第一章 自我树立 观念篇
第一节 生活方式决定健康
健康的生活方式，可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10年，生活质量当然也会大大提高。坚持健康的生活方式，注意健康养生的人，与不注意养生的人相比，65岁以上花费的医疗费，仅为后者的1/3～1/2，同时住院的次数也大大减少。
相信每个人都希望自己可以健康快乐地活到100岁，但是，要想活到100岁，只依靠药物是万万办不到的。据世界卫生组织报告显示，决定健康的因素有四个：一是内因，即父母的遗传因素，占15%；二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%；第三个因素就是医疗条件，占8%；而第四是就是个人生活方式的影响，占60%。这个数据也等于在告诉我们：决定一个人健康的因素中，个人的生活方式、生活行为占主体。所以，我们虽然不能选择自己的基因，不能选择生存的环境，但我们却可以选择健康的生活方式。
健康的生活方式，往往不需要花一分钱，也不用花太多的时间，就可以获得。而拥有健康最简单的方式，也是从健康的生活方式开始。这些生活方式其实就在我们身边，即：顺应自然，顺应天时；顺势而为，顺水推舟；天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好……
不过，只知道这些生活方式还是不够的，还要亲身实践才行。我曾经提倡，生活中应该坚持“三个半小时，三个半分钟”，这是一种对我们健康非常有益的生活方式，我们应该坚持。
一、三个半小时
我给大家推荐的“三个半小时”是指：每天晨起运动半个小时，中午睡半个小时，晚上再步行半个小时。
每天早晨起来，要先运动半小时，打打太极拳、跑跑步，但跑步不要超过3公里，也可以进行其他运动，只是这个要因人而异，运动适量。
中午午睡是人体生物钟的需要，每天中午睡半小时，不仅能缓解上午的疲劳感，还能使下午的精力特别充沛。老年人晚上睡得早，早晨起得也早，所以中午更需要休息。午睡是很重要的，就拿冠心病来说，只要每天坚持午睡半小时，病死率就会减少30%。因为在午睡这段时间，人体的血压处于一天之中的低谷，心脏也能因此得到保护。所以我们应该记住，平时即使工作再忙，也要留点休息的时间。曾经有一位副主任医师，为参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不可开交，最后却因过度紧张，过度劳累，心脏病突发，趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜！要拥有健康，不论多忙，该活动时一定要活动，该休息时也一定要休息。
另外，晚上6～7点钟应该再慢步行走半个小时，这样可以减少心肌梗塞、高血压的发病率。而且通过傍晚的行走，还能让我们睡得更好，提高睡眠质量。
二、三个半分钟
“三个半分钟”是说：每天早晨醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，然后起来后再坐半分钟，最后两腿垂在床沿上再等半分钟，然后再起来走动。
这三个半分钟，不用花一分钱，却可以救很多人！很多人白天都是好好的，过了一夜却听说死了。嗯，我昨天还见到他，怎么就死了呢？原因就是他昨天夜里起夜，突然一起床，动作太快，造成体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，颅骨摔碎了！
那么这个“三个半分钟”是怎样提出的呢？我们在通过心电图监测时，发现很多人白天心电图都正常，而到了晚上就会心肌缺血，提前收缩，这是为什么呢？因为，他突然起床用力，动作过快，结果导致血压突然变低，造成脑缺血，心脏停止了。不过，如果我们掌握了这三个“半分钟”，不需要花费太多精力，脑缺血没了，心脏也可以很安全，这就能减少许多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，和不必要的脑卒中。
有人要问了，说我现在再进行这些健康的生活方式是不是晚了呢？一点儿都不晚。生活方式没有早晚之分，只要你下定决心行动就好。行动可以养成习惯，有了习惯，就会成为一种享受和愉快，而不是负担，再往后你所品尝的就是健康所带来的快乐了。一旦这些生活方式成为我们生活的一部分，我们就掌握了健康的钥匙，成为自己生命的主人。
总的说来，健康对我们来说才是最宝贵的。但健康不能靠高科技，不能靠药物，而是靠自己坚持的健康的生活方式。“天上不会掉馅饼，天上同样不会掉健康”，健康的钥匙掌握在我们自己手中。如果我们能从现在开始，一直按照健康理念去做，那么，每一个人都不难做到：“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子”。
第二节 缺觉多食透支健康
缺少睡眠会引发多种疾病，使人提前死亡，而且还会使人多食，导致体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，并进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。研究发现，健康的年轻男子在连续2天熬夜后（每晚睡4小时），他们血中的瘦素水平会下降18%，而胃饥饿素水平则会上升28%，结果是食欲大增，进食增多。睡眠越少，身体越胖；腰带越长，寿命越短，这几乎就是一个恶性循环。
剥夺睡眠就是剥夺健康，增加体重就是增加危险。现代社会的忙碌浮躁，让越来越多的人变得阴虚阳亢，肝火上旺，即使宁静的节假日也不休息，吃喝、烟酒、聚会、搓麻，追求刺激，放纵**，通宵达旦地乐此不疲，结果打乱了睡眠节律，损坏了肠胃健康。而睡眠与进食又是息息相关的。科学研究发现，睡眠越少，人越想吃东西，结果是越吃越胖，导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等疾病的发病率增高。由此可见，缺少睡眠、暴饮暴食，是健康的两大杀手。
其实要想避免以上这些疾病也很简单，我给大家的建议就是“夜眠八小时，三餐八分饱”。保证睡眠充足、饮食规律，不缺乏睡眠，不过度饮食，过节不要让自己太累，吃太多，放松身体可以，但别放纵行为，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎等破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。”这句话在今天同样值得我们提倡。
一、夜眠八小时
人应该睡多少觉才健康呢？这个问题争论了几百年，现在清楚了。科学家曾做了个山洞研究，让人到一个大的没窗户的山洞里面待着，你也不知道外边是星期几，是黑天还是白天，反正你该睡就睡，该醒就醒，该吃就吃，该玩就玩。然后科学家来看人的自然生物钟究竟怎么运转。研究发现，不管是男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有的人醒过来18小时，他去睡了9小时；有的人醒过来20小时，又去睡了10小时。可见周期是有长短的，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例就是2比1。最后发现，在一天24小时内，醒16小时，睡8小时，是最符合人体自然的生物钟规律。人群睡眠调查也发现，正常的睡眠8小时这组人最健康，疾病最少，寿命最长。如果每天少睡1小时，死亡率就增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。
二、三餐八分饱
睡眠合理了，吃饭也要合理。美国白宫的保健医生在来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但我们的老百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。
七八分饱，营养正好。古代老中医就曾说过类似的话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数人。其实，人体要想健康，就必须要有饥有寒，这样才能调动身体适度的抵抗力。美国科学家做过一个实验，他们养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，另外100只猴子定量供应，就是让它们只吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来发现，那些顿顿吃得饱饱的猴子，胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。而且10年下来，还死了50只猴子，因为冠心病、肥胖等病死的。而另一组七八分饱的猴子，10年下来苗条猴、健康猴比较多，而且精力充沛，活蹦乱跳，10年之中也只死了12只猴，88只还健康地活着。到了15年后，顿顿吃饱的猴基本都死光了，而七八分饱的苗条猴还有很多活着。这也就证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴子，都是七八分饱这一组的。
有人要问了，七八分饱是什么标准呢？很简单，就是你在吃饭时吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，就别再吃了，赶紧离开饭桌，这就是刚刚好的七八分饱了。
第三节 不要死于无知
21世纪是一个竞争激烈、人才辈出、群星璀璨的世纪，各路精英异军突起，引领风骚，创造了一个个奇迹，但同时又有许多青年英才、企业家、科学家相继倒下，他们不是死于工作，也不是死于疾病，而是死于对健康的无知和漠视。古代说：哀莫大于心死，而今天却是：哀莫大于对健康的无知。
目前，许多优秀的白领、骨干、精英，都因为透支健康而提前死亡，成了真正的“白骨精”，让人扼腕叹息。其实，我们大家完全可以行动起来，不当“白骨精”，改当朗朗夜空中给人希望给人力量的“启明星”。要知道，21世纪虽然是知识经济的世纪，是科技全球化的世纪，是信息数字的世纪，但从根本上来说，21世纪也是健康与生命受到空前关注的世纪。因为在这个世界上，没有什么能比我们的健康和生命更重要。
前卫生组织总干事中岛宏博士曾指出：“许多人的死亡不是因为死于疾病，而是因为死于无知。”同时他还说：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。”也就是说，一半的死亡是完全可以预防的。中岛宏博士再三告诫我们：不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多疾病和死亡，只要具备相应的健康知识，是完全可以避免的。
这让我想起了这样一位同志，前一天买了很多冬储的大白菜回家放在墙根，结果第二天下雪了。他担心这些白菜冻坏，就从三楼下来搬白菜。白菜一棵有好几斤重吧，他第一次搬了三棵到三楼阳台上，第二次搬了两棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是由于他平时不爱活动，突然一下子上下楼三次，结果是累得气喘吁吁，还越喘越厉害，咳嗽，吐血痰沫。家人赶紧送他去医院，结果一检查可不得了：急性心肌梗死，急性左心衰竭！医生赶紧对他进行抢救，打了一针药，这针药0.1克，就要1.5万块！药倒是挺好用，打进去之后血栓就化开了，病情也很快缓解。但是最后一算账，医药费花了6万块钱。6块钱的大白菜，最后搭进去6万块的医药费！我们可以试想一下，如果他能掌握一些健康知识，知道平常不太活动的人不能突然间干重活，那肯定能够避免这种悲剧发生。
所以说啊，掌握一些卫生保健知识是非常必要的，可以让我们在生活质量提高的同时更加健康，而不是病更多。我们应该明白，疾病越来越多，绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，而是由于卫生保健知识的缺乏。
20世纪70年代时，在北京东郊的某个车间，医生为一个38岁的肥胖高血压患者做体检，建议他戒烟，按时服药，结果这名患者若无其事地说：“能吃能睡就是没病，力气大就是身体棒。”并当场毫不费力地举起了身边的一个100多公斤重的机床部件。结果3个月后，在一次过度饮酒后的外出途中，他猝倒在路上，抢救后无效死亡。尸检发现，他心脏冠状动脉高度狭窄，5处陈旧性心肌梗死。一条生命就这样没了，人们是既惋惜又惊诧：“怎么身体这么好的人，说死就死了呢？”听起来好像挺矛盾，其实不然，因为他的真正死因不死疾病，而是无知。
据北京的一项调查发现：北京人平均得6种慢性病：高血压、高血脂、脂肪肝、心脏病、冠心病和癌症。如果再加上前列腺肥大、青光眼、糖尿病、白内障、骨质疏松等，可以说一身是病。事实上，这些疾病并不是因为物质文明提高而造成的，而是由于精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。所以，普及健康知识，树立健康观念非常重要，它让我们都能远离无知，实现“百岁不是梦”的愿望。
第四节 健康观念从小树
据报道，现在像糖尿病、高血压、高血脂这些疾病，逐渐出现低龄化趋势。体检中医生也发现，得这些病的孩子多在10岁左右。之所以这些孩子从小就患上成人病，有人认为是生活富裕、物质生活水平提高导致的。其实不然，这些病完全是由于儿童缺乏健康知识和健康观念造成的。因此，我们应从小帮助孩子树立健康的生活观念，倡导健康的生活方式，这样才能帮助孩子预防“成人病”。
美国的经济表明：美国白人与黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤等疾病也明显比黑人少，寿命也比黑人更长。按理说，白领地位高，收入高，物质生活水平高，那患病的几率也应该高于蓝领人员，可事实恰好相反，这是为什么呢？
道理很简单，就是因为白人从小就受到了很好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识等都比较高。
而与美国白人相比，我们对孩子健康知识的普及远远不够。所以我们的孩子现在得病越来越多，并非是因为物质文明好，而是精神文明、精神观念没有从小树立好。如果我们从小就能提高卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
一、“若要身体安，三分饥和寒”
前面我们已经提到过这句话了，这句话对孩子同样适用。如今，我们的物质生活水平提高了，鸡鸭鱼肉也成了孩子们的家常便饭。但是，孩子毕竟不懂太多的健康知识，什么好吃就吃什么，不懂节制，结果因为不注意饮食，一个个成了“小胖子”。而儿童得了成年病的罪魁祸首就是肥胖。这不怪孩子，完全是我们做家长的责任。
现在，很多日本人会让中小学生在下雪天穿着小裤衩在雪地里走，定期有意地不让他们吃饱，并适当地冻他、饿他，结果这些孩子的抵抗力、生命机能都极大地增强，人也变得聪明了。凡是一个小孩不知道什么叫饿，只是饱食终日，他就不会聪明。你要让孩子变聪明，简单极了，你饿着他，孩子一饿，他就到处找吃的，实在找不到吃的，他就自己做。这样，他很快就学会做饭了，很快就聪明了。马戏团里训练小狗、小熊，就得饿着它，它表演一个动作给一块吃的，如果你给它吃饱了，那小狗、小熊就不表演了。
二、帮孩子养成健康的生活习惯
导致儿童肥胖的重要原因还有不良的生活习惯，主要是饮食过剩，吃油炸食品多，吃肉多，不爱吃蔬菜、水果；不爱运动，在电视和电脑前待的太长，等等。这些习惯如果长期积累，就会导致孩子营养过剩，身体免疫力下降，肥胖起来当然非常容易。所以，做父母的应该从小就督促孩子，改变孩子的膳食结构，并适当控制孩子的食量。
当然，做父母的也要注意自我控制，因为健康的生活方式往往是全家人的事。如果一家人都坚持健康的生活习惯，那么得到帮助的就不只是一个人了。
第五节 不要被疾病吓倒
很多人在患上疾病，尤其患上比较严重的疾病时，往往会恐慌、担心得要命。其实，增加病死率的往往不是疾病本身，而是对疾病的恐慌心理。恐慌、担忧会使人的免疫力下降，疾病发病率上升，使病人丧失信心，抵抗力进一步降低，导致病死率增高。
西方有这样一则寓言：有一天，上帝决定惩治某些人，于是就派霍乱之神霍列拉到人间，让他杀死3万人。过了一段时间，霍列拉回去复命时，上帝发怒了：“我只让你杀死3万人，你为什么要杀死20万人那么多？”面对上帝的质问，霍列拉感到非常委屈，说：“我是只杀了3万人，可是其他的17万人都是自己把自己吓死的。”这则寓言说明了恐惧心理巨大的负面影响。
2003年，一场突如其来的“**”，让满园春色的古都瞬间就变成了满街口罩的京城。但是，再可怕的“**”，也是可防、可治而不可怕的。而伴随“**”而来的精神病毒恐惧，却比“**”本身更可怕。虽然电子显微镜看不到它，但它对我们的负面影响却远远超过“**”本身。据说当时在某地的一个镇上，一个婴儿降生时就会说话，说要煮上一锅绿豆汤，还要放鞭炮，这样就能驱除“**”，说完后不久孩子就死了。结果这个消息不胫而走，竟然在一夜间就传遍了4万人的小镇！很快，全县上百万人受到影响，人人自危。后来由镇副书记亲自出面，开大会公开辟谣，贴出大标语，电视、电台、广播、报纸也全面正面宣传，才平息了这个荒诞不经的谣言。
其实，这种对疾病的恐慌和害怕，完全是自己吓唬自己，结果往往是没有被疾病害死，反而被疾病吓死了！
那么这种恐慌与担忧来自哪里呢？与病毒不同，它来自我们自身的无知和无奈。一个人具备了科学知识、科学素养和科学的世界观，即使面对再大的天灾**、突发事件，他也能冷静面对，理性认识，用智慧去战胜。在这里，精神的力量真正超过了物质的力量。
医学之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的医生。”在这里我还要加上一句：一个医生的能力大小是固定不变的，而疾病的康复程度取决于病人的心理状态，其中的差异甚至能够决定病人的生死。如果你用乐观积极的心态去看世界，心中充满阳光，世界也是阳光的；如果心目中看到的是灰暗，你的世界也是灰暗的。所以，当我们不幸被疾病“造访”时，一定不能被疾病吓倒，而是保持积极的心态，这样第一防病，第二可以治病。心态好，自然可以将全身的自然抵抗力调动起来，病也就好了。相反，有些人一得病，就被疾病吓倒了，精神萎迷不振，让他千万不要吃鱼类，他说“医生说了，鱼味美、有营养”，他的自我修复疾病的能力不但调动不起来，再加上这些庸医的误诊、错误的营养医嘱，免疫力也丧失殆尽，那病怎么能治好呢？
第六节 预防胜于治疗
我国的人均寿命是71.8岁，而健康寿命仅62.3岁。如果我国人均健康寿命通过预防养生能延长10岁的话，那么我国人民的健康水平也就能跻身世界前列了。同时，每年6100多亿元的卫生资源消耗，7800多亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少50%左右。
患有冠心病的人都知道，到医院就诊时，医生会在患者堵塞的心血管处插一根导管，再放个支架就可以了，很简单。但是你知道吗？这个支架内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱？2.5万元，而且一次就要用两三个。再搭一根导管，1.8万元一根，还用一次就得扔。就诊一回就要5～10万块，这代价太高了！而且最重要的是，这些手段还不能完全让患者恢复到原来没有病的状态。所以说再怎么治疗，也不如不生病好！
有一位同志，患高血压12年。他的血压非常奇怪，高压到200也不难受，可一吃降压药倒难受了。他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，既然吃药难受，那就别吃了。于是他就不吃药了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，还要透析，1年就花了9万多块钱。结果透析了10年，花了90万。他爱人为他请了10年的假，他就整天坐在轮椅上，什么事都做不了。尽管他非常想活，但一身疾病到后期谁也挽救不了他。其实呢，一天一片药，不到1块钱就能控制住高血压，可是有病不按科学方法来治疗，结果花了90万不说，还丢了性命！
实际上，如果能及早发现疾病，治疗是很简单的。比如高血压，一天一片药，3个月到半年就好了。但你要耽误三五年甚至更长时间，那就不是一片药的问题了，可能要两种药一起吃。如果你再耽误十几年，导致脑出血了，那就更不是一片药两片药管用的了，得开颅打洞、抽血！
预防其实很简单，也很廉价，可以让很多人不得病，但是却能够换来无价的生命的延续。从这个方面来说，即使高科技，也远不如预防来得好！当然，我们自己本身也要在平时积极预防疾病，不给各种疾病缠上身的机会！我国一项“九五”攻关研究表明：1元的预防投入，可任意减少8.59元的医疗费用支。而临床实践表明，这样还可相应地减少近百元的终末期抢救费，更重要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。看看，这个意义有多么重大！对全社会来说都是一件好事。
“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。”对待疾病，预防永远胜于治疗。
第七节 你懂“慢生活”吗
心理学家表示，不少人在高效率的工作节奏中经常感到精神疲惫，没有满足感。究其原因，主要是由于他们“吝啬”拿出时间来进行心理上的自我整理。其实，经常有计划地拿出整块时间来做做运动，或者给自己慢慢地做一顿好饭、看看喜欢的书、给花浇浇水，甚至只是坐着发发呆，都是一种自我调节，都可以在这些平凡的细节中感受到生活的幸福。要知道，适时地“刹车”，不是停滞不前，而是为了走得更远。
在美国，有一个很有趣的协会，叫做“放慢时间协会”，这个协会在全球已经拥有700多个会员了。会员们的一项重要工作，就是每天手拿秒表观察路人。如果发现有人在不到30秒钟的时间内就走了50米以上，他们就会上前给予“劝导”，让其放慢脚步，不要着急。
这些人之所以这样做，是因为他们认为，当代人的生活已经被束缚在“毫微秒文化”中了。人们的时间已经被切分到最小，一周7天每天24小时都在不停地运作，日常生活被忙碌和焦虑充斥。这种“毫微秒文化”发展到了极致，就会让人的身心都超负荷运转，使身体长期处于亚健康状态，健康就会受到严重损害。如今，很多人都患上了一种被医生称为“延缓幸福综合征”的心理疾患。患这种病的人，总是为没有充足时间去完成应该完成的事情而感到焦虑不已，而且永远将自己的兴趣和爱好及休息时间放在次要位置。据估计，全世界每100人中就有40人患有这种隐性的心理疾病。
其实，在如今快节奏的社会状态中，要避免超载、超速和疲劳驾驶，就要学会“慢生活”，使自己心理生理达到阴阳平衡。在这一点上，八十高龄，精神矍铄、潇洒从容的金庸先生给我们做了一个很好的榜样。金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，而是提倡“乐观豁达颐养天年”，羡慕“且自逍遥没人管”的生活，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。他说：“人要善于有张有弛。武侠小说打一会儿，就要吃饭；谈情说爱，也不能老是很紧张，要像《如歌的行板》的韵律一样，有快有慢。我的性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了，这样对健康很有好处。”
知道“慢生活”的好处了吧？那有人要问了：“慢生活”对健康有好处，那我们怎样才能获得呢？
一、从吃开始
