩子你认识喽？”
“当然了，不认识就拍别人多不礼貌？好了我已经关注了。”
“难道是小林的女朋友么？”
“不是，现在还不是。”林钧随口说道。
“现在还不是是什么意思啊？”
“没什么啊……”
服务员刚好打断了他们两个的对话，林钧上前帮忙拿东西，然后把所有菜都倒进去一半这才坐下来等着。
“怎么这么多红油？”林钧看着火锅里一片红有些担心地说道，他感觉点这么多东西万一辣的吃不下去那岂不是浪费么？
“刚才你说的什么意思……”
“服务员，可以麻烦再送一壶水么？”想了想，林钧还是决定用水把菜再涮一遍再吃，不然那么多脂肪看得他心里很不舒服，总有一种莫名的罪恶感。
“……”洛小芸这才发现林钧根本没听她在说话，在桌子上狠狠拍了一下，加大嗓门道“喂，你听到我说什么了么？”
“什么？”林钧被吓了一跳，抬起头有些茫然地看着她。
“你……算了算了，先吃东西。”气氛已经被破坏的差不多了，所以洛小芸也不想再问，反正以后还有的是机会，林钧不是还有一个多月才走么？
“嗯嗯，”林钧点点头，夹起一筷子豆腐皮正要往水里涮，然后就看到一只手伸了过来飞快的拿走了他面前的水。
洛小芸直接一口气干掉，然后给林钧示意了一下，得意地说道：“不许涮，现在没有了吧？”
“……”林钧直接被这么一波操作给惊呆了，这水他可是晾了有将近十分钟，这才变得凉了些，刚准备用来涮菜就没有了。
“你……”林钧一脸心痛地看着洛小芸。但是看着洛小芸得意的样子他也没办法，只好忍着心痛把手里的豆腐皮送到嘴里。
先补充蛋白质，林钧还是一如既往，“咦？好像也不是太辣的样子。”林钧尝了尝说道。
“是么？”洛小芸看着林钧“呵呵”一笑。
很快林钧就意识到他错了，嘴唇都被辣的红肿了起来，“这怎么吃辣还有累积效应？”林钧喘着粗气说道。
“当然啦，你以为只有健身有么？”洛小芸也吐着舌头说道。
“小四情啦，我还阔以。”林钧口舌不清地说道，然后做了一个深呼吸，就把嘴闭上，盯着洛小芸看。
洛小芸也顿时明白林钧要做什么，也学他那样把嘴闭上，然后两人就大眼看小眼互相对视着，看谁先坚持不住。
直到两人脸都憋的通红，感觉眼泪都要流出来的时候，这才互相指着对方哈哈大笑了起来。
“幼稚鬼”林钧和洛小芸两人同时说道，说完又一次笑了起来。
……
快乐的时光总是过得很快，吃完饭后把洛小芸送回去，林钧这才回到宿舍。感受着舌头上的刺痛，他也十分无奈，火锅虽然好吃，就是有点费舌头。
不过第二天早上起来林钧就知道不只是费舌头，只见他脸色铁青地从洗手间里走了出来，感觉还隐隐作痛，“不知道洛小芸是什么情况，昨天也没见她少吃。”林钧偷偷地猜测着。
虽然今天是休息日，但是林钧的休息日很少是纯粹休息的，从隔壁屋里借了一颗篮球，虽然他的技术很烂，不过作为休息日的休闲活动还是可以的。
隔壁屋里都是新海大学考研的学生，因为这里便宜所以在这边，篮球都很久没用过，林钧第一次借的时候上面还有一层厚厚的灰尘。
找了一个公园，林钧就开始了他的砸篮筐时间，一直投了十分钟林钧才总算进了几个球，关键是他还固执地一批，一直在罚球线外投篮，就是不肯往前走。
“兄弟，一起玩么？”一道洪亮的声音从林钧背后传了过来。
林钧转过身看着对面半场上一个个子很高的平头青年，有些不确定地指了指自己：“你是在叫我么？”
“难道还有其他人么？来吧，就差你一个了。”平头青年笑着说道。
林钧走过去，摸了摸头有些不好意思地说道：“可是我不会玩啊。”
“没事，我们也不会玩，看你个子这么高你抢篮板就可以。”另外一个身穿绿色11号球衣的青年说道。
“对啊对啊，3v3，来吧，没事。”跟绿球衣站在一起的另外一个有点胖胖的眼镜男也附和着。
“那……好吧，我试试看。”林钧把球放到了篮筐底下，扭了扭腰，然后也站到了他们中间。
实际上林钧的内心还是心虚的不行，虽然嘴上都说着不会打球，但是林钧知道这几个人一看就是老手，而且就是水平一般打他应该也是没什么问题。
“还好篮球规则我知道一点。”林钧心里松了一口气，至少这样不用因为不懂规则而闹出笑话。
很快队伍就分好了，林钧跟绿球衣和眼睛男在一组，剩下的平头哥和另外两个青年在一组，林钧他们这队先发球。
“好，开始了啊。”眼镜男说了一声，然后把球传给林钧之后仗着体重大重心稳就先挤到了内线。