我们不妨就从慢慢吃开始，抑制生活快节奏。坐下来慢慢吃饭，可以使食物得到充分的咀嚼和研磨，从而减轻胃肠负担，帮助消化，预防胃病，而且能有效吸收食物中的营养成分。医生建议我们，用15～20分钟吃早餐，午餐和晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜应咀嚼25～50次，每顿饭吃30分钟左右，这才能给饮食中枢足够的兴奋时间。
二、从运动开始
学会“慢生活”还可以从运动开始。慢式运动可以提高生活品质，那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心本质加速度的放缓。如今，无论是在忙碌的美国还是在浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方式都是相当流行的。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的1/4。
三、从睡眠开始
人的一生当中，三分之一的时间是在睡眠中度过的。现在越来越多的人有睡眠障碍，但懂得“慢生活”的人，却可以慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发，精力充沛地投入到工作中。
所以说啊，我们还是放慢生活的脚步吧，这样你会发现生活变得越来越好，自己也变得越来越健康！
第八节 健康秘诀 数字箴言
一个中心：以健康为中心。
健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。
两个基点：糊涂一点，潇洒一点。
不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；站得高一点，看得远一点，心胸宽一点，肚量大一点，这样做人、做事都好办。
三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
助人为乐是最大的快乐，比上不足、比下有余。知足常乐、自得其乐，人要是倒霉了，也要高兴，你现在倒霉，意味着光明就在前面。
四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
如果能做到这16个字，那么高血压将减少55%，脑卒中将减少75%，糖尿病将减少50%，肿瘤将减少30%，整体寿命也能延长10年。
第二章 自我关爱 营养篇
第一节 最合理的膳食结构
民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不稠也不稀。那么怎么做到合理膳食呢？两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”记住这两句话的十个字，就是科学合理的膳食了。
吃是世界上最简单的事，与生俱来，人人都会；但吃又是世界上最复杂的事，“病从口入”嘛。吃出病来很容易，吃出健康不易，不但急性病、肠胃病是吃出来的，就连心血管病、糖尿病也多半与吃有关，所以吃的学问绝不简单。
现在，联合国提出21世纪最合理的膳食结构是：一荤一素一菇。首先，人一定要吃荤，这样才能保证摄入足够的动物蛋白和高级营养；但是，素食也不能忽略，它可以保证人体摄入一定量的纤维素、矿物质、维生素等。而菇类食品可以使人体的胆固醇下降，血液黏度下降，从而减少动脉硬化的发病率，而且菇类食物中含有香菇多糖，可以提高人体免疫力，降低癌症发生几率，同时菇还具有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆减少。因此，菇类也是构成我们日常膳食结构中不可缺少的一部分。
针对上面提到的膳食结构，我精炼了一下，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”
一、“一”每天一袋牛奶
为什么要每天一袋牛奶呢？这是因为我们东方人习惯以素食为主，这很好，但是也有缺点，那就是摄入的钙太少，所以中国人多数缺钙。我们中国人每天大约需要800毫克的钙，而我们的伙食中仅有500毫克，那么其余的300毫克就需要每天从一袋牛奶中补，250毫升正好是300毫克。
二、“二”250～400克碳水化合物
“二”就是指每天要摄入250～400克的碳水化合物，即5～8两的主食。当然，这5～8两也不是固定的，应根据个人的体重、性别、年龄而异。比如民工干活重，一天就要吃1斤半；有些女同志工作量轻，那么一天可能3～4两就够了。
三、“三”3～4份高蛋白
人不能光吃素，也不能光吃肉，每天摄入的蛋白不能太多但也不能太少，3～4份刚刚好。1份高蛋白相当于50克瘦肉或4个鸡蛋，或100克豆腐，或100克鱼虾，或150克鸡鸭鱼肉，或25克黄豆。一天3份就可以。比如我早上吃一个鸡蛋，中午可以吃一份肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和2两鱼，这样一天3～4份蛋白就恰到好处，不多不少。
四、“四”牢记四句话
牢记哪四句话呢？“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
人体要维持均衡的营养，就必须做到粗细搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。不仅如此，还不能吃太多甜食和咸食，否则体内胆固醇就会升高，人也容易患病。
那什么是“三四五顿”和“七八分饱”呢？是指每天吃饭的次数和吃饭的量。在总量控制下，应少食多餐，每餐七八分饱即可，这是最好的习惯，可以非常有效地预防糖尿病、高血脂等，甚至能延年益寿。在每天摄取量不变的情况下，早、中餐比例大些，晚餐所占比例则刚好相反。
五、“五”每天500克新鲜蔬菜和水果
营养学家建议：我们每天应吃400克蔬菜和100克水果。新鲜的蔬菜和水果除了能补充维生素、微量元素、纤维素外，还有一个特殊的作用，就是能预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌，降脂减肥，保持健美的身材，还能防治便秘引起的头痛、失眠、心血管病等突发事件。有研究表明，仅每天吃500克蔬菜和水果一项，就能使肿瘤发病率下降1/3以上。
六、“红”西红柿或1～2两红酒
餐桌上的“红”，首先是指一天要吃一个西红柿。尤其对男同志来说更关键，因为每天吃1～2个西红柿，可使前列腺癌减少45%。
其次，每天还可喝点红葡萄酒、白葡萄酒、绍兴酒、加饭酒，米酒也可以。红酒有助于提高高密度脂蛋白胆固醇，活血化淤，减少中老年人动脉粥样硬化等。
另外，如果你的情绪比较低落，那么吃点红辣椒也能改善情绪，减轻焦虑，因为红辣椒能刺激体内放出内啡肽。
七、“黄”黄色蔬菜瓜果
“黄”是指黄色蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、玉米等，这类食物含营养素多，比如类胡萝卜素，吃后可以在体内转化成维生素a。补充维生素a，可以提高人体免疫力，增强抵抗力，还能保护视力，减少感染和肿瘤发病机会。
八、“绿”绿茶和绿色蔬菜
茶叶具有保健作用，主要得益于其中含有的营养物质，如生物碱、维生素、氨基酸、茶多酚、矿物质、脂多糖等。这些成分有的能防病治病，有的能营养保健，有的兼而有之。经常喝绿茶，有助于减少肿瘤、动脉硬化等，延缓衰老，延年益寿。
九、“白”燕麦粉、燕麦片
燕麦是一种高蛋白、高脂肪的谷类作物，其营养价值居大麦、小麦、稻米、玉米、小米、高粱等九种粮食作物之首。燕麦中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维被认为是第七大营养素。燕麦粥不但能降低胆固醇、甘油三酯，对糖尿病、减肥等，都有特别好的效果，尤其可以通大便。很多老年人容易便秘，多吃点燕麦就能缓解。
十、“黑”黑木耳
黑木耳这东西特别好，可以降低血黏度，使血液稀释，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多老年人得血管性痴呆症，其实这就很多细小的毛细管堵塞了，不是一根大的堵塞。突然堵塞，半身不遂，破了就脑出血；细小的毛细管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了。这种情况大多数是因为血黏度太高造成的。如果每天吃5～10克黑木耳，相当于一斤黑木耳要吃50～100天。每天一次吃一点，做汤做菜都可以，对降低血黏度，稀释血液有帮助。
第二节 饮食有节多吃不宜
据世界卫生组织老龄委专家近十年来的研究发现，在不同经济条件下的25个国家1250名百岁以上的老人中，70%以上的老人有节制饮食的习惯，而且具有不偏食、不暴饮暴食、以摄取清淡和低热能膳食为主的特点。由此可见，适当节制饮食有益于健康长寿。在今天肉丰鱼盛、粮菜充裕的小康社会中生活，饮食有节延年益寿的养生之法就显得更加重要了。
我国古代的养生学家就十分重视节食与健康长寿的作用，被后世称为“医书始祖”的《黄帝内经》中即有“饮食有节，度百岁乃去”，而“饮食自倍，脾胃乃伤”的记载。我国的很多专家也通过动物实验后发现，生命早期过度进食，会促进早发育早成熟，而成熟后的过度进食，又会导致许多疾病的发生，如心血管疾病、脂肪肝、肝硬化等，从而危害健康，缩短寿命。
曾有位病人问大夫说：“我有冠心病、糖尿病，您看我吃什么好呢？”大夫问他：“你爱吃什么？”他说：“我就爱吃东坡肘子、红烧肉。”大夫说：“那可不行，东坡肘子、红烧肉中动物脂肪太多，你不能吃。”“那猪肝呢？”“也不能吃。”“东坡肘子、红烧肉、猪肝、鸡蛋我都不能吃，最近又说我血糖高，连香蕉、桃子、西瓜都不能吃。我这也不能吃，那也不能吃，我活着还有什么意思啊！”
后来我告诉他：“没事！你什么都能吃，不过要记住四个字：适可而止。你不能天天都吃东坡肘子，那就不行了。”为什么呢？因为人体自身有很强大的代偿能力和调节能力。如果你没病，那可以什么都吃，营养也容易均衡。但也要适可而止，别变胖了。如果你查出有病，比如脂肪肝、糖尿病、冠心病，那就要格外注意些，特别是查出胆固醇很高时，更要注意，需严格控制一下，但仍可以什么都吃。
其实我们讲究饮食有节，是指就是饮食要有节制，讲究吃的科学和方法。具体地说，是要注意饮食的量和进食的时间。
一、饮食要适量
这是说我们吃东西不能太多，也不要太少，要恰到好处，饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输送、贮存，主要都是靠脾胃来完成的。如果你吃多了，超过了脾胃的正常运化食物量，就会加重胃肠负担，使食物滞留于肠胃，难以及时消化，从而影响营养的吸收，还会损伤肠胃。
过饱不利于健康，但吃得太少也不好。有个科学院的院士，很有钱，住洋房，开名车。可是到医院一检查，却发现自己营养不良，贫血。很奇怪，这么有钱的人还贫血，那我们这些人还怎么活？什么原因呢？原来他在医院检查出胆固醇高，大夫给他列了个单子，有20多种东西不能吃；血糖高，又一张单子，40多种东西不能吃，加起来有60多种东西不能吃，那还能不贫血？到后来他找我问，洪教授您看看我该注意些什么呢？
我就告诉他，很简单，两句话，第一句是什么都吃。你想吃什么就吃什么，什么都吃，什么营养都有了，你身体需要的营养也就全面了。但是第二句可别忘了：适可而止。有些东西可以尝尝味道，少吃点，不能天天吃，饮食要适量。那什么叫适可而止呢？还是那句话，吃饭七八分饱。
二、饮食应定时
“不时，不食”，这是孔子的饮食习惯，即不到该吃饭的时候，就不吃东西，这是正确的。一日三餐，食之有时，脾胃适应了这种进食规律，到时候就会做好消化食物的准备。好吃零食的人，到了该吃饭时常会没有饥饿感，勉强塞进些食物，也不觉有滋味，而且难以消化。
按现代营养学的要求，一日三餐的食量分配比例应该是3:4:3，即如果一天吃1斤粮食的话，早晚餐各吃3两，中午吃4两，这样比较合适。有人观察，每天早餐进食2000千卡的热量，对体重并无明显的影响，而把这么多热量放在晚餐，人的体重就会明显增加。这说明，对于体重的影响，什么时候吃比吃什么还重要。
当然，我们强调饮食定时，但也不能完全排斥“按需进食”。比如加夜班的人，第二天早餐时往往不想吃东西，希望赶快睡上一个好觉。对于他们来说，等有了食欲时再吃会更好一些，这也是符合生理需要的。
总之吧，科学的饮食既要饮食有节，又要适时适量，这样才能让我们的饮食活动变得更科学，对健康更有益。
第三节 腰带长度与寿命成反比
据了解，肥胖问题在我国尤其是一些经济发达地区日趋严重，并严重影响到人们的身体健康。医学统计表明，胖子患冠心病、高血压、糖尿病的几率要远高于正常人，而且平均寿命也大大短于体重正常的人。一般超重30磅的人，大约少活7年，超重10～30磅的人，将少活3年左右。国外资料表明，老年人超过标准体重35%～40%，死亡明显增高。因此，要想知道自己的寿命长短，很简单，量一量你的裤腰带。腰带越长，寿命越短。
肥胖应该算是现在才出现的一个问题，在几十年前哪是问题呀，温饱问题还没完全解决呢，许多东西还凭票供应呢，哪来那么多胖子？现在不一样了，可以大碗喝酒，大块吃肉，每天都像过节一样，能不胖吗？胖几乎已经成了富人的专利，胖是“富态”，这使得挺着“将军肚”、“啤酒肚”的男士自我感觉非常良好。可是，也正因为胖，一系列的疾病也找上门来。
总体说来，肥胖分为两种类型：一种叫苹果型肥胖，一种叫鸭梨型肥胖。如果一个人胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这属于苹果型肥胖或内脏型肥胖，多为男性，这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关；而女性肥胖多为鸭梨型，肚子不大，臀部和大腿粗，由于脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，这种人得心脏病较少，较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖，动脉硬化越明显，外周型要好一些。我们过去曾解剖过一个38岁的猝死病人，体重99公斤，解剖时居然找不到心脏，原来心脏外面被一层厚达3厘米的脂肪全包起来了，冠状动脉95%都被脂肪堵死了。可见腹部高度肥胖，很危险。一般来说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病等。
腹部肥胖了，那么你的腰带肯定也要变长了。英国有句谚语叫：“腰带越长，寿命越短”。意思是你要知道这个人寿命的长短，你就量量他的裤腰带，腰带越长寿命越短，因为他患病的几率比正常体重的人多啊，肚子大了，脂肪就多，动脉硬化、脂肪肝、心肌梗死就多！现在在美国，谁要想入保险，第一件事就要先量裤腰带，裤腰带长的保险费就多。
肥胖是一个很严重的社会问题，所以我们一定要高度重视。怎么办呢？从两个方面入手：一是合理膳食，二是适量运动。有人愿意吃减肥药、喝减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是合理膳食加适量运动，这里推荐几点非常简单有效的饮食方法。
一、饭前喝汤
这是美国科学家研究后推荐的办法。理论是饭前喝汤，脑干食欲中枢的兴奋度会下降，食欲就减下去了，食量自动减少1/3。一些报纸上经常刊登减肥药，有的含芬氟拉明，虽然可以抑制食欲，但对心血管很不好。要抑制食欲，饭前喝汤就行，如果没有汤，也很简单，把菜用开水一冲，先把它变为汤喝了，这样像广东人的习惯。饭前喝些汤，食量自然就减少了，一定能减肥。
二、放慢吃饭速度
吃饭时不要狼吞虎咽，几分钟就吃完了，把吃饭的时间延长到20分钟、半小时，细嚼慢咽。吃饭的速度放慢了，食量就能减少了，因为消化腺分泌时间有限，进食慢能达到少吃的目的。
三、吃饭多咀嚼
脑电图测量发现，人的咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可以预防脑供血不足，还对老年性痴呆（阿尔茨海默病）有预防作用。因此老年人吃饭时一定要多咀嚼几下，当然牙齿不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齿好，就吃点“劲道点的”，多咀嚼，增加脑血液流量，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。
四、早晨、中午多吃，晚上少吃
将一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，这样就能适当降低体重。
总之，要想控制裤腰带变长，吃饭要按这四条进行：饭前喝汤，速度减慢，多咀嚼，晚饭少吃，这样体重也能自然减轻了，腰带自然也不会轻易变长了。
第四节 远离垃圾食品
如今，人们在饮食上不断求新、求洋的同时，“洋垃圾”红火猖獗，可乐、汽水、果汁等取代了白开水，汉堡、薯条、烧烤作为时尚快餐为现代人所喜爱；油炸、方便类食品替代了蒸煮食品等等。这些“垃圾”食品正悄然来到您的餐桌上，但是为了您的身体健康，还是不要经常吃或是少吃这类食品。
垃圾食品是指仅仅提供一些热量，没有其他营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。世界卫生组织评出了十大垃圾食品，这些食品我们和我们的家人都应该尽量远离。
一、油炸类食品
这类食品的主要危害是：油炸淀粉容易导致心血管疾病，而且含有致癌物质，会破坏食物中的维生素，让我们食用的蛋白质变性，影响人体对营养的正常需求。
二、腌制类食品
经常是腌制类食品容易导致高血压，还会加重肾脏负担。此外，还会导致鼻咽癌，影响黏膜系统，对肠胃有害，容易引发溃疡和发炎。
三、加工类食品
这类食品主要包括肉干、肉松、香肠等，它们的主要危害是含有三大致癌物质之一的亚硝酸盐，而且含有大量的防腐剂，经常吃会加重肝脏负担。
四、方便类食品
主要是方便面和膨化食品，这类食品中含盐量过高，而且还含有防腐剂、香精等，会损害肝脏，且只有热量，没有营养。
五、饼干类食品
我们这里说的饼干类食品，不包括低温烘烤的和全麦饼干。饼干类食品的主要危害是食用香精和色素过多，会对我们的肝脏功能造成负担，而且会严重破坏维生素，营养成分低。
六、罐头类食品
包括鱼、肉类和水果类罐头，吃了它们，会破坏人体内的维生素，使蛋白质变性，而且热量过多，营养成分低。
七、汽水、可乐类食品
这类食品都含有磷酸、碳酸，喝后会带走体内大量的钙，而且含糖量过高，喝后会有饱腹感，影响正餐。
八、冷冻甜品
如冰激凌、各类雪糕等，内含奶油，容易引起肥胖，而且含糖量高，影响正常饮食。
九、话梅蜜饯和果脯类食品
它们含有三大致癌物质之一的亚硝酸盐，而且盐分过高，还含有防腐剂、香精等，会损害肝脏。
十、烧烤类食品
主要含有大量的致癌物质三苯四丙吡，一只烤鸡腿相当于60支香烟的毒性。经常食用，会加重肾脏、肝脏负担。
对以以上这些食品，我们应该尽量远离，尤其是孩子和老年人，经常吃这些食物很容易导致营养不良，引发多种疾病，所以我们的餐桌应该拒绝这些食物的加入！
第五节 喝奶益处多
外国人很多人都高大健康，实际上这是因为他们喝奶喝得多。而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，比广东、福建人高得多。为什么呢？很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就是这么一袋牛奶，让日本人一代比一代高，现在超过了我们中国人，所以日本有句话，叫“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶是一种近乎完美的食物。研究显示，每100克牛奶中含有脂肪3.5克，蛋白质3.2克，乳糖4.6克，矿物质0.7克，水88克。而且，牛奶蛋白质中含有人类所需要的全部氨基酸，500克牛奶可提供每日我国营养推荐量的全部必需氨基酸。而且牛奶中的乳糖还能调节胃酸，促进胃肠蠕动和消化腺分泌。
一、一生喝奶，一生健康
科学证明，牛奶不仅对儿童的身高、皮肤、骨骼、智力发育等有好处，对中老年人好处更大。中年人喝了牛奶以后，所有的病都会减少，整个体质增强，而且骨骼密度峰值增高。
我们东方人大多都以素食为主，这就容易造成缺钙。尽管这些年来，人们重视起喝牛奶补钙了，但和国外比仍相去甚远。缺钙会导致很多健康问题，比如骨质疏松、骨疼、驼背、骨折等，而且还越活越矮，这都是因为骨密度太低了。我碰到一个老年病人，经常咳嗽，气管疼，后来不咳嗽也疼，结果到医院一照片子，把放射的医生吓了一跳，他竟然咳断了3根肋骨！后来住院，由于行动不方便，翻不了身，护士帮他翻身。结果“啪”，又断了一根肋骨。全身的骨头竟然都酥了。这就是缺钙的后果。咱们中国人大多数都缺钙，所以补钙就变得很重要。
那有人要说了，说我吃鱼吃鸡蛋同样可以补钙嘛。其实，肉类含钙极少，鱼、蛋类也并不丰富，而牛奶含钙既丰富又易于吸收，此外还有一定含量的磷及多种维生素。可见奶制品是补钙的最佳食物。喝牛奶，可谓一举多得。
那么从什么时候开始喝牛奶呢？从1岁开始。喝到什么时候呢？终生喝奶。从小就喝牛奶，可以促进身体发育；中年后继续喝奶，可以使骨头密度增高；而到了老年还喝奶，那么就能减慢动脉硬化，降低高血压发病率。欧美很多人高大健康，和他们奶喝得多很有关系。
二、睡前喝奶，身健体健
一天当中的任何时间你都可以喝牛奶，但我推荐大家在睡觉前喝。就拿一个孩子来说，孩子长个子时，白天不长，晚上入睡1小时后，生长激素才开始分泌，所以要睡觉前喝奶。如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素c和一片复合维生素b（3岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难得，健康，一路健康成长。一袋牛奶再加一片维生素c、复合维生素b不到1元，营养就够了。对于中老年人来说，睡前喝牛奶还能促进睡眠，防治中风、高血压、心脏病等病症的发生。此外，牛奶还具有美容、催眠、增强人体免疫力等多种功效……从这些意义上说，牛奶，也是我们人类的“保姆”了。
第六节 粗细搭配甜咸适度
一日三餐构成了我们日常饮食的大部分，维持着我们身体的正常生理活动。不过，一日三餐如何调配，怎样烹调，都是有讲究的。科学地调配我们的日常饮食，可以让我们更加健康，反之则会危害健康。
大家都知道，粮食有粗粮和细粮之分，食物有酸甜苦辣之味，就是这不同的粮食类型，不同的食物味道，与我们的健康都是息息相关。你把粗粮和细粮搭配合理了，将食物性味对健康的影响把握好了，那么你就能吃得健康，让这些食物发挥它们健康的作用。反之，食物的益处不仅难以发挥出来，还可能起到反作用，影响你的健康。
一、主食副食粗细搭配
现在很多人都有钱了，生活好了，以为再也不用吃粗粮了。其实你错了，你将来也要吃粗粮，人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么？就是淀粉。粗粮呢？粗粮是维生素、纤维素、矿物质，什么成分都有。经常吃点粗粮，可以预防肠癌、阑尾炎、便秘、痔疮、糖尿病和防治心血管疾病等，还能促进新陈代谢，增强体质，延缓衰老。2004年，全世界评选十大健康食品，头一个就是红薯。所以你就是再有钱，永远都别忘了小米、燕麦、南瓜、红薯、老玉米这些东西。
但是，吃粗粮也绝非“多多益善”。过多地吃粗粮，会使人体对钙、铁、锌的吸收率降低，还可能导致胃肠功能弱的人出现消化不良、腹胀、反酸、烧心等不耐受反应。因此，我们每天的一日三餐中应做到粗细搭配，这才有利于合理摄取营养素。单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面营养。一周可以吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯等，这些粗粮搭配细粮营养最合适，有明显的蛋白互补作用，提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。
二、不甜不咸才适宜
吃过多甜食和咸食对健康也不利。据我国10个南北城市人群9年前瞻性研究，分别每日平均多吃50克肉、蛋或糕点，血胆固醇分别平均升高9毫克/分升、31毫克/分升和22毫克/分升。可见蛋类对胆固醇影响最大，糕点次之，肉类最小。根据实际调查，我国人群食糖消耗量远低于西方国家，目前尚未达到“过食”程度。
而咸食呢？我国的膳食分4个类型，广东人平均一天吃6～7克食盐，最清淡；第二是上海人，一天8～9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好；第三就是北京人，一天14～15克食盐，这样就多了，应该砍掉1/3或一半；吃盐最多的是东北人，一天18～19克食盐，这就太多了，要减掉一半以上才行。调查表明，东北人高血压、脑卒中的发病率高，广东人发病率就低，其中原因当然很多，但吃食盐多少是一大因素。
其实，我们每人每天食用的食盐不应该超过6克。人如果食盐过多，就可能导致高血压。大家注意，我们这里说的食盐量还要算上调味品、作料、半成品等的含盐量，把它们全部加起来，总量不能超过6克。如果食盐使用量严格控制在6克以下，大多数轻度高血压患者的血压就能降到正常水平。所有的高血压患者在药物控制加上饮食控制后，都能取得很好的效果。
具体来说，一个三口之家，一个月下来，食盐消耗量应该控制在300～350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。
第七节 你会喝汤吗
餐桌上的汤是全世界老百姓的共同爱好，不少国家还有自己的“名汤”，例如俄罗斯的罗宋汤，美国的咖喱牛肉汤，日本的海带汤……我国则在不同地域、不同季节有喝不同汤的习惯，诸如老鸭汤、黄豆小排汤、荠菜豆腐汤等。喝汤不仅是为了满足口福，还有一个更重要的目的，那就是促进健康。
最近在北京、上海做了个减肥研究，选两组人，一组用假药，一组用真药。假药就是淀粉，吃假药那组，6个月体重下降6斤，平均每个月体重降1斤。而吃真药这组，6个月体重平均下降12斤，1个月平均降2斤。这就是说啊，减肥没问题，你想一个月减1斤，吃饭七八分饱，这一句话就够了；1个月想减2斤体重，再加上一片药；要想减3斤呢？美国有个实验证明，不吃药，吃饭五六分饱，加上走路慢跑。最近我们又想出一个更好的办法，那就是：不用吃药，饭前喝汤，苗条健康。
这就说到了喝汤的问题，相信大家都听说过喝汤有益于健康这个问题，很多人也习惯每天饭前后喝点汤，但是你知道怎么喝汤才更健康吗？喝汤其实也是有讲究的。
一、饭前喝汤比饭后喝汤好
人在饥饿的时候，食欲中枢神经兴奋性最高，而且越胖的人越高，一进餐，狼吞虎咽，5分钟左右就已摄入近80%的热量，等到出现饱腹感时，所摄的热量已经超标，此时如果再喝些肉汤，脂肪就会进一步超标，必然越喝越胖。
这种方法不是我们提倡的，科学的做法应该是饭前喝汤，先将口腔、食道先润滑一下，以减少干硬食品对消化道黏膜的不良刺激，并促进消化腺分泌，起到开胃的作用。而且饭前喝汤还能增加饱腹感，使食管中枢神经的兴奋性下降，食量也会自动减少，总摄入热量减少，形成习惯，久之就能让人健康苗条。所以对一些肥胖者来说，只要做到饭前喝汤，不需要任何减肥药，体重每月就能下降0.5～1公斤，半年后就能有显著的效果。
二、喝汤也要吃渣
有人做过检验，用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已经很浓了，但蛋白质的溶出率只有6%～15%，还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。其实经过长时间烧煮的汤，其“渣”的口感虽不是很好，但其中的肽类、氨基酸等更利于人体的消化吸收。因此，除了吃流质的人以外，应在喝汤时将“汤渣”也一起吃下去。
三、别喝“独味汤”
每种食品中所含的营养素都是不全面的，即使是鲜味极佳的富含氨基酸的“浓汤”，其中仍会缺少很多人体不能自行合成的必需氨基酸、多种矿物质和维生素。因此，我们提倡用几种动物与植物性食品混合煮汤，不但可使鲜味互相叠加，还能让营养更全面。
四、汤不能太烫
人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60c的温度，超过此温度就会造成黏膜烫伤。虽然烫伤后人体温表有自行修复的功能，但反复损伤极易导致上消化道黏膜恶变。调查发现，喜喝烫食者食道癌高发。所以我们不能喝太烫的汤，50c以下的汤最适宜。
五、汤泡饭吃不得
吃汤泡饭的习惯非常不好，日久天长就会使自己的消化功能减退，甚至导致胃病。因为人体在消化食物中，需咀嚼较长时间，唾液分泌量也较多，这样有利于润滑和吞咽食物。而汤与饭混在一起吃，食物在口腔中没有被嚼烂，就与汤一道进了胃里。这不仅使人“食不知味”，而且舌头上的味觉神经还难以得到充分刺激，胃和胰脏产生的消化液不多，并且还被汤冲淡，吃下去的食物不能得到很好的消化吸收，时间长了，便会导致胃病。
第八节 要想保健康用油要适量
上世纪70年代，日本做过一个研究，叫“日本移民”。研究将日本人分三个组，一组是东京的日本人，一组是美国加州旧金山日本人，一组是夏威夷日本人。东京日本人是东方膳食，加州的是西方膳食，夏威夷的是东西方交流。结果发现，东方膳食的东京日本人血胆固醇最低，冠心病最少；西方膳食的旧金山日本人，血胆固醇最高，冠心病最高；而夏威夷介于东西方膳食之间的日本人，冠心病也居中。由此证明，即使同一种族的人，膳食脂肪含量与冠心病也是息息相关的。
我们的一日三餐，无论怎样改变口味，食用油都是少不了的用料。不过，使用食用油不合理，也会给身体带来很**烦。首先会引起肥胖，二是用油比例不合适，会使血胆固醇增高。而猪油等动物油脂和黄油都属于饱和脂肪酸，一旦食用过多，还会使“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇增高，将直接导致动脉粥样斑块形成。所以，我们应尽量少食含饱和脂肪酸的油脂。
那么，我们应该如何用油呢？这里介绍三种简单的方法。
一、减半使用
现在，大家每日的用油量约为80克左右，这实际已经大大超过了营养学会的建议量。中国营养学会推荐，日常烹饪用油在25克/日左右为宜，如果按照营养学家的建议量食用，可能会有很大一部分人不适应，改不了，因此可以先减一半，每天减到40克，但血脂高的人要减三分之二。
二、搭配合理
日常饮食中，我们要将动物油与植物油搭配食用，一般来说比例为1:2比较合理。不过植物油的搭配也要合理，要含有多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，让营养更全面。另外，每种食用油所含各种脂肪酸比例都不相同，因此需要有针对性地合理选择多种食用油搭配食用，才能提供人体需要的均衡营养。我们在平时用油时，应适当搭配一些高端食用油，比如红花子油、橄榄油、核桃油、山茶子油等，比如我们每买3斤的花生油，就要换着用1斤核桃油。人体的大脑细胞、神经系统发育都需要这种含有大量不饱和脂肪酸的食用油。
三、低温食用
低温食用是指做菜用油时要注意油温，以不超过3成热油温（90c）为佳。为什么呢？因为高温油氧化快，营养容易被破坏。而且氧化后还会产生过氧化物和一些致癌物质，人吃了以后会危害健康。
第九节 细嚼慢咽身体棒
“慢餐是种生活态度，它能让人们在快节奏的生活中找到乐趣。”1986年，意大利记者卡洛佩特里尼为唤醒人们遭快餐催眠的味觉，成立了“国际慢餐协会”。如今，细嚼慢咽的饮食理念已经走进了千家万户。有关专家认为，为了迎合快节奏的生活，不顾身体健康是得不偿失的，而细嚼慢咽才是对身体健康非常有益的。
每当我隔着快餐店透明的橱窗看着里边狼吞虎咽地享用“美食”的人们，我特别想靠近他们，告诉他们：如果您真为自己的健康着想，请慢着点吃吧！
早在唐代，名医孙思邈在《每日自咏歌》中就提出：“美食须熟嚼，生食不粗吞”；民间也有“食不百咬，进食难消”之说。但随着生活节奏的加快，现代人吃饭的速度越来越快，有的人甚至边走路边吃，这对身体是非常不利的。因此“细嚼慢咽”这个老生常谈的话题不得不重新提起健康需要细嚼慢咽。
吃饭时细嚼慢咽对健康很有益处。经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，从而使场地广泛地吸收食物中的养分；还能提前引起胃液和其他消化腺分泌增多，从而使食物在胃中得到充分消化。实验证明：吃同样的食物，细嚼者和不细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收量是不同的。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收量分别为85%和83%，而不细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收率只有72%和71%。
另外，细嚼慢咽还有许多好处：
一、有利于消化吸收，不容易得胃病
食物的进入口中后，通过充分的咀嚼可以将食物磨细，这样就能避免硬食损伤食道和胃，也能使唾液和食物充分混合，有利于胃肠进一步消化。而且进食时，由于条件反射，胃、肠、胰、胆便开始转入活动状态，待食物咽下后胃、肠、胰、胆的分泌或蠕动便可以进入到活跃状态，使消化过程顺利进行。
二、能使唾液分泌量增加
唾液可以对食物进行初步的消化，其中的蛋白还可以在胃里生成一种蛋白膜，对胃起到保护作用，减少消化道溃疡等疾病的发病机会。唾液中含有的溶菌酶还有杀菌防病、化解食品中的某些毒性和降低****的致癌力的功效。所以，细嚼慢咽还能防癌，尤其是消化系统癌症。
三、充分调节口腔的生理机能
由于食物在口腔中反复咀嚼，牙齿表面就会受到唾液的反复冲洗，增强了牙面的自洁作用，有助于预防龋齿。而且在咀嚼时，食物和牙龈的摩擦还是对其很好的按摩刺激，因此还可以促进牙齿周围组织的健康。
四、帮助减肥
食物在进入人体后，人体内的血糖就会升高到一定的水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。但如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，你已经吃了过多的食物，这样肯定会导致肥胖。如果你细嚼慢咽的话，就能达到少吃的目的，有利于节食减肥。同时，人体血糖、血压和胆固醇也会相应降低。此外，咀嚼还可以改善面部和脑部的血液循环，所以细嚼慢咽还有美容、益智、明目等很多好处。
第十节 健康秘诀 数字箴言
平常饭菜：一荤一素一菇。
一荤是指每天要吃一个荤菜，可以提供高级营养蛋白；一素是指还要吃一个素菜，提供纤维素、维生素和矿物质；一菇是指要有香菇，因为菇类具有降血脂、延缓动脉硬化、抗衰老、提高免疫力等多种保健功能。
三四五顿，七八分饱
每天吃饭应在控制总量的情况下，少食多餐；而且，没餐都不要吃得太饱，七八分饱是最好的习惯。
常喝五色保健汤
五色是指：红西红柿、红椒；黄半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；绿各种绿叶蔬菜，色深的蔬菜更好；白南豆腐；黑黑木耳或蘑菇。用这五种颜色的食物做汤羹，再加少许肉末、肉片、调味品等，不仅能吃出营养，吃出美味，还能吃出健康。
第三章 自我调整 心态篇
第一节 心理平衡才能生理平衡
人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其它占25%。可见，心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。唯有心理平衡，心态好，才能有生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病也都能减少。
现在是一个竞争十分激烈的时代，一个人从呱呱坠地的那天开始，就要不断地学习适应环境的无数本领：上小学，考中学，再考大学，当然了，考的大学最好是重点大学。我们都是从学生时代过来的人，学生时代的压力都不用细说了。好容易上了大学，可面对现在严峻的就业形势，找个好工作太困难了。于是又咬咬牙，考个硕士。这时，如果再想就业可能压力就会小一些了。可是真正工作了又会发现能人这么多，想要立于不败之地就得付出更多的艰辛。慢慢地，工作走上了正轨，却又发现周围的人有房有车，自己什么也没有，心理又不平衡了。怎么办？当然是要更加努力了。于是，人生路就这么漫长……
每个人几乎都是在自己成长的同时，不断地与周围人进行横向、纵向的比较。一旦当自己在比较中处于劣势时，心理就会产生不平衡感，压力也会陡然而生。于是，就要更加努力，达成一个又一个**。当然，这种追求上进的精神我们提倡，但我在这要说的是，任何追求都要有个度的问题。人生在世，**是永无止境的，我们不可能实现所有的愿望，这时我们就应该学会放弃，进而摆脱失望后的心理不平衡，避免压力对我们的身心产生各种各样的损害。
当然，我这里提到的心理平衡绝不是对任何事都心如止水，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏，远见和睿智的结晶。
怎样做到心理平衡呢？简言之就是三个“正确”。
一、正确对待自己
每个人都要有一个自己的人生坐标，而且你的人生坐标定位要准、要到位，千万不要越位，也不要错位，还不要不到位，不要自卑。有的人把自己过高估计了，有的人定错位了，有的人不到位，这些都不行。你要做某件事前，一定先了解自己。有些人干这个事挺好，可非要去干别的事不可。有人本来搞科研挺好的，可非当领导干部不可，这样一下子不行了。人的才能不一样，所以一定要给自己定位准确，做自己想做的事才会快乐。很多有本事的人最后失败了，为什么？越位。本来你的本事该当第三把手，第三把手地位就够高的了，可你就是不满足，非要争第一把手。那不行，你错位了，肯定就不行。人贵有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更难啊！
二、正确对待他人
没有一个人能孤立于社会远离他人而存在，他在成长过程中总会受到他人的关注与评论，不管是正面的还是反面的，都会发生，受到赞扬与指责也都很正常。而有修养的人不会因此就飘飘然或灰心丧气，而是正确对待他人，对待他人的评价，心中常有爱心，关爱他人。
三、正确对待社会
人要永远对社会有一颗感激之心，人不论本事多大，你给社会的永远不如社会给你的多。因此，你要感谢社会，爱祖国、爱社会、爱集体。从吃奶开始，你的衣食住行都是社会给你的。没有社会，就绝对没有你的幸福。不信？把你放在沙漠中，放在树林里，你自己能生活吗？
总之，正确对待自己，关爱他人，感激社会，只要做到这点，基本上处事就能得心应手，心理压力就小，什么事都好解决了，心理自然也会平衡了。
第二节 心理平衡观三山
根据近期北京市疾病预防控制中心健康教育所的一项调查显示，因工作等构成心理压力的，知识分子比非知识分子高出10%，35岁以上人群则更为突出。而一些脑力劳动者由于工作压力大，高血压、颈椎病、糖尿病、心血管疾病的发病率也要高于一般人群。其实，这些病症与心理不平衡有很大关系。
人生在世，谁都会遇到无数的困难、压力，可以说不如意之事十之**。面对这种心理不平衡的境况，我们应该学会自我调节、自我解压、自己解救自己，让自己的心态逐渐平稳，不能让这种情绪发展蔓延，否则就会导致很到身心疾病，那么怎么做才能让心理平衡呢？我给大家推荐一个简单的方法，就是去看三座山。看过这三座山，心理就平衡了，什么气也没有了。现在您说不给我涨工资，我也不再生气了，因为我见到那三座山以后什么气都没有了。
哪三座山具有这么神奇的魔力呢？
一、井冈山
井冈山给人的教育太深刻了，中国革命了不起的伟大，了不起的困难，前前后后牺牲2000万人，还有很多人都是冤枉死的。和他们比，我们活着就是极大的幸福了。真到井冈山一看，当年革命的艰难困苦，血雨腥风，真让人受到教育。看到这些，我们自己这点小挫折还算得了什么呢？
二、普陀山
去普陀山看看佛的大智慧，大胸怀，大慈悲，这样一比，我们太渺小了，生命太短暂了，还有什么可争的呢？
三、八宝山
每次我到八宝山参加一次遗体告别，我的心灵就会被净化一次。一个钟头以后，谁都一样，一把灰了，还争什么啊？很多事根本就不值得计较。
诺贝尔奖获得者李政道教授，中科院在北京为他举行70岁生日庆祝会时，他讲了两句话，他说：“我一辈子做事做人的原则，以杜甫‘细推物理须行乐，何用浮名绊此身’两句诗为准则。”意思是说，我们可以用一生来仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。抱着这种心态生活，我们的生活就一定没有那么多烦恼了。
第三节 量大不争是君子
我们五千年中华文化，博大精深、源远流长，有无数的养生瑰宝，“四君子汤”就是其中的一朵小花。“四君子汤”组方为：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”本方中，君子的品德有8个字：量大、不争、和气、助人，有着极丰富的底蕴和哲理。
近几年来，机关、企业、事业及科技、教育、文化等各界人员中慢性病患病率越来越高，且发病年龄从之前的五六十岁发展到三四十岁，而英年早逝、突然猝死的人也不少。我们将不同年龄段的人健康状况进行比较，不难看到健康状况最难维持的是30～60岁之间的中年人。人在中年，事业竞争激烈，工作压力大，家庭、人际关系等各方面关系紧张，健康往往就被忽略了。殊不知，事业、家庭、健康三驾马车中，事业很重要，家庭更重要，而健康最重要。要提高健康水平，心态很关键，要常喝“四君子汤”，做君子人。
怎样做君子人呢？君子荡荡，君子量大，君子不争，君子和气，君子助人。君子人的信念是送人玫瑰，手留余香，付出比获得更快乐。当你面对任何困难的时候都能保持这样一种健康的心态，那么你的世界就是健康的，你的身体自然也会朝着健康的方向发展。
一、量大、不争、和气、助人
量大，海纳百川，有容乃大。现代研究认为：在成功者中，非智力因素，意志、品德、度量等占80%以上，而智力因素不足20%。不会做人者，就不会做成事。
不争，是一种高尚的心灵境界。老子说：对不争者，人莫能与之争。属于自己的，不必争，自然会属于你；不属于自己的，争也争不来，争多了，将来会失去更多；对别人的成绩要由衷地赞赏，发自真心地祝贺，不要嫉妒，因为嫉妒别人就是伤害自己的开始。
和气，当然要发自真诚，你笑它也笑，你哭它也哭，和气生财。处世要智圆，外圆内方。
助人，这是一种精神的至高至美境界，助人是快乐之本，要学会与人同享快乐。要知道，送人玫瑰，手有余香。
二、坦然面对成败得失
漫漫人生路，风水轮流转。三十年河东，三十年河西。每个人都要面对挑战，面对困难，面对变化。这时由性格、人格形成的心理承受力就是至关重要的了。成功使人欣喜，但失败却是成功之母；生活五彩斑斓，但苦难却是生活的老师。所以在风风雨雨人生路上，成败得失是寻常事，要以“青山依旧在，几度夕阳红”的心态坦然面对，心情不要大喜大悲、大起大落，更不能一时冲动，造成千古恨。本来生活就不会都是阳光鲜花，会有斜风细雨或狂风暴雨，但雨后还是蓝天，一帆风顺是风景，逆水行舟也是风景，这样就会有平和的心态。正如古人所说的那样：人一生的健康和事业实际上都取决于世界观，世界观是个总开关，有了正确的世界观，有了健康的性格、健康的人格，他看到的世界是健康的，他的前途一定是光明的。相反，由病态的性格，病态的人格看到的一定是扭曲的世界，一定是悲观主义者，他的前途一定是黯淡的，古今中外都一样。
我给大家举个例子，马寅初老人曾在20世纪50年代提出人口论：中国960万平方公里，6亿人口正好，不能太多，多了以后，森林不够，土地不够，水资源也不够，粮食也不够。观点非常好。结果挨批判，教育部长撤职，北大校长撤职，人大、政协纷纷撤职。这么大的打击还不气死了？本来理论很科学，结果却遭到了不公正的批判，这还不跳楼，死了算了！结果呢？结果人家什么事也没有，回家后写了副对联：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意；漫观天外云展云舒。最后老人活到102岁，终于为他平反了。看看这样的肚量啊，这么大的打击，都能坦然面对。”
面对这些，我们生活、工作中的那点小困难算得了什么呢？坦然面对吧，我们的健康其实不在别处，就在自己手里。健康方法很多，而关键就在我们的心里。
第四节 要有把握快乐的能力
一个成熟的人应该掌握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每个人心中都有一把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管！
一位女士抱怨说：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里；一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把快乐的钥匙交在孩子手中；男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把钥匙又被塞在老板手里；婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！”年轻人从文具店走出来说：“老板服务态度太差，真把我气炸了！”……
你们发现了吗？这些人都做了相同的决定就是让别人来控制自己的心情！
其实，一个成熟的人应该自己掌握住自己的快乐，不必期待别人使自己快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。你情绪稳定，心态好，能为自己负责，那么别人和你在一起也是种享受，而不是压力。
怎样保持快乐的心态呢？我提议大家做到“三个快乐”。
一、助人为乐
为什么要助人为乐呢？因为帮助别人的过程可净化自己的灵魂，升华人格。“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，您有钱不要吃、喝、嫖、赌，得了艾滋病，还没有药治，死得更快；您有钱赶紧捐给希望工程，把钱给老少边穷地区，支援开发大西北，他们高兴，您也高兴，全社会都好。所以春风得意时要助人为乐，千万不要忘乎所以。
那有人就说了，我可助不了人，我没钱，我拿什么助人？谁谁比我更有钱，比我地位高，他怎么不助人？我说，您可别这么比，这么比会气死人。他钱比您多，可是他风险比您大；他地位比您高，他压力比您大。事情总是要一分为二来看待的。
另外，助人为乐还是战胜孤独的金钥匙。如今，不论男女老少，都感到自己很孤独。有个富商，买卖兴隆通四海，但常常陷入孤独空虚之中，出现了许多病症，多次寻名医、尝百草而不得其效。最后我们给他开了个妙方，让他常常请路边的出租车司机吃宵夜。出租车司机与他萍水相逢，乐在其中；他也尝到了助人为乐的幸福，孤独痛苦不治而愈。
二、知足常乐
什么叫知足常乐呢？就是比上不足，比下有余。自己有工作，有房子住，儿女也很好，没有必要与别人攀比。比是无止境的，幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁见智的感受。你自己感到快乐、幸福，那你就是快乐幸福的。
三、自得其乐
人都有倒霉的时候，倒霉时，我们要有点阿q精神，要快乐，要自得其乐。倒霉了怎么还快乐呢？古今中外，世界上都一样，风水轮流转，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。都说人世间“三十年河东，三十年河西”，现在变了，改成了“十年河东，十年河西”；最近又变了，改成了“三年河东，三年河西”。因为这个世界变化快，还没弄明白呢，它又变了。
古人说：“祸兮福之所依，福兮祸之所伏。”没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”想要成长，必经磨难，这是人生必修课，不然很到道理是体会不到的。你现在倒霉，即便下岗了，但意味着光明就在前面啊，所以您要自得其乐，正确对待自己。
总之，祸福相互依存。苦难是人生宝贵的财富。所以，一个人要保持永远快乐的心情。
§§§第五节 健康秘诀 数字箴言
三心三自
三心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心；心灵里有颗慈爱心。
三自：自信、自强、自律。
养心八珍汤
慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
好心情六部曲
好心情是好心加好情。
好心是爱心、善心和真心。
爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。
好心情是友谊、亲情和爱情。
友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。
好心态来自三个快乐
助人为乐，知足常乐，自得其乐。
心理平衡三个正确
正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
坦荡荡三个既要
既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国志，又要有平常心，生活上甘于平淡；既要精益求精专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。
第四章 自我养成 生活习惯篇
第一节 烟要戒酒要限
“腾云驾雾，酒中舞步”，这是很多人追逐的生活。少量饮酒不仅对身体无害，反而还有好处；少量吸烟对身体伤害也不大，但是烟酒过量就会损害身体健康。医学研究证明，吸烟时，人体血管易发生痉挛，造成局部器官血供应减少，营养素和氧气供给减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。而饮酒过量，肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、帕金森氏症等病的发病率也有所增加。
目前，吸烟喝酒的人是在逐渐减少了，但还是有一定比率的老烟民、老酒友，乐此不疲，想戒也戒不掉。戒烟戒酒之所以难，主要是由于许多人不相信吸烟喝酒会有那么大的危害，他们认为吸烟喝酒的危害是医生们的夸大宣传而已，等到发现肺癌、冠心病、肝硬化、脑卒中时，后悔已晚。因此，我在这里提倡大家戒烟限酒，还自己及周边人一个安全的环境。
一、为香烟花钱、为香烟去死不值得
吸烟是人类最大的公害，它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别等，更是无法用数字统计。英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁以下人口5亿，按现在的吸烟率，将有2亿人成为烟民，其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病，这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。5000万人早病早死，多么触目惊心！
一位跨国烟草公司总裁说得很坦率：我们生产香烟，但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁时死于肺癌，临死前良心发现，声泪俱下向世人通彻忏悔：我为烟草公司做了一辈子广告，我害了自己也害了大家，我后悔。我劝你们：为香烟花钱，不值得；为香烟去死，更不值得！我劝你们不要吸烟！
之所以吸烟有这么多危害，主要是因为香烟中含有很大危害成分，如尼古丁、焦油、一氧化碳等。其中尼古丁会让人上瘾，焦油中所含的有机和无机化学物质是导致癌症的元凶，一氧化碳会与血红蛋白结合，影响心血管的血氧供应，导致胆固醇增高。此外香烟中的联苯胺、氯乙烯等，对癌细胞的形成也都会起到促进作用。
我们一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，吸烟量多1倍，危害为4倍。如果每日吸烟不超过5支，危害很有限；超过5支烟，危害就会明显增加。吸烟的危害程度与吸烟量的平方成正比，即吸烟量大一倍，危害达4倍，吸烟量增大2倍，危害达9倍。抽烟的人经济消费也是很可观的。如果一个人每天吸烟花费5元钱，一年就近2000元。这些钱可买一身像样的衣服加一双皮鞋。许多人一辈子吸烟费加医疗费甚至可以超过一套中等住房的房价。
二、酒是一把“双刃剑”
现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。
但是，饮酒少量可以，多量不行。酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒就成了罪魁祸首。据国外研究报道，40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都是和酗酒有关的。酗酒还可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征，以及其他严重的社会问题，例如道德的沦丧等。
此外，有些人喝多后还会通宵搓麻将打牌，大喜大悲，大吃大喝，触犯了“饱餐、酗酒、激动、死亡”三联征，当天激动，当天死亡。美国人寿保险公司统计表明：少量饮酒者比不饮者预期寿命长1岁，而酗酒者折寿6岁。
由此可见，烟还是不抽为好，酒还是少喝最佳。养成这样的生活习惯，疾病就会离你越来越远，而健康也会离你越来越近。
第二节 饭后吸烟百弊无利
嗜烟者有一句“名言”：饭后一支烟，赛过活神仙。看到这句话，我们脑海里会闪现出这样的一幅画面：一个人叼着一根烟，悠闲自得地吞云吐雾，真的好似神仙一般呀！然而，医学研究表明，人们在进食后立即吸烟，对人体健康危害极大。这句话应换个说法，叫做：饭后一支烟，害处大无边！
烟草主要是由碳水化合物羧酸、色素、尼古丁、链烷烃、类脂物质等组成。人在吸烟时，香烟在不完全燃烧过程中发生一系列的热分解与热合成的化学反应，形成大量新的物质，其中有害成分达3000多种，主要的有毒物质为尼古丁、烟焦油、一氧化碳。这些物质对人体的危害很大。
一、损害心肺功能
烟焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种黏性物质，影响肺部的正常生理功能。尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性强，在空气中极易氧化成暗灰色，能迅速溶于水和酒精中，通过人的口鼻支气管黏膜很容易被机体吸收。人在吸烟时，烟卷中20%的尼古丁都会被人体吸入，对神经系统发生作用，能使心跳加快，血压升高。而一氧化碳则会促使动脉粥样硬化累积，降低红血球将氧输送到全身的能力，这也是造成许多心脏疾病的原因。
二、危害消化系统
当我们吃完饭后，我们的消化系统会立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快了，全身毛孔也都张开，而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度就会大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。这时吸一支烟的危害相当于其他时候吸10支。而且饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。
三、易致癌症
烟草中的尼古丁和烟焦油都是致癌物质，所以吸烟较多的人易患肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌和膀胱癌等。尤其是饭后马上吸烟，更会使这些物质较多进入人体内，增加患癌症的几率。
可见，吸烟对身体有百弊而无一利，“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法更是不科学的。吸烟的人应该坚决戒烟，一时不能戒掉的人要少吸烟，特别是不能在饭后吸烟。
第三节 戒烟忌被动
戒烟很难，有人甚至说是难于上青天。有一项调查表明：在吸烟者中，知道吸烟有害的人占95%，但愿意戒烟的人则为50%。而戒烟成功的人仅为5%。其落差之大说明了当今戒烟的难度。1984年，我国50万人吸烟调查报告显示我国戒烟率仅为3.85%，其结果与上述调查相近。
与肥胖的人不同，肥胖的人中知道肥胖有害与愿意减肥、减肥成功者之间的人数落差很小，因为人们认为肥胖不美，而吸烟则不同。成年人吸烟认为是社交需要，青少年则认为吸烟是成熟和帅。当然，我认为更重要的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害。他们认为吸烟的危害都是别人在夸大其辞，因此根本不予理会，更不会去主动戒烟。
我把戒烟的类型分为两种，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿、主动戒烟；另一种则刚好相反，属于被动戒烟，戒烟以后，好的效果不明显，甚至于得癌症更多，死得更快了。为什么？是不是因为抽惯了烟，一戒掉，不习惯，就得病了呢？当然不是。主要原因在于他是被动戒烟，是被迫的、窝囊地戒烟，不是心甘情愿的，所以在情绪上、心理上他都是抵触的，郁闷的，那效果自然也好不了。
在我从医40余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部，24岁时就开始吸烟，已有37年的烟龄，而且越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己，他说吸烟利国利民；你说吸烟容易导致癌症、肺气肿、冠心病等，他说吸烟能健脑、安神，有利人际交往，夏天防蚊，省装纱门。爱人与他讲理，劝说、吵架、打架都一概无效。他最后说：香烟就是我的命，我宁可戒饭也决不戒烟。看来，真是没有办法了。
但是奇迹出现了，突然间他一分钟之内就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢？一张ct片上显示他已经是晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界啊，但是流水落花春去也！在以后3个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，噩梦一天天增多。有一天他用很真诚的眼光、很虔诚的口气对我说：“大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我还想活，我不想死。昨天夜里，我梦见一个很可怕的魔鬼，两眼凶光像刀子一样，伸出尖爪直掏我的心脏，我吓醒后一身冷汗，你救救我吧！”但是最终手术化疗也没能救得了他，我的心也像刀扎一样剧痛。我想，任何人只要看一看他的眼睛，接触一下他临走前求救的眼神，任何一个人，只要是有理性，爱自己也爱家人的人，就再也不会吸烟了。
其实戒烟也不是多难的事，只要你悟性高，说戒就戒；悟性低，千说万劝也不戒；但死神一露面，不说也一分钟就自动戒了。但是我们尽量不要等到死神出现的时候才想要主动戒烟，那是恐怕就晚了。
吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量限制在5根以内，这样吸烟的危险度就会小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸烟量更要减少，干脆不吸最好。
第四节 五日戒烟功效奇
据介绍，世界卫生组织已将烟草依赖作为一种慢性成瘾性疾病列入国际疾病分类。吸烟既然是一种病，那自然就需要就医。根据世卫组织的统计，单纯自行戒烟难度很大，失败率约为90%～95%，烟民需要在医生的帮助和指导下，才能有较高的戒烟成功率。来自亚太地区尼古丁依赖联盟的权威控烟专家表示：“医生和戒烟者共同参与是最有效的戒烟方式，可以很好地控制戒断症状，把它的影响降到最低。”
在世界上风行的“五日戒烟法”，经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各国已有2000余万人用此法戒烟，平均戒烟达37.4%。
什么是“五日戒烟法”呢？采取集体施教，每日授课1小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心、树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过“戒烟不知期”，走向成功。
“五日戒烟法”的学习过程共有三个阶段：
一、生理准备
教授腹式呼吸，指导有氧体育运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物和习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素的排出。
二、学习准备
思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。充分了解戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡的信号。回吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些回吸信号积极采取措施，就可以保持戒烟成果。
三、社会准备
找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。
通过这种“五日戒烟法”，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说：“我能控制自我，知道如何对待生活了。我摆脱了尼古丁。小烟卷，永远告别了！”
第五节 饮酒宜少量
关于少量饮酒对身体的作用，我国古书上早有记载。李时珍在《本草纲目》中说：“少饮则活血行气，壮神御寒，遣兴消愁，避邪逐秽。”祖国医学的理论和中医药界名人都认为少量饮酒对身体有益，对一些疾病有治疗作用，而多饮则伤身。
众所周知，经常大量饮酒会刺激肝脏，引起很多不良后果。可是“滴酒不沾”就好吗？也并非如此。国内外的最新调研表明，对酒完全持否定态度有失公正。专家指出，少量饮酒对身体不但没有坏处，还会有助于健康。现代流行病学研究也表明：每天饮少量的酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。而且适量饮酒还能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。一般来说，少量饮酒有以下几个作用：
一、起到中医药物的作用
中医药学认为，酒是一味药物，其性味属“苦甘辛热”，可以“行经络、御风寒、通血脉、行药势”，并可主治“风湿痹痛及胸痹诸症”。
二、抗炎
德国一所大学医学中心的科研认为，适当饮酒者的血清反应蛋白水平低于不饮酒与过量饮酒者，表示少许饮酒具有抗炎效应。
三、防治幽门螺杆菌
德国医学家曾对447名受试者调研发现，每周至少饮用80～86克酒精性饮料的人，其消化系统被幽门螺杆菌感染的人比滴酒不沾者要低67%。因为酒精性饮料中的酒精可以推迟胃的排空时间，使幽门螺杆菌不易在胃肠内壁形成感染病灶，并认为葡萄酒具有颇强劲的抗菌活力。
四、有益心血管病
加拿大蒙特利尔心脏病研究所的一项新科研显示，适当饮酒可保护心脏，可避免40%的冠心病发作。而且认为酒精可长期控制总胆固醇水平，增加“好”胆固醇的高密度脂蛋白的水平。此外，酒精还具有减少血小板血栓形成的效应，不论是葡萄酒还是烈性酒或啤酒中的酒精，均可减少冠心病发作的死亡率。
五、防肾结石
哈佛大学对4万多名40～75岁的男子进行了为期6年的随访，最后发现，如果每天饮用380毫升的啤酒，可以使肾脏结石发病风险下降21%；每天饮用180毫升葡萄酒，可以使肾结石发病风险下降39%。
由此可见，少量饮酒还是有一定益处的，但是太多不行，一般以每日不超过5克酒精为限。少量酒，按国外的标准是30克酒精，按我国标准为15克酒精。这样，葡萄酒、绍兴酒是在100毫升以内，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。
第六节 酗酒危害大
少量饮酒对健康有一定的益处，但是多量的酒就会发展称为罪魁祸首。只要想一想监狱里的罪犯的50%、交通事故的40%和医院患者的25%都与酗酒有关，这就意味着数以千万计的人，数以百万计的家庭和无数痛苦悔恨也都与酗酒有关，更不要说许多蜚声中外的名人精英因急性心肌梗死、肝硬化、肝癌等邃然离世了。酗酒的后果，是那么令人感到痛心！
我有一位美国的医生朋友，他的父亲是里根总统的高级幕僚，从哈佛大学毕业不久，在一次周末欢宴上，因为年轻气盛，酒后驾车，在高速路上，骑车冲出护栏100多米，当场就粉身碎骨，令人痛彻肺腑，刻骨铭心。
我们前面说过，酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒就成了罪魁祸首。酗酒不仅容易引发交通事故，增加罪犯率，很多重病也都与酗酒有关。可见，酗酒对我们的身心危害程度相当大。
一、损伤大脑神经
酒中的乙醇与大脑和神经系统的亲和力最强，长期慢性酒精中毒，可致大脑、神经系统损害，严重时可出现幻觉、幻视、幻听、幻触、幻嗅、幻味等精神障碍。有位学者非常精辟地描述了酗酒者的反应：起初时，当血中酒精浓度为20mg%时，饮酒者心情好、精神爽，有欢快感，这是饮酒后的最佳状态；当血中酒精浓度为40mg%时，饮酒者表现如孔雀，愉快而健谈，思维敏捷，乐而忘忧，好展示炫耀自己；当浓度为80mg%时，表现如狮子，精神亢奋，自高自大，语言傲慢，科长也说成了处长；当浓度为120mg%时，表现如猴子，自控力减弱，行为失当，作弄戏谑，什么话都敢说，什么事都敢做，是酒后误事期；当浓度达到160mg%～200mg%以上时，表现如蠢猪，思维紊乱，步履蹒跚，反应迟钝，语无伦次，有的开始朦胧困倦，渐入昏睡。酒精浓度再高，就可能会导致昏迷，深度麻醉，甚至死亡。
二、损伤胃和肝脏
饮酒后70%经胃吸收，其余经小肠吸收，2～5分钟后开始进入血液，30～90分后达到高峰。摄入的乙醇有95%以上经肝脏代谢，主要经肝细胞中的乙醇脱氢酶和微粒体乙醇氧化酶系统的作用下被脱氢氧化成乙醛，乙醛再被脱氢氧化成乙酸，最终生成二氧化碳、水和热量。乙醛具有严重的肝毒性，可使肝细胞膜脂肪过氧化，破坏肝细胞的微管结构，降低微管功能，损伤线粒体等，促使肝间质的纤维组织增生，并可引起肝内炎症细胞浸润。乙酸在体内的毒性是乙醇的10倍，并被认为与肝脏毒性密切相关。饮酒后先入胃，然后在肝脏内代谢，所以酒精对胃及肝脏的损害很大，可造成肝硬化、营养不良等。
另外，高浓度的乙醇对胃黏膜有强烈的刺激作用，可直接引起黏膜上皮细胞变性坏死。为什么喝酒时经常感到胃部烧灼样痛，酒后几天内还感觉胃部不适，甚至出现呕吐、呕血、便血？道理就在于此。
三、导致冠状动脉痉挛和阿斯综合征
有一位经理，男性，50岁，在宴会上与朋友喝了3瓶白酒，3小时后突感胸骨后压迫、憋闷不适，到医院急诊室已不省人事。这就是发生了阿斯综合征。抢救过来心电图出现急性心肌缺血改变。在酒精中毒死亡者尸检中，可以见到肺部、心肌、胰腺、胃黏膜有多处出血点，脑膜血管高度扩张充血，切面脑实质有散在性出血。
四、导致癌症发生
酗酒可致癌，目前医学界较为公认的是过量饮酒与口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、直肠癌、乳腺癌的发病有密切的关系。虽然直接用乙醇做动物试验，诱发不出癌肿，但是，乙醇在体内代谢后产生乙醛，而乙醛却被证明有诱癌作用。
酗酒的害处还远不止这些，不过在中国传统文化中，酒又是友情和亲情的媒介。实在没办法不喝酒时，可以适当喝一点红酒或啤酒。但千万记得别过量，过量喝酒，一伤身体，二损形象，三伤感情，有百害而无一利。
第七节 借酒浇愁愁更愁
古人常说：“借酒消愁愁更愁”。经日本东京大学开展的研究证实，这句话是是有科学依据的。研究人员近日发现，人在心情不好的时候喝闷酒非但不会实现“忘掉悲伤”的美好愿望，反而会刺激大脑中业已存在的“不愉快记忆”持续更长时间。
日本学者曾做过这样一个试验，他们首先反复“刺激”实验室笼子中的小白鼠，以便让它们进入到一种“害怕和不安”的状态。这样，每当小白鼠被放到笼子里后，它们都会条件反射般地蜷缩起来一动不动。然后，实验人员再给老鼠们注射酒精，并观察他们再次进入笼子时的反应。
研究发现，凡是在“不安”后被注射了酒精的老鼠，其恐惧感持续时间要远远超过那些体内没有酒精的同类。日本学者以此类推称，如果人要想忘记一些不愉快的事情，就应该先让自己“高兴起来”，然后再出去喝点“开心”酒，这样才能通过“留住更美好的记忆”摆脱烦恼。而不是在忧伤难过的时候“借酒消愁”，这样的结果只能是“愁更愁”。
曹操也有一个千古名句：“对酒当歌，人生几何。譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，忧思难忘。何以解忧，唯有杜康。”读来让人荡气回肠。但是从现代心理学角度看，何以解忧呢？我想不应该再吃“杜康”了，而应当是“交流”！
怎么交流？用语言，用心灵交流。
与谁交流呢？与人交流，友人、亲人、爱人；与书交流，小说、历史书、励志书；与自然交流，阳光、空气、水、名山大川、名胜古迹。
一、与人交流解忧愁
实践证明，对酒当歌，以杜康浇愁只能是愁上添愁，成事不足，败事有余。而与人的心灵交流，所有的忧愁烦恼、抑郁苦闷都能在春风化雨般的心灵抚慰、涓涓流水般的心灵滋养中化解。尤其是夫妻间的话聊、牵手和爱窝，其伟大力量是世上任何美酒佳酿、明珠宝玉所无法比拟的。
二、与书交流大智慧
书是知识的源泉，进步的阶梯，智慧的钥匙。能与书做朋友，你就是最幸福的人了，“读书静坐，各得半日；清风明月，不用一钱”。多么幸福的一件事！
三、与大自然交流，回归自然
大自然是人类的母亲，人类是大自然的儿女。回归母亲的怀抱，接受阳光、空气、水的洗礼，看看神奇的造化，秀美的山川，你的心灵就会得到净化，人格也会得到升华，你甚至会有一种对自然的敬畏和感悟，“念天地之悠悠”，“感吾生之须臾”，还有什么想不开的呢？
第八节 健康秘诀 数字箴言
戒烟限酒五一五
烟：不吸，最多每天5支。
酒：不喝，最多每天15克。
对健康的四种态度
第一种：聪明人，投资健康，健康增值，一百二十；
第二种：明白人，储蓄健康，健康保值，平安九十；
第三种：普通人，淡视健康，健康贬值，带病活到七十八十；
第四种：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命浓缩，五十六十。
生活起居四注意
一：定时休息；
二：顺应自然；
三：注意清洁卫生；
四：戒除不良习惯。
第五章 自我加油 运动篇
第一节 生命在于运动
生命在于运动这是一个永不过时的口号。在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来就崇尚体育运动和人体的自然美，不论绘画或雕塑，处处洋溢着青春活力，至善至纯的美。在阳光明媚，蓝蓝的爱琴海旁的山崖上，至今保留着古代的岩刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”
早在公元前6世纪的春秋末期，我国古代哲学家子华子就提出了生命需要运动的观点，他的著述《北宫意问篇》中这样说：“流水不腐，以其游故也，户枢不蠹，以其运故也。”认为人体内如果气血畅通无阻，运行不已，就会健康长寿。如果气血流通不畅，运行受阻，就会生病损寿。所以他主张动以养生。
科学研究也表明，人如果长时间不运动，身体各方面的功能都会减弱。医学实验观察表明，即使是身体健壮的人，要是在床上躺几天，心脏跳动会极度缓慢，动脉压下降，心脏功能降低70%，体内组织缺氧，身体极度衰弱。这时让他下床站起来，他会感到头晕目眩，软弱无力，甚至发生晕厥。这又进一步证明了运动对健康的重要性。
一、运动可以替代药物
要想让我们的身心状态始终保持一种良好的状态，恐怕是任何一种药物都不能达到的，但是运动可以。18世纪一位法国医生说过：“运动可以代替药物，但是没有任何一种药物可以代替运动。”怀特博士也曾指出：“运动是最好的安定剂”。
医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病；运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。更重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于一种良好的状态之中，性格开朗，对生活充满信心。因此，我们一定要适量运动，并做到持之以恒，将运动当成一种生活习惯。
二、运动犹如阳光
早在2500年前，医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2500年之久，是一句至理名言。这句话精彩在什么地方呢？就是他将运动放在与阳光和水一样重要的地位，对我们来说每天都不能少。
运动对我来说，已经成为一种习惯。年轻时，我喜欢的运动范围比较广，不论是羽毛球、乒乓球还是跑步，都能像模像样地练几下，颇有几分“专业运动员”的样子。年纪大了，就喜欢上了散步。尽管平时工作繁忙，但还是会挤出时间，坚持上午、下午各散步半个小时，我基本上已经做到40年不变了。我大学毕业40多年了，现在体重是64公斤，40多年体重变化不大，血压不变，心态不变。所以我每天都觉得精神很好，工作也很有劲头。如果我们保养得好，完全可以做到体重、血压10年20年甚至50年都不变。
其实运动也是人回归自然最好、最美的形式。为什么这样说呢？因为只有坚持运动，才能让我们的心、肺等器官，血液循环、消化、内分泌等系统得到充分的锻炼；也只有运坚持运动，才能让我们的神经系统反应灵敏，运动协调，肌肉、骨骼系统强健有力，从而让体内各种功能都得到充分发挥。一个人只有精力充沛，他才能对生活充满热爱，对未来充满信心。
第二节 忙碌不能成为不运动的借口
提到运动健身，恐怕很多不运动的人给出的理由都是：我很忙，我每天都有做不完的工作，没有时间休闲度假，没有时间做身体检查，更别说做运动了……忙碌成了现代人最简单、无奈，也是最可笑、脆弱的借口。但是，千万别在历经岁月后才发觉，原来自己多年的忙碌只是在积攒积劳成疾的医药费……
现在生活的快节奏使人们都忙于工作，忙于学习，用在运动锻炼上的时间是少之又少，结果许多疾病也伴随着现代文明程度的提高而相应增加了。据日本统计调查表明：日本国民发病率1955年为3.97%，1965年为6.36%，到了1976年就上升到了11.64%。尤其是糖尿病、高血压、心脏病、脑血管、腰痛等由于缺乏运动而引起的疾病，发病率更是急剧增加。
日本是这样，那我们国家如何呢？你想想自己一天有多少时间运动锻炼，你就知道了，我国人民的健康状况同样不容乐观。
也许有些人说，我平时工作太忙，根本没有时间运动。我要说的是，你难道比布什总统还忙吗？布什总统每天运动1小时，他公开号召美国成年人每天至少运动1小时，青少年每天至少运动2小时。他自己带头从白宫跑5000米，27分钟跑完，第26名，前面都是警卫员呀！所以说你不运动，不是你忙碌，而是你缺乏运动的观念而已！
一、运动是观念问题，不是时间问题
有一次我在中央电视台《实话实说》做节目，有个同志站起来说，洪教授你讲得很好，但我有个问题。我倒是很想运动，但我是个大公司的白领，平时工作非常紧张，我根本没有时间去运动，你说我该怎么办？我跟他说，一个人运动不运动，跟时间丝毫没有关系，运动不运动是观念问题，不是时间问题。你说你工作忙，现在谁的工作不忙呢？你说你忙，你难道比***同志还忙吗？***同志生前还每天坚持走路，还经常游泳，还能打打桥牌，还能在家里抱抱孙子。你不运动，只能说明你缺乏运动的观念，不能将忙碌作为不运动的借口。你有空就看电视，玩游戏机，嗑瓜子，聊天，你没有运动观念，你就是有空也不运动！
有这样两个人，都是美籍华人，来到中国工作，中国给他们的工资都很高。一个50多岁，每个小时工资3000多元；一个年轻点，一小时2000多元。这两人的身体都不好，因为忙，没时间运动，冠心病、糖尿病都有。年纪大的这位怎么治病呢？他一个电话打到美国，找美国的冠心病专家、糖尿病专家，然后坐飞机到美国去治，但还是治不好。最后到北京来找我。我跟他说，你这个病之所以治不好，是因为你生活太紧张，压力太大。你这边白天忙，到了夜晚，美国那边正好白天，你还得忙。他说我也没办法，工作实在太忙。结果有一天早上起来，上洗手间，跌了一下，当时就梗死，一句话也没说。
年轻的那位听说这事后，平常也是怎么也不运动的，这次一下子就有时间运动了。从第二天开始，每天两小时运动。无论什么时间出差，羽毛球拍、游泳裤都带上，两小时运动一定不变。我想，如果50多岁那位不死，年轻的这位也会永远忙啊忙啊，永远没有时间运动。
说到底，我们不运动不是时间问题，还是一个观念的问题，说明你的健康观念有问题。无论你有多忙，只要你能够真正认识到健康快乐的重要性，你就一定会有时间来锻炼身体。
二、简单运动拯救健康
现在很多人都有颈椎病，苦不堪言，却又常常抱怨自己没时间运动。其实要想通过运动拥有健康非常简单，每天运动一两分钟，就能预防颈椎病，而且效果还非常好。你要想运动，非常简单，比如下蹲十几次，深呼吸几次，做几次扩胸运动，再做一些保护关节的动作，要不了一分钟两分钟就可以，但是对健康却有很大益处。
我平时上班时就经常站起来，做做深呼吸，做做扩胸运动，还有小燕飞的动作。而且我每天还坚持走路，冬天走一个小时，上午半小时，下午半小时。夏天走路两个小时，上午下午半小时，晚上一小时。坚持下来，对身体就一定是有好处的。
第三节 运动要坚持，要适量
中医认为，运动可以修炼人的“内三宝”，即精、气、神，还能够改善人的“外三宝”，即耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使内外和谐，气血周流，感觉灵敏，整个机体处于“阴平阳秘”的状态，防治百病，老而不衰。但是，运动也要选择适合自己的方式，并坚持不懈，才能达到强身健体的效果。否则只能适得其反。
运动可以锻炼我们的体魄，增强我们的抗病能力，其重要性自不待言。但是，运动又是一把双刃剑，过量或者不适宜的运动不仅不能锻炼身体，反而会伤害身体，甚至造成猝死。因此我们在运动时一定选择适合自己的运动项目，并保持正确的运动态度，这样才能让运动发挥它健康的一面，强健我们的身心。
怎样才算拥有正确的运动态度呢？两点：一是要坚持“三有”；而是要坚持“三不”！
一、“三有”
何为“三有”？就是指运动要有恒、有序、有度。
有恒，是指运动要持之以恒，坚持下来不仅是对我们意志的锻炼，事实上运动带给我们身体的益处，如加速新陈代谢、提高神经系统兴奋性等，有个“生理适应的时间窗”，大约在48～72小时左右。在这个时间范围内，坚持运动，健身效果会累计叠加。反之，间断下来，你下次再锻炼的健身效果就又从零开始了，自然效果也会大打折扣。
有序，是指运动要循序渐进。如果你开始就选择大剂量的运动，那么心脏就会骤然加快，血压也会快速上升，容易引起危险。所以要从小剂量的运动开始，然后逐渐增加运动量，这样对身体才有好处。
有度，是指每次运动都要适度。有些人锻炼时，不论当时的身体状况如何，都强迫自己必须达到某个标准。其实，人的心跳、血压、承受耐力的程度等，每天每刻都在变化，那么锻炼强度也要随之改变。你今天的运动状态好，可以多运动一会儿；你状态不佳，少运动一会儿也可以，不要刻意勉强自己。
二、“三不”
“三不”是指运动不攀比、不争强好胜、不过量。
有一位健康老人，70多岁，死得很惨。既然是健康老人怎么会死得很惨呢？心理不健康。他老爱炫耀，称自己的身体比谁谁的都好。结果有一天到什刹海，人家说这是个健康的老人，当时有个小伙子挺刺头，说您既然是个健康老人，那咱们就来一场比赛，比比到底谁健康。小伙子每天练俯卧撑，能做100多个，一点问题都没有。可是老人70多岁了，就算你再健康，人家20多岁，你怎么能比呢？结果这老人还真的比了。他做了20多个俯卧撑时，就感到很吃力；30多个时就不行了，满头是汗。本来是应该歇歇的，但是周围人都起哄叫好加油，结果做到50多个时，咔嚓一下躺下来，死了。
这等于给了我们一个沉痛的教训：我们运动不是为了争强好胜，不能攀比，每个人都必须根据自己的情况适量运动，这才是健康。运动应该让我们得到心灵的满足，保持平和的心态，这样才能真正融入其中，享受运动的乐趣。
第四节 步行好处多
什么样的运动是最好的运动？经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱，但却能够减少糖尿病，降低高血脂，使动脉硬化变软，使脑子清楚，可防止痴呆……总之，走路的好处多得不得了。
20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议，健康的成人每天都应进行步行锻炼，并将其作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。怀特博士曾经引用西方谚语：“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”他80多岁来中国时，住在12层楼，上下楼从不乘电梯，而是步行。作为一代名医，其言行风格堪为典范。
步行是一种最简便、最经济的健身方式，可以说是对健康的“零存整取”。在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了一步的情况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，于健身来说，步行至少有三大好处。
一、舒筋健体
清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常，坚持数年。
二、预防疾病
研究发现，一周步行3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险。此外，坚持步行还能降低高血压发病率，避免老年痴呆，预防动脉硬化、糖尿病等疾病的发病几率。有关人员曾对1645名65岁以上老人进行4.2年的前瞻性研究，结果发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。可见坚持步行能让我们远离很多疾病的困扰。
三、消除烦恼
美国心理学家莎拉史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。这是因为，疾行可以使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉运动的自然本能重新置入生命之中，因而从肌体到精神都能充满生机和活力。而且心烦时走一会儿，还能转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。
更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
那么怎么步行才合适呢？很简单，就3个字：三、五、七。掌握好这3个字的步行，就是安全而有效的步行方式。
“三”是指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周要步行5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”是指运动的适量。什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说一个50岁的人，运动后心率达到120次/分钟，那么50+120=170，这就是适宜的。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达190左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
步行运动坚持下去，可以代替很多***。我曾经调查过一些人，只要坚持每天走路基本上不会那么快衰老。最近跟我拍电视的病人也是那样，比十几年前看起来年轻多了。他钱多了吗？没有。地位高了吗？也不高。他就是每天和老伴一起走路而已。
第五节 办公室健身很简单
有句健康谚语说：“刀越磨越光亮，人越锻炼越健康”，又说“刀闲易生锈，人闲易生病”，这说明人只有保持运动才能健康。然而现在很多坐办公室的人，每天对着电脑伏案工作，又不运动，结果颈椎病、肩周炎、腰酸腿痛都来了。这些病最根本的病因其实就是缺乏运动。要改变这种状况，每天做点简单的运动完全可以达到目的。
现在咱们坐办公室的，天天伏案工作，很累，在电脑前工作一天下来，结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因就是缺少运动。那怎么办呢？很简单。每工作2个小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5～10分钟就可以了。坚持下来，你的腰酸背痛等毛病都能有所缓解。
那做什么运动能这样神奇呢？很简单，就两句话。第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
一、你拍一，我拍一，一直拍到七十七
这个动作很简单，就是用右手拍左肩，用左手拍右肩，一直拍到七十七次。这个动作，如果你是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好了。你的血液循环一正常，什么病也就没了。
二、深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏
现在有很多中年人、年轻人，植物神经紊乱，头晕头疼，精神、体力不好，蹲下后一站起来就感到眼前发黑，眼冒金星，有的甚至还会摔倒晕倒。还有的人睡不好觉，浑身难受。
怎么加强植物神经功能呢？我国古代的人用气功，每天练两三个小时，印度人练瑜珈，也是每天两三个小时。现在我告诉大家：我们不用练两三个小时，我们练5分钟就可以超过那两三个小时的效果！
首先进行深呼吸。深呼吸分两种，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸时，每次吸入呼出的空气约有500毫升，而一次深呼吸就有2500～3000毫升的空气。做这样的深呼吸，一次就有7～8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7～8倍，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等都能得到温和的按摩，肠胃功能就能得到改善，那么什么胆石癌、胆结石就全没有了，还能保护内脏。
第二就是下蹲起。下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，但你不能只做两三次，一定要5～10次。到最后，也许能做15～20次。人在下蹲站起的时候，体位发生变化，这对我们的交感神经、副交感神经都是最好的锻炼。交感、副交感神经一好，以后你再突然站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙等情况也就都没有了。开始时你可以每天先做三五次，以后逐渐增多到8～10次，然后慢慢再做20次。
那什么叫10点10分去看戏呢？我们现在很多人得了颈椎病，到医院里治疗时都需要做牵引，戴颈托，完了还开刀。其实没有必要，因为很多颈椎病都那个预防治疗，我们这个“10点10分去看戏”的方法就很有效。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点1刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点1刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。没错，就是保持这个姿势几秒钟，之后再反复做。这样一锻炼，你的肩部、上肘、颈部、脚部肌肉就都能得到锻炼了。
只要你每天坚持做这些动作，你就一定可以朝气蓬勃，精神、体格各方面都会有全面改善。
第六节 健康秘诀 数字箴言
强身健体“八个八”
日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。
运动“三、五、七”
三：每天步行或慢跑约3公里，时间在30分钟以上。
五：每周锻炼5次左右；
七：运动强度每分钟心跳次数加自己的年龄等于170左右。
四个“最好”
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
第六章 自我注意 防病篇
第一节 盐多血压高
从许多盐与高血压的关系资料均表明，盐的摄入量的多少与高血压呈正相关，即人群摄入食盐量越多，血压水平越高。在我国，北方人食盐的摄入量多于南方人，因此高血压的发病率也呈北高南低的趋势。因此，有学说指出，控制高血压最重要的环节就是限制盐的摄入，所以，世界卫生组织推荐每人每天的盐摄入量不应超过6克。
据调查，我国河北、北京地区为心血管、高血压病的高发地区，专家认为这与食盐摄入多、口味重极有关系。
那么为什么食盐多血压就容易会高呢？第一，盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时，由于渗透压的改变，引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，同时回心血量、心室充盈量和输出量也都增加，就会导致血压升高。第二，细胞外液中钠离子增多，细胞内外钠离子浓度梯度加大，则细胞内钠离子也增多，随之出现细胞肿胀，小动脉壁平滑肌细胞肿胀后，一方面可使管腔狭窄，外周阻力加大；另一方面使小动脉壁对血液中的缩血管物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素、血管紧张素）反应性增加，引起小动脉痉挛，使全身各处细小动脉阻力增加，血压升高。
其实，我们每个人每天食用的食盐不应该超过6克。食盐过多，就可能会导致高血压。对于已经发生高血压的患者，限盐也是有益的。实践证明，在高血压的早期或轻型高血压患者，单纯限盐就可能使血压恢复正常。而对中、重度高血压患者来说，限制食盐的摄入量，不仅能够提高其他降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少，这样就能大大减少降压药物的副作用和药品费用。所以，不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压患者，限盐都是很有必要的。
吃盐过量很危险，但是很多人的口味又偏重，该怎么办呢？别着急，一点点地来，你可以试试下面几种办法。
一、多吃新鲜蔬菜，多用其他调味品。
新鲜的蔬菜味道鲜美，有的还能生吃。如果要烹调，尽量少放些盐，这样还能保存食物原来的味道。在煮菜时，不妨多用醋、辣椒、胡椒、桂皮、八角、芥末、芝麻、核桃、紫菜、香油等调味品来代替盐的味道。这样一来，味道又够，用盐又少。
二、自己动手，集中放盐。
外卖和饭店的食物大多偏咸，我们对盐量没法控制。尤其是那些自己喜欢吃又偏咸的食物，实在让人难以舍弃。那怎么办呢？有一个办法：自己动手，自己做饭做菜，这样就能自己控制放盐的量了，而且还能吃到自己喜欢的菜。每日在6克食盐的范围内，将食盐分别放入各道菜中，结果可能是每一样菜的味道都很淡。因此，某道菜把盐放够，其他菜尽量减少盐量或不放盐，这样盐量控制住了，饭菜的美味照样享受，可谓一举两得。
当然，除了限盐外，还要注意控制体重，尤其是高血压患者更是如此。有研究表明，肥胖人群患高血压的几率会大大增加，可以适量食用优质蛋白，但对动物性油脂，一定要少吃或者不吃。而限酒、戒烟和适量运动也都能够提高心血管系统功能，使血管的舒缩运动趋向正常化并可降低血糖和血脂浓度，起到预防高血压的作用。
第二节 屏气憋尿易酿“卫生间事件”
国圣路易斯大学医学院心脏病研究中心的迈利克教授研究发现，屏气憋尿可诱发心脏病，其主要原因是由于憋尿使膀胱充盈，使得交感神经过于兴奋所致。交感神经兴奋可使高血压病人的血压升高、心跳加快，继而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。在屏气憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，尿潴留不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。
老年人猝死在卫生间并不少见，大家都知道梅兰芳老先生，著名的京剧表演艺术家，在心肌梗死的第八天，大便后猝死，死在北京阜外医院。还有一位领导同志，心肌梗死，也是第八天大便时猝死在医院的卫生间。
为什么会发生这么多的“卫生间事件”呢？主要还在于一些老年人在上卫生间时不注意一些细节，结果导致不幸事件发生。
一、屏气用力危险大
老年人猝死在卫生间并不少见，尤其便秘者一定要小心。很多中老年朋友大便时一使劲，就可能导致心脑血管就硬化，造成生命危险。
这是因为，人在排便时屏住呼吸用力，血压就会急剧波动，可能会导致血压急剧上升。而且强烈屏气还会使心脑血管出现硬化，严重时就会导致人猝死。有位老人，身上正带着动态心电图记录仪，猝死在厕所后医生解读心动图时发现，他入厕所时心律整齐，72次/分。在他第一次屏气时，心率降到42次/分。当时他感到头晕，就放松屏气，马上心率又恢复到70次/分。当他再度屏气，心率又降至40次/分，很快就变成30次/分的室性自搏，随后就心脏停搏猝死。
所以提醒老年人，如果常出现大便干燥，这时千万不可过度用力屏气，否则可能就会出现危险。
二、憋尿血压猛上升
有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，让膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压。结果发现，动物的血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增高后，膀胱反射性引起血压升高。
人在排尿时，会出现短暂的意识丧失，这大都是排尿过程中出现的低血压所致。这种现象几乎都发生在男性身上，女性几乎没有。因为女性排尿都是下蹲姿势，而且女性膀胱壁对张力增加的反应不像男性那么敏感。
排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。特别到了冬季，天气很冷，不到万不得已，谁也不愿起来排尿，结果就会使血压上升，引发危险。
三、警惕排尿时低血压
一些男性或身体状况不佳，或因为药物副作用，排尿时常会出现应激性反应低血压，在排尿时或排尿后感到头晕、意识减弱、意识丧失，甚至摔倒，症状与轻度脑卒中或心跳过缓引起脑供血不足相似。由于排尿性低血压的摔倒多是在人无意识状态下发生的，当事人一般容易受伤，一些老年人甚至会因此出现骨折、脑外伤出血等，因此本人及家属都要注意预防，上厕所时尽量有人陪同，或当事人小便时能够保持清醒。
总之，不论是排大便还是排小便，都不要着急，要集中精力，精神放松，慢慢地进行。老年人还应该积极预防便秘，一旦出现便秘就要及时治疗。
另外，为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前1小时之内，尽量减少饮水量。同时注意保持卧室的温暖。因为卧室过于寒冷，或卧具不合适，被子小或薄，褥子太薄，都会使人越睡越冷。人受到冷的刺激后，脑垂体分泌的抗利尿激素减少，尿量就会增加。所以睡觉时环境温暖也是预防卫生间事件的一个手段。
第三节 大便通畅疾病减少
美国曾做了一个研究，发现美国人食物比较精细，一般两天一次大便，有人三天一次大便。而非洲人粗茶淡饭，一天两次大便，有人一天三次。结果美国人得乳腺癌、结肠癌、直肠癌的是非洲人的4倍到6倍。为什么呢？就是因为大便在肠道里淤积，毒素增多，癌症就相应增多。因此，大便通畅非常重要。
如今，亚健康人群与日俱增，原因固然很多，但有一点常被忽略，那就是大便不畅，便秘。一般习惯性便秘者常常每3～5天或更长时间才解一次大便，这就会使大量的毒素滞留体内，诱发疾病。
实验证明，在动物直肠、结肠内塞满纱布，动物就会出现血压升高、心率加快、烦躁不安等现象。取出纱布后，情况立即好转。其实，这就是和人的便秘相似。肠道天天通，自然一身轻松。体内毒素不排，怎么可能拥有健康呢？因此，便秘的人也容易患直肠癌、结肠癌、乳腺癌等。这三种癌在美国的发病率比非洲高出4～6倍，这与美国人食物纤维少、运动少而造成的便秘有关。便秘时，人排便就要用力或屏气，这也是心血管意外事件的重要诱因。临床上，猝死于厕所的人并不少见。因此，便秘的人切忌长时间坐厕读书，更不能如厕超过半小时以上，否则就会造成恶性循环，形成习惯性便秘。
引起便秘的原因很多，如老年人中气不足，肠蠕动减慢；直肠肌肉萎缩，张力减退；腹部肌肉萎缩，排便无力；老年阴津缺乏，以及活动量少，进食少而精细；进食纤维素过少，粪便在肠内停留时间过久，水分被大量吸收等。
便秘对身体健康是十分不利的。由于粪便在肠内停留时间过久，大量组织胺吸收后可引起头痛；排便时由于用力急剧还容易使动、静脉内压增高，心脏负荷加大，心肌缺血加剧，甚至发生心律失常，血管瘤破裂，下肢静脉血栓形成等严重后果。因此一旦出现便秘，一定要积极解决。
一、养成良好的排便习惯
排大便的具体时间何时为好，每人可根据自己的生活习惯而定，最好是早晨起床后、早饭后或晚上睡觉之前。一旦定好时间，不管有无便意，都应每日按时入厕。
二、调节膳食结构
平时的膳食结构中应多注意吃一些含纤维素丰富的食物，如粗杂粮：玉米、糙稻米、红薯、竽头等；蔬菜如：白萝卜、红萝卜、芹菜、韭菜、菠菜、小白菜等；水果类如：梨、猕猴桃、大枣、香焦、桃子等。纤维素不但不易被身体吸收，还能吸收水分而增加排便量。也可适当进食一些润滑肠道和软坚通便的食品，如蜂蜜、核桃等。
三、适当的体育运动
经常便秘的人可以根据自己的身体状况，选择适当的体育锻炼，能使胃肠蠕动增强，有助于排除大便。
四、适当进行按摩
用清凉油、万金油等在腹腔部脐周围进行顺时针按摩，面积由小到大，力量由轻到重，每次约10～15分钟，使手心、腹部皮肤发热发红，此时腹内肠道处会因神经反射而增加蠕动，效果非常好。这种方法也是保健按摩“八段锦”的一部分。当年苏东坡就对这种方法赞不绝口，称：“初数日，不甚觉，百十日后功效不可量。”
第四节 情绪不良诱发疾病
不良情绪对健康的影响很大。有关人员曾对200多个猝死的病人进行调查研究，结果表明，50%的死者在死前4小时内情绪波动；25%的死者死前曾生气、着急、喝酒、吵架。因此，要减少疾病发生，保持稳定的情绪非常关键。
人的心情与耗氧量有直接的关系。比如一个人在安静的时候，什么也不想、不动，他的耗氧量假设是1，那么他一吃饭、走路，耗氧量就会两三倍地增加。在心情平静的情况下，耗氧量还可以，但是如果在焦虑的情况下，即使什么事都不做，只是着急、紧张，人体的代谢也会立即旺盛起来，同时耗氧量也会很快上升。上升到什么程度呢？如果你现在的体温是36.5c，那么着急一会儿就会上升到37.5c，再一着急就会上升到38c以上。因此早晨起来本来人体就兴奋，如果再一着急，就容易犯病。
近年的医学研究也发现，情绪因素是肿瘤的发病原因之一。其实，情绪因素对疾病的影响，在我国古代就有“百病皆生于气也”之说。情绪因素对高血压、心脏病、头痛、胃溃疡的影响几乎是众所周知的。有人统计，大约60%癌症患者患病前均受过情绪因素打击。还有调查显示，医院中3/4的病床都是被那些由坏情绪引发疾病的患者所占用了。
怎样才能不让情绪控制自己、诱发疾病呢？
一、别跟自己过不去
有个博士生导师和他的学生生气，你一个博士生还没毕业，就这样蛮不讲理。老教授忍无可忍，“啪”，一拍桌子，脑血管当时破裂，胳膊抬不起来了，半身不遂，腿也步行，坐不住了，歪着歪着扶不住，倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法。”说完，甩手走了。
我们先不讲这个年轻人的道德问题，只是说老教授跟年轻人生气没必要。他不听话，生活早晚会教训他。他头撞南墙自然就听话了，你没必要跟他生气。你跟他生气，其实就是和自己不过去。因为你情绪一波动，血压就会猛然升高，导致血管破裂，这多不值啊！放开一些，宽容一些，情绪自然也就平稳了，那疾病也就不会因此缠上你了。
二、善于调节自己
在这个浮躁的社会上，我们每天都要面临各种各样的压力，对此我们应该学会解放自己，调节自己的情绪。不能自找麻烦，而要自我解压。
我有一个朋友从加拿大回来度假，晚上正准备睡觉，突然发现一个蚊子“嗡嗡嗡”地叫，很生气。五星级宾馆怎么能有蚊子？不行，要起来打！打到12点，心里暗暗一狠：我今天一定要把这只蚊子打死。蚊子那么好打吗？打到凌晨2点多钟，也没打着，结果凌晨4点钟，总算把蚊子打死了。可以睡觉了吧，不行。他想我还得等半个钟头，看看房间里还有没有第二只蚊子。听了半天没事，才睡下，结果6点半就醒了。醒来一下地，差点摔一个大跟头，头重脚轻。怎么了？折腾了一宿，血压升起来了！一测血压不得了，昨天血压122，今天升到了196！在加拿大时医生曾告诉他：“血压突然增高，药量可以加倍。”他赶紧加倍吃药，不行，再加倍，结果加到8倍还是不行，不敢再吃了，怕出问题。赶紧打120，急诊车刚开到医院门口，车还没停住，他鼻子突然一股血喷出来，赶紧捏住，动脉破了，用棉花都塞不住，后来耳鼻科大夫用纱布塞得满满的，血止住了。医生告诉他，今天你真幸运，破的是鼻子里的动脉，要是脑动脉破了，恐怕你就完了。
你看看，就为了一只蚊子，差点丢了命，值得吗？所以啊，我们得学会自己调节自己，不能较近，否则情绪一上来，你原有的病症就可能加重，甚至要了你的命！
第五节 饱餐 酗酒 激动死亡的***
研究指出，饱餐、酗酒、激动三点，最容易发生在节日、聚会和宴会上，这三种因素都能独自增加心脏负担，增加耗氧。如果合并存在，其合力更加可怕。一位老人在宴会上举杯祝词，谈笑间杯落人倒，瞬间死亡，就是由这三种原因合并所致。因此，饱餐、酗酒、激动也是节日期间心脑血管病、消化系统病等意外伤害高发的主要原因。
如今，冠心病猝死是危害老年人生命的严重疾病之一。许多人平时毫无症状，更从来没有诊断过冠心病，但却可能突然发病以致猝死，尸检证实为冠心病。这种冠心病以猝死为其首发症状，很难预防。据美国有关资料显示，猝死占冠心病死亡的13%。在已知冠心病的患者中，猝死于医院外者占死亡数的60%左右，预防猝死已成为临床医学的一大课题。
有调查结果显示，导致冠心病猝死的因素很多，其中三个重要因素就是饱餐、酗酒和激动。如果这三个因素合并起来，其合力更加可怕。
其实大多情况下，猝死是可以避免的。因为健康是争取出来的，建设出来的，培养出来的，保卫出来的。从根本上说，健康的生活方式与健康心态是百岁健康人生的钥匙，而钥匙就在你手中。
一、不饱餐
饱餐可以诱发和加重冠心病，动物实验发现，以扩张胃来模拟饱餐试验，在冠状动脉正常条件下，可引起血压升高，心肌耗氧量增加，同时冠状动脉扩张，冠状血流增加；在冠状动脉狭窄条件下，扩张胃后，虽然同样可以引起血压增高，心肌耗氧量增多，但冠状血管却收缩，血流量减少，从而使心肌缺血进一步加重，并可导致各类心律失常的发生。在我们人类身上，饱餐后血中的儿茶酚胺增高，这种物质极易诱发冠状动脉的痉挛，使冠状血流急剧减少，引起心绞痛，甚至心肌梗塞。已有报道，饱餐是摔死的重要诱因，在摔死有诱因的可查病例中，半数以上是饱餐所诱发。所以冠心病人，尤其是在心绞痛发作的情况下，应避免暴饮暴食，以防心绞痛、心肌梗塞和摔死的发生。
二、不酗酒
有一位青年下班后路过酒店，豪饮冰啤一升半，结果半小时后胸部剧痛，大汗淋漓，到医院诊断为急性下壁心肌梗塞。经过抢救虽然捡回来一条命，但也遗恨终身。之所以出现这样的情况，从解剖学上说，是因为食道紧贴在心脏后面，胃底在心脏下面。而大量饮用冰凉饮料后，就会诱使心脏冠状动脉痉挛，促使心肌梗死发生。小伙子尚且如此，更何况我们中老年朋友。所以一定要记住：警惕冰凉饮料，警惕酒，不宜多饮，更禁忌豪饮。
三、不情绪激动
冠心病患者应避免情绪激动，因为激动、紧张、生气、争吵等情绪的剧烈变化最易诱发急性心肌梗死，甚至猝死。美国报道称，美国有一个州平均每场球赛就会有8名球迷发生急性心肌梗死。我们也看到过因争吵、气愤而猝死的病例，经解剖显示，死者心脏广泛前壁急性心肌梗死。从这个病例说明，冠心病患者本身血管已有狭窄病变，而情绪的过度激动更会促使人体的肾上腺系统紧张度上升，血中儿茶酚胺分泌增多。而儿茶酚胺直接作用于心脏，使心跳加快，心肌耗氧量增加，从而使血管收缩、团塞，引发心绞痛，甚至心肌梗死。
此外，要预防冠心病猝死还要避免强烈的冷刺激，尤其是在寒冷的清晨。研究发现，在清晨这个时间段，心脑血管病发病率最高，比其他的时间要高出50%，所以有些外国专家把清晨叫做“魔鬼时间”，认为这个时间段对于心脑血管病患者来说，死神最容易找上门来。所以心脑血管病患者在寒冷清晨应尽量少出门，以免引起交感神经兴奋，血管收缩，减少了心肌供血，导致心肌梗死。
第六节 健康秘诀 数字箴言
两多三不
两多：多咀嚼，促进咀嚼功能；多做腹部按摩，缓解便秘。
三不：不做剧烈转头运动，洗澡水不要过热，不要蹲便。
预防猝死“三个半分钟”
一：起床以后躺在床上半分钟。因为躺着的时候，血液循环比较慢，而且血液的有形成分都留在血管壁，这时候血液黏稠度也高。如果我们刚醒来，先在床上躺一下，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，就能减少很多意外的发生。
二：坐起来靠在床头半分钟。这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。这是一个适应过程，预热的过程。
三：把腿下垂，再等半分钟。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。
老人预防意外“六不要”
一：转头运动速度不宜快（速度快）、大（幅度大）、长（时间长）。
二：不要洗烫澡，否则容易发生心脑急性缺血，导致意外。
三：不要喝冰镇饮料。
四：不要饱餐和酗酒。
五：不要空腹跑步。
六：不要蹲便。
第七章 自我营造 家庭篇(1)
第一节 男人更难
男人是强者，是家里的顶梁柱，既要发展事业，又要照顾妻儿老小。带上这些光环后，男人也就变成了“难人”，整天带着假面具生活，不爱说话，不爱回家，不爱说好话，导致英年早逝的例子不断发生。
男性的优势在古代的狩猎活动和田耕劳作上凸显，被称为强者，但在现代智力取胜的信息化社会里，男性优势已微乎其微。然而传统文化和社会习俗仍继续把男性定位为强者，男人必须更强，更快，更出色；男人要争强好胜，首屈一指，不服输；男人要跌倒了不哭，有痛苦不说，轻伤不下火线……结果使男人越来越难，甚至不得不“有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回”，似乎不这样就不叫男人，不叫阳刚。
但是事实上，生活本是五味杂粮、酸甜苦辣的，谁都会有委屈。女人可以哭，女人一哭，人见人爱，女人越哭越显得小鸟依人更可爱。而男人一哭，不是窝囊就是废物，没有人觉得男人哭了更可爱。其次，女人有话可以说，女人爱唠叨，三个女人一台戏，女人唠叨是天经地义，而男人唠叨是没有出息。第三，女人有病就去看，男人有病拖着、挺着、扛着，到实在不行就倒下起不来了。所有这些与女人的差异，让男人更是越来越难！
一、男人其实是“难人”
有一首美国老歌叫做《风中飘摇》，有这样两句歌词：“一个难人要走过多少路，才能将其称作男人；一个男人要多少次仰头，才能看得懂苍天；朋友，答案却在风中飘摇。”男人有多难？却没有答案。
“男人是强者，女人是弱者”，这一千百年来的传统观念让无数难人引以自豪，让也有了依靠。但是，时代的进步，全球化、信息化的浪潮向这一传统观念发起了严峻的挑战，使这一陈旧的观念与日新月异的生活越来越格格不入。
一个明显的现象就是：带上了“强者”光环的男人活得越来越累，力不从心，英年早逝，相对寿命越来越短。从解放初期比女性长3岁到现在比女性短4岁。
传统观念的“男强女弱”也使成功女性面临着很大压力。她们不仅未能使其丈夫感到“妻贵夫荣”，反而让他们感到雪上加霜。在上世纪芝加哥一项中年人群健康研究表明：妻子收入和地位高于丈夫的，丈夫的幸福度下降，而冠心病死亡率却有所增高。可见，男人的“难”不是由男人造成，也不是由女人造成的，而是由陈旧的传统观念造成的。
男人究竟是不是“强者”呢？回答是否定的。从基因学角度来看，男人与女人的基因有99.9%是完全一样的，只在第23对性染色体上男性为“xy”，女性为“xx”，这使得女性反而略占优势。男女之间有“阴阳”的差异，即男性在肌肉、骨骼、体力和空间定向力上有优势，而女性则在语言、心理、交际和精确动作上占有优势。但是在整体上，在综合能力上，男女之间是平分秋色，旗鼓相当，没有强弱高低之分，正如我国古代太极图阴阳鱼所示，男女是阴阳平衡、均衡协调的。
但在个体中，男人中有强者，也有弱者；女人中也有强者和弱者，因此社会不应以性别为标准划分强弱，而应理性对待，具体分析。否则，给所有男人都带上“强者”光环，男人只能以假当真，或过劳过累，透支健康。
男人其实很难，正如刘德华在《男人哭吧不是罪》中所唱的那样：“日日夜夜撑着面具睡，我心力交瘁……无形的压力压得我好累。”
二、男人更需要关爱
有一篇文章说，男人是社会上最脆弱的群体，所以男人比女人更需要关爱，因为男人死得比女人越来越快！现在这个社会，生活节奏紧张，工作压力大，每个人生活得都很难。有句话说：做女人难。那么做男人呢？那简直就是难上加难了。
男人的真实处境到底如何呢？我们简单地列举几项：女性企图自杀的人口是男性的2倍，但结果男性自杀身亡者却是女性的3倍；40岁以上男性性功能障碍者达五成以上，且有不断攀升的趋势；男性医疗就诊率较女性低28%……当然，还有更多隐而未现或难以量化的数据和趋势现象。
自古以来，中国社会给男人制定了不少“条文规定”，效果比现在的法律条文毫不逊色，什么三十而立，四十不惑……这些都来自民间，其影响是深入人心，将那些为人生有所设计的男人逼得要撞墙。在上有老下有小，前有上司后有老婆等重重压力下，男人不能干这不能干那，他们的许多选择就变得如数字逻辑般循规蹈矩。所谓“三十而立，四十不惑”也已经变成了“三十而栗，四十不活”了。
其实，男人的健康与妇女、老人、儿童的健康同等重要。人类社会是由男女共同组成的，任何一部分出了问题都必然影响到整个社会的健康发展。所以，我们应该将多给男人一些理解和关爱，让男人也享受到自己应得的那部分幸福，让男人远离“难人”的行列。当男人不再是强者，女人不再是弱者，男人摘去光环，女人解脱桎梏，男女真正平等时，男人也就获得了解放，不再是“难人”了。
第二节 男人四十是关口
男性到了40岁是一个大关。这时，男人负担最重，压力最大，上下左右、交际应酬、职位职称、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一样都不能少。这个时候，对男人来讲，最烦心的是名利，最费心的是工作，最省心的是健康，因此他们忽视健康，等到功成名就，却发现，健康却没有了。
40多岁对一个男人的事业来讲，可以说是黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。但是，这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭，许多疾病会在这个时候主动找上门来。当你以身体健康为代价追求事业的成功时，恐怕你就是成功了也没时间去享受了。因为健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。没了健康，一切就都成了“0”。
越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病即“生活方式病”正在侵扰着中年男士，比如心血管疾病、高血压等，发病率都高于女性，冠心病的发病率平均年龄比女性早10年。而有关调查也表明，男子进入40岁以后，常常会感到胸闷气短、心理压力大、头昏脑胀、记忆力衰退、肌肉酸痛、乏力，专家称这一现象为男性40岁的综合征。临床医学也证明，男性进入40岁后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。
不仅如此，男士的健康意识还相当淡薄。患病后，他们往往不愿意主动就医，而恰恰他的耐受力和抗病力都比女性差。所以80%的男性重病患者说，就是因为自己不去医院，觉得没什么大不了的，结果小病酿成大病，贻误了最佳治疗时机。
据美国心脏学会统计，在美国2亿多人口中，每年至少有25万人死于心脏病猝死，其中约有1/4的人是因疏于对心脏健康隐患的重视。所以，中年男人在因长期超负荷运行而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，切勿认为自己正壮年而不当回事，因为这些症状往往是心脏不健康的早期信号。人体得以正常运转是因为心脏无休止的运动，心脏泵血能力越强，为肌体提供的血氧含量就越高，人脑及其他器官的运行就越良好。对40岁以上的男性来说，只有强心、改善血管内血氧运送通道，才能解决血氧不足的问题，从而直接改善人体的健康状况。
那么40岁的男人怎样保护自己呢？
一、改变固定模式，主动寻求“刺激”
40多岁的人早已形成了自己固有的生活习惯，由此也就养成了某一方面的惰性，这也正是亚健康的病因所在。长期坐办公室的人，往往会感到越坐越累。在西北草原地区，公路笔直几乎没有弯道，但也会时常出现车祸，这是因为司机没有参照物，很容易造成躯体和视觉的疲劳。
而要对抗亚健康，最好办法就是打破固有的生活方式，力求多样化的刺激。比如你平日不爱运动，那可以尝试去旅旅行；你平时很少听音乐，在睡觉前听上一段轻音乐；等等，这些都是很好的放松方法。
二、每天吃两根香蕉、几粒花生
如今，慢性疲劳综合征正严重困扰着40岁的男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。比如维生素b6对增强人体免疫力有良好的作用，每天我们身体有2毫克就可以了，相当于2根香蕉中的含量。除了香蕉以外，富含维生素b6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。
维生素e同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防止白内障。富含维生素e的食物有花生、杏仁和山核桃等。
另外，中年男性体质正在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，建议应膳食多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。
三、酒不能代替水，忙不能不喝水
中年男人的应酬较多，他们在宴席上往往会以喝酒替代喝水，这是不行的。常言道，流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水，而且不能以酒代水。
中年男人很容易患上泌尿系统的疾病，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，可能就是泌尿系统有问题了，此时千万要及时就医，因为一旦转成慢性病治疗起来就比较困难了。
四、早餐一定要吃
不吃早餐的危害才是最大的。我们都知道，不吃早餐会精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病；还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物，若是喝杯牛奶加上麦片粥就是不错的选择。
五、必须控制体重
肥胖可引起多种疾病，比如高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，还可造成心理障碍。而中年男性由于应酬多，运动少，饮食不规律等，很容易出现肥胖，结果也会引来上述一系列的并发症。
另外，肥胖还会使中年男人变成“痿哥”。因为人体在吃饭4～5小时后是排钙高峰，很多男同志晚上饭局时间太长，来不及达到排钙的高峰时就休息入睡了，所以排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，就会形成泌尿系统的结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积起来，形成斑块引起动脉粥样硬化，其中生殖器的动脉也不例外，再加上肥胖的男士并发糖尿病也不少见，两种原因都可影响性功能，导致性衰退。
所以建议40岁左右肥胖的男性一定要减肥。节制饮食和加强锻炼是必须要做的，不过锻炼也不必每天进行，每星期可以进行2次。运动强度也不要太大，可以选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等。
第三节 影响男人寿命的四大障碍
如今，男人为了维护自己“男子汉”的尊严，成千上万的男人正处于自我加压、自我挣扎、自我困惑和自我毁灭之中。压力大、竞争大对健康的伤害非常严重，使得男人的寿命相对于女人来说也越来越短。在我国，男性的寿命比女性短4岁，在日本短6岁，在俄罗斯短13岁。
据统计，在建国初期，男人比女人的寿命长3岁。到了上世纪60年代，男女寿命基本上持平了；而到了70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；到了90年代，女人的寿命已经比男人长4岁了。按照这个趋势，21世纪的男人几乎快没活路了！
为什么会出现这样的情况呢？单从医学角度上是解释不了的，最终社会学家通过社会调查得到了答案。男人比女人寿命短，有四个理由：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。
一、男人有泪不轻弹
“男人有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，但是男人的眼泪却让人反感。女人难受可以哭，男人不可以，因为男人一哭就成了窝囊废了，所以男人不敢哭。
其实，每个人的一生中都会遭受许许多多的不如意，每个人也都可以能因为失落、难过而产生情感上的反应，哭自然是人类的本能，是人类宣泄内心感受的一种方式。然而现实社会却人为地剥夺了男人哭泣的权利，使男人缺少了可以排遣内心苦闷的途径，即使自己内心难过，也要强忍着泪水往肚子里咽。孰不知，这必然会因为男人无法排遣苦闷而造成心理上的负担，日久天长，自然影响到健康。
二、男人有话不爱说
为了保持男子汉的形象和在竞争中获胜，男人通常都是有苦不爱说，“打碎了牙往肚里咽”。生怕暴露出自己的缺点和如电，结果变得孤独而封闭。有位病人，40岁出头，是个大款，自己有家房地产公司，亿万富翁，是个南方人，又瘦又小。有一次他跟我说：“洪大夫，你别看我又瘦又小，我这个人特别坚强。房不好做，受苦受累受委屈，多着呢！但表面上若无其事。我跟我老婆讲，你放心，什么都不用你管，天塌下来有我顶着呢！”结果现在得了心肌梗死了。我问他还顶不顶了，他说再也不顶了。
三、男人有病不去看
国家统计局有个数字，同一种病，男人去看医生比女人少40%。男人得了病，都是拖着、扛者、挺着，实在不行了才去医院，可能去了才发现，晚了。
有一位49岁的事业单位的正处级干部，近半年来一直腰酸腿痛到夜不能寐，但是总不愿意去医院做正规的诊疗，一日三餐中有三分之二的饭局都在接待应酬中度过的，他以为晚饭后随便按摩一下就可以接解决问题，工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折，他才15年来第一次踏进了医院的大门。到医院做了个全身检查，结果发现他已经是肺癌全身骨转移导致病理性骨折。同时医院也告诉他，这么晚期的病例基本已经没有治疗的价值了。
像这样的男人很多，有病了也总是以各种借口死撑着不去看。某市政府做过调查，机关里健康状况最差的是中年人，但他们却以工作太忙为借口极少请假看病，经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群，于是该单位的中年人平时看起来好像没事，个个都是10年、20年没病过，但一病倒全是大病、重病。
四、男人有家不爱回
对现在的许多男人而言，下班就回家似乎是一种无能表现，所以他们中的许多人更愿意下班在外面玩、应酬，在酒吧、娱乐场所等地里度过夜晚的时间。可是这却占用了他们大部分的睡眠、休息时间，结果受到伤害的还是自己。
第四节 男人也有更年期
一般来说，我们关注更多的是女性更年期保健。其实，男人到一定的年龄，随着身体分泌的雄性激素的减少，也要进入更年期。但男人的这种生理变化过程大多模糊不清。科学研究证明，男人大约从30岁开始，身体的生殖系统机能便开始退化，从睾丸中产生的雄性激素会慢慢减少。当男性雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、**减退等症状，这便意味着男性进入了更年期。
其实，男性更年期早在1994年就已经受到了医学界的广泛关注了。男子体内存在着一种非常重要的物质雄激素（主要是睾酮），是由男子的特定生殖器官睾丸分泌的。当男性由中年步入老年时，即男性在50～60岁这个年龄阶段里，随着年龄的增加，睾丸萎缩、功能减退、睾丸分泌的睾酮也会逐年下降，从而导致男性出现精力不足、易疲劳、情绪不稳定、工作效率下降、性功能下降等众多症状，称之为“男子更年期综合症”。但由于男性不出现女性绝经前更年期开始的明显信号，症状不如女性明显，同时男性睾丸的衰退也有较大的个体差异，所以医学界认为男性更年期的提法不够恰当，并于1994年又将其正式命名为“中老年男性部分雄激素缺乏症”。
男性进入更年期后，身体健康状况会大不如以前，记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现障碍，高血压往往又推波助澜。进入更年期的男性其实也是负担最重的男性，在单位工作压力大，常常为事业疲于奔命；在家里一家老小需要照料；孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样，这时的男人也会疑神疑鬼，怀疑妻子对自己不忠，怀疑周围的人在算计自己，出现不健康的心理状况。据媒体报道，在竞争激烈的日本、台湾等地，50岁左右的男性自杀率呈明显上升趋势。
同时，男性更年期也躯体各脏器好发器质性疾病的时期，如冠心病、心绞痛、脑动脉硬化、高血压、食管癌，严重的慢性贫血，还有许多疾病如老年性精神病、神经官能症等，这些疾病也有类似男性更年期综合征的症状。所以，对男性更年期综合征的诊断，除了上面所说的临床表现外，还要做一系列的检查，当发现有上面说的一些症状时，最好能及时去大医院，做出明确的诊断。当然，男同志自己也应该正确认识自己的更年期症状，最好能学一些更年期的常识，了解自己生理和心理发生的变化，然后泰然处之。
一、注意心理调适
进入更年期时期，男性朋友首先要静制动，保持平和的心理状态，消除不必要的紧张；其次，要学会制怒，“怒伤肝”，也会给周围的人带来不和谐的氛围，于己于人都不益；此外，还要及时进行心理宣泄，进行自我劝导，自我解脱，换位思考，舒缓情绪；也可以借助他人进行心理释放，通过家人、朋友、同事等及时说出内心的感受，甚至大哭一场，将内心的郁闷宣泄出来，顺利度过更年期。
二、多参加有益的社交活动
多参加一些有益的社会文体活动，多交朋友，可以帮助更年期的男性调节心理负担，解除忧愁，减少不必要的烦恼。而且，社会活动还能培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。用多方面的情趣爱好来分散更年期出现的各种症状的注意力，减轻不适感。
三、养成良好的生活习惯
男性朋友应该建立有规律的生活制度，协调好自己的生活与工作的关系，保持充足的睡眠，保证饮食均衡，尤其是应该立即戒烟及有效控制胆固醇的水平。因为有研究表明，吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险。
相信通过来自社会、家庭及男性朋友自己的贴心呵护之后，许多即将步入或已经步入更年期的男性朋友们一定会顺利、平和地度过这一人生的特殊时期。
第五节 男人要扮演好自己的角色
如今，男人是越来越难，年过40岁以后，健康面临的危险更要超过女性。面对这种境况，家庭不仅要给予男人更多的理解和关爱外，男人自己也要扮演好自己的角色，不要每天光顾着工作、赚钱，多花一些时间在家里，不仅有益于家庭健康，对自己的身心健康也大有好处。
今天的男人活得太累，在家里是“顶梁柱”，在单位还要混出个样儿来，社会竞争有这么激烈，真是很不容易，男人怎样才能让自己活得轻松一点呢？
一、有苦不要强下咽
很多男人在遭遇痛苦时，都是自己往肚里咽，有病也不说，也不去医院看。这是典型的自我心理防卫。男人害怕说出来自己的弱点会被人看不起，怕因为自己的病影响仕途的发展。所以说男人都是带着假面具生活，可这些又不是他们愿意的。
其实，人生的成败都在于你怎样去选择。你要明白，对你来说什么是最重要的，选择决定人生嘛！舍得舍得，有舍才有得；得失得失，有得就必然有失。要不要名利？要名利，没有名利，你活都活不了。但是不要刻意追求名利，为了名利甚至牺牲自己的健康，这就有些过头了。所以，男人在遇到痛苦时，要学会放开，不要自己独自咀嚼。
二、保持自己心态的平衡
男人总想表现得像个“强者”，就怕人家说自己窝囊，但是强撑会加大自己的压力，对健康很不好。承认自己平凡，并不丢什么面子，损害不了男人的尊严。和面子相比，健康才是最珍贵的。男人要学会“话聊”，遇到困难时向妻子、朋友倾诉，不要闷在心里，更不要纵情声色来寻求解脱，依赖烟酒麻醉自己，那样只会增加患癌症、心脏病和其他疾病的机会。要对自己好一些，注意自我保健，身体不适及时去医院检查，千万不能用自我安慰的方式麻醉自己。生活中能给男人最有力支持的，往往是自己的妻子。家庭关系要和谐，多和妻子牵手，神清气爽往前走。
三、学会爱惜自己
步入中年，大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。然而一些中年男性对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状都不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，提醒中年男性也要学会爱惜自己，平时应注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
四、不妨适当改变自己
不妨从一天的生活开始，试着改变一些习惯。不开车，不坐车，步行去单位；抽出一两个小时去医院做一次体检；午餐时把肉换成蔬菜；工作时少抽一根烟，做做健身操；取消晚上的酒宴，回家和妻子共进晚餐；多进厨房帮妻子洗洗菜，做做饭，练会几个拿手菜和妻儿共享；少看一集连续剧，和妻子下楼散散步；不去想烦心事，让自己开怀大笑。
前苏联总理柯西金，家里来客人都是他亲自下厨房做菜。男人下厨并不寒碜，有些人放不下架子，不行。男人要学会角色转换，在外是局长，回家是丈夫、爸爸、儿子。为了家庭健康，男人应该扮演好自己的角色。
第六节 女人决定家庭健康
家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女主人。因为妇女是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。宋庆龄同志在一次会议上曾引用这样一句阿拉伯谚语：“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好一个家庭。”古语说：“妻贤夫安宁，家和万事兴”也是同样意思。
一个家庭要健康，往往取决于家庭的生活方式，而生活方式又取决于家里的女主人。因为女主人是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。而男人的健康更离不开妻子。有一句古谚语说得好：“摇摇篮的手统治着世界”，“每个成功男人的背后都有一个女人”。世界首富比尔盖茨曾说过，他的成功要感谢三位女人：母亲教给他自信自强，初恋女友给了他思维启迪，妻子给了他爱心和慈善。一位享誉世界的国学大师、书法家说，他要永远感恩他的母亲、他的妻子和姐姐。不要觉得女人的肩膀永远是柔弱的，恰恰相反，她们比男人要坚强。战功赫赫的“中国夏伯阳”徐海东大将，号称“徐老虎”，曾9次负伤，而一次次以惊人的勇敢和镇静将他从死神手里拉出来的，就是他的妻子周东屏。徐海东曾写了一首《赠东屏》的诗送给自己的妻子：“尊我护我细用心，养儿育女劳其神。宾客来至盛情待，贤妻良母好心人。”
这些，都说明一个女人在家庭中起到的重要作用，对维护男人健康起到的重要作用。女人对一个家庭的影响力，在一定程度上甚至要远远超越男人。
一、合理膳食离不开女主人
合理膳食是健康之本，怎么做到合理膳食呢？女主人是关键。营养固然重要，但不需要刻意追求多少克、多少千卡，每天仔细计算。在一个家庭里，操纵餐桌大权的往往是主妇，因此膳食的合理与否也就取决于女主人。男士常因大腹便便而提前得病，那么，谁又能管住男士的肚子，让他们少食甜、咸、油腻、煎炸、烧烤、烟熏的食物呢？当然是天天共进晚餐的女主人。
那么合理膳食的真谛是什么呢？“大长今”的扮演者李英爱说得好：“美味出于诚心，佳肴出于双手。”“诚心”，这是御膳最基本的要素。所以说，家庭的厨房和晚餐也是营造幸福温馨的最好场所。
二、戒烟限酒离不开女主人
一个健康的家庭，应当是一个无烟的家庭。因为吸烟者的家，空气是污浊的，二手烟即被动吸烟，危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率均较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
男人要戒烟限酒，女人是最有影响力的。妻子劝阻丈夫吸烟的威力往往是父母亲联合力量的2倍，也超过其他宣传力量。美国前第一夫人希拉里早在克林顿入主白宫前，在阿肯色州州长官邸，就已禁止在官邸中吸烟。克林顿入主白宫后，她宣布说：“健康对每个人都是最重要的，我不准任何人在白宫吸烟。”从此，白宫结束了200年有烟的历史。一位巾帼，以自己的勇气和智慧，让白宫无烟，捍卫了自己、孩子、家人的健康，这也说明了女性在家庭健康中的关键作用。
三、帮助丈夫获得心理平衡
妻子的一句问候，一个关照，一个体贴，心灵默契，都能让男人早上“神清气爽往前走”，晚上“一天劳累无忧愁”。而女主人的牵手呢？肌肤相亲，心灵感应，更能帮助男性身体放出内啡肽，提高免疫力，改善微循环，让男性心情愉快，青春常在。正是“相逢借问留春术，美满和谐比药好”。
第七节 减肥不应以健康为代价
为了减肥，许多女人简直是费尽心思，受尽折磨，吃减肥药、吸脂、溶脂、整形、spa瘦身……经历了一轮又一轮的“高科技”仪器和方法的轮番“轰炸”，可到头来体重非但没减下多少，皮肤却衰老了不少，肌肤干燥发黄，眼圈发青，身体也变得虚弱了。结果是越减越不健康，陷入了减肥的怪圈。
调查显示，在流行骨感美的今天，绝大多数女性都会尝试减肥，让自己变得更具骨感。然而健康与苗条，你要什么？肯定想两全其美吧。因为有健康，才可以尽情享受生命的璀璨；而苗条的身材，会让你凝聚更多赞叹的视线。
但是，现在很多女性在减肥时往往会陷入误区，比如靠过度节食、服用减肥药物等方式减肥，结果不仅没有达到理想的减肥效果，反而危害了健康，出现了腹泻、厌食、全身乏力等现象。这样的减肥行为，实际是以牺牲健康为代价了，其结果往往适得其反。
减肥可以，但是不能影响健康，要不人是瘦了，身体也垮了，有什么用呢？我们提倡健康地减肥，就是要合理膳食，科学地运动，再坚持一种健康的生活习惯，持之以恒，就一定能达到健康减肥的目的。
一、坚持少吃多餐的饮食方式
要减肥，我建议女士们每天坚持少吃多餐的方式，一般的原则是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，经常不吃早餐，血糖就会降低。得了低血糖就影响人的注意力、思维能力，影响健康，影响工作。晚餐不可多吃，晚上多吃，运动少，体内大量热量排不出去，就会堆积脂肪，身体发胖。少吃多餐就可以控制饮食，达到减肥的目的，同时还可以预防糖尿病，降血脂。
二、科学运动有助于减肥
许多肥胖的女士可能会奇怪，我白天上班，晚上洗衣服、做饭，一切家务都得干，这活动量也够大啊，有时还觉得挺累，怎么就瘦不下来呢？其实，这是因为没有科学运动或运动量不够，因为单纯的家务劳动根本代替不了运动。
什么是科学的运动呢？步行是世界上最好的运动，也是最省钱的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行也早已成为现代人的生活时尚。
快步走对于女性有更大的恩惠，更有利于女性的身心健康。因为靠步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。女性只要每天坚持快走30分钟，每周运动5次以上，一年下来体重就能减轻约10公斤。而且，中风的概率还可以降低30%。
三、持之以恒的生活习惯
人为什么会变得肥胖？简单地说，在正常状况下，我们的身体摄入与消耗的能量是一个动态的平衡系统，而一旦摄入的能量大于消耗的能量，能量就会以脂肪的形式储存起来，虽然脂肪对身体的作用其他物质所无法取代，但脂肪占身体的比例超过了一定额度，就导致肥胖。因此，单纯性肥胖的解决方法，归根结蒂是要让身体长期处在一个能量相对守恒的状态，毫无疑问，必须要以一种持之以恒的生活习惯来加以保证，任何冲动性的、阶段性的减肥行为必然走入周而复始的怪圈。
事实表明，在减肥以后如果不能保持住成果，再次减肥将更加困难，要走出这一怪圈，比较明智的做法就是：保留你健康的生活方法，使其成为日常生活的习惯。减肥是一种生活方式，减肥更是一种正确的生活态度。三天打鱼两天晒网，接着就越来越松懈的生活习惯可对你有害无益。
第八节 女人不应放弃做母亲的权利
现在，许多年轻人追求“丁克”家庭（即夫妻双方均有收入而没有子女），似乎很时髦。但从大的方面说，违背社会进化规律；从小的方面说，是一种落后、陈旧、自私、不科学的行为，这并不是时尚。尤其是对于女人来说，生育会让女人变得更聪明、更智慧。
从古至今，婚姻都是人生的大事，一对男女结婚组成社会的最小单位家庭，从此他们有了新的社会角色。在世界各国的民俗中，婚姻都是极为隆重、**的典礼。
从医学上说，结婚后，少年变成男子，生育后又变成有责任感的父亲；少女变成女子，生育后变成慈祥的母亲。少女、女人和母亲不一样，少男、男人和父亲也不一样。人们通都认为，女人在生育孩子后，大脑的灵敏度会减弱。但是美国研究人员的最新研究却发现，生育能帮助女性改善脑部功能，让她们变得更聪明，还能防止她们年老时患上功能性退化疾病。
一、怀孕会提高女性大脑能力
美国科学家在一期《科学美国人》的杂志上报告说，他们研究发现，女性在怀孕期间的学习能力和记忆力提高很快。怀孕不仅不会使母亲们变得感情脆弱、丢三落四、智商下降，相反会使她们更聪明。
美国兰道夫梅肯大学教授凯利兰伯特等人认为，怀孕和生育能使女性大脑能力得到提高，其中包括分娩后增强的感觉能力。他们指出，怀孕、分娩和哺乳时的激素波动会使女性大脑某些区域的神经细胞增大，重塑大脑，她们将因此变得警觉而灵敏。
二、养育孩子能刺激女性的大脑细胞
抚养孩子本身就是一大挑战，也能充分女性的刺激脑活动。在抚养孩子过程中，女性的脑细胞会越来越多，加之养育孩子过程带来的新体验和情感刺激大大增加，大脑于是就会“越磨越锋利”。而且在养育孩子过程中，母亲们的感觉也会变得更加灵敏，能通过极微弱的气味或声音辨认出自己的孩子。这说明，生育使得女性大脑关键部分体积发生了变化，且这一现象可持续数十年。
科学家也曾用动物做过实验，结果证明生育确实能改善大脑。比如，科学家曾将未交配过的雌性大鼠和产过仔的大鼠进行了比较。这些大鼠都被放在盒子里，里边木屑下藏有大鼠很喜爱的食物蟋蟀。研究结果发现，未交配过的大鼠花了270秒找到并吞食蟋蟀，而产过仔的大鼠仅用了50余秒。
2002年11月，美国的另一项研究成果表明，做母亲不仅会让女性变得更聪明，还有利于防止她们在老年时患痴呆症。因为在妊娠过程中，女性的大脑中会产生一种保护性激素即甘愿为幼子奉献生命表现在大脑中是基因上的变化。
由此可见，追求“丁克”家庭的“时髦男女”应该引起注意了，要知道，无论是大自然，还是自古以来的人类社会，对婚姻和家庭都应该持一种严肃敬畏的态度，这是社会发展的需要，也是我们自身健康的需要。
第九节 做家务活也要防“职业病”
我们经常说办公室的白领容易患上职业病。而事实上，很多女同志都有这样的感受：平时自己既要在单位应付各种工作，回到家后还要做各种家务活，闲下来的时候不是腰酸就是背痛，这其实就是做家务活做出的“职业病”。
在中国的传统家庭里，家务活大多都由女同志来做。不过，琐碎的家务在造就一位又一位贤妻良母的同时，也埋下了许多健康隐患。比如切菜、做饭、洗衣服、拖地，样样都要低着头干，长时间保持一个姿势，肌肉长期紧绷，就容易造成颈部和肩部的疼痛。有些女同志还经常感到手腕疼、关节疼，这也是平时刷洗东西或炒菜做饭时手腕过度用力的结果。做家务，也会做出个“职业病”来。
一、颈、肩、腰、背疼痛
对于家庭主妇来说，洗菜、切菜、炒菜、拖地、洗碗，几乎是每日的“必修课”，而这些工作常常都需要低头、弯腰来操作。长时间低头，很容易诱发颈肩部肌肉疼痛症候群，且劳累后加重，表现为单侧或两侧的肩颈部肌肉僵硬伴随疼痛。同时，还会加重腰背部肌肉的慢性劳损，导致腰酸背痛。
要防止这些疼痛，在做家务时应该根据身高调整水池及燃气灶的高度，以身体能够站直为标准；拖地时，可以适当调整拖把的长度，避免不自然的弯腰，以防腰部肌肉慢性损伤；如果需要长时间清洗锅碗瓢盆时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，这有助于分散背部和肩部所承受的压力。
二、网球肘和腕管综合征
家庭主妇们在用手搓洗衣物、切菜、抱孩子、扫地及其他需要用前臂和手腕做家务活过多时，就可能会导致网球肘和腕管综合征。因为这些家务活会使前臂力量集中到肘外侧，久而久之就会使肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤，引起网球肘。患了网球肘后，你会经常感到肘关节的外侧疼痛。在肱骨外的上髁处，有一个固定性的压痛点，痛疼常向上臂、前臂和腕关节处放射，当用力握拳和伸腕时，疼痛会更加严重，甚至端盆子、拧毛巾、扫地都感到困难。但检查起来，除了肘关节外上方有压痛外，却没有关节红肿和活动障碍等现象。x光片中，除了偶然可见肱骨外上髁处骨质密度增高及附近的软组织中有钙化斑外，也没有其他异常变化。
除了患上网球肘外，腕管综合征对家庭主妇也“情有独钟”，患者常常会感到手腕麻木、疼痛和感觉障碍，劳累后加重。
建议家庭主妇在做家务活时，尽量避免长时间用手操作，如洗大件衣物时不要用力拧，不妨让其自然滴干；肘关节活动不要过猛用力，不要一个姿式织毛衣或干活，这样可减少腕部的劳损。在选择菜锅、汤锅时最好选择轻巧型的；选择开罐器、开瓶器时最好选择有较大把手的，甚至不妨使用电动开罐器；购物时最好用背包，这样可以避免手部过度用力。
此外，家务活也不要非一股脑儿干完。有的女同志喜欢干净利索，做家务也总要一气呵成，其实做家务也像人们做运动，需要适量、有度，超出了体力允许的范围就要影响身体健康。
还有一点很重要，不要“大权独揽”，“放权”让丈夫、孩子也动起来，“有事大家做，有饭大家吃”，这不是更好吗？
第十节 女人最需要被疼爱
女人很伟大，她们为了家庭奉献着自己的一切。但她们的心理很敏感，家中任何细微的变化都逃不过她们的眼睛，她们最大的心愿是亲人真心的疼爱、关怀，疼爱和关怀会使她们更无私地奉献。
有研究发现，对一个人不论是疼爱还是关怀，都有产生一种奇特的效应“马太效应”，即“越好越好，越坏越坏”，成倍地变化。当一个人主动地关怀对方时，都会收到加倍的奖赏。所以，家庭应该给予女性，尤其是给予更年期女性更多的关心和理解。丈夫应该多呵护妻子，子女应该多体谅母亲。多一份关心，便多了一份支持，就会使感情比较脆弱、心思比较敏感的女性感觉到家庭的温暖，并能积极调整心态，顺利、健康地度过这人生的某些特殊阶段，这样的家庭才会更健康，更幸福。
人生本来就是一个循序渐进、不断变化发展的过程，不同年龄段有着不同的生理特点和身心特征。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。
女人到了40～55岁，就会出现一些异常的反应，比如心慌胸闷、头晕眼花、脸红出汗、血压忽高忽低、心情忽起忽落、激动易怒、焦躁不安、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中等，性格也变得不让家里人喜欢了，给人的印象是你总是疑神疑鬼、神神道道。其实这些都是更年期综合征的表现。
更年期在影响女性生理的同时，对其心理的影响更大。许多进入更年期的女性整日为自己的衰老而忧心仲仲，再加上繁重的家务、工作的压力，常会胡思乱想，忧郁烦躁，甚至悲观厌世，给自己和家人带来很多困扰。
一、家人多给予女人疼爱
面对女人出现的各种更年期症状，作为爱人和家人应该给予女性更多的关爱。女人如花，花有生命和代谢，需要浇水和呵护。如果女人能经常获得丈夫、家人的细心疼爱和精心呵护，那么女人的生命之花就会长久不衰，历经第一春、第二春都不会衰败，“更年期”也不再是人生的障碍，而是变得“更年轻”！相反，如果女人缺少疼爱，那么可能不到更年期，就已经人老珠黄了。
二、自己平衡心态
心理平衡是保证身体健康的一大基石，也是我们健康安全地度过更年期的秘诀。
为什么保持心理平衡对处于更年期的女性朋友这么重要呢？我们知道，更年期是女性的“多事之秋”。临近或进入更年期后，许多女性会由于身体的不适导致性格发生大的变化，精神压力过于沉重；精神压力大又反过来加重更年期时的各种症状，这样就会形成一种恶性循环。有一天，精神崩溃了，人也就完了。所以，保持心态的稳定最重要。
怎么才能使自己保持稳定的心态呢？那就要正确对待更年期，正确对待自己。我们要正确认识到，更年期只是人生道路上必经的一个阶段，并不是什么了不起的大病。要调整心态，正确认识自己，不要觉得自己到了更年期就老了，没有魅力了，没用了，生命已经快到尽头了。其实，好多人是到了或过了更年期后才有一番作为的。所以一个人有用没用与更年期没有必然的联系，关键是要正确地认识自己，合理地给自己定位。
人对待生活的态度有两种：一种是积极、乐观地看待人和事；一种则是悲观地面对世界和人生。面对更年期，我们要采取积极乐观的态度，不要害怕，也不要焦虑，要积极地、有准备地从知识上和精神上去迎接它，多学一些保健的生理卫生知识，积极地配合医生用药。
还要注意锻炼身体，“生命在于运动”。此外，已经退休的女同志可以在社会、街道上多做一些事情，多工作、多交往，既发挥余热，还可以增强自信心。
第七章 自我营造 家庭篇(2)
第十一节 家庭健康是社会健康的基石
家是什么？家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；家是人生的驿站，生活的爱窝；家还是夫妻间悄悄的心理诊所。漫漫人生路，没有什么是比家更温暖的去处了。家庭的地位太重要了，因为家庭是社会的细胞，只有家庭健康了，社会才能健康；家庭幸福了，社会才能幸福；家庭安定了，社会才能稳定。
所谓健康，包括个人健康、家庭健康和社会健康，其中最重要的是家庭健康。因为家庭健康承上启下、关系重大。家庭健康不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，而且还是社会健康的基石和保证。
现实中要做到家庭和睦、夫妻恩爱、敬老爱幼、其乐融融是很不容易的。一是因为大千世界，物欲横流诱惑多，使人容易迷失方向；二是家庭像一辆精细复杂的两驾、三驾马车，不是单枪匹马，因此一般的骑手很难胜任，家庭这具马车需要智慧、高明的骑手来驾驭。
我们知道，人体的健康是由内因和外因共同决定的，家庭健康也是如此，也有内因和外因。人体的内因是父母遗传的基因，家庭的内因就是婚姻前的恋爱择偶；人体的外因是健康生活方式的四大基石，而家庭的外因则是双方的相濡以沫、共同细心呵护。
总体说来，人体健康的60%掌握在自己手中，而家庭健康几乎全部都是掌握在自己手里的，自己就是家庭健康的主人。
一、孝顺是家庭稳固的基础
中国是一个历史悠久的礼仪之邦，老祖宗传下来很多优秀的美德，孝顺就是其中最重要的一个。
老年人是一个家庭的重要组成部分，孝敬父母也应该是天经地义的事。家庭当中，夫妻之间相敬如宾，又都关心、孝顺双方的父母，家庭怎么能不其乐融融、快乐又健康呢？每个人都是要变老的，家庭千万不能忽视对老年人的关心。让老年人快乐健康100岁，这是做儿女的福分。老年人也可以给正在婚恋阶段的儿女提个醒：找对象最重要的条件，就是要孝顺父母。如果连自己的父母都不敬、都不爱，试想他（她）会那么无私地爱你吗？
二、菜园、乐园、花园？
我们的家究竟是菜园、乐园，还是花园呢？
家不是菜园，因为现代社会的人们不再只满足于开门七件事：柴、米、油、盐、酱、醋、茶。那么，家是乐园吗？也不是，因为天上不会掉馅饼，地上也没有现成的乐园，童话中恩爱的王子、公主那毕竟是童话，不是现实。家，可以比喻成一座花园，精心呵护，就能百花齐放；不去关爱，肯定是一片凋零。家需要慈母般的爱心、园丁般的精心和织女般的细心。男人是土壤，女人是雨露。没有责任感，没有至真至纯的爱，家就不成其为家，花园就无法繁茂。
三、全家协力，营造健康家庭
如今的社会应该是以人为本、健康的社会。社会健康是“大健康”，我们家庭的健康是“小健康”。但是，任何“大健康”都需要无数“小健康”组成。如果社会上的每个家庭都不健康，那社会怎么可能健康呢？所以，我们应该努力营造健康的家庭环境，这样我们的社会才会健康。
家庭的健康不光是个体的健康，还有家庭关系的健康，包括夫妻之间、孩子和父母之间的关系，这是很大的课题。心理学研究证明：在人生的43种“生活事件”中，“中年丧偶”的打击力度高居榜首，高达100分，远远超过“入狱”（73分），由此可见家庭关系的重要性。
人的健康分三个层次，生理、心理和心灵，也就是说，人的健康最高境界是心灵健康，而要能达到心灵健康这一层次，单靠个人修行是不够的，要强调整体的相辅相成。只有全家都协同作战，才能事半功倍。所以说，在个人健康的基础上，家庭健康才是我们最应该关注的，即我们的目标应该锁定在家庭的健康与和谐。
第十二节 家庭健康有“三宝”
一个人健康了，那不叫健康。因为你生活在一个家庭当中，你是家庭的一份子，家庭的每一个人都与你息息相关。只有家庭健康了，你才真正称得上健康。所以，一个和谐的、健康的家庭相当重要。
家庭健康不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，而且还是社会健康的基石和保证，因为家庭是社会的细胞。现实中，要做到家庭和睦，夫妻恩爱，敬老爱幼，其乐融融，不是件很容易的事。要想做到家庭健康，要有“三宝”，即：话聊、牵手、爱窝。
一、话聊聊出好心情
话聊是指谈心、交流和沟通。话聊不光是用嘴说话，实际是用“心”在交流，用“情”在沟通。有心，有情，才有好心情。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见效。国事家事天下事，柴米油盐酱醋茶，生活趣闻，花前月下，都能促进家人间的了解、磨合、包容与共鸣。话聊的威力很大，几乎家里的一切矛盾、隔阂、误解和猜疑都能消除，可以让家庭成员亲密无间，产生巨大的幸福感。
话聊是家庭关系最大的宝贝。没有话聊，什么家庭都不行。中国式离婚，就是缺少心平气和的、很细腻的话聊。美国总统的保健医生曾给美国总统小布什开了三条健康厨房，条条都是话聊。
夫妻之间经常沟通交流很重要。如果一对夫妻一天到晚难得说上几句话，那么家就真的成了饭店、旅馆了。有的夫妻，一方在外边活跃健谈，被大家称为健谈高手，可是一回到家就成了哑巴了，而且这种“里外不一”的现象还不少。久而久之，夫妻之间的感情就会逐渐淡薄，矛盾反而逐渐增加，甚至感情外移，成了婚姻不稳定的一大因素。
其实夫妻之间有很多话题可以聊，从国家大事，到工作学习，到孩子、老人，甚至一本书、一部电视剧，都可以作为聊天的话题。前两年热播的电视剧《激情燃烧的岁月》中，石光荣和褚琴夫妻，他们在生活的道路上也是磕磕碰碰，争吵着一路走来，其中的人物形象和心理描写的真实感受，引起社会的极大共鸣。其实现实生活中，每个家庭都是相似的，都有矛盾，都有争吵，关键在于互相沟通，互相包容，互相谅解。经常话聊，不仅能增进相互之间的了解，还能使现实问题在聊天中得到很好的解决，有利于家庭和睦。
二、常牵手，幸福更长久
皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，不仅成人的感情需要皮肤接触，儿童和婴儿也有明显的“皮肤饥渴”，轻揉和按摩对他们的身心健康有巨大益处。有些地方把夫妻形容为“牵手”，真是一语中的。许许多多家的烦琐，一经牵手都烟消云散了。
我们发现一个现象，“海归”的夫妇或者是外国夫妇散步时会经常手牵手，而我们国内呢？大多数夫妻散步时都相聚半米到一米，有的男的在前边走，女的在后边跟着。其实，我们也应该提倡牵手。因为“牵手是个无价宝，牵手夫妻感情好；早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁；灯下夫妻常牵手，心心相印偕白头”。
但是，也千万不要牵错手，牵着小秘的手，心儿就颤抖；牵着情人的手，血压往上走，这样动脉硬化会加快，寿命会缩短。
不久前，美国白宫总统保健医生给布什总统的建议，对家庭健康具有普遍意义，那就是提倡多相聚、共进晚餐，还要手拉手、多走走，这样感情好、误解少。这是对工作繁忙的夫妻而言的。总体上说，夫妻间要经常在感情上微调，生活上互补，但也不要形影不离，因为亲密无间不如亲密有间，零距离不如近距离，适当的距离空间，加上爱心宽容，家庭会更健康。
三、甜蜜爱窝，幸福生活
甜蜜的爱窝，从社会学、生理学、心理学上讲都是家庭健康的重要法宝。家庭这个爱窝，最核心的就是夫妻间有一种非常和谐、有利健康的**，**应是夫妻间第一等的补品，能使双方身体健康，心情愉快。这一点我们一定不能掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性都丝毫不就。
但从现在的流行学调查结果看，夫妻之间的**不理想、不容易的居多，为什么呢？因为没有很好的教育和学习。有人问，这还要学习吗？性是一种科学，既然物理、化学要学习，性也是科学，为什么就不要学习呢？**是一种艺术，既然美术、音乐要学习，**当然也要学习。所以，我国著名医学大家吴阶平院士说：不但要对青少年进行性教育，还要对成年人和老年人进行性教育。性教育不光包括生理的，还有心理的和更重要的伦理的教育。事实确实是这样，有位老年人在看了一次性知识展览后，感慨万分，不无幽默的说了一句耐人寻味的话：看来，我这一辈子算是白活了！
性生活和谐的家庭当中，不仅双方神清气爽，精力充沛，皮肤滋润有光泽，而且很少生病。因为幸福感能使人体内内啡肽含量升高，生长激素浓度也高，所以机体免疫力会增强。最新研究还表明，对幸福的期望和预期也有神奇的效果，可以使两种都是压力的激素如肾上腺素水平下降70%，皮质醇下降39%，而使人感觉愉快的内啡肽增加27%，生长激素水平上升87%，并能增强人体的免疫力。
所以，为了家庭幸福，男女结婚后要好好学习科学的性生活。在家庭当中，性生活不仅是很好的融合剂，对健康也大有好处。
第十三节 爱不错位 家庭和睦
如今，离婚率是年年增高，离婚速度也是越来越快，有些家庭虽然还在维持，但也并不幸福。因为双方没有感情，即使有感情也没有爱情，即使有爱情也不甜蜜。总之，处于家庭健康的低水平状态。为什么会这样呢？有人认为是社会日益复杂、节奏快、压力大造成的，其实，这些都是表面现象，真正的深层次原因，是爱错了位。
当前，一些家庭幸福度不高，导致离婚率逐年增高。面对这种境况，有人认为是社会原因造成的。因为社会日益浮躁，生活节奏快、压力大，让人心烦意乱；还有人认为是思想开放、观念超前、生活自由化、品味多样化，或者干脆就是钱闹的，男人有钱就变坏！其实都不是，出现这种现象，真正的深层次原因是夫妻双方的感情出现了问题，是彼此的爱错了位。
西方有句谚语说：“爱情是瞎子，结婚是赌博，家庭是坟墓”。研究表明，人一旦恋爱，智商就会立刻下降，而且爱得越热烈，智商下降得越低。一些显而易见的缺点，在恋人眼中不仅看不见，还可能被看成优点，要不怎么说“情人眼里出西施”呢！
那婚姻呢？婚姻是一场赌博，因为你不知道以后会面临什么样的结局。谁都希望自己可以和心爱的人天长地久，但是谁都不知道热热闹闹的婚礼和卿卿我我的蜜月能持续多久。上世纪最轰动全球的耗资10亿英镑的皇家世纪婚礼，空前豪华气派，想必是天作之合、白头偕老。可是谁也没想到，新婚不到3个月，先是“雨打芭蕉”，后是“红杏出墙”，不多久便“劳燕分飞”，最终“香消玉殒”，令人感叹唏嘘。金童玉女尚且如此，更何况我们平民百姓了。
家庭呢？家庭是坟墓。一结婚成家，双方都觉得自己进入了保险箱，于是各自也都回归到了原来的基线，卸下面具，还原本来面目。真没想到，“白雪公主”原来相貌平平，“白马王子”竟是一介凡夫！
既然爱情、婚姻、家庭都这样令人困惑，那么怎样才能让爱情顺利、婚姻幸福、家庭和睦呢？
一、擦亮眼睛谈恋爱
亚里士多德说过：“人是理性的动物。”但是理性的爱情却很难做到，所以我们在恋爱前一定要先问问自己：我懂得什么叫**情吗？什么叫心灵素质吗？什么叫家庭责任吗？我能知人识人吗？如果还不懂，还不能回答出这些问题，那你千万不要着急。不然，当你一头扎入爱河后，必是凶多吉少，苦海无边，悔之晚矣。
二、婚姻注重人格素质
不论是对一桩婚姻，还是对一个家庭来说，首先肯定要有爱。而爱首先是奉献，是付出，不是获得和索取；爱是心心相印，不是等价交换；爱是天长地久，不是一朝拥有；爱是相依为命、相濡以沫的真情，不是朝三暮四、拈花惹草的花心。眼下流行的时尚是看重外在的身高、相貌、三围、车子、房子、票子，而轻视内在的心灵、素质、气质、品味，那么爱就显得错位了。因为，这些看不见的内在素质才是家庭健康和人生幸福的真正基石。本末倒置，基石不稳的爱，就好像在沙滩上盖楼，前景可想而知了。也好比穿鞋，你不能一味地追求最漂亮、最昂贵、最新款、最流行的，而应当选择最适合自己特点的，穿着行走最舒适的。要知道，婚姻不是给别人看的，婚姻也是不能攀比的，婚姻是需要自己过的。不要找条件最好的，而要找最适合自己的。林黛玉尚且说：“不求玉堂金马登高地，但愿高山流水遇知音。”更何况21世纪的现代青年呢！
三、家庭需要共同经营
家庭的组成，就好像是一个等边三角形。在几何学上，三角形是最稳固的。在家庭之中，底边的是真诚的爱情，不是钱也不是权；左边是夫妻双方的责任心；右边则是彼此的包容心。如果有一边歪了，家庭结构也就歪了。所以，当你决定和某人组建一个家庭时，一定要注意，你们的家庭需要你们两人共同经营，共同组成这个等边三角形，这样的家庭才能和睦、幸福。
第十四节 幸福家庭的“三件”
一个幸福的家庭，不仅需要夫妻双方共同努力经营，还需要很多前提条件。一般来说，要建立一个幸福美好的家庭，需要有“三件”。如果这“三件”具备了，那么夫妻双方彼此一定会互相欣赏、互相包容，同时家庭也更容易和睦、美满。
世上只有家最好，男女老少离不了；男人没家死的早，女人没家容颜老；有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨；外面世界千般好，不如回家乐逍遥。这几句话，说明了有家的好，温馨、美满的家，不论是男人还是女人都会期待。但是，在如今这个物欲横流的社会，要建立一个温暖的家并非易事。要建立一个幸福美满的家庭，至少需要把好三关。
一、硬件
什么是硬件？就是身高、体重、风度、仪表。男的喜欢漂亮，女的喜欢潇洒，这外观重要不重要呢？当然重要，因为可以互相悦目嘛！
二、配件
光有硬件还不够，还需要有配件，就如同一台电脑一样，光有硬件能运转吗？不能，还需要有配件的辅助。那么幸福家庭的配件是什么呢？学历、能力、职称、职位。有这些，彼此才能赏心。
三、软件
有了硬件了，也有了配件了，电脑是不是就可以用了呢？是可以了，但是不够完美，不够精彩，还需要有软件。家庭的软件是什么？人格、品格、责任心、包容心，这是一些内在看不见的东西，但是这些东西缺一不可。因为内在美要比外在美更重要的。只有内在美的人，才值得托付终身。
一个家庭的建立，首先看对方有没有责任心。如果没有责任心，千万别结婚，因为没有责任心的人，玩世不恭是极危险的。好的婚姻需要双方都有责任心，因为成家首先是奉献而不是索取。还要有包容心，如果没有宽容，任何家庭都会破裂，因为双方来自不同的背景、出身和文化，就需要会包容对方的优点和缺点。
有一位春风得意的经理，前后精挑细选十余年，几十位候选人都不如意，后来经人介绍，认识了一位刚刚毕业的妙龄女郎。两人一见钟情，坠入爱河。一个收入丰厚，有车有房；一个白领丽人，旗鼓相当。在双方亲友的极力撮合下，两人幸福地步入了婚姻殿堂，结果“五一”结婚，“十一”离婚。为什么呢？原来是同床异梦，情趣修养各不相同。一个心高气傲，一个个性张扬，结果是貌合神离，互不相让，三天一小吵，五天一大闹，最终还是各奔东西，分道扬镳了。看看，这在外人看来是非常理想的一对，但是不论外表的“硬件”多么般配，“配件”多么合适，没有知音知心、知冷知热的内心“软件”，只能是无可奈何花落去了。
所以说啊，谈恋爱事一定要理性地判断双方是否“般配”。如果落差太大，尤其是“软件”落差太大，那将来肯定不会有什么好结果，就像河流一样，落差大必有湍流。品位、情趣、追求不同的人，不可能心灵相通，琴瑟共鸣。要知道，婚姻只是爱情新的开始，而不是结束。要想让婚姻美满，家庭幸福，就必须“件件”合适。
第十五节 相互赞美家庭和谐的润滑剂
两个在不同环境中长大的人结为夫妻，共同生活，必定会有各种碰撞和摩擦。而理解对方、包容对方、真心地赞美对方，则是幸福婚姻的有效方法，是生活的润滑剂，婚姻的甜度添加剂，夫妻共同进步的助推剂。
从黄发小儿到垂髫老年，没有谁不希望得到别人的赞美与肯定的。适当的赞美与肯定，可以激发一个人的潜能，使他的腰挺得更直，干劲更足。从未见过有哪一对夫妻是因为相互之间的真心赞美而吵架的。有人说，他没有优点怎么办？我们承认人无完人，但是说一个人没有优点那是不可能的。所有的事物都有两个方面，只是我们在日常生活中习惯了看别人的缺点罢了。
有这样一个故事，有个女孩子结婚后，经常回到娘家哭泣，诉说她丈夫是多么不好。她父亲说，这样吧，我这儿有一张白纸，一只毛笔，你现在拿着毛笔往白纸上点点，你丈夫有一个缺点，你就在纸上点一个点。女儿含泪接过毛笔，边哭边点，最后在纸的中央密密麻麻的点了一些点，递给父亲。父亲把纸拿起来展示给女儿，说女儿啊，你看到了什么？女儿说我看到了黑点，都是缺点。父亲说你再看一下，女儿说都是缺点，都是黑点。父亲说除了黑点呢？女儿说除了黑点都是白纸啊。父亲说，对呀，白纸还是比黑点大得多啊，你怎么只看到黑点而看不到白纸呢？你一定是只看他的缺点啦。来，你再数一下他的优点。女儿停止哭泣，一二三地数起丈夫的优点来。数着数着，脸色转和，最终甜蜜的笑了，说，爸爸，我知道了。
我们在家庭生活中是不是也只看到了对方的缺点呢？其实，每个人都背着两个口袋，一个叫做优点，一个叫做缺点，优点放在前面，缺点放在后面。因此每个人都很容易看到别人的缺点和自己的优点，而很难看到自己的缺点和别人的优点。
在家庭生活中，家人之间相互赞美是非常重要的。人们常常是在婚前花前月下，卿卿我我，甜言蜜语，赞美之词随时道来。婚后则多批评抱怨指责，以为结了婚就如进了爱情的保险箱，用不着挖空心思讨好、赞美对方，因此很多夫妻婚前甜甜蜜蜜，婚后争吵不断，甚至升级到动手打动口骂。难怪有人总说“婚姻是爱情的坟墓”。
一、婚后妻子更需要丈夫的欣赏
每一个女人都喜欢丈夫能看到自己身上的优点，即使是把身上的优点说上一万遍也不会听烦。比如丈夫下班回来看着妻子炒好的菜，边洗手边夸赞：“老婆今天你炒的菜真香，我都馋涎欲滴了。”妻子知道你是在讨好她，但也愿意把你的赞美照单全收，并且明天还会做出更好的你更喜欢吃的菜来供你享受。反之，丈夫回到家对妻子做的饭菜挑东挑西，那妻子肯定就会不高兴地说：“不好吃你自己来做！”那样妻子再也不会有做饭的积极性。
所以说，做丈夫的千万不要吝啬对妻子的溢美之词。当然，赞美也必须是真心的、发自内心的，否则就会弄巧成拙。对妻子的日常生活审美观给予赞同；对妻子的工作能力、人事沟通给予肯定；对妻子与亲朋好友的友好相处给予称赞……，这些都是对妻子的爱的表示。这样做也必然会促进双方关系的更融洽、更亲密、更和美、更幸福。
二、丈夫更渴望妻子的鼓励
不仅女人喜欢听赞美之词，男人同样喜欢。比如丈夫在工作中遇到困难时，回家对妻子诉说，妻子不无关怀地对丈夫说：“相信你的能力，你肯定会做好的。”简单的一句话，就会让丈夫信心倍增，放松了紧张的心情，也许工作中的困难就会迎刃而解了。假如妻子对丈夫的诉说给予冷嘲热讽：“我就知道你什么事都做不好，就你那么笨，能干什么？”那样就会伤害丈夫的自尊心，对他的工作于事无补，更伤害了夫妻之间的感情。
其实，说些好听的话，真诚地赞美对方，是一种宽阔的胸怀和优良的品德。家庭特别需要夫妻间相互真诚的赞美。因为夫妻间不是主人和仆人，而是情人与爱人，不是一人支配，而是互相支持。这样，相互赞美就成了家庭的润滑剂、进步的助推器和持续发展的动力。相反，夫妻之间的批评挑剔，互相揭短，只会使夫妻关系慢慢的变得脆弱变得冷淡。心理学研究表明：真诚的赞美能产生出乎想象的神奇效果。一位百岁老人在谈及和睦之家和健康之道时只用了一句话：我逢人就夸儿媳妇好，结果全家越来越好。真是精辟之极。看来，赞美的“马太效应”确实令人刮目。
第十六节 让家庭成为“桃花源”
人人都想有家，都爱家，都渴望家是春天的花园，是心灵的爱窝。但是现实生活中，家却是形形**，五花八门，从“桃花源”、“杏花村”、“平安里”到“多恼河”、“狗不理”、“**库”，应有尽有。不过，一个幸福的家庭，应该属于“桃花源”型的，所以家庭中的每个成员都应该努力营造一个家庭“桃花源”。
东晋杰出诗人陶渊明的《桃花源记》为我们描述了一个美丽的世外桃源，让人痴迷让人陶醉的佳境，是一个放松身心的地方。那么在我们的家庭中，是否也能营造一个“桃花源”呢？
形容家的词语很多，比如“桃花源”、“平安里”、“狗不理”、“**库”等等。“平安里”式的家，属于和睦相处，相安无事的家，每天都是柴米油盐，平平淡淡；“狗不理”式的家，是谁都不爱回家，不爱说话，爱搭不理，闷声不语，“冷战”开始了；而“**库”则是回家就烦，见面就吵，针锋相对，寸步不让，危机一触即发。
与这些相比，“桃花源”式的家是最理想的状态了，甚至要胜过“圣经”里的“伊甸园”，不但是春光明媚，鸟语花香，而且情意绵绵，心心相印。
那么为什么当初爱得死去活来、形影不离的恋人，最终组成家庭后会出现很多不和谐的家庭境况呢？原因有二，一是婚前“三件”的“软件”没看准，“软件”是深藏心底的思想、品德、情趣、性格，看不见，被婚前的“盲目”给欺骗了；二是婚后“三宝”没有注意好，婚姻和家庭正如鲜花一样都是有生命的，都要天天细心呵护、浇水。家庭的话聊、牵手、爱窝正如鲜花需要阳光、空气、水一样，一旦缺少，鲜花就变成了干花，干花变成绢花、塑料花，哪里还有生机可言？
人人都希望的家像一个桃花源，但是怎么样才能营造一个“桃花源”式的家庭呢？
一、精心培育真感情
任何两个正常的男女在一起，开始都会有激情，但时间往往很短，激情也很容易消退，此时就要及时培育起爱情。但是爱情慢慢也会消退，当爱情消退了时，就应该培育亲情。
一个美满的家庭，应该既有激情，又有爱情，还有亲情。激情就像鲜花，爱情就像盆栽花，亲情就像松柏树。亲情不会从天上掉下，亲情需要有阳光、空气、水的精心培育。阳光就是话聊，空气就是牵手，水就是爱窝的滋润。有了亲情之后，家庭日益稳固，感情日久弥坚。一些七八十岁的老年人，相依相伴，老太太满头白发，满脸皱纹，但老先生推着轮椅，精心照料，知冷知热，给她盖上被子。这种温情最能感人，什么叫浪漫，这就是浪漫；什么叫真情，这才是真情！有了这样的真情，你难道还担心自己的家庭不够幸福吗？
二、男人是中心，女人是核心
一个和谐的家庭应当是这样的：男人是中心，女人是核心；中心主外，核心主内；中心是主体，核心是灵魂；中心保护核心，核心维护中心；彼此心心相印，心灵默契。这样的家庭很容易和谐，因为男主外女主内可以扬长避短，相辅相成，是完美的黄金组合。当然，说女人是核心并非说女人主宰家里的一切，男人是附属品，而是在家庭中，女人应当是主人，是主心骨，是主持家政，安排家务的角色，这样的家庭最美满，男人回家后也省心舒心，既幸福，又“性”福。各司其职，又得其所，家也就真正成了“沙漠里的绿洲，生活中的港湾，人生的驿站，夫妻间的心理诊所”。
第十七节 健康秘诀 数字箴言
中年健康四句话
三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。
中年健康“一、二、三”
一：态度第一，因为态度决定一切。
二：给健康以时间，给健康以空间。
三：好妻子，好孩子，好身子。
爱情三关：硬件、配件、软件
婚姻三情：激情、爱情、亲情
幸福三补：话聊、牵手、爱窝
远离三不：不爱回家、不爱说话、不爱说好话
幸福家庭三步曲
第一步：恋家
世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
第二步：关爱
男人想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女人想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
第三步：话聊
说起话聊真奇妙，健康家庭最有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高免疫力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。